困了怎么办 多晒太阳也能减肥
过度晒太阳后的饮食养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的四季养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“困了怎么办 多晒太阳也能减肥”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
天气寒冷，白天变短，人容易犯困、疲劳、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。
冬季怎么减肥?
1.冬季晒太阳减肥
冬天晒太阳减肥?!研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2.吃得对能控制食欲
冬天要吃得健康营养又苗条，大体上要做到以下几点：
多吃一点蛋白质
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两)。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55。例如:一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
多吃一点高纤维食物
精制的面食和高糖食物，例如糖、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
多喝一点汤
早在1999年，美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人，每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤水和食物混合，能增加饱腹感。除了能减肥，大冷天喝一碗热汤，也是一件幸福的事吧。
3、运动是必不可少的
运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。
户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。
如果你没有办法每天都运动，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。
还犹豫什么呢，现在开始，为减冬膘而努力吧!
随着气温的下降，越来越冷，使人们容易犯困，特别是有些畏寒怕冷的女性，非常容易感觉困倦、精神不振。冬季犯困是怎么回事?困了怎么办呢?
这种现象的产生，主要由于下雨天气压高，湿气重，脑缺血、缺氧相对加重，中医上叫做“寒湿困脾”，会让人感觉嗜睡，身体很重。
犯上“冬困”，不用太过担心，一般只要阴雨天气过去，就会得到缓解。有脾胃方面问题的人，会比普通人状况严重一些，要注意养脾护胃，不要饮用过多咖啡等物，关键还是要规律生活，加强运动。此外，可以多食用一些性平味甘的食物，譬如淮山、萝卜等。
困了怎么办？
一、多参加体育锻炼 比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼，可以让人运动过后感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨练时间不宜过早，最好是阳光充足，不刮风下雪。
二、适当食补 牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大而上火。
三、保证足够睡眠 成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。
四、注意保暖 特别是脚和腿，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。
多按大敦穴搞定怕冷犯困
冬季对于很多上班族来说都是工作效率比较低的，许多人很容易犯困。大敦穴自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴，此外，大敦穴还能辅助治疗冷感。
大敦穴在脚大拇趾趾甲靠第二趾一侧2毫米处。按摩大敦穴的手法，一般采用指压法：指压时强压7~8秒钟，才慢慢呼气，冬季起床容易赖床的女性朋友不妨在暖暖的被窝里重复按上几次。
相关知识
春季养生需要坚持多晒太阳
春季的时候我们会发现，由于这时候的天气变得温暖起来，而且太阳也是比较温暖的，所以在春季的时候我们就推荐大家多外出，这样是有助于我们健康的，是可以很好的增强我们身体素质的，同时我们还应该多晒太阳，可以促进骨骼健康，一起看看具体应该怎么做。
春季的时候由于日照时间渐渐变长。而且当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。所以在这时候我们就应该尽情享受阳光带来的健康益处，多外出晒太阳对我们健康是有好处的。同时民间素来有学会晒太阳，胜过吃补药的说法。通过阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的天然消毒剂，能杀死多种病原体，这样就可以帮助我们起到一个预防疾病的作用，大家不要错过。
而且在春季的时候我们还要注意了，在平时如果可以多晒太阳，那么还能起到增强记忆力的作用，同时可以通过这样的方法来帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。不过我们在平时还要注意，在晒太阳的时候也要讲究方法，上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢，又能避免伤害皮肤，这样我们晒太阳对健康是有好处的，是我们在平时需要注意的情况，而且通过太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收;多晒手、脚、腿，能让手、脚的骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃里的寒气，有助于改善消化功能，还能疏通背部经络，对心、肺有好处。在春季的时候我们晒太阳就应该多外出，这样晒太阳更有助于我们健康。
春季的时候我们是很适合养生的，在平时注意多晒太阳，这样对我们健康是非常有好处的，这样首先可以帮助我们保护好骨骼的健康，同时还可以有效的增强我们身体素质，可以很好的预防疾病产生，是春季我们健康养生要注意的。
春季多晒太阳补钙 还要多吃蔬果
春季的时候我们很适合进行养生，可以说是我们一年之中最适合进行养生的时候，这样对我们促进健康会有好处，可以很好的增强我们身体素质，那么具体春季的时候我们具体应该如何进行养生，这是不少人的疑问，下面就让我们一起看看吧。
多晒太阳补钙
春季的时候由于日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。在春季的时候晒太阳对健康会有好处，通过阳光能促进维生素D生成，有利于钙的吸收，可以预防骨质疏松;阳光中的紫外线还是免费的“天然消毒剂”，能杀死多种病原体，而且我们多晒太阳能增强记忆力，可以帮人们形成良好的睡眠习惯，让人不容易抑郁。所以在春季的时候我们最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，这样才可以更好的发挥出晒太阳的效果。
享受新鲜蔬果
春天的时候同时也是大量新鲜蔬果上市的季节，最好趁这个时候多吃些五颜六色的食物。而且春季阳气生发，多吃些适合春季的食物，对健康大有裨益。春季的时候多吃应季蔬菜水果很有好处，首先推荐的就是春天吃些韭菜了，由于韭菜性温，能补肾补阳，而且韭菜和鸡蛋搭配更是春季首屈一指的选择，营养和口味均能互补。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥也颇有益处。民间还有“春食则香，夏食则臭”的说法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香葱等蔬菜，这样对我们预防疾病是有好处的。
春季的时候我们养生要注意的情况是比较多的， 在这时候我们是容易产生身体不适情况的，所以在平时大家应该注意方法改善，上面推荐给大家的这些养生方法效果非常好，首先应多晒太阳，同时还可以吃些蔬菜水果，这对健康也有好处。
春季养生需要养阳多晒太阳
现在我们已经到了春季，在春季的时候我们会发现，由于这时候的天气变得比较温暖，所以在平时就要注意方法养生才行，春季的时候虽然人体会感觉比较舒适，但是也会由于春季的时候天气变化大，容易导致我们身体健康受到影响，那么春季如何养生，一起看看吧。
在春天的时候我们会发现，由于这时候的天气无常，气温变化大，很多人容易患上感冒。而且俗语说的好，二月休将棉衣撇，三月还有梨花雪，甚至是吃了端午粽，再将棉衣送，所以春日不管多暖，一定要注意春捂，这是我们春季养生要注意的一个情况，是可以帮助我们预防疾病产生的。同时除了春捂，对付春寒的好方法还有晒背。因为春来不可背寒，寒则伤肺，强调御寒的重要部位就是背，避风晒背不仅能暖背通阳，还能起到补充人体阳气的作用，春季的时候注意补充阳气，这是春季健康非常关键的。
春季的时候我们想要补充阳气，那么就推荐大家去选择晒背的养生方法，而在晒背的时候，最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳，最好在上午9时之前晒背，晒背的时间不要太长，以一小时左右为宜。在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好，这样对我们春季健康有好处，是可以有效补充阳气的，对于我们健康养生也是有好处的。
春季的时候养生我们要注意的情况比较多，上面介绍的方法效果就很不错，我们可以通过这样的方法来补充阳气，同时还可以很好的帮助我们预防疾病产生，在春季的时候我们就需要注意到这些细节，那么自然对健康也会有好处。
上班族中暑概率也很大 没晒太阳也中暑
时值盛夏，高温天气增多，医院急诊科中暑患者也增多。专家介绍，户外作业人员、业务员和厨房工作人员是夏日中暑的三大高危人群，中暑患者，轻则头晕、乏力，重则昏迷、痉挛，甚至会有生命危险。值得注意的是，不少人通常以为的防中暑“妙招”其实是错招，不仅不防暑，反而容易导致中暑。专家提醒，防暑的第一要务是：避免长时间处于高温、高湿、曝晒或封闭的环境。
天气热，人体的自然反应就是出汗散热，然而许多消暑法却是反其道而行，利用快速降温、冰镇的方法阻止皮肤发汗。但看在中医眼里，以下这七种最常见的「错误消暑法」不但消不了暑，反而会让人因为无法散热而中暑，甚至影响血液循环、重创人体阳气。
【体】涂防晒霜或清凉油越多越好？
很多人误以为，防晒霜能防晒，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一层，或者全身涂满清凉油来降温。其实，这些做法不仅不防暑，反而会导致人中暑。
因为厚厚的防晒霜覆盖在皮肤上，会影响汗液排出，自然会导致散热慢。同样，在全身涂满清凉油，由于有一种凉凉的感觉，也会减少汗液的排出。
【食】喝冰水，或喝含糖冷饮代替白开水？
应该多喝温热的白开水，也可以喝乌梅汁生津。绿豆、薏仁有助消暑，并尽量吃当令蔬果摄取水分与营养素，例如西瓜、莲藕。
女生尤其该避免喝冰凉饮料，因为人的腰间有一圈「带脉」，喝冰水会耗损带脉之气，进而造成小腹变大、白带增多、月经不顺。
此外，很多人夏天时爱喝的含糖冷饮也不利消化系统，因为中医认为甜食伤脾胃，很多冷饮都是愈喝愈渴、喝了反而口干舌燥。
虽然运动流汗有助散热，但是运动后大口喝冰水、冷饮却很伤身体。冰水会让血管迅速收缩，可能造成暂时性缺氧或中风，一下子喝太多水，肠胃也无法代谢吸收，会感到恶心胀气；喝含糖冷饮更糟糕，运动时身体会快速把肝醣转换成血糖供肌肉运用，这时若喝太甜的饮料，血糖过高，恐影响人体对糖的代谢。
夏天能多喝温热的白开水是最好的，或喝能生津回甘的饮品。专家建议，可以到中药房购买乌梅搭配陈皮熬煮乌梅汁，略带酸甜可生津，适合夏天饮用；也推荐中医传统方剂「生脉饮」（人参、麦冬、五味子），可以补气阴两虚，适合感觉疲倦、口干舌燥的人喝。
至于性寒的凉茶、青草茶，只能在天气热、大量流汗时喝一些，不宜常喝，否则肠胃负担太大会腹泻。
想要消暑利湿、增进食欲，薏仁、红豆、绿豆、冬瓜蛤蜊姜片汤、四神汤都是中医师推荐的好选择；很多人喜欢在夏天吃辣、觉得可以开胃，但中医认为辛辣会耗阴，最好浅尝即止。
不妨多吃新鲜便宜的当令蔬果，例如西瓜可解暑热，莲藕抗热利水。当季盛产的蔬果合乎天时地利，人吃了以后也容易与自然调和。
【衣】大热天打赤膊？
应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。
男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。
觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温度，或是用湿毛巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。
【浴】身上流汗很热，直接冲冷水澡？
事实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得体内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。
应该先把身上的汗擦干、按摩全身，让毛细孔稍微收缩之后，再用冷水慢慢泼在身上，等到适应水温后才能开始洗冷水澡。
洗冷水澡其实有益健康，但是要注意洗的时间与方式，千万不能在身体发热冒汗的时候就直接冲冷水，寒气会顺着大开的毛细孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承受。
就像去游泳一样，洗冷水澡也应该渐进、让身体慢慢适应水温。「洗冷水澡其实对身体很好」，洗冷水澡时，先把身上的汗擦干，让毛细孔稍微收缩，接着按摩全身，慢慢把冷水一点一点地拍在身上，直到身体适应水温后才开始冲澡。
另外，也可以选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。
【发】洗完头发让它自然干或用电风扇吹？
应该用温热的风把头皮吹干，否则头皮会变得很软，不但令人觉得头昏、沉重，还会影响到呼吸系统。头部吹风受寒也会导致头痛。
「洗完头发一定要用热风吹干头皮，不然长久下来头皮含水，摸起来会软软的。」
这种情形在过敏性鼻炎患者的身上尤其常见，许多患者除了鼻子不舒服外，还会觉得头皮湿湿的、好像有一条湿毛巾裹在头上一样，甚至还会头昏、头痛、精神不集中；一问之下，这些人洗完头发都没有用热风吹干的习惯。
中医认为头部是「诸阳之会」，吹冷风受寒的话，头皮毛细孔会收缩，会导致筋络不通，「不通则痛」。因此，无论你的头发是长是短、是多是少，洗完头发后都要用热风把头皮吹干。
【眠】睡地板比睡床凉快？
应该睡在离地面至少30公分的床上，避免受到地板寒气、湿气侵袭，呼吸系统也比较不易被地上的灰尘影响。如果很热，可以在床上铺凉席。
接近地面会有寒气、湿气，例如快要下雨时，会觉得家里地板有点湿湿的；寒气、湿气在凌晨时最强，然而这时人的体温却最低，睡在地板上容易受寒。
如果已经中暑，就更不该睡在地上，因为毛细孔受寒会收缩、汗排不出，中暑症状会更严重。
从西医的角度来看，地面会堆积灰尘，床铺最好距离地板至少30公分，比较不会因吸入灰尘而过敏。
要是觉得热，可以在床上铺凉席，冷气只要开1小时就好，免得过敏加剧；电扇不要直吹，打开窗户让空气对流，也会比较凉爽。
【室】在密封的室内泼水降温？
很多人喜欢在室内泼水降温。事实上，用泼水的方法，的确会使水汽蒸发，带走一些热量，因此，刚泼完水时，室内气温会暂时下降。
但是，如果室内通风透气不好，空气不流通，在地面上泼水，蒸发的水汽难以向外散发而滞留在空气中，就会使室内空气湿度不断增大。
而且，时间稍长，室内气温又会上升，这时，就会使人感到室内更闷热，从而引发中暑。此外，由于夏季温度高，水分蒸发快，室内的细菌和尘埃随着水汽进入空气中，使空气比泼水前更混浊。
因此，夏季在封闭的室内泼水降温的做法是不可取的。正确的做法应该是在室内泼适量的水进行降温的时候，要打开门窗，使得空气流通，最好打开风扇加快空气流通。
或者，可采取用脸盆置水的方法进行空气增湿降温，但要注意脸盆的水要每日一换。
室内空调保持低恒温是错误的：
在高温天气，很多人认为在室内把空调开得越低越舒服，因此，不管外面温度多高，室内温度一直保持在很低的一个「恒温」。
可是，事实上，空调开得过低，会使室内室外温差过大，容易使人中暑。这也是很多销售人员中暑的原因，因为他们经常要在温度很低的空调环境和室外的高温环境之间来回切换。不断调节居室温度，可使人逐渐适应温度的较大变化，不至于经常感冒或患其他疾病。
居室温度的变化幅度，应控制在3摄氏度到5摄氏度之间。
日头赤炎炎，城市就像是一颗烧烫烫的「火红烤蕃薯」。然而，运用错误的方式来对抗炎夏，有可能加重热伤害，以下是抗暑五大误区：
错误一：没晒太阳，不会中暑
中暑与高温度、高湿度有关，尤其是对体温调控差的年长者及婴幼儿来说，即使在室内不出门，没晒到太阳，也有可能因气温过高而中暑，一定要善用冷气、电风扇来降低室内温度，注意适当的水份补充，让身体有足够水份可以散热，避免体温过高。
更要避免把年长者、小孩，留在没有空调的车子里，因为夏天车内的高温，远远比户外更酷热，若有头晕目眩、冒冷汗、头痛，表示已有中暑现象。
错误二：晒伤可以擦芦荟
已经晒伤的皮肤，皮肤会很脆弱，倘若使用芦荟引起过敏，发炎会更厉害。
如果只是轻微晒伤，可先冲冷水降温来减低局部疼痛，晒伤面积大时，应就医治疗。若是怕皮肤变黑的女性，待晒伤的皮肤状况稳定后，可使用卫生署核可的美白成分保养品，如：熊果素来加强美白，避免皮肤变黑。
错误三：晒出水泡，弄破好得快
一旦晒出水泡，会让疼痛感加剧，但绝对不能自己把水泡弄破，以免造成感染而增加治疗的难度。
正确的方式是到皮肤科就诊，让医师用无菌的针及针筒，把水泡内的组织液吸出来，保留水泡外的皮肤，并使用外用药来治疗。
错误四：喝啤酒超消暑
啤酒喝起来很清凉，也有利尿的效果。但是啤酒会让尿酸增加，有可能加重泌尿道结石，喝啤酒消暑，还不如喝柠檬水、蔓越莓汁更好。
夏天时，人体出汗较多，消耗也较大。如果这时再不断地喝啤酒，由酒精造成的‘热乎乎’的感觉会不断持续，口渴、出汗现象会更加厉害。因此，想通过大量喝啤酒来解暑的做法根本不靠谱，相反夏季喝啤酒，还是应该适量。
错误五：汗流浃背可瘦身
人类流汗是为了调节体温，只要再喝个水，流汗失去的体重又会再回来，因此，不必为了要瘦身，刻意在大太阳下做户外活动，以免中暑。
若有瘦身的需求，宜在室内有空调的环境中，或是在清晨、傍晚气温比较低时做运动，只要运动强度够，就会有瘦身的效果。
高温天气里，坐着不动都会出一身汗，如果还要到户外劳动，很容易被晒晕，尤其是上班族每天需要外出上班，所以学会防暑降温的小知识很重要。
上班族中暑概率也很大
当气温超过35℃时，由于外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，会造成人体体温调节障碍。主要影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，容易发生中暑。据介绍，在高温环境中和在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动，且无足够的防暑降温措施，尤其在湿度大于60%、通风不良的情况下容易中暑。
上班族虽然在空调房里办公，可是中暑概率也很大，如：当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时，极易发生中暑;去外地出差或旅游的机会较多，开车或坐飞机时间较长，没有及时补充水分，通风降温条件又不好，易导致中暑;去健身房锻炼时，由于大量出汗，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。
中暑症状严重者要尽快就医
中暑的主要症状为：轻者可出现头昏、头痛、恶心、口渴，大汗，全身疲乏、心慌、胸闷、面色潮红，体温升高到38℃以上，或出现面色苍白、四肢湿冷、血压下降、脉搏增快的虚脱表现;重者表现高热(体温超过41℃)、无汗、意识障碍如嗜睡、言语不清、神志不清、手足抽搐，甚至出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等。因此，一旦有人发生中暑而出现上述病状，应立即将病人抬到阴凉通风处安静休息，清醒者可补充大量含盐的清凉饮料，或静脉滴注葡萄糖生理盐水，如病人中暑倒地，还应按压“人中穴”;体温升高者予物理降温，凉水擦浴，头部、腋窝、腹股沟放置冰袋等，同时按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进病人恢复。如果出现有心力衰竭、呼吸困难、皮下出血、全身皮肤发黄、昏迷者，要及时送往附近医院进行救治，不能耽误。
如何预防中暑?
出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。
保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
春季要多晒太阳 可以预防犯困问题
春季现在已经到了，在平时我们就容易产生一些身体受到不适情况，这对我们的健康来说影响是比较大的，容易因为这样的情况对我们健康造成影响，在平时注意合理的方法改善春季不适才行，那么具体春季的时候要如何养生比较好，一起看看吧。
多晒太阳补钙
春季的时候我们首先要做的就是多晒太阳了，由于春季的时候日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。所以在春季的时候我们最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒，这样是可以帮助我们促进骨骼健康的。
注意防晒
春季的时候我们还要注意了，在这时候需要注意防晒才行了，由于春季的时候，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要，这时候做好防晒工作，对我们的皮肤健康是有好处的。
抵御春困有妙招
在春季的时候我们还要注意了，由于春季的时候我们容易产生犯困的情况，这就容易导致我们产生身体疲乏的情况，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，是可以帮助我们补充维生素的，同时还可以对恢复精力，消除春困很有好处。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否则胃过度膨胀，人容易犯困，所以春季的时候就要注意预防犯困的问题才行。
春季的时候我们养生非常关键，在平时需要注意合理的方法养生才行，同时我们要注意，在这时候我们是可以选择多晒太阳的，这样是有助于我们健康的，不过也避免紫外线对健康的影响，我们还应该注意的就是预防好犯困的情况，这都非常关键。
