减肥辅助食物

2019-10-30

怎么利用风辅助提升打球技巧

利用季节养生。

“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的怎么利用风辅助提升打球技巧，但愿对您的养生带来帮助。

编者：打网球对外部环境也是有要求的，就要看你怎么利用利用这些外部环境了，如果利用的好可以提升技术利用不好很可能会失败。怎么利用风来提升自身技术呢?

当我们在室外训练网球的时候总是不可避免地因为风而让自己的训练效果大打折扣。充分利用好风也是打好网球不可缺少的技能。

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因为风可以带动着球的落点偏差，所以我们在判断来球落点时，有时会出现错误。这里教大家几个在风中打网球的秘诀要领，学会在风中分析风带给来球的力度和方向，也是打好网球的一种技巧。

当风直直地冲面而来，恐怕没有人以为这会是个好兆头。因为无论你使出多大的劲，也许都无法取得平时的效果。不过如果运用得法，未必不能反败为胜。

你可以巧妙地把球打得比平时稍微高一点点，用力大一些，再加些旋转。这个吊小球看上去平平无奇，但在风力的作用下，产生的曲线会让对手彻底失去方向。同样情况下，带旋转的发球往往很容易产生一个Ace。

最容易打好球的风向便是风从后面来了。你的每一个击球都将更快更迅猛，而对方的来球则又慢又软弱，很容易对付。唯一的危险是击得太远出了界，哪怕你只用了平时的七成力。

补救的办法就是上旋球，在风的帮助下，你的上旋吊高球具有弧顶高、下坠急、落地冲力猛的特点，常常会令球越过对方头顶，逼迫其反身回追。

例外，当风从右边来，如果你惯使右手，试试削发球和反手侧旋，这两种击球方式都能最大限度利用风的优势。如果你希望能诱使对方把球回到你的正手位，短球的效果会很不错。

当你希望打穿越球的时候，将目标对准单打边线和双打边线之间的细长地带，风会很安全地把球吹回界内。

但是切记不要太猛，否则风可能还来不及施加它的影响力。风从左边来方法和上一则相似。只有在强烈旋转球和削发球时要略微小心，虽然相当猛烈，但风会抵消它们的侧旋，使得反弹后的位移比平常小得多，将风利用得好，还是必须多加练习。

走在网球场上充分体验了风的变幻莫测才能更好地利用它。这才是关键。

网球发球技术要领

一、握拍：一般选择大陆式握拍。

二、握球：一般握一个球时，用手指和手掌配合托住球;握两个球时，用拇指、食指和中指握住上面一球，用无名指和小手指夹住下面一个球。

三、准备姿势：双脚站立与肩同宽，重心在前脚，一只手握拍，另一只手持球并扶稳拍颈。前脚尖指向发球方网柱，后脚与底线平行。

四、重心向后移动同时向后拉拍和抛球:随着重心前-后-前移动的同时，两手也同时由下而上沿弧线运动。要求动作舒展、连贯，抛球要稳，并沿体侧直线上方抛出。

五、眼睛盯住球：即在抛球和击球时，一定要保证眼睛确实地盯着球，甚至可能看清球上的数字符号。

六、向上-向前-向下击球：球拍击球时的位置在身体右前上方，手臂肘部微屈，身体充分伸直，重心在前脚上，后脚鞋底面正对后拉网。在球拍触球过程中，要注意体会拍面向上-向前-向下三个运动过程。

总结：看完文章你们都学会用风来提升自己的技巧了吗?网球指南：外部的条件有好有坏就你会不会利用，会利用坏的条件也能提升，不会利用好的条件也会浪费!

Ys630.com相关知识

提升网球技巧改进发球必不可少

编者：现在很多的MM喜欢打网球，因为网球具有健身瘦身的效果，所以很多的MM都爱上这个运动。你网球的发球时正确的吗?

就发球而言，它是从稳定的抛球开始。观察任何一位优秀的发球选手，你会发现他们每次都能把球抛到最合适的位置。但是，俱乐部水平的球员往往出现抛球不好，导致接下来的动作徒劳无功。如果抛球好，你能弥补一些挥拍动作的不足，但反之就不成立。

稳定的抛球需要掌握节奏和不断练习。在练习场上，按发球时的站位动作把球抛起来，然后用手接住。为了确定抛球的最佳高度，可以把球拍向上完全伸直，抛球的高度应该是刚刚超过拍框的地方。

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记住，宁可抛高也别抛低。在用球拍真正打到球之前，可以做10到15次这样的动作。

当感觉抛球已经不错了，就可以练习发球了。我一开始并不在意球是否发到界内，而是先发一些全场炮弹：我把球发过网，让它们落到底线附近。

这些球并不是很猛，可以帮我放松手臂，让身体充分伸展。发了6、7个这样的长球之后，你就已经作好把球发到界内的准备了。

在真正练习发球的时候，最好能保持高的成功率，先别太多考虑球速。很多球员喜欢大力发球，这些球多半都发到界外。因为他们认为这只是在练习，并不在意。但是到了比赛场上，他们的发球就不行了。

要学会给自己定目标，比如连续发多少个球到发球区的某个位置上。也可以数数10个球中有多少个发到外角、多少个内角，或者看有多少个二发失误。

只有当你掌握了好的发球节奏，能够连续地一发成功，才能开始增加发球的力量。这种渐进式的提高方法能让你在提高球速的同时保持发球的稳定性。

网球反手削球技术要领

一、反手削球的握拍方法。握拍方法应是大陆式握拍法。大陆式握拍式是由拇指与食指形成矿形的虎口，虎口放在拍把的上半面与左上斜面的交界线上，这种握拍法介于东方式正拍握拍法与反拍握拍法之间。在此基础上根据个人习惯，可略微向左、右做一点转动。

二、反手削击球的后拉拍动作。从准备姿势开始，一旦判断要打反拍时，立即转肩，由转肩动作带动球拍向后，手腕稍微翘起，以保持拍向上，高于腕部，后拉拍动作完成。

要使球产生下旋，向后拉拍必须相对地高一些，然后迎着来球向前下方去击球。后拉拍的拍头高度要高于将要选择的击球点的高度，具体高出击球点多高的程度，要视来球情况和自己所取击球点的不同高度，以及削球方式而有所区别。

三、反手削球的前挥击球动作。向前挥拍时，重心随着球拍前移，以加强击球的力量和速度。削球的挥拍轨迹应是从后向前下方挥动运行。拍面接触球时稍微仰起一些，击打球的中下部位置。

击球点的选择应在侧身转体的右肩前(以右手执拍为例)20厘米左右，以个人能给球击上力量为宜。击中球后继续向前随挥，自然停止。尽量延长球拍与球的接触时间，便于控制球的能力。

四、反手削球的几种打法。

1.压削：一般是对付对手拉出的弹跳较高的上旋球。此种削球方法，要注意的是拍头要高于击球点较多，拍面相对要接近于与地面垂直，挥击球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动。

2.平削：一般是采取削击球进攻的一种打法。击球点的高度多选择在腰部高度左右，拍头略高于击球点，拍面稍微仰起一点，挥台球拍运行轨迹主要是由后向前挥动，接近于平击球动作，不同的是平击球是接触球的中上部位，而平削是接触球的中部偏下。

3.切削：一般是用来防守的手段，此种打法是缓和对手进攻的压力，给自己以防守还原的时间。

拍头要高于击球点，拍面仰起角度稍大，挥击球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动，有向前下方切的感觉，接触球的中下部位置，击出的球向前上方日起，球速较慢。

总结：如果你想提升你的网球技巧那么你肯定要改进发球习惯和动作，网球指南：现在很多人在打网球时发球都是错误的，到很多的人网球技术都不行!

足球技巧如何提升在比赛中的速度

足球运动是一项综合性的体育运动，它对足球运动员的速度、力量、和谐性的要求是非常高的，只有具备了一定能力的足球运动员才能叫好的足球运动员。每个人不是天生就是一个好球员，必定要经过不断地努力练习，只有掌握了足球技巧中的要害点，才能在练习的时候得心应手。

足球运动员大的特点就是在球场上奔跑的速度快，维持的耐力久，那么怎么样才能有针对性地练习速度和耐力呢?下面教大家一些简单的方法，希望能对大家有所关心。

首先，要进行速度练习，力量练习绝对是不可缺少的，增加身体肌肉的断面面积，通俗的说就是增加自己的块头，后来再进行身体和谐性的练习，把两者很好的于足球项目非凡和自己的位置特点相结合才能后到达项目的要求标准。依据足球项目的整体特点，练习者必须着重练习身体的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的练习。

其次，在进行有针对性的专项练习外，还可以进行辅助性练习，例如可以打打篮球或者是网球等其他球类，因为这样可以更加全面的锻炼身体的力量和和谐性。

在进行速度练习的时候也注重许多的问题

1、负重力量练习不能过早进行，这样会损伤还在发育的身体。

2、人在身体疲惫的时候，不要进行高速度的练习，这样轻易受伤。

3、在进行力量练习的时候一定要使肌肉有疲惫的感觉。

4、在进行力量练习的时候要负重练习和重复性练习相结合。

就足球运动而言,速度和持久力是能体现一个足球运动员优良体质的因素之一。只有提升了速度，才能在球场上战无不胜，面对敌人毫不畏惧。

提高足球奔跑速度的练习方法

在足球竞赛中,运动员通常要完成10~40米(平均距离为20米)不等的冲刺跑100~150次。冲刺距离占竞赛总跑动距离的8%~18%。对于一些青少年运动员来说,速度是所有足球专项技能中为要害的要素。以下是提高足球奔跑速度的练习方法：

1、奔跑速度练习时间：每次的练习时间不能超过10秒钟。

2、奔跑速度间歇时间：休息时间要大于练习时间的5倍。

3、奔跑速度练习次数：需要采用重复练习的方法，练习需要重复2-10次。

4、奔跑速度练习强度：每次练习都要以大的强度进行。

练习足球运动员的速度耐力的方法

1、攻守练习法

五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。

桌球技巧怎么打好桌球

桌球是一项高雅的绅士般的运动，很多人都喜欢打桌球，然而想要成为桌球大师的话，了解台球规则和许多的桌球技巧是必不可少的，熟练的使用这些技巧是成为桌球高手的必经之路，下面随小编一起看看在桌球的世界中需要掌握哪些技巧吧。

桌球姿势

1、右手握杆的人，要以右脚为自身的重心，右腿要直，膝盖不能弯，右脚掌自然地向前，左脚想左前方迈出半个到一个脚掌的距离，附身瞄球时，左膝盖自然地弯曲就行。

2、肘关节自然的抬高，大臂稍稍用力控制整个手臂，小臂自然地下垂，与大臂保持90度的夹角，握杆的手要自然，不能太紧或者太松。

3、附身下去后，手架、下巴、握杆的手臂要在一条直线上，球杆距离下巴保持一点距离，避免出杆时碰到下巴，影响击球的效果。

4、手桥的形成先将整个手掌紧实地贴在球台上，五指尽量分开。食指与拇指的第二关节贴紧，手指紧绷，使得手桥足够牢固，从而令球杆在手桥上运杆时不会晃动。圈架的手势为食指弯曲，指股与拇指贴紧，使球杆从两指间穿过，架在中指的第三关节上。手桥一般与母球的距离控制在15-20cm左右。

握杆姿势

无论是右手握杆或左手握杆、握杆的位置很重要，握的合适能轻松自如平稳击球。这是打台球开始的第一个重要因素不可轻视。

首先要熟悉球杆的重心在哪，找到重心，再从这个重心开始手向球杆的尾部移动20厘米左右，这个位置就是一般情况下最合适的的握杆位置，如果遇到特殊的打法，可以根据具体的情况前后移动握杆的位置。

握杆时，不要握的太紧，不然手和手臂的肌肉会紧绷，手臂就会变得僵硬，不能平稳的出杆击球，握杆的手只有大拇指、食指、中指用力，其余的手指虚握，这样才能控制球杆的稳定性，击球时球杆才能保持直线运动。

杆架手势

用手为球杆做成的各种支架称手杆架，架杆或台架等。在台或以架等。在台球运动中往往被人忽视了它的重要作用，要保证击球的准确性，必须有自然而稳定的杆架来支承，它可以准确地引导球杆进行击球动作的导向。

1、平背式杆架手势

先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。

2、V形杆架手势

如果遇到母球后面有一个球造成了击球时的障碍，为了不碰到这个障碍球，就必须抬高球杆，母球和障碍球距离越近，击球的难度就越大，打不好的话就会出现滑杆的现象，这时就需要V型的架杆手势。

把四个手指竖起来，支在障碍球的后面，尽量的把大拇指翘起来，把球杆架在拇指和食指中间，击球时球杆顺着滑动，这种手架的方式要经常练习，直到能平稳有力的支起球杆为止。

3、台边杆架手势

由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。

击球的步骤

姿势

1、要求姿势的稳定与身体的平衡最重要，它可以抵销球杆撞击时所产生的反弹与振动，熟练头，手，脚，和身体各部的正确位置。

2、固定标准姿势，其感觉轻松自然又很舒适就对了，无须刻意去模彷他人，除非其姿势确实很适合你。

架杆

1、培养正确架杆和守备姿势，手臂自然伸长而分僵直，如此能助你目标球之锁定。

2、经常练习拇指与四指之间的架桥高低姿势与位置，力求能够放松，扎实，而稳定，其对出杆之准确性有绝对影响。

3、不要仅用指尖握杆，更不可使用手腕力量紧握球杆，轻提球杆方式最正确。

4、母球与目标球接近时，应缩短架杆距离，而握杆位置也需适度配合前移，反之则向后移。

瞄准

1、持杆的水平角度越小，撞击的准度越精确。

2、握杆的肩膀线 ( 中心线 )要对准目标球的方向，肩膀点在双脚重心点正上方。

3、保持下巴中心点在球杆的正上方，与鼻尖，眉心，成一直线。

4、出杆前， 3~5 次的运杆即可，超过容易失去节奏感，反而给自己增加不必要的压力。

加塞

1、尽量不要使用加塞球，因为它比你想像中更难控制，多利用中线上的杆点，配合球型，与角度，走出你要的路线。

2、加塞时，切忌使用身体的力量，也就是所谓身体加塞的坏习惯，它是缺乏信心的讯号，更是造成延伸不直的致命伤。

3、切薄球时，尽量使用下低杆，可以减少母球撞击子球时，所产生不必要的摩擦力 ( 目标球明显不正常的旋转 ) 。

摆动

1、运用球杆出杆摆动的速度，来加强母球的速度; 而非使用手臂的力量，去增加撞击的力量。

2、小臂自然下垂，轻提球杆，前后来回摆动，力求节奏平稳顺畅，尽量维持不变的速度。

3、回杆速度 ( 出杆前最后一次抽回的动作 )，尽量降至缓慢，全神贯注，身体不动如山，一击而出，此为准度之决定。

出杆

1、出杆时要尽量的降低球杆的抖动，平稳柔和的出杆很重要。

2、出杆前要注意力集中在手架和击球点上，出杆的一瞬间注意力转移到击球点上。

3、出杆时如果觉得球瞄的不准的话，不要勉强的出杆，应该重新进行瞄球，调整自身的姿势，位置等。

延伸

1、出击后，动作顺势而下，一气呵成，确实完成出杆动作。

2、击球后，暂时保持原来姿势，不要立即站起来，务求达到完整节奏感及延伸的动作。

3、球杆前截扬起，或是左右偏斜，以及身体各部的晃动，均会造成准度的失误。

台球的杆法

高杆

顾名思义就是击打母球中点上方，使母球击打到目标球后继续向前移动。

缩杆

又叫拉杆、低杆，就是击打母球中点下方，使母球接触目标球后向后移动，要注意的是击球的力是向下的，而不是水平的。

偏枪

就是加side，击打母球左边或右边，使母球向前移动时自身旋转，使母球击中案边或其他球后改变移动路线。旋转球在击打目标球前会有一定的变线，变线因力度、旋转大小的不同而不同，虽然有公式计算变线的弧度，但是想打准还需要锻炼球感。

跳球

利用短杆(跳球杆)从母球上方击球，使母球产生跳跃效果躲避障碍。

刹车球

亦是击打母球中点下方，使母球向后旋转一定距离后再向前滚动，击打到目标球后产生刹车(定球)效果。

弧线球

类似于跳球，但用力方法和击球角度不同，切在这基础加上了旋转技巧(偏枪)。

加塞

用一个平面把白球从正中间切开得到平均的两半，你的枪头打在你面对的这条切开的这条切线上的任何一点都不叫加塞，你击打面对你的这条切线之外的任何一点都叫加塞击打。加塞是为了让母球带有旋转力度，从而让它在撞到库边后获得更大的偏转角度。加塞后母球要撞击到边库，才能达到加塞的效果。

结语：以上是小编为大家带来的关于如何打好桌球的一些技巧的介绍，你是不是觉得有所收获呢，如果你喜欢桌球，想成为球桌上的焦点的话，不妨看看小编为你介绍的桌球技巧吧!

网球技巧怎么学会双打的技巧

网球是一项很流行的健身运动，世界上多个国家都能见到它的身影，网球有文明运动，贵族运动等美誉，是很多人休闲或者比赛都会选择的竞技类项目，独特的网球文化。受到现代很多人的推崇和热爱，无论是它的流行度还是时尚度都是名列前茅的。

网球是可以影响人的思想以及行为的，作为一种很健康的户外运动，无论是什么年龄段的人士，都可以用它来进行锻炼，而且网球的击打方式也是多种多样，无论是单打还是双打，都是很有乐趣的，单打体现个人的实力，双打除了个人的实力外，还外加了合伙伴之间配合的默契度，这也是影响成败的决定性因素，今天小编就来给大家讲一下打网球时，双打的技巧吧。

(一)发球及发球抢攻战术方法

软式网球双打运动员的打法类型主要是一前一后型打法，其他打法所占比例甚小，所以在战术介绍中，以介绍一前一后型打法战术为主，兼顾其他各类打法.

1.发球前的站位方法

软式网球规则规定:发球前，除接发球员外，其他队员都必须站在端线及其假定延长线之后。所以发球员在右发球区发球时，其他队员站位，发球员在左发球区发球时.其他选手的站位.

2.前卫发球及发球抢攻的战术方法

前卫发球时，只能待前卫发完球后，再向网前移动，并进行抢击接球员的接发球。因前卫集发球上网和抢击于一身，多个动作要连接熟练一气呵成，所以，前卫发球时抢攻困难较大。在软式网球双打比赛中，发球方不占优势，前卫发球更不占优势。

要扭转这种局面，需在两个方面加强，一是前卫发球的质量高，无论是上手平击发球，还是下手旋转发球，都要达到速度快(或旋转强)、落点好(内、外角变化自如)的基本要求;二是一发的命中率要高。这样，前卫发球时，才能具备发球、上网、抢击的条件.

(二)对击中的战术方法

在双打比赛中，对击是双方运动员比赛的重要形式，以后卫控制局面，调动对手.前卫伺机进攻，上手得分是获胜的重要手段。所以运动员对击战术掌握的程度，是比赛双方谁能获胜的关键。

1.对击中运动员的主要阵势

(1)一前一后阵势。在比赛中，后卫站在底线，前卫在网前的比赛形式，叫做一前一后阵势。这种阵势是软网双打比赛的主要阵势，国内外优秀选手都采用这种阵势。这种阵势的特点是两名运动员的特点突出，分工明确，配合合理，攻守兼备。

后卫队员以底线正、反手击球技术为特长，不仅击球的速度快，落点准，而且变化多.在比赛中，通过各种技术控制局面，调动对手，攻击对方。前卫队员以中前场拦、截技术较突出，在网前通过各种动作迷惑对手，干扰对方，突然出击，上手得分。

(2)双底线阵势。两名运动员都站在底线进行双打比赛的形式叫做双底线阵势。这种阵势特点是两名运动员的优缺点明显且相同，防守能力较强，屡见不鲜的。

(3)双上网阵势。两名运动员都站在中前场与对方进行比赛的形式，叫做双上网阵势。这种阵势的特点是后卫队员技术比较全面，能前能后，能上能下，不仅能在底线对击，而且能到网前对拦.能守善攻，战术变化灵活。前世界高手中多数具备这种能力。

如何打好直线球

直线击球和斜线击球的最大区别是击球点的不同。相比斜线击球，直线击球的击球点要稍微靠后一些。在握拍方式上，初中级选择手更适合采取东方式或者半相方式握拍，而西方式握拍更适合于高级选选手。

直线击球的时机，是最终决定击球效果的关键。

最适合直线击球的时机包括：

(1)对方回球出浅，这种情况下，你直线击球时需要面对的压力更小，成功率也会越高，效果也会更好。

(2)在和对方形成斜线拉锯时，如果你能够准确预判到对方下一拍回球的线路，那你可以勇敢地进行变线，从而改变回球的节奏，迅速占据主动。

(3)当你在对抗中逐渐处于下风，并且对方的优势越来越大时，你就需要放手一搏，以直线回球的方式来扭转不利局势。

网球双打最注重的就是他们的配合度了，如果配合得好，即便单人的发挥和技巧有些许不足，配合得好的话，也是可以抹不过去的，所以说双打得话，一定要先和伙伴把之间的配合练好了，免得到时候因为配合不好，反而出了一些问题，导致最后的失败，这样就不好了，这点一定要注意。

打网球可以提高人的反应度，和灵敏度，合理的运用好自己的能力，再随机应变的运用好相对应的战术，和伙伴默契的配合，都是取胜的关键，当然打网球时最重要的也是它的乐趣了，同时可以很好地锻炼到身体，经常地打网球，无论是你的弹跳力，还是手臂的力量都可以得到很好的提高。

业余赛事中双打比赛是一个较为主要的竞技项目，不但具有竞技的精髓：竞争性，而且还具备了更多的趣味性，以及更多地体现了团队的良好配合、合作暨主动性。通过双打，大家还能交到更多更好的知心朋友。

我们经常看到，在颁奖仪式上双打获胜者们的笑容尤为灿烂。因为他们正回味着竞争中的酸甜苦辣，还经常交流战术心得，沉浸在获胜的喜悦之中。为了能让各位业余网球爱好者双打水准有所提高，能更多地取胜对手和获得更多的优胜，谨提供以下几点秘诀，各位可根据自己目前的水准，尝试调整一下自己的战术体系。希望通过尝试，能让你们更多的了解双打比赛的内涵，更多的用自己已具备的技术能力，与同伴默契配合，使用合适的战术，更多的体验得分、得局、得盘、得胜时的愉悦心情，更多享受网球给你的无穷乐趣。

结语：网球是一项受很多人喜爱的运动，可以培养人自强不息的心理，做事要学会懂得使用技巧，以及要知道和朋友们的配合，而且在打网球的过程中，还可以很好的释放出生活的压力，现在人的生活节奏越来越快，压力也越来越大，所以必要时是需要一些释放的，以避免因为过度压抑而造成一些心理疾病。

打篮球技巧怎么练习篮球勾射技巧

喜爱篮球运动的朋友肯定都想提高自己的篮球水平，掌握一定的篮球技巧能关心我们在竞赛中取得胜利，打篮球技巧有许多，那么大家对此了解多少呢?下面就为大家具体介绍篮球勾射技巧，及篮球运动的作用，一起来看看吧!

如何练习勾射技巧

练习勾射技巧时，站篮下原地练习。

距离篮框一步的勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框勾射、距离篮框三步的勾射、距离篮框三步背对或侧对篮框勾射、距离篮框四步的移位一步后再勾射、距离篮框一步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者手臂高举防守下的勾射、距离篮框四步背对或侧对篮框有防守者认真防守下的勾射等。

许多朋友喜爱用勾射技巧，动作潇洒和命中率较高。

使用勾射技巧，其重点在手腕、手指头的力量使用。

在使用勾射的时候，必须注重以下事项

第一：持球时应该尽量在下巴以上的高度，不要将球置于腹前，否则轻易被对手拨掉。

第二：准备勾射时，要充分利用非持球侧的肩膀。假如是右手勾射，那么左肩膀要顶住对手，藉以隔开对手来保卫球。

第三：动作要连贯，也就是当球由下巴高度往上摆的时候，在手臂将尽伸直之瞬，手腕与手指头就要准备用力，也就是勾射力量要略微运用到手臂上摆之力。

第四：手臂的摆动路径是在体前约20至30度，也就是手臂左右横摆若是0度，正中心是90度。勾射的手臂摆动路径是习惯手侧约20至30度。

切记

手臂持球上摆到约头部高度还是双手持球，切莫过早变成单手持球，否则轻易掉球。当球要转变成单手持球，也就是要出手之瞬，非持球手要伸出做保卫球的动作。同时，力量来源是藉由手臂上摆、手腕压下、手指头弹的力量。

篮球有哪些技巧

1.持球

想要打好篮球，首先就要学会持球，假如持球姿势不对，那么很轻易失手，那应该怎么持球呢?使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的要害在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4步学习高级击球法提升你的网球技巧

编者：网球和羽毛球一样都是大众运动，但是网球没有羽毛球那么普及，因为打网球需要场地的限制而羽毛球不用。网球的高级击球法是什么?有什么作用呢?

一、掌握高级击球技术、提高比赛水平

在掌握了网球的基本打法和战术后，就要考虑如何进一步丰富自己的技米了，例如学习打随击球、放小球、上旋挑高球和凌空挑高球，掌握它们将便技术提高到一个新的水平。

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但是这些技术又往往不象看上去的那么简单，必须具有一定技巧和功夫后才可在比赛中使用。再者，这些技术的成功率比a本技术的成功率低，只有在恰当的时机方可使用。

然而，熟练它们并使之完美是很有价值的。一次时机拿担得很好的小球或上旋挑高球，不仅能使对方吃惊并能亦来一分，而且具有这些击球本领后，将对对方造成极大的咸胁。

所以当技术有所进步后，就要高级击球法来充实自已，花更多时间来练习，并谊重地使用它们。

二、随击球

随击球是一种混合的击球技术，不象反拍拦网或挑高球那样，有特定的打法。当你思想上准备从后场冲上网时，它是几种可能的击球方法之一。因此，随击球是上网前~板，位于端线和发球线之间的击球(上图)，它好比是略作公改后的落地球.

1.缩短后摄

当对方的来球在发球线附近跳起时，就来了上网的机会.这时应马上向前移动，进入场内(图人)，一面跑一面后摆(A, B及C).准备动作和一般的正拍击球一样，或者如R爱默生在此所示的反拍击球。

没有必耍傲充分的后摆动作，因为击球进场的距离短了。实际上，对随击球动作来讲，准确性和称定性比力量更重要。

击球目标应是将珍深深地打到对方的薄弱点，耍为自己创造一个能在网前截击得分的有利形势，所以，随击球应该稳定，它很少能直接得分，目的是给对方制造困准。

2.动作要简洁

打碑击球最好的方法应是自己得心应手的打法.如果平时善子打反拍或正拍的平击球，随击球也就这么打.如果平常是打切削球的，那么切削随击球可使球跳得低。高水平的职业运动员能从场上任何~点打上旋随击球，但一般水平的污动员却做不到这一点。

户作简单一些.当球飞来时，先侧身对球，有极短的一曹停，使身体重心在击球时能跟进同时，重心随着球降低，以便使球拍流畅而有控制地送出去。上网的时候会有许多压力，所以没有时间来尝试安全效低的击球方法，只有用自己最拿手的打法。

三招制服网球飞毛腿

第一招，攻其弱侧。

如果你碰到的是一个不仅跑得快，而且球还很稳的飞毛腿，那么事情看起来就更麻烦了。但是，也别急，这时你先要找到他相对薄弱的一侧，与他在这一侧展开相持，并不急于调动他。这一步目的是先要稳住他，同时也是限制住他对你的威胁。

第二招，冰封双腿。

就像你避开对手强壮的正拍而钳制反拍的道理一样，你要想办法不让这些飞毛腿能跑的优势发挥出来。比如，你可以用中路深球摁住他的脚步。

如此一来，有两点好处：第一，强迫他用击球技术，而不是脚步来得分(通常这些飞毛腿站稳了后，反倒不会有特别的威胁)。第二，搅乱他的击球习惯，当他还在适应你的这种与众不同的回球时，你就可以找准时机下手，突然一击大角度的调动。

第三招，以毒攻毒。

飞毛腿不是跑的快吗?当他接完大角度的球，回位自然跑得也快。这就好了，这时他的快腿也可以被你利用，现在给他来一记回头球如何?

大多数情况是，由于他回位太过于及时，想要在一瞬间调转重心是不太可能的。对此飞毛腿们也只能无奈地选择放弃。把飞毛腿治成这样，是多么得意的一分啊!

总结：小编今天带来的高级击球法你们都学会了吧，网球指南中说过网球可以瘦身美体、健身瘦身所以深受MM们的喜爱和追捧!

怎么能练好篮球技巧

很多人都觉得会打篮球特别的帅气，很多时候我们都被操场的一些蓝球运动所吸引，那么为什么别人打蓝球这么的帅气，自己却吸引不到别人的眼球呢?其实练习篮球是有很多技巧的，并不是纯碎的投篮等简单的跑动所能学会的，那么接下来就让我们一起来了解一下练习篮球的技巧吧!

1、较好的控球能力。

想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球，多练习胯下运球等等，多熟悉球感。

2、较高的传球水平。

传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平，只要把篮球传到位也行。

3、比较好的投篮命中率。

想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅(习惯用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

4、比较好的体能。

打篮球是比较消耗体能的，所以想打好篮球，应该体能跟上才行，否则打不了多长时间，就没有劲头了。平常要多跑跑步，提高身体的素质。

5、快攻的速度。

打篮球经常会遇到快攻，所以快攻速度很重要，如果你跑不过人家，快攻就宣告失败了。所以要多练习短跑，提高快攻的速度。这样能保证快攻的成功率的。

6、强壮的或灵活的身体

想打好篮球，最好有强壮的身体，这样在对抗中才不吃亏，在内线能更好的抢到篮板球;或者是有比较灵活的身体，能轻松的突破和抢断。练习篮球需要很多的技巧，很多时候只有将这些技巧运用起来，那么才可以学会打篮球的一些技术。

想打好篮球，那么大家一定要注重一些技巧。一定要注重快攻的速度以及投篮的命中率等相关方面的问题。在平时无聊的时候，也可以在网上看一些篮球视频，看看专业人员的打球技巧，再通过视频也可以自学一些小动作，这样子积少成多也可以将自己的球技提高。

羽毛球技巧羽毛球单打的发球技巧

羽毛球作为一种广泛受到好评的健身运动，在我国各个年龄层都有着不少的拥护人群，因为它不仅可以强身健体，还非常的有趣味性，所以受到很多人的喜爱，那么如果你作为一个业余的，或者说是刚接触这项运动的人来说，怎样快速的在短时间内提高球技呢，下面就跟小编一起来看一下。

作为一种有氧运动，它的减肥功效也是不容小嘘的，有很多人都会利用羽毛球来进行减肥塑身，通过这种方式来进行减肥，效果非常的好，消耗的热量也是很大的，并且不会像其他的高强度健身运动一样容易产生肌肉块等问题，身体会呈现出一种完美的流线型，对于想要减肥的人来说，确实做到了娱乐减肥两不误，这样的效率反而更高。

两脚分开，右脚稍前，左脚在后，两膝成半蹲式，正面握拍，举起球拍，球拍上举经过头顶，往头后引至右侧下方，手握拍较松。当判断来球是在头顶上方时，身体稍往前移，同时左脚往前跨一小步，右脚稍微伸直，成左弓箭步，把击球点选在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，肘弯曲，前臂稍后摆带有外旋，引拍于头后。击球时前臂向前，手腕由后伸至前屈闪动挥拍击球托的后部，使球平直、急速地飞向对方中场区的附近。击球后，球拍随势前盖，右脚往左前迈一步，站在中线两侧稍偏后的位置上，球拍由左下回举起至前上方，准备迎击下一次的来球。

单打进攻战术之应变

1、发球抢攻战术的应变

发球抢攻是比赛的重要得分手段，发球可根据对手的站位。回击球的习惯球路、反击能力、打法特点、精神和心理状态等情况，运用不同的发球方法，以取得前几拍的主动权。通过这一战术的运用，打乱对方的整个战略部署，造成对方措手不及。特别是在关键时刻，运用发球抢攻战术能达到不同的效果;在相持时可以用它来打开僵持的局面，力争主动;领先时可以用它来乘胜追击，一鼓作气战胜对手;落后时可以用它来做最后的拼搏，力挽狂澜，反败为胜。

(1)发前场区抢攻战术

发前场区球有发1号区球，1、2号之间区球，发追身球。

发前场区球的目的主要是为了限制对方马上进行攻击，另一个目的是通过准确。有意识地判断对方的回击球路，从而组织和发动快速强有力的抢攻，达到直接得分或获得第二次攻击机会。=发前场区球在一般情况下要以发1、2号区之间的球和追身球为主，这样比较稳妥，不至于造成失误。

(2)发平高球捎攻战术

发平高球有发3号区，发4号区，发3、4号区之间三种平高球。

发平高球抢攻战术和发前场区抢攻战术的不同点在于发前场区抢攻可直接抓住战机进行抢攻，而发平高球抢攻则要通过守中反攻的手段才能获得抢攻的机会。

发平高球的目的：一是为了配合发前场区球抢攻;二是让对手进行盲目进攻或在我方判断的范围之中进攻，使发球方能从防守快速转入进攻;三是造成对方由于失去控制而直接失误。

(3)发平射球主要是发3号区平射球

发平射球战术的目的：一是为了偷袭，如对方反应慢，或站位偏边线，3号区空隙大时，偷袭3号区成功率可能大;二是为了逼对方进行平抽快打的打法;三是为了把对方逼至后场区而造成网前区的空隙。

2、接发球抢攻战术的应变

接发球抢攻战术是接发球战术中最易得分。最有威胁的一种战术。但是，前提是对方发球的质量欠佳。如发高球时落点不到位;发前场区球过网时过高;发平射球时速度不快，角度不佳;发平高球时节奏、落点、弧度不佳等都会给接发球抢攻造成机会。

离开了这一前提条件而盲目地进行抢攻，效果就差，成功率就低。除此以外，还要有积极的。大胆的抢攻意识。要获得抢攻战术的成功(得分)还得根据自己的技术特点和身体条件，同时结合对方的技术特点。身体条件和心理素质。例如，当对方从右场区发一平高球落点欠佳，已造成我方发动抢攻的极好时机，就要运用自己最擅长的技术，抓住对方的弱点，果断大胆地抢攻。

抢攻战术的完成大都要由两三拍抢攻球路的组织才能奏效。所以一旦发动抢攻就要加快速度，扩大控制面，抓住对方的弱点或习惯路线一攻到底，一气呵成完成，个组合的抢攻战术。

打羽毛球时强调动作的协调，以及步伐的合理，如果你注意到经常打羽毛球的球员，她们的身材都是比较修长均匀的，看起来特别的有美感，不像别的动作那么强调力量上的对抗，容易引起肌肉损伤，它更强调的是技巧性，以及流畅性，所以只要你注意到专业运动员打羽毛球的时候，看起来都是特别优美的。

结语：上面这些给大家讲解的一些打羽毛球的技巧，大家都要记得掌握好，这样才能在场上更好地发挥，羽毛球作为一种全民性的健身运动，无论是老人小孩青年，只要把握好适合自己身体的那个度，都可以进行练习，所以受到很多人的青睐。

什么是篮球技巧篮球技巧的分析与训练

篮球运动是一项以投篮和上篮以及扣篮为中心而展开的一种体育运动，可以增强体质的一种运动。篮球比赛讲究的是团队合作。如果想要战胜对手取得胜利，就必须要掌握篮球的技巧。

只有掌握了脚步移动、进攻和防守这些基本技术，才能提高运用技术的能力，想有娴熟的投篮技术吗，想知道投篮的秘诀吗，那就跟我一起来吧，本文将详细阐述篮球的基本技巧和战术，训练你的篮球技术，帮助你的篮球技术更上一层楼。

1.什么是篮球技巧2.篮球技巧的掌握和发展

3.篮球的移动技巧4.篮球的传接球技巧

5.篮球的投篮技巧6.篮球的运球技巧

7.篮球的防守技巧8.篮球的抢球、打球、断球技巧

9.篮球的抢篮球板技术10.篮球的抛接球技巧

什么是篮球技巧

所谓的篮球技巧，主要就指一些基本的移动技术、传接球技术、投篮的基本技术、运球技术、持球突破技术、抢篮板球的基本技术，还有抛接球技术几个大的方面，还包括几种过人技术的掌握与练习，包括如何防守和进攻，如何加强对力量的掌控，这些都是属于篮球技巧的练习与掌控。

篮球技巧的掌握和发展

掌握脚步移动、进攻、防守的基本技术，才能提高合理运用技术的能力。所谓：场上一分钟，场下十年功。运动员要学好蓝球的基本技术，就要经过大量的练习，长时间的训练，且对每一动作细节都不放过，这样坚持不懈，才能在场上的表现让人看起来赏心悦目。不断地提高这些基本的运球、传球和投篮技术，使之达到尽善尽美，这对任何一级水平的运动员来说都是非常必要的。但请记住：只有练习、练习、再练习，你才能成为一名优秀的运动员。

1956年，统一建立了全国篮球联赛的升降级制度，也逐步形成了我国的篮球运动形式，以快攻、跳投和紧逼防守为主要技巧的风格与打法。

篮球的移动技巧

移动，就为了训练队员在场上的灵活性，就是队员为了可以灵活的改变自己的位置、方向、速度和争取高度和空间，进而所采用的各种脚步的动作的方法的总称。

(一)、移动的基本技术

1、基本站立姿势

两脚前后或左右开立，两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，重心保持在两脚之间，上体略向前倾，两臂自然屈肘下垂，置于体侧，抬头、收腹、含胸，两眼注视场上情况。

2、起动

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：起动就是用自己的后脚的前脚下掌尽力而又快速的蹬地，使自己的重心前移，保持上体前倾，迅速的向前跨步。起动后的前两三步要求要短促而快速。向侧起动有些不同，是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动的方向侧转并保持前倾，重心跟随着移动，迅速向前方跑动的方向迈步。

3、变向跑

变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

4、侧身跑

跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

5、急停

急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

⑴跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

⑵跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地(略比肩宽)，前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

6、转身

转身是利用一只脚做中枢脚，另一只脚蹬地向不同方向跨移，改变原来身体方向的一种方法。

⑴前转身：转身时移动脚向自己身前(中枢脚前的方向)跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：屈膝提踵，重心平稳。

⑵后转身：移动脚蹬地向自己身后(中枢脚后的方向)跨出的同时，中枢脚碾地旋转使身体改变方向。动作要点：两脚用力蹬碾地，重心平稳不起伏。

7、滑步

滑步是队员防守时移动的主要步法。滑步一般分为侧滑步和前、后滑步。

⑴侧滑步：两脚左右开立，两臂张开。向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地的同时，左脚向左跨出一步，右脚在左脚落地的同时紧随滑动，重心保持在两脚之间。向右侧滑步时动作相反。动作要点：蹬、跨、滑。

⑵前、后滑步：前、后滑步的动作方法和要点与侧滑步相仿，只是方向不同。

(二)、移动技术的练习方法

1、听信号或看信号向不同方向起动。

2、原地运球，听、看信号做运球起动。

3、在球场上规定路线练习变速跑、变向跑、侧身跑、各种滑步等。

4、两人行进间传接球中练习侧身跑。

5、徒手或运球跑动中听、看信号做急停。

6、原地练习转身或结合其他技术做练习。

篮球的传接球技巧

进攻队员在原地或移动中，用手将球相互传递，称为传接球。

(一) 、传接球技术

1、双手胸前传球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

2、单手肩上传球

动作要领：(以右手为例)双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。

3、单手胸前传球

动作要领：持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例)，将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

4、双手头上传球

动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

5、接球

接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

(二)、传接球技术的练习方法

1、二人一组，相对站立，做各种传接球练习。

2、三人一组成等边三角形站立，相距 3～5m，采用各种方法传球。

3、二人一组，一人原地向另一人前、后、左、右方向传球，另一人移动接球。

4、全场二人行进间传接球练习。

5、二人传球，一人防守进行练习。

篮球的投篮技巧

投篮是进攻队员为了将球投入球篮而采用的各种专门动作方法的总称，是篮球运动的主要进攻技术，是得分的惟一手段.

(一) 、投篮的基本技术

1、原地双手胸前投篮

双手握球在胸部以上(高度在肩部附近)，握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、原地单手肩上投篮

(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出)，指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、行进间投篮

⑴ 、行进间单手高手投篮

动作要领：(以右手为例)右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步(缓冲向前的水平冲力)，并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上(或头部以上)。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

⑵ 、行进间单手低手投篮

动作要领：(以右手投篮为例)右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。

4、原地跳起单手肩上投篮

简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方(起跳和举球动作要协调一致)，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。

5、运球、接球急停跳起投篮

运球急停或接球急停跳起投篮时，可采用跳步或跨步急停动作方法，停步同时双手随起跳持球上举，当身体至最高点时辅助手离球投篮臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球将球投出。

动作要点：急停突然重心稳，起跳举球紧相随，最高点出手要记准。

(二) 、投篮技术的练习方法

1、徒手做各种投篮动作的模仿练习。

2、二人相互对投，练习原地单手肩上投篮。

3、原地单手肩上投篮，距离由近到远。

4、半场运球行进间单手肩上投篮和低手投篮。

5、行进间接传球单手肩上投篮和低手投篮。

6、原地跳起单手肩上投篮，距离由近到远。

篮球的运球技巧

持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为运球。

1.运球的基本技术

(1)高运球

多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方(根据速度快慢、决定运球距离远近)，球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。

(2)低运球

如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。

用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。

运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。

(3)运球急停急起

当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。

动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。

(4)体前变向运球

羽毛球技巧双打单打技巧解析

羽毛球可以说是我国的国球了，在我国它算是最常见的一种球类运动了，可以在室外打，也可以在室内打，可以说完全不受天气的影响。二羽毛球同时也是一种竞技运动，因此也就存在一定的技巧。今天小编就为大家介绍一下双打、单打羽毛球的各种技巧吧!

1、羽毛球基础知识简介 2、羽毛球基础技巧

3、羽毛球新手技巧 4、羽毛球跳杀技巧

5、羽毛球的发球技巧 6、羽毛球对打技巧

7、羽毛球单打技巧 8、羽毛球双打技巧

羽毛球基础知识简介

羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。

现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

起源

早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代，英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。

据传，在14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这就是羽毛球运动的原形。

现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的伯爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。

18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔网将球在空中来回对击，但这种游戏流行的时间不长。

羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。

70年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。80年代，优势已转向我国，说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男女单打和男女双打及混合打共5项比赛。其余羽毛球比赛也很多，像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛等。

发展

1877年，英国的巴斯羽毛球俱乐部成立，并且第一本羽毛球比赛规则在英国出版。

1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1899年，该协会举办了第一届全英羽毛球锦标赛，每年举办一次，沿袭至今。

羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国，20世纪初流传到亚洲，美洲，大洋洲，最后传到非洲。

1934年，成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦。

1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》。

20世纪20到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快，其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。

1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页，进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。

在1988年汉城奥运会(第二十四届)上，羽毛球被列为表演项目，1992年巴塞罗那奥运会(第二十五届)列为正式比赛项目，1996年亚特兰大奥运会(第二十六届)混双列为比赛项目。从此羽毛球运动进入新的发展时期。

2006年，羽毛球的新规则在试行了3个月后正式实施。在该年汤尤杯赛中首先采用。

羽毛球基础技巧

1.压后场底线

对羽毛球初学者来说，这是必须掌握的基本打法。它的特点是通过高球把对方拉到后场底线，使得对方回球不到位时大力扣杀或吊网前空挡。这种打法主要以力量制胜对方，也就是较量后场高、吊、杀技术的高低。运用这种打法首先自己的高球必须打到对方底线，同时也要有和对方进行后场对抗的能力。

2.攻四方球控制落点

攻四方球是攻击对方场区的4个角落，以快速和准确的落点，调动对方前后左右奔跑，打乱对方阵脚，待其来不及回中心位置或回球质量较差时，向其空当部位发动进攻。这种打法，要求运动员本身具有快速、灵活的步法，稳健的防守，以及准确控制落点和强有力的进攻能力。

3.快拉快吊控制网前

这是最常用的一种积极主动、快速进攻的打法。它的特点是：以进攻性的平高球快压对方于后场两底角，而后突击吊球或劈杀引对方上网，再迅速上网控制网前，以网前搓球结合推后场底线制造对方回击的困难，从而创造中后场大力扣杀的机会。它要求运动员有较全面的技术，能攻善守，步法、手法快速灵活，特别是要有较细腻的控制网前的技术。学习者通常在掌握了较全面的技术后使用。

4.后场下压，上网搓、推

这种打法的特点是在后场通过下压击球(扣杀、劈杀或吊球)的进攻技术，快速上网搓或推球取得前场攻势，使后场、前场的进攻紧密衔接，提高攻击的威力。

5.守中反攻

这种打法是从运动员身材较矮、但较灵活这个特点出发的。它以防御为主结合反攻(扣杀、吊球)，这里包含着让对方多失误、自己尽量少失误的策略思想。怎样才能让对方多失误呢?这要求自己善于控制落点、球路，调动对方在移动中勉强进攻，急于求成出现失误，或给自己制造反攻的机会。那么，怎样又才能使自己尽量少失误呢?这要求自己有快速灵活的步法，能在场区任何一个角落抢救来球，守住对方的强攻;同时抓住有利的战机，进行出击。

羽毛球新手技巧

很多人喜欢打羽毛球，但是都没有什么技巧，所以有时会玩的不开心，下面小编就为大家详细的介绍一些新手打羽毛球的技巧，喜欢的朋友可以看看哟!

1.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2.握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3.在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5.在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

6.单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7.在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

8.打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

9.吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，打对角。

10.扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11.当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

12.对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13.在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14.许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

15.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

16.如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

17.握拍时，应尽量靠近拍柄末端，优点是：借助惯性更有力的挥拍。

18.发球时，左脚在前：接球时，右脚在前，这样更有利于前后场的移动。

抄球技术

羽毛球落在地上时从上望往下看是个V字形状，你用球拍的一边靠上V字的一边，但不可碰到。否则球会滚动，要重新调整位置。(不过等熟练以后就可以碰到球的一侧了，因为这个时候你可以以相当快的速度把球钩起，球还没滚就被你钩起来了。)

刚刚开始尝试的时候球拍的中心轴和地面的角度可以小一点，45度以下或更低，拍面和地面是90度。人一定要弯腰哦，电视里的运动员也都是弯腰的。

准备动作做好了，下面是更关键的要领。(先讲正确的握拍方法。将手平放在拍弦上,然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。)假设你是右手握拍的。这时右手让拍子旋转，就好像要把球抄起来。此时才是真正的关键。右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动。继续旋转球拍，让贴球着的拍面旋转到一个可以阻止球向左运动的角度。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被你抄起来了，就要边旋转拍面阻止球向左运动，边把身体挺直了。

抄球分两种，一种叫侧滑抄球，一种叫下压抄球。

侧滑就是让羽毛球球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去，注意，拍子大概以80～45度角竖直，用拍框带起球，然后渐渐放平。铲的同时球技术好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨损拍子。

下压比较难，用拍头压球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的弹性形变跳到球拍上，或者把球压下，一直到球托向上立着，这样直接用拍框触碰球毛的侧面，球倒的时候重心向拍面，稍为控制球拍放平就可以了。

重点就是以侧面切侧面，保持球的侧面与拍子平行，球头对着自己或前面都无所谓。练到一定程度，角度大点，不那么侧面对侧面也可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手腕来翻转球拍的力，把球舀上来。

羽毛球跳杀技巧

以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下。

1.准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2.杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

3.杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4.杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5.起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：

1.出众的胸肌。因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为女选手，起跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

2.熟练的杀球能力。在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球(包括正手和头顶)必须熟之又熟，并且落点要到位。

3.体能练习要保持。因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。

4.此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的越高，球就越有威胁。

鉴于以上，平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。

网球技巧教你学会双打的技巧

网球是可以影响人的思想以及行为的，作为一种很健康的户外运动，无论是什么年龄段的人士，都可以用它来进行锻炼，而且网球的极大方式也是多种多样，无论是单打还是双打，都是很有乐趣的，单打体现个人的实力，双打除了个人的实力外，还外加了合伙伴之间配合的默契度，这也是影响成败的决定性因素，今天小编就来给大家讲一下打网球时，双打的技巧吧。

(一)发球及发球抢攻战术方法

1.发球前的站位方法

2.前卫发球及发球抢攻的战术方法.

(二)对击中的战术方法

1.对击中运动员的主要阵势

(2)双底线阵势。两名运动员都站在底线进行双打比赛的形式叫做双底线阵势。这种阵势特点是两名运动员的优缺点明显且相同，防守能力较强，攻击能力较弱。在比赛中完全采用这种形式的运动员极少，在比赛中作为一种过渡的手段应用，却是屡见不鲜的。

如何打好直线球

直线击球的时机，是最终决定击球效果的关键。

最适合直线击球的时机包括：

(1)对方回球出浅，这种情况下，你直线击球时需要面对的压力更小，成功率也会越高，效果也会更好。

(2)在和对方形成斜线拉锯时，如果你能够准确预判到对方下一拍回球的线路，那你可以勇敢地进行变线，从而改变回球的节奏，迅速占据主动。

(3)当你在对抗中逐渐处于下风，并且对方的优势越来越大时，你就需要放手一搏，以直线回球的方式来扭转不利局势。

1 .强调第一发球的成功率

发球是比赛的开始，也应该是主动得分的开始(注意，主动得分的开始，并不是发球直接得分)。接发球员们，包括我们自己，往往会惧怕对手强劲的一发，这时他们的想法往往是只要将球回过去即可，但他们基本不会惧怕对手的二发，此时的他们往往会有“非分之念”——就是企图抓对手二发，一板压死对方。了解这一特性之后，我们就可以调整自己发球的意图，不求ACE和直接得分，但求不给对手有任何“非分之念”。避免了自己发球的盲目性，也提升了自己的自信心——往往一发成功率低会影响自己的信心继而频频出现双误。

2 .竞争中保持一定的板数或回合

稳定的击球是取胜的关键之一。想一、二板就置对手于死地或者因为害怕对手连续回球成功而采取更凶猛的击球，结果往往是过早失误、连续失误，导致自己拱手相让有可能取胜的局面。击球时不要害怕对手把球击回来，而是保持一定板数，慢慢累积优势，并将最终优势转为胜势。

3 .不要被逼或无意识地在中场无人区滞留

中场无人区是指发球线到底线之间的区域，这里往往是对手回球落点最多的区域，你在此地击球不但会大大地增加自己的回球难度，还必定会丢失球速。从而也会给留给对手更多更大的回球区域。

4 .尽快的想方设法冲回网前

这个方法可以增加对手回球时的心理压力和回球时的难度，同时也有利于自己击打出极具进攻性的截击球。

一、发球时的阵型

1.普通阵型

①发球队员站位发球队员‘站在底线中点与边线之间，根据本方战术的需要和对方接发球队员的站位，确定自己所站的位置，即靠近边线处或在边线与中点之间，以利于发球后随球上网，抢占最佳的位置。

②发球队员的搭档站位发球队员的搭档△站在网前，与球网的距离约3米，即向前跨一步便能封锁住网口。站位不宜与球网的距离太近，站位太近无法运用上步拦截动作，拦截控制面积较小，形成身后空当面积太大，对方挑高球容易越过头顶。与边线的距离以横路一步后能拦截对方直线穿越的球为宜(图3一2)e站位既不能靠边，也能太靠中，站位如果过于靠边线会给对方留下较大的攻击范围，增加发球队员上网的难度。如果不是战术特殊需要，站位太靠近场地中间又容易被对方直线穿越而直接失分。

③接发球队员的站位接发球队员.站在发球队员与本方发球线中点连线的延长线上，并很据对方发球的力最大小、速度快慢和自已接发球水平决定站位距离。

站位远可以有足够的时间判断来球。能减级对方发球的速度和力爱，接发球的难度也减小，但接发球过网的路线较长，其攻击性较差，容易欲对方网前队员抢网，接发球后也不易跑到网前的有利位置。

进人场内站位，接发球的距离缩短，击球的攻击性大大增强，也便于接发球后迅速路至网前与发球方在网前对抗，但对接发球的技术水平要求较高。接发球队员除了考虑站位的远、近外，还可根据自己正、反手技术水平确定站位靠左或靠右。正手技术好，站位可适当偏左(图3一4位置1)，反手技术好，站位可适当偏右.

④接发球队员的搭档站位接发球队员.的接发球如果被对方网前队员抢拦，其主要攻击范围为斜线区域.因此，接发球队员的搭档的站位应在发球线内命近中线位置，面向对方网前队员，注意观察网前队员的动向，随时做出相应动作，封锁对方网前队员的击球路线当接发球队员.的击球通过了对方网前队员△后再随球移动到网前基本位置。接发球队员的搭档0在对方发球前也可以先站于端线后，当接发球队员接发球成功后，再与接发球队员一同上网准备网前拦截。

2.澳大利亚式阵型

澳大利亚式阵型是发球前，发球队员的搭档与发球队员人站于同一半场内。当发球队员发出球后，两名队员各自跑向事先约定的网前位置。澳大利亚式阵型是一种试图破坏接发球队员接发球节奏的站位方法。这一阵型对付攻击性较强.但线路单一的接发球，或接发球回球过网点较高的选手特别有效。在澳大利亚式阵型中将左半区或右半区故意留出空当，诱使接发球方回击穿越球，而另一区由网前队员严加防守.

①发球队员站位发球队员‘的站位应根据发球后能迅速跑进事先商定好的半场内而定.发球后跑向同侧半场，则站位可以适当远离底线中点，发球后跑向另一侧半场，则站位可以适当靠近底线中点。

②发球队员的搭档站位发球队员的播档站于网前.但比普通阵型的站位适当远离球网和靠近发球区中线，当发球队员把球发出后，按照两人事先商定的路线跑动。发球队员‘跑左区，发球队员的搭档‘留在右区，但应向同侧网前移动占据最佳拦截位置。发球队员跑右半区，发球队员的拼档移动到左半区位置

羽毛球高远球技巧高远球技巧你知道吗

随着经济的发展，人们对于生活水平的提高，羽毛球的运动也得益于这样的大环境可以很好的发展，更是由于这些年，我们国羽毛球对在世界上接连在大赛中取得好成绩，所以大家更加的喜爱羽毛球了。那么，对于初学者来说，打好高远球是大羽毛球的根本，许多朋友问我，打好羽毛球高远球的方法是什么呢?还有，羽毛球手腕发力怎么样才算正确，以及羽毛球后场步伐是什么样的呢?今天小编都告诉大家。

打高远球手臂伸直问题

不是先伸直等球打，击球前手臂不是直的，而是在击球的一瞬间伸直。

打羽毛球高远球抬肘问题

视频包括有些教练说的，肘一定要抬得最高，要贴耳。我认为这个不一定，抬得太高不容易发力。抬肘不是先抬肘再击球，应该是击球与抬肘同时进行。

打羽毛球高远球的时候身体发力问题(重要)

个人认为，这个是高远质量高低的关键。侧身后，首先是右脚蹬地，左脚完全放松(不用像某贴说的刻意内扣)，身体除肩部肌肉和右侧腰肌稍有压力外，其他部位如腹、背、手臂、手也比较放松。蹬地力量传导到腹部以后，右脚也已卸力。如果击球的同时脚还在用力，发力就不对了。蹬地后施加给腰腹的压力要通过转体完全传导到手臂并击球。

羽毛球高远球内旋问题

这个很重要，一定要练好。是小臂内旋，不是手腕内旋。

打羽毛球高远球时的被动高远问题(较难)

一开始还是很强调步伐，速度不仅要跟上，而且脚上要会发力，右脚掌的里面要优先到地下，接着整个脚掌一起下来，在跑步伐的时候右脚要很协调的瞪起来(没事可以多练练交叉步)，在击球的时候以重心的那只脚不能是弯曲的去迎球，不然会很没有力气。要人的身体站直，看起来非常的舒展。在接球的时候做出动作，不能特意的向后仰太多，不然会发不上力。要前倾。

后场高远球是一项最基本的技术，也是一项非常重要的技术。为了初学者能够在短时间内掌握此项技术，在这里我以右手持拍为例，介绍几种击后场高远球的辅助性练习方法，供广大读者练习时参考。

右臂伸直，尽力保持固定不动，仅用手腕、手指发力连续做击球动作的快速挥拍练习

右臂上臂固定不动，以肘为基点，前臂微外旋后倒引拍，然后内旋挥臂，通过手腕手指发力，做连续的快速挥拍练习。

将羽毛球拍换成网球拍，按上述同样的动作进行挥拍练习。以上挥拍动作要求每天做3组，每组30次。第一组与第二组间隔1分钟，第二组与第三组间隔2分钟。

打高远球，引拍时就已呈正拍面，要纠正吗

按照现在的动作，高远球也基本上能到位。但是因为在引拍的过程中已经形成正拍面，所以没有最后击球瞬间内旋的动作。需要改变现在的动作吗

严格说来，打高远球时，当手臂手肘上抬，前臂后倒引拍，带动手腕也随之自然外旋引拍，此时手腕呈自然放松状态，因此还不是正拍面迎球(而是球拍与来球呈垂直状态拍框对球)。紧接下来手臂内旋挥动发力的同时，带动手腕转腕形成正拍面击球。这是高远球的常规动作描述。

如果和上面陈述的内容是一样的

在引拍的过程中已经形成正拍面，所以没有最后击球瞬间内旋的动作。这样的动作状况，手腕在击球前已经形成极度的后伸动作(形成正拍面)，造成腕关节紧张，会对击球发力造成一定的影响。

柔韧性、协调性和球感对技术进步影响大吗

教练说孩子的协调性、柔韧性和球感不好是影响进步的最重要因素。是这样吗

协调性、柔韧性和球感不好是影响孩子进步的重要因素，是有一定道理的。身体的柔韧性与运动中动作的协调性密切相关，良好的柔韧性有助于提高动作的协调性，同时也有助于灵敏性的发展，对适应和掌握羽毛球运动特点和规律是非常有帮助的。

少年儿童阶段是发展柔韧和协调素质的最佳时期，训练中可偏重此项能力的发展与提高。

值得一提的是

锻炼中应遵循客观规律，科学地安排训练内容，有步骤、有计划地发展必须的素质，在提高身体协调能力、反应能力和灵敏度的同时，注重球感的培养，形成良好的习惯，为将来奠定坚实的运动基础。通俗地说，球感是运动中人体对场地空间感觉、身体位置和飞行球体位置的一种整体的综合感觉能力，与意识、判断和运动素质息息相关。少年儿童阶段，是培养和发展球感的关键时期，具体的一些简要练习方法，在过去的技术课堂栏目里曾介绍过，你可以参照相关的内容作为指导孩子训练的参考。

关于如何掌握好羽毛球手腕暴发力技术要领方法，很多业余朋友都希望可以得到这方面技术的指导。其实就手腕发力而言，反手与正手是很象的，不过反手更强调手腕暴发力击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了。可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。

与正手相同的是

手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生。

与正手不同的是

反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然。

即

背对墙而站立，身体离墙10-15公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。

大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。

胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免殭硬(击球前的准备)。

小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

要注意两点

一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而减低暴发力。

作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。你会感到由于拍子的重量，手腕向前甩动的力量大大增强。

以下是实际应用

准备动作，拍柄底部对着来球，曲肘准备发力

小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住。此时放松的手腕由于慣性将拍头猛然甩出(即所谓的鞭击)。

从掌握技巧开始，要想在比赛的时候轻松的运用，那要花上很长的时间的，因为平时训练的内容到球场上只能发挥出70%的东西。特别是打羽毛球时候发力的技巧，很多人在平时打的都很好，但是到比赛的时候就不行了，这也是大家困扰的地方。不要着急，要想熟练的运用技术跟平时的训练分不开的，要想有很好的使用，平时就要和经常的去练习发力的技术，时间久了，自然就能在场上做出想做的动作。

小编也为大家推荐几个发力的训练方法

“甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。我在前两帖中提出“用力伸直手臂，锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。

因为此动作能产生最大的甩腕效果。最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情，那种感觉真的很奇妙。反复练习这一动作，体会并熟悉甩腕要领。下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作。包括正手及反手。

注意改变习惯动作及心态。比如说正手跨步接下手身后球。这时的体位很难靠抡臂发力。

以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。

实战中运用比较多的主要的步法有

上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

上网步法包括

跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。

击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

正手后退步法

正手后退步法有并步和交叉步两种

在比赛的时候主要是根据场上的形势和自身的技术特点来使用的。在球打过来之后，先调整自己的重心，将重心转移到自己的右脚，然后右脚用力，向后蹬出一小步，在这个时候是一并进行的是身体也要向右专区，左边的肩旁是与网呈90度的，之后，左脚跟上右脚。在跑动的时候，要在途中先将回球的动作做出来。等到球回过去之后，人再在3到4步之内回过来。

头顶后退步法

头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些)，且稍有后仰。接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

反手后退步法

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

把单一基本技术(包括手法和步法)结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习，可较快地提高技术水平。

结语：希望朋友们看了这篇文章之后可以对今后的业余羽毛球之路有所帮助。小编也经常打羽毛球，所以对于羽毛球的训练方式以及打法都是有一定研究的。羽毛球的技术提升最基本的就是以上这样，老前辈曾经说过，先学好高远球，可以互相打高远球20分钟以上觉得手腕不会紧，那算是入门了，在打球的时候还需要先要接住对方的球，再想着回什么样的球给对方。

文章来源： http://www.ys630.com/y/4354954.html

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