女人养生的秘密

2019-10-30

网球扣杀技巧赢得比赛的秘密武器

春季养生的技巧。

“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供网球扣杀技巧赢得比赛的秘密武器，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

编者：羽毛球中有扣杀网球中也有，但是网球扣杀技巧和羽毛球不同。网球的扣杀技巧和羽毛球到底什么地方不同呢?想知道的就和小编去看看吧

一、扣杀前准备：

网球扣杀动作的完成不单纯是扣杀的动作，还需要扣杀前的全身的协调。

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

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3、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

二、扣杀要点：

网球扣杀的瞬间也是最美妙的瞬间，准备了那么久也是为了这一刻。

杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是网球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

三、跳跃要领：

网球扣杀的往往伴随着跳跃，不论是跳跃前的扣杀动作，还是跳跃后为下一个动作准备，都是我那网球扣杀要点之一

起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

四、最后：

最后希望你能从上面的几个要点当中掌握到更好的运动技能，在网球赛场上表现出出色的扣杀能力。

网球不同场地对速度的影响

草地网球场

草地球场是历史最悠久、最具传统意味的一种场地。其特点是球落地时与地面的磨擦小，球的反弹速度快，对球员的反应、灵敏、奔跑的速度和技巧等要求非常高。

因此，草地往往被看成是攻势网球的天下，发球上网、随球上网等各种上网强攻战术几乎被视为在草地网球场上制胜的法宝，底线型选手则在草地网球场上难有成就。

但是，由于草地球场对草的特质、规格要求极高，加之气候的限制以及保养与维护费用昂贵，很难被推广到世界各地。目前每年的寥寥几个草地职业网球赛事几乎都是在英伦三岛上举行，且时间集中在六、七月份，温布尔登锦标赛是其中最古老也最负盛名的一项。

红土网球场

更确切的说法是软性球场，其最典型的代表就是红土场地的法国网球公开赛。另外，常见的各种沙地、泥地等都可称为软性场地。

此种场地特点是球落地时与地面有较大的磨擦，球速较慢，球员在跑动中特别是在急停急回时会有很大的滑动余地，这就决定了球员必须具备比在其他场地上更出色的体能、奔跑和移动能力，以及更顽强的意志品质。

在这种场地上比赛对球员的底线相持功夫是一个极大的考验，球员一般要付出数倍的汗水及耐心在底线与对手周旋，获胜的往往不是打法凶悍的发球上网型选手，而是在底线艰苦奋斗的一方。

硬地网球场

现代大部分的比赛都是在硬地网球球场上进行的，也是最普通、最常见的一种场地。硬地网球场一般由水泥和沥青铺垫而成，其上涂有红、绿色塑胶面层，其表面平整、硬度高，球的弹跳非常有规律，但球的反弹速度很快。

许多优秀的网球选手认为，硬地网球更具爆发力，而且网球比赛中硬地球场占主导地位，必须格外重视。需注意的是硬地不如其他质地的场地弹性好，地表的反作用强而僵硬，所以容易对球员造成伤害，而且这种损害已使许多优秀的网球选手付出了很大代价。

总结：现在知道网球扣杀技巧和羽毛球有什么不同了吧，网球指南：其实网球和羽毛球没有什么不同，运动模式的都是一样的但是在技巧上重点不同!

扩展阅读

双手反拍击球获胜的秘密武器

编者：现在打网球的人越来越多，很多的人也开始学习网球的技巧。网球技巧中你知道双手反拍击球是什么技巧吗?你知道哪些打网球的技巧呢?

1如果你只有很少的击球准备时间，或是在紧急情况下，例如对手将你拉出场外时，开放式双手反拍是很好的选择。这一技术的关键点在于双肩的转动。很多时候，选手们在听到开放式站位时，总是会在球接近身体的过程中，用胸腔对着球网。

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这样的动作不可能充分加快拍头速度。其实，此时你应该踏出外侧脚(对于右手持拍者来说是左脚)，并且转动双肩。就如同你在图一中所看到的，选手的右肩几乎在下巴的下方。

2开放式站位并不是选手在击球中不用双腿、腰和双肩来发力。这样做，击球的力量和精准度将会完全丧失。你应该让踏出的外侧脚几乎在球的正后方，然后旋转躯干，在身体前方击球的瞬间伸展球拍。

不要将整个身体冲向来球，良好的身体姿势是开放式击球所必须的，尤其是在跑动中开放式击球的时候，良好的身体姿势需要良好的身体平衡来支持。

3你的非持拍手(图中选手的左手)应该充分向目标落点伸展。这是一记好球的标志性标签。在击球时不要跳，真正的双脚离地，应该是由双肩转动和发力挥拍将身体向上带动所产生的。只要你很放松的击球，离地动作会自然出现，不必故意跳起来。

4开放式双手反拍击球，让你可以轻松的为下次击球做足准备。如果你的随挥动作结束于肩上，并且用内侧脚着地(右手持拍选手为右脚)，身体重心将朝向球场中间。

只要你的整个击球合理并且完成的不错，开放式双手反拍击球将帮助你脱离险境，把自己带回到球场，并且从对手手中夺回对此分的控制权。

打斜线的好处

当你被拉出场外，最好的回击是让球从球网中间位置过网。那是球网最低的地方――比边线上方的球网低6英寸。

这样可以让你更容易把球打过网，降低下网的可能，并且打出的斜线是场上最长的线路，也很难击球出界。还有一个好处就是有利于你回位，为下一次击球做充分的准备。

镜子是最好的纠错工具

即使是世界顶尖选手，有时也会在击球技术上存在一些问题。幸运的是，他们有教练帮助自己改正挥拍轨迹。但这对业余球员来说有些奢侈。

有一个好的途径来解决这个问题――假设你已经学习了正确的动作，去站到一面镜子前进行挥拍练习，这会给你自认为完美无缺的动作找出一些问题，你可以经常检验自己的错误，并且进行适当的改正。

提高拍头速度的好方法

把发球变得更有杀伤力，几乎是每一位选手都渴望的。提高发球穿透性的关键是加快拍头的速度，这里有两个练习可以帮助你做到这点。

首先，练习把球直接发向对面的挡网上，不要弹地。其次，发球时，运用手腕下压的力量，让球的第一落点在自己的场地里，让它又高又远的弹过网后，落在对面场地里。进行这两个练习，可以提高拍头的速度。

划分区域练发球

练习发球准确度的最好方法是击打标志物。我推荐你把发球区分为三个区域――靠近中线的区域、靠近边线的区域、以及中间的区域。在练习发球时分别瞄准这些区域。在每练一个发球之前，选择一个区域，并且想象你会把球发到那里。

一些教练喜欢用锥型桶来当标志物，但我认为用区域作为标志物进行练习更为现实一些。在平分区与占先区分别练习发向标志区域，并且要区分一发和二发。

总结：现在应该都认识双手反拍击球是什么技巧了吧，网球指南：如果你利用好了双手反派击球，那么它将你是获胜的秘密武器!

网球比赛网球比赛规则及赛事

运动是人们最近几年非常喜爱的，也是人们常常会去做的，而在众多的运动项目中网球也是比较收到人们的欢迎的。而网球在世界上也是有许多的比赛收到人们极高的关注的。今天小编就为大家详细的介绍一下网球比赛规则及赛事、男子女子网球比赛赛制等。

1、了解网球 2、网球比赛规则

3、网球比赛计分方法 4、网球比赛场地规则

5、网球比赛设备 6、网球比赛技巧

7、世界级的网球赛事 8、四大网球公开赛

了解网球

网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。

网球通常在两个单打球员(haobc)或两对双打组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打空心橡胶球。

现代网球运动诞生于19世纪的英国伯明翰。在20世纪中，网球在世界各地得到广泛发展，并成为一项世界性的体育运动。最受关注的网球比赛是每年举办的四项网球四大满贯赛事。

历史

前身

网球运动最原始的形式被称为室内网球(Real tennis)。大多数历史学家认为，这一运动最早起源于12世纪法国北部传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。[2] 到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tenez，英语叫作Take it!play，意即：抓住!丢过去，今天网球(Tennis)一语即来源于此。到了16世纪，木板的球拍被用来代替两手拍球。最初的网球，只是两个半球填充草、树叶或头发等制成的，后来随着网球的不断发展，球的制作也越来越讲究。

16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市，同时改良了用具。球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长。场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以明显地发觉。后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。

17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。

诞生

现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特克洛普顿温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名草地网球。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以温菲尔德被称为近代网球的创始人。此后网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目。同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。

网球运动的广泛开展和比赛活动的日益频繁，没有统一的规则当然是不行的。于是在1876年，由一些地区的著名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制定一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成了一个统一的规则。大约在1878年以后，英国大多数网球俱乐部都逐渐按照新的打法开展活动，进行训练和比赛。

1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及。此时网球运动已经由草地上演变到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上举行比赛，于是网球(Tennis)的名称就慢慢替代了草地网球(LawnTennis)的名称，这是我们今天网球(Tennis)名称的由来。

现代网球运动开展的初期，妇女常被排斥在外，其理由是网球运动不适合于妇女。同时认为妇女参加网球运动，有伤风化。因此早期的网球比赛只设有男子单打和双打两项，不设女子网球项目。但是一些女选手不仅敢于冲破社会舆论和家庭的阻挠，而且技术水平有的还超过了男选手。在一些非正规的单打比赛中常常出现一边是男选手、另一边是女选手的情况。这才迫使一些网球俱乐部不得不破除这一禁令，允许妇女参加这一运动。所以从1879年开始诞生了男女混合双打比赛，这是妇女自身努力奋斗的结果。

1878年，第一次男子双打锦标赛在英格兰举行。1879年，第一次女子单打和混合双打比赛在爱尔兰举行。1884年，温布尔登增加了女子单打和男子双打锦标赛。1913年又增加了女双和混双锦标赛。

1881年，世界上出现了第一个全国性的网球协会，即美国全国草地网球协会(全国两字于1920年取消)。该会于当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔登的比赛规则，参加比赛的有26人。

美国全国草地网协主席德怀特和美国男单冠军西尔斯，也是最早参加温布尔登锦标赛的海外运动员。

1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛，女子双打和混合双打分别开始于1890年和1892年。

1891年，法国首次举行男子单打和男子双打锦标赛，参加者限于法国公民，女子单打始于1897年。

1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金衬里的纯银大钵，名为戴维斯杯。它后来成为国际网坛声望最高的男子团体锦标赛的永久性的流动奖杯。每年的冠军队和队员的名字刻在杯上，当1920年刻满名字后，戴维斯又捐赠了一只垫盒，以后又增添了两只托盘。

1904年，澳大利亚草地网球协会成立，并于1905年开始主办澳大利亚锦标赛，设男子单打、男子双打两个项目。1922年又增加了女子单打、女子双打和混合双打三项。法国网球锦标赛、英国温布尔登网球锦标赛、美国网球锦标赛和澳大利亚网球锦标赛合在一起是世界上最有声望的大满贯网球锦标赛。任何一名选手或一组双打选手能在同一赛季中，赢得这四个锦标赛的冠军时，便获得大满贯优胜者的荣誉。

1913年3月1日，由澳大利亚等12个国家的网球协会代表，在巴黎成立了国际网球联合会(ITF)，协调国际网球活动，安排全年比赛日程表，修订网球规则并监督它的执行。1919年，抽签采用种子制度。1927年，英国首创无缝网球，使球速加快。1945年至60年代，网球趋向职业化。1963年开始举办女子团体赛联合会杯赛。1968年温布尔登首先实行不区分业余选手和职业选手的参赛制度。1972年，国际男子职业网球选手协会成立。1973年，国际女子网球协会成立。

1896年在雅典举行的现代第一届奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥委会和国际网球联合会在业余运动员问题上有分歧，已经进行了连续七届的奥运会网球比赛项目被取消。直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球才被列为表演项目。到1988年的汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目。

公开赛史

公开赛时代开始于1968年，当时的四大满贯达成协议，允许职业选手参加比赛，和非职业选手共同竞争。自此，通过打网球来获得收入成为了可能，第一届成为公开赛的大满贯比赛是1968年的法国网球公开赛。

计分溯源

因为最原始的网球运动是起源于宫廷之中，所以计分方法就地取材是可以理解的。他们拿可以拨动的时钟来计分，每得一次分就将时钟转动四分之一，也就是15分(a quarter，一刻)，同理，得两次分就将时钟拨至30分，当然一切都是以他们的方便为基础。这就是15分、30分的由来。

至于40分，它比较怪异，它不是15的倍数。这是因为在英文中，15分念作"fifteen"，为双音节，而30分念作"thirty"，也是双音节;但是45分，英文念作"forty-five"，变成了三个音节，当时着英国人觉得有点拗口，也不符合"方便"的原则，于是就把它改成同为双音节的40分(forty)。这就是看来不合逻辑的40分的由来。虽然这样的计分方法看来有些奇怪，但还是依循传统沿用至今，毕竟大家都已经习惯了这种来自宫廷的计分方法。

网球比赛规则

发球规则

发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

发球时的规定

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

发球员的位置

01.每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

02.发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

发球失误

未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

发球无效

发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备;均应重发球。

交换发球

第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

通则

交换场地

双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

失分

发生下列任何一种情况，均判失分。

01.在球第二次着地前，未能还击过网。

02.还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

03.还击空中球失败。

04.故意用球拍触球超过一次。

05.运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。

06.过网击球。

07.抛拍击球

压线球

落在线上的球都算界内球。

双打规则

双打发球

次序每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

双打接球

次序先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

双打还击

接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。

网球比赛计分方法

胜一分

遇到下列情况时，判对方胜1分。

1、发球员连续两次发球失误或脚误时。

2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球，或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。

3、在球第二次落地前未能还击过网时。

4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。

5、还击空中球失败时。

6、在比赛中，击球员故意用球拍拖带或接住球，或故意用球拍触球超过一次时。

7、活球期间运动员的身体、球拍(不论是否握在手中)或穿戴的其它物件触及球网、网柱、单打支柱、绳或钢丝绳、中心带、网边白布或对方场区以内的场地地面。

8、还击尚未过网的空中球(过网击球)。

9、除握在手中(不论单手或双手)的球拍外，运动员的身体或穿戴的物体触球。

10、抛拍击球时。

11、比赛进行中，运动员故意改变其球拍形状。

网球技巧打网球的基本小技巧

现在很流行打网球，打网球已经逐渐成为一种全民活动了。但是，可能有人对网球的规则还不是太清楚。今天小编帮大家总结了打网球的一些基本小技巧，让我们一起来学习一下吧。

1、握拍

正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧。

拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。

手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。

反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指伸直贴按在上斜面。

2、正手击球

准备姿势：一般正用击球姿势为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，始终盯住球的运行路线。另一只手持住拍柄。

3、向后引拍

当球朝正手方向为时，右手持拍，肘关节略向后移，手臂连续运动，顺势完战后摆动作，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。

随着转体应快速平稳地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。

使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，移动取好位置。

4、击球

向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处开始，做弧线运动，逐步上升，向前挥动。

在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽可能地长，以便于最大限度地控制球的方向，拍随球跟进，准备下次击球。

5、发球

发球是由自己开始控制球技术，方法有好多种，在此介绍简单的削球技术。

由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。

挥拍向前快速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时几乎成一条直线。

击球后让球拍斜着挥动，落到身体的左侧，同时跟进场内。

6、接发球

做好接球准备，当球来时移动取位，挥拍击球准备。

来球时迅速移动取位，挥拍击球是作快打动作，将球截击过去。回位准备下次击球。

网球锻炼方法

个人练习：移动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。

双人对练：发球与接球练习，截击球练习，比赛练习等。

网球场地：分草地、土地、硬地和塑肢四种。

双打场地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中央高0.914米。

中年人选择网球锻炼身体，是一种较好的休闲、健身、调节精神的方法。

有条件的地方应经常练习，一般每周2—3次，每次序30分钟左右，能够取得良好的健身作用。

网球计分规则

网球计分规则其实是很多的，比如，在发球的时候，我们要是碰触到了球网的话，依然可以落到了对方发球的地方之中。

或者是接球员没有做好准备去接球，都是属于违规。

或者是扣除积分的象征，所以我们对于这样的情况一定要多加了解。

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起。

在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

发球员的位置

1、每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

2、发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上。

发球失误

未击中球;发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。

发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

总结：对于我们玩网球计分规则，上面的一些介绍，一定要有所了解才会。这样才可以让我们在玩网球的时候，可以知道网球的知识，不至于违规。希望我们的介绍，对于您玩网游有所帮助吧。其中每一个细节都是很重要的。

女人的秘密“武器”竟是这东西

这里介绍的是瑜伽的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状：

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状：

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形状：

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮：

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形：

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

学网球网球的规则及技巧

网球运动相信很多人都是非常熟悉的，它也是人们最喜欢的一种运动了，不管是男士还是女性都是如此。那么对于网球知识你知道多少呢?网球的规则以及技巧你都知道吗?今天小编就为大家详细的介绍一下学网球的一些技巧以及基础的知识，帮助大家进一步了解网球。

1、网球基本知识介绍 2、网球规则

3、网球拍握技巧 4、网球发球技巧

5、网球接发球技巧 6、网球急截球技巧

7、网球切削球技巧 8、学网球的好处

网球基本知识介绍

网球通常在两个单打球员(haobc)或两对双打组合之间进行。球员在网球场上隔着球网用网球拍击打空心橡胶球。

前身

网球运动最原始的形式被称为室内网球(Real tennis)。大多数历史学家认为，这一运动最早起源于12世纪法国北部传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tenez，英语叫作Take it!play，意即：抓住!丢过去，今天网球(Tennis)一语即来源于此。到了16世纪，木板的球拍被用来代替两手拍球。最初的网球，只是两个半球填充草、树叶或头发等制成的，后来随着网球的不断发展，球的制作也越来越讲究。

诞生

美国全国草地网协主席德怀特和美国男单冠军西尔斯，也是最早参加温布尔登锦标赛的海外运动员。

1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛，女子双打和混合双打分别开始于1890年和1892年。

1891年，法国首次举行男子单打和男子双打锦标赛，参加者限于法国公民，女子单打始于1897年。

网球规则

发球

发球前的规定：发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球(仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起)。球拍与球接触时，就算完成球的发送。

发球时的规定：发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

发球员的位置：01.每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。02.发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

发球失误：未击中球发出的球，在落地前触及固定物(球网、中心带和网边白布除外);违反发球站位规定。发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

发球无效：发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备;均应重发球。

交换发球：第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

通则

交换场地：双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

失分

发生下列任何一种情况，均判失分。

01.在球第二次着地前，未能还击过网。

02.还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

03.还击空中球失败。

04.故意用球拍触球超过一次。

05.运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。

06.过网击球。

07.抛拍击球

压线球：落在线上的球都算界内球。

计分方法

胜一分

遇到下列情况时，判对方胜1分：

1、发球员连续两次发球失误或脚误时。

2、接球员在发来的球没有着地前用球拍击球，或球触及自己的身体及所穿戴的衣物时。

3、在球第二次落地前未能还击过网时。

4、还击球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其它物件时。

5、还击空中球失败时。

6、在比赛中，击球员故意用球拍拖带或接住球，或故意用球拍触球超过一次时。

8、还击尚未过网的空中球(过网击球)。

9、除握在手中(不论单手或双手)的球拍外，运动员的身体或穿戴的物体触球。

10、抛拍击球时。

11、比赛进行中，运动员故意改变其球拍形状。

胜一局

1、运动员每胜一球得1分，先胜4分者胜一局。

2、遇双方各得3分时，则为平分(duece)。平分后，一方先得1分时，为接球占先(advantage　 serve)或发球占先(advantage)。

3、占先后再得1分，才算胜一局。(其中得1分为fifteen，2分为thirty，3分为forty)

胜一盘

一方先胜6局为胜一盘，但遇双方各得5局时，一方必须净胜两局才算胜一盘。

决胜局(tie　break，也叫抢七局)

在每盘的局数为6平时，进行决胜局，先得7分为胜该局及该盘，若分数为5平时，一方须净胜2分。

盘中的计分

A一名运动员先取得6局的胜利即赢得一盘;除此以外，他必须还要净胜他的对手两局，在这种情况下，一盘的比赛可能一直延续，直到达到净胜两局的情况为止。(通常称为"长盘"比赛)

B假如在比赛前提前决定，也可以采用平局决胜局制的计分替代(A)中的比赛规则。在这种情况下，将按照下面的规则进行：当比赛的比分为局数6比6时采用平局决胜局制计分，除非事先声明，否则三盘两胜制比赛的第三盘或五盘三胜制比赛的第五盘仍按普通的"长局"进行。

C.决胜局计分制在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制:

【长盘制】：一方净胜两局为胜1盘。

【短盘制】：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。

A.先得7分者为胜该局及该盘(若分数为6平时，一方须净两分)。

B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛结束。

C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。

D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。

短盘制的计分

1)第1个球(0：0)，发球员A发1分球，1分球之后换发球。

2)第2、3个球(报1：0或0：1，不报15：0或0：15)，由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。

3)第4、5个球(报：0或1：2， 2：1，不报40：0或15：30， 30：15)，由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。

4)第6、7个球(报：或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0：6)，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。

5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。

6)决胜局打完之后，双方队员交换场地。

网球拍握技巧

网球技术中，最基本的就是握拍方式。目前最流行的两种握拍方法：东方式握拍和西方式握拍。握拍方式不同,网球接触球拍的角度不同,产生各种不同的击球效应和打法。这两种握拍方式在世界网坛上都有着不错的成绩。本篇文章介绍一下几种最常见的握拍方法和其优劣势。

大陆式握拍

这种握拍法还被称为榔头式握拍法，因为采用这种握拍时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，所以你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶球、削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。

优势：运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采用这种握拍法可以使攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、击球点较晚的球。

劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球或削球。这就意味着你的击球点必须要比球网高，由于球在这一点停留的时间非常短暂，所以给你留下的击球时间就很短。另外，这种握拍不容易处理高速的落地球。

东方式正手握拍

这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门：将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。从技术的角度讲，东方式正手握拍就是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍(左手握拍的选手需顺时针方向转动)，直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。

优势：东方式正手握拍可以被称为万能握拍法。采用这种握拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球，还可以打出有很大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍很容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。

羽毛球健身基本技巧及扣杀技巧

许多人打羽毛球都是相当于两个人在玩接球游戏，而真正的比赛羽毛球需要掌握哪一些技巧，才能让羽毛球对打的更激烈。入过你不想在那样单调的打羽毛球，迫切想要提升你的羽毛球技巧，和朋友羽毛球对打起来更加的兴奋，那就看看下面的一些介绍吧。

基本提升羽毛球技巧的方法

活握死抠

球拍不要握死，不打球的状态下稍微放松，拍柄需能灵活的转动，方便随时做出不同的击球动作。拇指和食指扣紧球拍，保证击球线路明确，动作干脆。

长挥短抖

击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动

高压低抬

打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

远打近搓

后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

对拐平举

中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

正侧反背

打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

强追缓挡

在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

柔舞脆击

羽毛球是一项连贯性并且具有轻柔性的动作，但是击球的时候必须干净利落。腰部到手腕，发力需要有一个猛烈的停顿，然后继续协调连贯身体动作。

下面为大家介绍羽毛球扣杀技巧

我以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：

2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

4、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5、羽毛球下落的时候，双腿提前微屈，脚尖蹬地，起跳杀球。然后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后迅速回到球场中心位置。

除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：

1、出众的胸肌

因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到及至。作为女选手，我用跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以做为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

2、熟练的杀球能力

在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球(包括正手和头顶)必须熟之又熟，并且落点要到位。

3、体能练习要保持

因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。

4、此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的就高，球就有威胁

鉴于以上，你平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。

5、拉、吊结合杀球

此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场;对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作;对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身;对后场反手差的仍通过拉开后攻反手;对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。

如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。

6、吊、杀上网

先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会;若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

总结：想学好羽毛球是一项不容易的事情，有很多方面你都要关注，学习的多了你知道的也就多了，才能更好的学以致用。贯彻和总结羽毛球到底如何打才是正确的，如何打才能达到最佳的效果。有了以上的内容，在此就不多给您更多的建议了。

网球技巧网球的最佳发球指南

打好网球，其实并不困难，只要你掌握了一定的技巧，那么你就会觉得很简单，那么网球有什么技巧呢?今天小编为大家介绍一些网球的发球技巧，让大家看看网球应该如何正确而且有效的发球。

网球的发球，是一个很有技巧的事情，有很多方面要你注意，下面小编就为大家说说网球的一些发球技巧，让大家看看到底如何才是一个好发球。

网球健身最佳发球指南

(1)握拍

作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍，即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。

(2)准备动作/站位

双脚齐肩宽，在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。

(3)向后拉拍和抛球

双手以上一下，伸展出左手，向上垂直抛出网球，这时网球的位置应该在身体的前面和左脚上面，然后用握拍的手后拉，向下拍球，身体的重心也要随之向前移动，要感觉到抛出的球能让你的手部得到伸展，而且在击中球的时候要感觉到舒服。

(4)有力的环绕动作

抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。

(5)击球点

运动员必须尽力伸展身体，在最高点击球。击球点应在身体右前方，基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时，身体的转动和身体重心的向前转移，以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是，从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。

网球发球要素

第一招：挡

好多业余选手接发球接不好的主要原因是引拍过大。因为炮弹式发球就是速度快，根本没有时间像在底线击球一样先向后引拍再向前挥拍。正确的方法是想像自己的堵墙，夹紧腋部，握紧球拍，蹲低身体，对准来球，向前一挡。OK!

第二招：别怕

乍一听这是句废话，可根据观察，好多选手接不好发球是因为心理的恐惧。如果你都不相信自己能把这么快球回过去，那你怎么能接好发球呢?所以别怕，别给它吓着，把接炮弹式发球当成挑战，先看清楚来球，再挡，慢慢你就发现这并不难。

第三招：向后挪

如果有球向你飞来，而且速度很快的时候，只要你往后挪一步，就会感觉到球飞到你面前的时候速度不是太快，且比较容易击打。

人可先度着向后站一米，不行就两面三刀米，科学研究表明，球在接触场地之后速度会大大的减慢，距离越长当然就越明显。别怕人家说你害怕，关键是把球接过去。这招主要用来对付没有角度的平击球。

第四招：往前站些

对于角度大的球，你完全可以向前站，在球向外旋转之前，把球切过去或挡过去，这是大部分职业选手常用的招数。正确的方法是斜向45迎击球，当然这需要一定的练习才能运用自如，这招主要用于对付角度大的旋转发球。

第五招：抓拍柄中间

对于力量小的球手，在碰到大力发球时，拍面经常会被大力震歪。在这种情况下，抓拍柄中间可以使你更好地控制拍面，从而把球挡过球网。

第六招：让他惦记着你

这一招更多的作用应该是心理上的，怎么让他惦记着你呢?一般选手在准备抛球的时候，会看一下你站的位置，如果在这时，你左右的移动明显在干拢对方的发球，是不允许的;但如果在他抛球后，也就是说在他眼睛向上看球时，你移动到新的位置是允许的。所以，如果你应付不了对方发到你反手位的球，你可以站到反手位，那时也许他会想偷袭你的正手位，这时你就可以在他向上抛球时，往你的正手位移一点。

这样当他发现你并没有像他想象的那样站在反手位时，他在下一次发球时就会想，你到底是站在正手位还是反手位呢?他就开始惦记你了。同样，你在向前站和向后站的时候，也可以如法炮制，让他搞不清你到底站在什么地方，知道最大的好处是什么吗?你分散了他的注意力(炮弹式发球必备条件之一)。

结语：每个动作都有自己特别的技巧，网球的发球也是如此，一个好的发球就是一个好的开始，以上为大家介绍了一些网球发球的知识，还希望可以帮助到一些热爱网球的朋友们，让你们的技术更加厉害。

羽毛球技巧扣杀技巧及后退步法技巧

谈论到羽毛球最帅的姿势是什么?朋友们肯定都会说大力杀球，对就是大力杀球，每当你打出大力杀球的时候，那快感不是一般所能比拟的，但是杀球对许多人来说就是跳起来打出去就结了，不以为然其实真正的杀球到底是什么呢?下面就跟着小编来看看吧。

提起杀球，那是让人多么心情舒畅的一件事情，在“嘭”的一声巨响中，球飞速的被打了出去。但是许多新手朋友使尽全力也打不出足够快的球，不是因为你的力气不够，而是方法不多，下面就为你介绍一下杀球的问题吧。

着重为大家介绍的是杀球的力量问题，对于杀球的角度、落点等问题暂不涉及。

要想击球有力，应具备以下几点：

(1)球拍在击球瞬间应具有足够大的动量 —— 这与挥拍过程有关。这点最重要，在球拍差异不大的情况下，击球是否有力，并不是取决于绝对力量的大小，而是取决于拍速的大小。如果你能把球拍(击球瞬时)的速度挥得越快，击球就越有力。

(2)球拍击球时的“恢复系数”要大些 —— 这与球拍、拍线有关，以及球拍的触球的准确性有关(击球时球拍的触球区域应在“甜区”)。

(3)击球时拍面法线方向与挥拍方向的夹角越小，击球力量越大 —— 这与对球拍的控制有关。

先打个比方，谈谈挥抽响鞭的过程：

你见过抽响鞭吗?看看鞭子的动量传递过程吧。

拖动鞭子，让整条鞭子参与向前加速的运动，让鞭子在运动中得到能力，然后迅速的抽打出去，着就是鞭子的能量传递问题。

继而，鞭柄运动终止，且在鞭绳的根部产生一个“回弯”。“回弯”从鞭绳根部以波浪形式向鞭稍移去。“回弯”与鞭柄之间的鞭绳停止了运动，而“回弯”与鞭稍之间的鞭绳则继续运动。由于这一过程大致遵守“动量守恒”的规律，在“回弯”向前移动时，鞭绳参与运动的部分(质量)越来越小，因此运动部分的运动速度越来越大，当“回弯” 移至鞭稍时，鞭绳参与运动的部分(质量)变得非常之小，所以鞭稍的运动速度惊人的大。响鞭的清脆响声就是鞭稍处“回弯”的快速翻转而获得的。从物理学的角度上说，动量以波浪形式进行传递，效率是最高的。

说说挥拍过程与抽鞭的相似之处：

可以把人体和球拍的总体视为“多节棍”或“链条”，就好比是柔性的鞭绳，从手腕到球拍就相当于鞭稍。虽和鞭绳有异，但也有很多相似之处。击球的发力是从脚上开始的，蹬地跳起，此时的人身体略呈“反弓”(因为年岁已高，且膝关节有伤患，动画中FLAX跳不高，腾空时间短，起跳后的小腿后收做不充分，感觉弓拉得不够满。此处可看看图3，当小腿后收充分了，这张弓就明显了。不过FLAX的动作中基本上还能感觉到有一点“反弓”)可视为鞭绳根部的回弯。随着转胯、大臂的上举(肘尖朝上、小臂在身后向下)、人体的反弓回收、大臂在肩的带动下甩动小臂、小臂向上继而向前挥出、当接近击球点时，手腕伴随着小臂的内旋大角度的甩动。整个过程将腰、肩、大臂、小臂的动量按照顺序(即相当于鞭绳的“回弯” 以波浪形式向鞭稍移去。)，最终经手腕有效地传递到拍子上，和鞭子的波浪形动量传递是相似的。

注意：有一种误解，把球拍比做鞭子，认为是象甩鞭子一样地甩球拍。其实，应该是把人的躯干、手臂以及球拍总体上视为鞭子，球拍仅相当于鞭稍。挥拍的过程相当于把人体的动量通过波浪式的传递给球拍，翻腕击球时相当于回弯传递到鞭稍，那瞬间的拍速是很高的。

放松各个关键，避免身体出现僵硬等症状。这样能抵消许多运动的能量，随动量的传递效率就不是太高了。要做到“放松”，许多人把握得不好的地方有两个环节：

一是握拍太紧，这会影响到使手腕僵硬

二是手腕发力时用蛮力，打羽球的用腕应该是“甩腕子” 而不是“掰腕子”

挥拍过程要完成动量的波浪式传递，身体各部位的动作虽有先后，但应该是连贯的。如果做协调了，可以使拍子获得很大的速度，这是击球有力的必要条件。鞭绳动量的波浪式传递依靠的就是连续而基本无阻力，才使得效率极高。人打球时的动量传递效率是比较低的。大力杀球的挥拍过程模仿鞭子，只是尽量争取把动作做好，把效率尽可能提高。

下面再说说挥拍过程与抽鞭的不同之处：

鞭绳本身是没有动力源的，鞭绳的动力仅仅来源于鞭竿，只是在传递动量过程中，因参与运动的部位(质量)不断减小，而造成末端速度非常大。

而人的躯干、肩、大臂、小臂和手腕，既能象鞭绳那样传递动量，同时这个“多节棍”的每一节，本身又都是动力源，在传递动量的同时还可以施以冲量。

肩、大臂、小臂和手腕的发力，相对还比较直观，球友们容易理解些，相关文章也比较多，我这里就不赘述了。关于躯干的发力(即通常所说的腰腹力)，如果你蛮用腰力和腹力，不仅会感觉到发不出力，而且容易疲劳甚至受伤。躯干发力是有一定窍门的：当你引拍时，你的左肩是向上耸起的，左臂是伸向前上方的，在你需要躯干发力前，先将左肩及左臂有意识地下压，从而可以带动躯干的发力。

1、身体的动量是通过躯干、肩、大臂、小臂和手腕逐渐过度到球拍上的;

2、保持各关节的放松，使身体具有类似绳索那样的柔性，以获得动量传递的高效;

3、所谓动作的正确与实施动作的连贯性很有关系，也就是说如何把发的力有效地、不间断地、无阻力地传递到拍面。

4、正文中未提到，大力杀球时，手腕翻转一般是通过肘关节制动来激励的。如果挥拍幅度小(例如点杀)，肘关节不仅需要制动，同时还需要有个回摆动作，才能保证翻腕的充分;

5、躯干、肩、大臂、小臂和手腕不仅可以传递动量，同时也可在传递动量的同时施加冲量。

球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。

这里介绍这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法;后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。

这里将这个步法全过程分解描述一下：

(一)站位

这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。

(二)预动

预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动(启动)，但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。

左脚往左后方移动一小步(这一步不要太大)，同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。

(三)垫步

在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。

垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。

(四)转身步

是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚;当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网(注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的)。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。

(五)起跳

采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。

(六)落地

身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。

(七)回动

不详述。

这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性，这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。

总结：上述为大家带来羽毛球的扣杀技巧及步法，其实羽毛球与挥鞭子的原理不是相差的太远，很容易理解者个问题。要学习羽毛球的杀球技巧，想在运动中找寻更多的快感，那么你就赶紧来学习吧，相信一定能帮助到你。

网球常识网球比赛规则和练习好处

网球是现在运动中的一种主流运动项目，现在越来越多的人会来选择练习网球，作为一种竞技类项目，它的挑战性也是非常大的，挑战与娱乐并存的项目，才是受到很多人喜欢的一个关键，当然在国内网球爱好者可能不如西方那么多，但是现在也慢慢地变成了一种主流，很多的时尚人士都颇为喜欢这种运动。

当然网球运动的比赛规则也是非常重要的，所以现在小编就来带大家了解一下网球都有哪些规则，这样你在运动的时候才能更好的遵守着相应的规则来进行练习，从而更加进行的进行网球练习，想要更好的通过网球来锻炼身体，那么首先就要了解它的规则，这样在球场上才能发挥的更加尽兴。

网球比赛规则：网球比赛分为单打和双打两种形式。球员用网球拍将球击过网，落入对方的场地上。每位球员的目的都是尽力将球打到对方的场地上去。就这样一来一回，直到有一方将球打出界或没接到球为止。在正式比赛前，需要确定比赛由谁先发球。整个比赛中，双方球员轮流发球。

发球员在发球前应先站在端线后，中点和边线的假定延长线之间的区域里。发出的球应从网上越过，落在对角的对方发球区内。每局第一分球记为15，第二分球为30，接下来为40。每局比赛中，至少要比对手多2分球才能结束该局比赛。双打新规则内只多一分就可以赢。

网球规则之发球规则

1.发球前的规定

2.发球时的规定

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

3.发球员的位置

(1)每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

(2)发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

4.发球失误

5.发球无效

发球触网后，仍然落到对方发球区内;或接球员未作好接球准备。

6.交换发球

第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

网球规则之通则

1.交换场地

双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每局结束双方局数之和为单数时，交换场地。

2.失分

发生下列任何一种情况，均判失分。

(1)在球第二次着地前，未能还击过网。

(2)还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

(3)还击空中球失败。

(4)故意用球拍触球超过一次。

(5)运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。

(6)过网击球。

(7)抛拍击球。

(8)发球双失误。

(9)击球时人的身体触网。

3.压线球

落在线上的球都算界内球。

网球规则之双打规则

1.双打发球次序

每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。

2.双打接球次序

先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

3.双打还击

接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。

网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEp FIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。

网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。

促进人体机能的发展

我们知道，打网球时需要对来球的弧度、速度作出准确的判断，并联想到落点，然后做出相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应动作等决定自己的击球动作和方向，这一系列的行动都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打网球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效率。

经常从事网球运动，对运动系统能起积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加结实，力量增强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。

经常打网球使得循环系统的机能得到改善，使心脏得刭较好的锻炼，收缩力加强，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。

打网球可以改善呼吸系统的功能，首先参加网球运动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，一般正常人每分钟呼吸12~18次，经常打网球的人，呼吸深而慢，每分钟可以减少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的时间休息，工作持久而不易疲劳。

调节情绪，振奋精神

打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有些疲劳，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天地之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而在底线对攻，时而上网截击，跑、跳、移动、挥等各种动作集于一体，参加者的情、意、行等身心要素可渗透到每一个动作之中。一种美好的~心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和疼痛。

网球是一项非常具有娱乐性的运功，并且也可以很好地锻炼到全身，帮助你提高体内的血液循环，还有加快新陈代谢，让身体越来越健康，并且同时能够很好地帮助你提高身体各个部位的协调性，增加身体的柔韧性，还有弹跳力，以及手臂的力量，是一项非常值得投资的运动。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于网球比赛的一些规则，以及经常打网球的一些好处，希望能够对大家有所帮助，我相信一定可以去的很好的成效，如果对网球比较感兴趣的话，可以过来了解一下，喜欢网球，首先就要了解网球。

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