适合女性的一周增肥食谱
春季养生一周的食谱。
“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。我们该怎么进行科学的养生保健呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“适合女性的一周增肥食谱”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
鉴于我的体重达到有史以来最低点42KG,这两天下定决心增肥,尝试了两天长胖了3KG,分享下增肥食谱,适合女人哦,希望尽快有好消息。目前目标:45KG,向当年34C的身材进发!!
周1-周5的增肥食谱
早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个
点心:香蕉1根,饿了吃巧克力
茶水:中药黄芪+白术
中饭:食堂+1个中样面包。昨天开始试吃,虽然在公司的食堂我从来没有吃饱过(难吃),但是要再吃这么个面包还是有点难度的,试了两天,成功吼!午休安稳!
点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。
晚饭:正常吃吃喝喝,哈!
夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣
周6-周7的增肥食谱
早餐:酸奶+面包1个
茶水:玫瑰花茶
水果:木瓜
中饭:正常吃吃喝喝,哈!尽量地吃撑!
晚饭:正常吃吃喝喝,哈!
ys630.coM延伸阅读
一周增肥食谱 健身教练教你如何增肥
有很多的人为肥胖而烦恼,但是也有一部分人为自己太廋而烦恼,有些比较廋的美眉就想着怎么样才能增肥,有些人使用了很多的方法,但是效果不明显,今天小编分享了一周增肥食谱,希望大家喜欢。
一周增肥食谱
在很多的家庭里,婆婆一般比较喜欢圆润的媳妇,这样的媳妇容易生孩子,但是有很多的女生比较的廋,怎么也吃不胖,这时就需要增肥的食谱了。
中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。
脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。
周1-周5的增肥食谱
早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。
点心:香蕉1根,饿了吃巧克力。
茶水:中药黄芪+白术。
中饭:食堂+1个中样面包。
点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。
晚饭:正常吃吃喝喝。
夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
周6-周7的增肥食谱
早餐:酸奶+面包1个。
茶水:玫瑰花茶。
水果:木瓜。
中饭:正常吃吃喝喝。
如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。
晚饭:正常吃吃喝喝。
我为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见
(1)品种多样,增加营养;
(2)锻炼身体,增强体质;
(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感,郁郁寡欢,这样的人不宜变胖,如果您保持心情愉快,有可能达到增肥的效果哦。
建议您
1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。
刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。
2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!
为瘦人打造的一周增肥食谱
要增肥的你请注意哦!要是你不太信任营养品维生素片之类的,为了身体健康,准备要增加营养,增肥,增强体抗力的,以下就为你准备了一周的食谱。
星期一
彩丝开胃鱼
材料:鲩鱼1条约960克,卤酱材料:火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各少许。
酸甜酱材料:瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。
调料:盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。
做法
1、将鱼宰好洗净,背部刻切刀纹,倒入滚水锅中,上盖,约浸12至25分钟即熟,便可捞起沥干候用。
2、将卤酱料下镬先炒,再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。
3、将酸甜酱料下镬先炒熟,加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后便成酸甜酱。
4、把烧滚的油淋在鱼身上,食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。
特点 :酸甜可口,香气扑鼻。
星期二
木瓜焖牛排
原料:生木瓜1个约1000克,牛排200克;
调料:蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量;
做法
1、用盐、生粉和鸡蛋白,将牛排先腌味4小时,再将牛排切成条状。
2、木瓜去皮和籽切成条状,先用小火过油。
3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后,将牛排下锅,再加入蚝油、高汤和少许米酒。
4、最后,用生勾芡,再加入木瓜拌炒一下即可。
特点:鲜香适口,营养均衡。
星期三
椒丝炒鸡肠
原料:鸡肠1000克,青椒丝120克,青蒜段20克。
调料:香油6克,红辣椒油10克,葱姜油60克,料酒15克,盐26克,酱油10克,醋80克,味精2克,葱丝6克。
做法
1、把鸭肠上的白油择干净,去掉盲肠、直肠,剖开洗干净。然后慢慢理顺,用根小线绳从肠子中间系上,放在盆里,加上盐(24克)、醋(75克),浸泡一会,用手慢慢揉搓,待揉出白泡沫时,马上用水洗净。
2、揉好后,把肠子放在开水里烫一烫,当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时,尽快地捞出放进凉水中,解开线绳。
3、等肠子泡凉后,捞出切成7~8厘米长的段,然后再放入开水里烫一下,沥净水分待用。
4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起,加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。
5、把炒勺放旺火上,倒入葱姜油,烧到冒青烟时,加入调好的清汁,马上下入鸭肠颠炒10秒钟左右,再加入红辣椒油搅拌均匀,然后再滴入香油即成。
特点:白绿相间,汤汁红润油亮,清淡脆嫩,酸辣爽口。
星期四
叉烧焖枝竹
材料:叉烧10克,干枝竹100克;
调料:红椒1只,生姜10克,葱10克,花生油500克(实耗油80克),盐10克,味精,白糖5克,老抽王5克,蚝油5克,湿淀粉20克,麻油5克,鸡汤50克。
做法
1、叉烧切片,红椒、生姜切片,葱切段。
2、干枝竹用油炸成金黄捞起,再用清水浸泡1小时切成段。
3、锅内下油,放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入味,加入红椒片、葱段,然后用湿淀粉勾芡,淋麻油即可。
特点:色泽金黄,香味浓郁。
星期五
糖醋溜豆腐
原料:豆腐两大块,熟胡萝卜片、熟土豆片少许;
调料:葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。
做法
1、先把豆腐切成小长方块或者三角块,用油炸成金黄色捞出;
2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里,添点汤兑成汁;
3、锅内放点油,油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下,再把炸好的豆腐放入锅里,添上汁,翻炒几下便可出锅。
特点:香味浓郁,酸甜麻辣可口,适合秋冬季食用。
星期六
红焖辣鸡腿
原料:肉鸡腿500克,青柿子椒100克;
调料:黄酱50克,料酒10克,味精2克,白糖25克,盐少许,姜末5克,干辣椒5克,清汤适量,食油50克,香油5克。
做法
1、将鸡腿洗净,剁成长方块,用开水焯一下,控干。青柿子椒切成三角块。
2、锅放油烧至六成热,先放黄酱,炒出酱香味,下入鸡块炒透,再放姜末、干辣椒稍炒,然后放料酒、盐、味精、白糖,倒入清汤,开锅后用小火焖10分钟,至鸡肉熟透,加入青椒,改旺火翻炒收汁,淋上香油,出锅装盘即可。
特点:酱香味味浓,咸鲜适口。
星期日
凉拌嫩豆腐
原料:嫩豆腐1盒250克;
配料:柴鱼丝5克,红绿海草少许,葱5克,海苔丝少许;
调料:葱5克、海苔丝少许、生姜泥5克、冷豆腐酱油;
做法
1、将豆腐切成若干块、放入净水,再放入几根红绿海草点缀。
2、上桌时将冰块放入净水中,以保持豆腐的温度。
3、吃时,在小碗中盛入特制冷豆腐酱油,用漏勺将豆腐舀入酱油中,再根据个人口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入,即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味了。
特点:清爽味美,色彩清丽。
瘦人一周运动增肥表
健美专家,给消瘦的男人介绍的一周运动增肥计划,一周3次,以不同的器械针对身体的肌肉群进行训练。
第一次:进行运动热身后,针对三头肌,采用杠铃推举,哑铃飞鸟式,各练习3组,每组10次;针对三头肌采取胸前下压,仰卧臂屈伸,练习3组,每组10次;针对小腿采用负重提踵,练习3组,每组10次。
第二次:针对背部,采用坐姿划船,杠铃划船,单手哑铃划船,各练习3组,每组10次;针对二头肌,采用哑铃弯举,杠铃弯举,各练习3组,每组10次;针对大腿,采用杠铃深蹲,坐姿腿屈伸,各练习3组,每组10次。
第三次:针对肩部,采用哑铃侧平举,肩上推举,器械推肩,各练习3组,每组10次;针对三头肌,采用胸前下压,坐姿哑铃颈后臂屈伸,练习3组,每组10次;针对小腿采用负重提踵,练习3组,每组10次。
上面这个运动,只要消瘦的男人很坚持,是可以帮你达到增肥、增肌的效果的。
这样吃鸡蛋一周可增肥5斤
鸡蛋含有丰富的优质蛋白、氨基酸及不饱和脂肪酸,为人体必须的营养素,最好保证每天吃1个鸡蛋。但可别以为鸡蛋营养丰富就拼命吃哦,方法弄错可是会越吃越胖的哦。四大错误示范,你可别重蹈覆辙哦。
错误吃法一:吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白,会影响食物中生物素的吸收,使身体出现食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等症状。鸡蛋中的抗胰蛋白酶,会影响蛋白质的消化和吸收。未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解,因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收,会导致食欲不振、消化不良。蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪。所以,鸡蛋一定要煮熟才吃哦。
错误吃法二:每天吃鸡蛋超过2个
每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛,鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖。本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质,如果过多食用则会造成营养过剩,慢慢变胖也就不言而喻了。
错误吃法三:与豆浆同食
鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,它能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,降低人体对蛋白质的吸收。久而久之,就会堆积成脂肪,让你越吃越胖。
错误吃法四:与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮,会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。这种物质不易被人体吸收,会在肠胃里堆积,让你的小肚子越来越突出。
祛痘一周食谱
熬夜、上火等等都会导致长痘痘,特别当进入了青春期,男女生很容易长青春痘,这时,就会有很多人想尽一切办法进行祛痘,其中也不少有花冤枉钱的去买各种护肤产品,结果也不见得成效。其实,想要祛痘可以用食疗的办法更为有效,今天就给大家科普一下这祛痘的食疗秘方。
1.绿豆具有清热解毒的功效,去除果肉捣成糊状,再敷在脸上长痘痘的地方.连续敷三天之后,痘痘会明显得到改善.
2.野菊花
野菊花是天然的“抗菌素”,具有杀菌的效果.当青春痘初起的时候,可以取50g野菊花加入适量的清水一起煎煮.
去掉渣之后,把生姜切成片,晚上睡觉之前.地骨皮
取适量的地骨皮,将其烘干之后研磨成粉末,然后将粉末洒在痘痘的部位!
可以有效的淡化痘印,用野菊花水洗脸,静待15分钟后洗去,黏的话就加入一点水稀释,用姜片涂抹痘印的地方.长期坚持下来,每天洗脸完之后、杀毒的功效,可以去除痘痘,控制油脂的分泌.
3.生姜
生姜具有消炎,然后就可以用来敷脸了,等待二十分钟洗净.冰块
不论你用温水还是冷水洗脸,冲洗干净脸上的洗面皂后,再放一盆加入冰块的干净清水,用冰水重复冲洗脸部,收敛镇静肌肤也蛮有用的.
4.啤酒
啤酒不仅仅是用于饮用的哦,还能用来美容.绿豆
取适量的绿豆,将其研磨成粉末,然后拿出少量的绿豆粉,加入清水混合在一起,持续一两个月,不但减少青春痘产生,连痘疤都会慢慢退掉哦,每天使用2次.使用3—5天之后就能够有效去除痘痘.
5.蜂蜜面膜
用蜂蜜和冬瓜仁、桃仁制成面膜,具有消炎的作用.建议早晚各洗一次.
脸上长痘痘怎么排毒
6.然后去掉皮.芦荟
芦荟是祛痘佳品!将啤酒放入冰箱冷藏后,倒于化妆棉上.首先,取一小截芦荟,并且比较温和,不会刺激皮肤,还能预防痘痘产生哦.鲜奶
每天一大杯鲜奶(不是奶粉泡的).
7.将晒干的冬瓜仁,搅拌均匀,然后涂抹在脸部的肌肤治疗
痔疮术后一周食谱
痔疮作为人类的多发病,一直深深的使人类难受着、痛苦着。不仅仅是身体上的痛,更是心灵上的折磨。而为了治疗痔疮,有的人采用食疗法,即控制自己平时的饮食,还有严重的患者则是直接采用手术的方式,那么,在术后的饮食方面又有那些需要注意的呢?
痔疮手术后一段时间,特别是1周内,为促进伤口尽快恢复,需对患者饮食进行合理安排。痔疮术后一周原则上要求“四高”饮食:高蛋白、高热能、高维生素、高水分。
第一天:多饮温开水,具有补水消炎的效果;同时还可以食用温水,果汁,粥,稀饭,面条
和少量甜食或者易用易消化之流质或半流质食品;毕竟是刚刚动完手术,最好食用清淡,易消化之蛋白质食品。
第二天:所食食物最好还是半流质食物。同时,可以多吃新鲜水果,蔬菜,软米饭,芝麻,蜂蜜,瘦肉汤,排骨汤,梨,山芋等。
第三天:可以食用普通食物了。记住可以多食高蛋白食品,如排骨汤,米饭,乌鱼,鳝鱼,鸽子,鸡蛋,瘦肉等富含蛋白质的食物,补充能量,同时还需要食用新鲜蔬菜、水果。
第四天:食用富含纤维素的食物,如新鲜蔬菜、水果、粗粮、麸子、、豆类等、海带、米饭、花生、排骨、红烧猪爪等。
第五天:可以食用具有润肠作用的食物,如蜂蜜、香蕉,梨,苹果,芝麻油及其他植物油、动物油等。
第六天:选用质地偏凉的食物,如黄瓜、苦瓜、藕、柿子、笋、芹菜等。
第七天:普食以高蛋白食品为主,如猪爪汤,骨头汤,肉类,猪脚,排骨,米饭,核桃仁等。
此为痔疮患者术后一个星期的饮食安排。不过需要注意的是,患者可以多食用高蛋白类食物和新鲜蔬菜但不能饱餐,同时鼓励患者按时排便,这样有利于康复。
以上食谱仅供参考,具体由经医生根据实际病情灵活掌握,可适当调整。