网球给女人不一样的保健养生功效
不一样的养生法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“网球给女人不一样的保健养生功效”，希望能为您提供更多的参考。
编者：女人打网球的好处不仅仅体现在健身保持身材上，网球对于女人们来说还有很好的美容效果哦。那么，女人打网球的好处还有哪些呢?网球指南帮你解答。
网球给女人不一样的保健养生功效
一、健康美体
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会;女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
二、网球是球场上的芭蕾
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
点击图片直接进入
三、打网球对美容很有好处
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打网球可以愉悦身心
增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。
所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。
在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
六、结识志同道合朋友
还有，还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，咱们俱乐部中就是人才济济，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加，我也借此机会，对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。
网球 瘦身塑体型的好方式
网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：
希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳尽消，随之而来的是食欲还有睡欲;希望减肥塑身KEEpFIT的，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。
实验证明，开始打网球后2个月，体重都有大幅度的降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。
网球可以室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。
晴朗的日子到户外找上三五球友一起打打球，晒晒太阳，聊聊天;万一天气不好，下雨或太热太冷，球瘾犯了也没关系，稍微破费点到室内球场一样可以解救燃眉之急。
可以一口气干他3小时，也可以拨1小时半小时空闲，打完就走。不象专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
塑身 怎能错过网球
一、打网球，很锻炼下半身
打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。
网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。
二、网球可以培养节奏感和协调能力
很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
三、打网球排毒美容
想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
总结：有的女人们对于网球的好处并不是很了解甚至是模棱两可，尤其是女人们。那么，以上 小编准备的体育健身指南帮你解密网球对于女人的好处来学习下吧。
Ys630.com相关知识
春夏秋冬季网球不一样的打法
编者：在任何季节都可以很轻松地享受网球的保健功效及乐趣，但是，不同季节所采取的网球技巧及打法注意事项不同。那么，不同季节如何打好网球?网球指南是什么?
初夏秋冬季网球不一样的打法
一、夏季打球需要注意的事项
1.同样应坚持做好充分的热身活动.
目前国内有相当的爱好者和一些专业球员,在冬季打球时,为了防止运动损伤,热身活动都还能做得比较充分.但到了炎热的夏季,由于体力和天气的因素,常常只是简单地活动一下,就觉得足够了,差不多了.而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态.在练习和比赛时,使身体极易疲劳,或造成运动损伤.
因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动.一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而更容易造成运动损伤.
点击图片直接进入
2.尽可能避免长时间阳光暴晒身体.
烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑.另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的.
所以,在烈日下打球时,最好是戴顶浅色的帽子.还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤.
3.要适当、多次地喝水.
一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水.通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收.
在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多.
在练习和比赛后,有很多人都立即开始暴饮.这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担.还有,切记不要喝真正的冰水,以免对喉嗓的过度刺激,致使你会哑然失声.
4.要及时更换湿淋淋的T恤.
在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换.因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳.另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.
5.要控制好运动量和运动强度的安排.
根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度.一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑.运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和适当的饮食.
睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高.适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物.因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡.
7.不要在打球过程中往头上浇水纳凉,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身.
在打球过程中,常有人把水浇在头上.这样头发一湿,随着水分的蒸发,反而会造成不必要的体能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用凉水冲身,使热的身体突然感受到冷刺激,对身体机能造成一定的伤害.静脉曲张就是一例.另外,拖着疲惫的身躯急于跳入泳池或河流中游泳,还具有一定的危险性,因为你的肌肉此时最容易发生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事项
金色的秋季,是收获的大好时光,同时也是众多爱好者挥拍上场,大显身手,提高技艺的黄金季节.针对南多雨,北多风,一场秋雨一场寒.天凉的好个秋等气候条件,我们打球时应注意:
1.早晨打球时,要以球感球性和基本技术练习为主,运动强度和运动量都不要太大.
对于大多数爱好者,秋季晨练是个不错的选择.但由于要保证正常的工作和学习,避免在做正事时疲劳发困.因此在早晨打球时,要合理安排练习内容,适当地控制运动强度和运动量.
2.下午打球时,应注意衣着的冷暖,不可忽视天气的变化.
虽然秋天感觉挺热,但在下午接近傍晚时,却真正是好个秋天凉,气温会在你不经意中下降得很快.如果这时,你仍然衣着单薄,运动强度不是很大,就要小心着凉.最好的办法是随着太阳的西落,在身体稍微感觉有些凉意时,及时加件运动外衣,避免一旦你感觉到哆嗦时,就可能来不及了.
3.打球后,要及时更换汗湿的内衣.
秋意凉爽,秋风瑟瑟.当你练习的时间已到,停止练习时,可能你还余兴未了,和球友们一起在场边闲聊.这时,一定要注意,要及时更换汗湿的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不觉中,让汗湿的衣衫风干.不然,就很可能已经着凉了.
4.要注意气温的变化,尤其在傍晚,应适当增加外衣御寒.
一场秋雨一场寒.当你从身着单薄衣服的夏季进入秋季时,应注意天气的变化.在上场打球之初,要保持适当的外衣御寒.不可与夏天一样,一上场就只穿着T恤就行了.而要随着秋意的渐浓,适当地增加些衣服,特别是在晚间灯光球场打球尤为重要.
三、冬季打球需要注意的事项
1.无论是在室外,还是室内打球,都要做好充分的热身活动.
大多数爱好者在冬季室外打球时,都还能注重热身活动.但一到室内,就以为室内温暖,又比较珍惜场租的时间,故有很多人都没有认真充分地做热身活动,就上场开始练习或比赛.练习时又没有做到从近到远,由慢到快的练习方法.
由此造成有些人的运动损伤和关节慢性劳损症状等.在寒冷冬季,身体的肌肉,关节,韧带通常处于冷缩状态.进入温暖的室内球场,只表明体表的温度提高了,但肌体仍处于寒冷状态,并未立即恢复到温暖状态.因此,无论是在室外或室内球场打球,都要认真做好热身活动.
2.要注意网球拍弦的调整.
在冬季打球,由于冷缩的作用,球拍和拍弦会有些不适.通常球拍的热胀冷缩系数要小于拍弦,故冬季打球,一般会觉得拍弦比往常更硬更紧.这时,要适当地调整穿弦的磅数,稍低一点,保证你的正常打球状态.
3.要选择较正常气压的球练习.
因为天气寒冷,有些旧球就会显得太软、太重,经常会感觉到打不动球,而增加手腕和手臂的负担,长时间就会造成手的损伤.因此,要及时更换这些旧球,用较正常气压的球来练习.
4.切不可在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因为网球场的面积较大,为了保护场地面层,有时不易彻底清扫,经常会有少部分冻雪或冻冰.这时要注意,切不可图一时痛快,贸然上场,一旦失脚,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的时间,一般选择在较暖和的10:00~15:00之间进行.
在太冷的环境中打球,不仅对你的球拍和球有影响,最主要的是会增加你身体的负担,具有一定的危险性.因为太冷,身体的肌肉、关节、韧带的活动都会受到相当的限制.有时在你勉强做往常的一些难度动作时,就很容易造成损伤.
所以,即使要打球,也要选择较暖和的时间段进行.
四、春季打球需要注意的事项
1.寒冬过后,第一次上场打球,一定要充分做好热身活动
运动量和运动强度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在这一段时期很少在户外打球.当春暖花开之时,你情绪高涨地走上球场.注意,这时正是所有运动伤害产生的最集中时刻.
业余和专业球员都是如此.因为在初春乍暖之时,你的身体肌肉,关节,韧带等生理机能并未彻底从冬季状态调整过来,需要有一个过程.
天气虽然是温暖了一些,但如果一时兴奋,做出平时很少采用的一些高难度技术动作,结果就会使肌肉,关节,韧带等难以承受,那你就很危险了.所以,在入春后的第一次上场活动时,一定要充分热身,并且运动量和运动强度都应安排得小一些.
然后经过连续几次的上场活动,再逐渐调整加大运动量和运动强度,直至进入你平常打球时的最佳状态.
2.春季打球着装的有关事项
在练习前的热身活动时,一定要多穿少脱.随着热身效果的逐渐增强,再适当地脱掉衣服.切不可一上场就穿得太少,一方面会着凉感冒;另一方面,身体过于寒冷会造成肌肉、关节、韧带的僵硬,而无法正常练习,甚至引起运动损伤.
在打球过程中,身体开始微微出汗而需要脱掉衣服时,应注意尽量保持最外面的衣服能挡风保温,最好穿运动风衣.
在打球之后,应立即将汗湿的内衣换掉,以免着凉感冒,并且一定要在身体感到冷之前穿上衣服,并适当地做些放松练习.
为何选择打网球?
希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗个热水澡，一天工作的疲劳尽消;希望减肥塑身的朋友们，网球运动足以消耗你身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美。
网球可以在室外进行，也可以转入室内，所以只要你喜欢这项运动，并愿意长期从事，你几乎可以在任何时间进行。
可以一口气打上3小时，也可以抽1小时半小时空闲，打完就走。不像专业的健身，要求你每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要你别一个月不摸拍子，保证健身效果一样好。
网球运动比较直观的好处有：男女皆宜;是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受。
国外对此有比较科学的分析是：在同样的无氧运动和类似的肌肉群使用中，网球却能在抽球扣杀的过程和看到结果时，令人生理和心理产生微妙的愉悦感。
总结：每个季节的气候等因素不同就导致打网球应该注意的问题就不相同。那么，以上小编准备的体育健身指南来学习下吧。
水上瑜伽给你不一样的感受
【导读】水上瑜伽给你不一样的感受，很多女人们喜欢瑜伽，想要通过瑜伽来达到完美塑形养生保健的成效，人们学瑜伽大多是一样瑜伽，那么，水上瑜伽给你不一样的感受，看看吧。
水上瑜伽给你不一样的感受
1、排除疲惫：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的成效。
2、提高注重力：
可关心我们学习放松和集中注重力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要出现水面，必定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
水上瑜伽给你不一样的感受
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：
水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有非常显着的成效。
6、塑形：
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
不一样的瑜伽让你学会笑
【导读】不一样的瑜伽让你学会笑，笑，让人们心情愉悦，也带来身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止，一起来看看不一样的瑜伽让你学会笑。
不一样的瑜伽让你学会笑
热身准备式
林中步行
笑瑜伽也是一种运动，所以，热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林，所以步行10~30分钟，边走路边拍手，同时不时做深呼吸，让身体和情绪都彻底放松停来，为后面的内容做准备。
不一样的瑜伽让你学会笑
进行式
学习动物的表情
在瑜伽师的带领停，活动面部肌肉，然后模拟瑜伽师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要照着瑜伽师的样子去做，也能自然而然陶醉其中，让练习现场布满了笑声。
终止式
调整呼吸
经过一场酣畅淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式，渐渐收回笑脸，调整呼吸，一边在树林里漫步，一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后，带着轻松和愉悦离去。
水上瑜伽给你不一样的6感受
【导读】水上瑜伽给你不一样的6感受，很多女人们喜欢瑜伽，想要通过瑜伽来达到完美塑形养生保健的成效，人们学瑜伽大多是一样瑜伽，那么，水上瑜伽给你不一样的6感受，看看吧。
水上瑜伽给你不一样的6感受
1、排除疲惫：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的成效。
2、提高注重力：
可关心我们学习放松和集中注重力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要出现水面，必定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
水上瑜伽给你不一样的6感受
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：
水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有非常显着的成效。
6、塑形：
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
上班族运动前后饮食不一样
眼下秋高气爽，正是运动健身的最佳时机。在紧张忙碌工作之余到健身馆锻炼身体成为一些上班族每天的生活习惯。笔者走访各大健身馆发现，75%的上班族选择在下班前随便对付点再去健身，包子、面包、水果、加热剩饭菜等等都是晚餐选择项，10%的人选择到家之后再补充点，而5%的人运动前则选择不吃。这样的健身饮食方式是否正确、对人体所需养分补充是否充足等，笔者就此类问题采访了营养学专家。
专家称，运动饮食分为运动前和运动后，身体对营养的需求不一样。
1．运动前
原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。
2．运动后
原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
总结上述方法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶有助于增进睡眠。有些商家为了抢夺市场，在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料，这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担，不宜饮用。
专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾。
学瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受
编者：很多女人们喜欢瑜伽，想要通过瑜伽来达到完美塑形养生保健的效果，人们学瑜伽大多是普通瑜伽，那么，有几人尝试水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?
1、消除疲劳：
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
点击图片直接进入
3、加强心肺功能：
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形：
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
全新水上瑜伽 燃脂减肥更给力
水中瑜伽水深：1-1.2米
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对很多人群都适用。
温馨提示：水中瑜伽水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多。
如果能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部伸展式
站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。注意：膝关节伸直，保持背部直立。
体式三：树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。要点：力点腹部，腿部。
体式四：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反复)功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。注意：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。注意：肋骨上翻。
总结：水上瑜伽会给你不一样的感受不一样的养生保健功效。以上小编准备的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以来尝试下吧，绝对给你你意想不到的惊喜。
不一样的减肥法 趣味跳舞毯减肥一样可以瘦
舞蹈毯减胖成效
舞蹈毯的减胖成效在诸多减胖达人眼中是挺不错的哦，很多减胖达人对于它的评判都是说乐趣中达来意外的减胖成效。
因为舞蹈毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达来心里放松的目的，有利于开释压力。
或许是因为解放了压力，让人运动起来更加畅快，放松了全身的肌肉，达来更好的减胖成效。
另外，舞蹈毯舞蹈时，要跟据舞蹈的快慢来确认所要消耗的热度（卡）。一样来说，前10分钟可能只是热身运动，消耗的热度不会大于100卡。
而当运动过30分钟时，身体消耗的热度才会有亮显的增加，而且这是依据选歌的快慢和个人的完成节奏来决策的，一样都会在150-450卡左右。在跳过了60分钟之后，一个人最少能消耗掉900卡的热度。
因此，在舞蹈运动范畴来说，这是很消耗热度的运动，减胖成效挺不错的哦。
舞蹈毯减胖步骤：
step1：:将舞蹈毯打开，平展在地面上。
step2：将舞蹈毯接在电脑USp插口上，再拿出舞蹈毯用的光盘放在光驱中，依据自己的状况挑选合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上停左右”各种键的移动一起跳动啦！
step3：音乐很动感，跳得也很轻巧，跳半个小时运动度也不小哦！
不一样的瑜伽体式让你告别那层“膜”
容貌对一个人是至关重要，如果脸上长黄褐 斑 是所有人所困扰的问题。随着社会的发展，人们生活水平的提高，人们的压力就会越来越大，经常熬夜加班，饮食不规律，精神紧张，就会在脸上长出很多黄褐斑 ，色斑形成的原因这个问题让很多人都很头疼。
昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了，一直没见什么效果，这成了她最大的烦恼。
我看她的斑确实很严重。远远看过去，眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细看，气色也着实不好，黯淡没有一点光泽。她的太阳穴周围与人中部位长了很多的小红疙瘩，这两个部位是反映女人妇科与内分泌状况的。由此看来，她的皮肤问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的。
我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症，总是痛经，前一阵还检查出来右侧卵巢囊肿。那该怎么调呢?”
于是，我教给她一个专门调妇科、消炎症的体式——“蝴蝶式”。
方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。
她刚学会时有些半信半疑，但是，当她坚持练习了一个多月，发现气色明显见好，来例假时竟然不再痛经了，脸上的小红疙瘩也消退了。于是，这个体式就成了她的最爱，每天都要做一做。同事们都说她变化很大，人也越来越自信了。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快
“蝴蝶式”通过双腿的运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢?美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。
只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。
不一样的太极“慢生活” 强身健体新时尚
太极拳对于大多数中国人来说应该都不生疏，大多数人印象中的太极拳就是老年人的健身运动，太极拳已渐渐在白领人群中流行开来，俨然已经成为一种全新的时尚健身运动，并且在高级会所登堂入室。毕竟太极拳有何魅力：
虽然太极拳流派众多，但是不管哪种流派，其理念、根源都是一样的，只是动作上有所区别。像公园里大部分人练的基本上都属于杨氏太极拳，动作比较简单一些。不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动，但是练习不当会对膝关节造成损害。
太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族平凡患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调剂心肺功能非常有好处。可以说只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面的状态会有非常亮显的改善。当然他说如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。太极是一种很缓慢的有氧运动，只要一个套路打停来，5分钟身体就会发热冒汗啦，不过这种消耗对身体本身的损耗很少，他不同于别的剧烈运动，在消耗的同时对身体本身的损耗也很大。
练习太极开始只是对动作的演练、练习套路，但是动作只是练习太极的载体，太极练习的最终目标就是要让你学会真正的放松，全身心的放松才能卸停自己身上的负荷。要把太极练上身，把他变成一种生活方式，无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适，从而达到身体的真正平稳。而我们的养生之道，也在于内外平和、动静结合，以自然之道养自然之身。
小编拿示:通过锤炼复要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。
39性感健身星期五 一招不一样的俯卧撑
头下脚上俯卧撑
ps：整个过程要时刻紧张臀部，不可松腰，同时做收缩肛门的运动，做一次俯卧撑就进行一次缩肛运动。如果你每天保证200个以上，相信不到一个月就能出效果了。
动作解析：
这个动作手可以可以锻炼你的胸大肌，修出性感线条，让女性“未做已先沉醉”；其次就是锻炼手臂力量，在性爱过程当中，男人的手臂是付出能量最多部位之一；缩肛运动其实就是简单版“凯格尔”运动，这个动作可以控制射精的肌肉，从而提高性能力。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
睡前做十分钟竟会出现不一样的惊喜
“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
part 1
Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
part 2
step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
part 3
step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
part 4
step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
