简单三招让你增肥
让你养生是为什么。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！古往今来，人们都普通注意养生！要作生活的主人，我们必须注意养生。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“简单三招让你增肥”，仅供您在养生参考。
身材瘦弱的女性常想增肥，到底有什么好的增肥方法呢？下面就告诉你简单的增肥运动和健康的增肥饮食，帮你增肥，塑造好身材。快来学学这些增肥运动和增肥饮食，用这个增肥方法让自己拥有好身材吧！女性过度瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?
适度运动，增肥美体第一步身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸运动和健胃运动。
健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。有技巧地进食，为美体推波助澜让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有"美体"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病。
正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。
摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。
睡个优质美体觉对于消瘦者，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。Ys630.com相关知识
三类运动让你快速增肥
1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要 靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。
2.短时间运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。
3.快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越"胖"。
增肥快餐让你成功长肉
呵呵，天天都听到一些靓女说减肥，减肥。我呢就天天都在说增肥增肥，呵呵，没想到结婚以后还真的让我肥起来了，下面是我的增肥快餐，如果想增肥的就试试吧！（嘿嘿，我知道ＦＢＣ里有好几个想增肥的）
一．早餐：
１．一杯温水，
２．一支酸奶（或豆浆）
３．一个包子（或蛋糕，或芝麻糊．．．．）
二．中餐：由于在公司吃钣，只能点快餐了
１．快餐了．当然如果是我一个星期没吃肉的话，中午
我会点白菜肉铰；
三．下午茶：（事实上我就没怎么停过）
１．一杯阿华田；（或叫甜品）
２．少许饼干之类；
３．少许水果；
４．隔中还会冲杯蜜糖水饮
四．晚餐：
１．饭前一碗汤；
２．如果菜送饭的话，会吃两碗
３．再喝两碗汤；
五．宵夜（因早睡早起，所以我的宵夜也比较早）
１．一杯纯牛奶；
２．少许饼干．（或水果）
我现在已有４５公斤了，我的目标是９５斤．
2椒盐排骨让你增肥
下面推荐一道增肥食谱——椒盐排骨。椒盐排骨美味之余还能增肥。如此简单易做的增肥食谱，今晚就来试试椒盐排骨吧!
1.食疗功效 猪排骨味甘，性平，有补虚弱、壮腰膝、强筋骨、益气力、生乳汁的作用。
2.原料 猪排骨 250 克，料酒、酱油、白糖、醋、味精、淀粉、色拉油、花椒盐适量。
3.制作方法 将排骨剁成 6 厘米长、2 厘米宽的块，加少量酱油、料酒、味精、淀粉拌腌 1 小时入味。用白糖、醋、酱油、清水调成糖醋汁。锅置旺火上，下色拉油烧热，放入排骨炸至熟透捞出装盘。锅中留少许油，下糖醋汁烧沸后用湿淀粉勾芡，淋热油盛入碗内。将花椒盐装入小盘内，吃时可蘸花椒盐、糖醋汁。
4.操作要领 排骨汁要腌渍入味。炸排骨时油温要掌握好，高油温炸至排骨定型，再用小火炸熟，然后用高油温重炸一次，这样可使排骨香酥、含油少。
5.特别提示 本品特别适合营养不良、体质虚弱、小儿软骨病等病人及青少年的食疗滋补作用。
原来增肥好简单(含增肥秘方)
不知道为什么，打小时候起，俺那些总让人想不通的“愿望”总会实现。
例如，小学时成绩太好，以至兄弟太少，所以俺希望自己能像《人在边缘》里的黎明一样，做个外表斯文的烂仔，结果到了初中，成功转型。俺成了个经常打完架再威风凛凛去上晚自习的家伙；初中时因为俺家皮肤又白又光滑，被人叫“娜型”，俺希望脸上能长些青年痘，像黄秋生一样MAN，结果到了高中，经常因为脸上痘痘太多，用尽市面上的祛痘产品，俺也不敢去和MM约会。大学时，虽然俺力大无穷，50米冲刺6.83SEC，但因体型太瘦，以51KG的体重成为班上体重最轻的男生之一，连买裤子都要找29码或绑带裤头。俺多么希望自己长得像洪金宝一样有宽度和肉感，让女孩子感受到俺家绵绵的体温啊。
现在，俺以67公斤的体重，在朋友中成为体重和身高最不平衡者之一。俺后悔了，俺这两年买的裤子，不管是夜市买的无名休闲裤还是在商场里买的LEVI’S，统统穿不下，踢球时带球起动比肥罗还慢。2010年下半年，以每月1.3公斤的势头增长，比越南06年的GDp增长率还高。打开前两年拍的帅照，再看着现在镜子里的俺，俺只能说一句：俺NND！哪位好心人借堵墙给俺吧，俺撞死算了。
原来增肥好简单，现在，俺决定把今年的一举一动，一饮一食罗列出来，给有意愿要增肥的人看一下，或者你正在为过于单薄的身型犯愁，别慌，或许这些增肥秘方对你有益。但你如愿了以后，你找堵墙撞之前，别忘了给俺道声谢……
1 每月至少3次泡夜店，2点后吃完宵夜再归家。
2 早餐不吃，中午来大份，肉类量大于米饭量，晚饭和宵夜绝不能误。（90%以上用餐必吃辣椒。）
3 踢球每月2-4场，每场不低于1 小时。
4 每月吃KFC、麦当劳至少2次，外加自助餐1-3次。
5 平易每日2大瓶啤酒，一个月至少27天以上。（这一项俺每月开销是580 RMB。）
6 每天上班坐在椅子不低于4个小时，每天至少为工作心烦1.5个小时以上。
7 睡觉每天不低于5小时，不大于7.5小时。
8 最后，X生活每月不低于14次，自X不算。
兄弟姐妹们，以上8项，如果你能坚持做到5项以上，半年后你照照镜子看看……
别找俺借墙，因为俺家也正在找……
让你增肥的餐单
早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：
1。现榨柳橙汁一杯
2。低脂牛奶一杯
3。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2。一杯豆浆或米浆。
3。一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖
偏好西式口味的人：
1。苹果一个
2。低脂牛奶一杯
3。三明治一个
4。生菜沙拉一盒
5。高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1。奇异果一个
2。一杯优酪乳
3。一碗饭或一碗面
4。水煮青菜一份
5。高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1。现榨果汁一份
2。冰淇淋或优酪乳一份
3。生菜沙拉或炒青菜一份
4。一碗饭或一碗面
5。一份瘦肉或鱼肉
6。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
西瓜吃了会让你“增肥”
现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。
时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作为每天最后的晚餐，有的甚至就吃半个西瓜。而有的人则把水果转移到早餐上，一个桃+一袋牛奶。在她们看来，瓜果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以放心大胆地吃。
对此，全国首位五星级私人教练、青鸟健身俱乐部私人营养师李欣认为，半个西瓜(瓜瓤重约四五斤)，产生的热量大约是680卡，相当于三碗米饭。水果的热量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果，含糖量高，吃多了易转化为脂肪堆积，不但减肥难，而且还有“增肥”的可能。
中国保健专家委员会副主任委员、北京大学中国医药经济研究中心西木说，从含糖量高低来说，水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列，减肥期间，要严格避免吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。
李欣说，现在人们的减肥一般是减重，而不是减脂，带走的是水分，导致皮肤无光泽，身材也减没了。且由于摄入单一，营养不良，还将危害身体。
如何增肥长胖 三种食物让你胖
对于瘦人们来说，增肥的问题成了人们的焦点哦，如何增肥长胖的呢，很多的方式和方法，但是大家要选择正确的方法哦，增肥长胖的一些食物可以试试，可以起到补充热量的作用，而且还可以让你长胖的哦，来看看吧。
可乐
吃汉堡薯条的时候，你会配上一杯可乐吗?朋友聚会，餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦，甚至还有不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡，常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了，因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视。可乐可以补充丰富的热量，而且还可以有很好的增肥长胖的作用和效果，而且还可以提供能量。
啤酒
常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。啤酒可以补充氨基酸，可以有长肉的作用，还可以提供能量。
巧克力
说到高热量食物的代表，大家肯定会想到巧克力，一小块20克的巧克力它的热量就高达110千卡，此外,巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。吃巧克力可以长肉，对于瘦人们来说是不错的选择。
增肥长胖的一些食物大家都知道了吧，营养丰富，可以促进你的食欲，而且还可以补充丰富的蛋白质和碳水化合物，促进食欲增强体质，对于增肥长肉来说效果不错，如果你也在体重的问题而烦恼，这些食物是必选的哦。所以可以放心的食用。
如何让脸部增肥？
单独的脸部增肥是有一定难度的。脸部增肥其实是一个脸部肌肉锻练的问题。如仅仅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪较易在腹部、臀部堆积，而脸部脂肪、肌肉增长 较慢。因此，要快速增长脸部肌肉，需要一些特定的方法：
(1)叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
(2)以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
使用上述方法需注意：
(1)并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
(2)隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
(3)必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
(4)多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。
采用上述方法，一般在锻练3-4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
另外，可以借鉴一些美容方面的方法。突出某些部分，隐藏某些部分。从而达到美观大方的效果。
网友们也为您总结一套脸部的增肥方法。
每天坚持做脸部运动:
(1)张大嘴巴，尽量张大，坚持2秒…夸张的念“啊”(a)
(2)收紧双腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴，坚持两秒…夸张的念“呜”(u)
(4)夸张的念“一”(yi)
就这样坚持每天做，没天做4-5次，锻炼脸部肌肉，这样坚持下来，，脸部肌肉会很有弹性，皮肤也会很好的哟。。。!!!!
另外可以多吃口香糖，锻炼咬肌，肌肉发达了，看上去脸部就比较自然丰满了。
还可以多吃一些坚果，也有锻炼咬肌的效果。
当心！10个原因让你增肥失败
为什么总会有人增肥不成功。总结了以下一些增肥失败的原因，希望后来者不要再犯这样的错误。
1、过多的探寻增肥方法，到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃;
2、受言论影响：听到别人说，你一辈子都吃不胖了……有些人一辈子都不会胖……该胖的人喝白开水都会胖等等;
3、寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果);
4、固执，总认为自己的方法就是对的，不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法;
5、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶，确有明显差别，脂肪3克可买，否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量;
6、无法理解没事就吃，能走不跑，能坐不立，能卧不坐等与增肥息息相关的重要思想;
7、三天打鱼两天晒网，坚持几天觉得没有效果就不再坚持，然后便有了顺其自然的错误想法;
8、只喜欢吃咸的或酸辣食品，不喜欢吃甜食，或高热量食品;
9、没把增肥当成一回事，借口说胃口不好，或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划;
10、害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划。
以上这10点基本上总结了大部分人增肥失败的根本原因，当然不外乎其它一些因素，在此就不一一详述。
增肥食谱：让你的身材更丰满
营养透视
核心提示：生活条件好了，大街小巷到处是减肥的广告，追求苗条的女人们也要减肥。在减肥大潮中却有一些男人逆潮而动吵着要增肥，或是怕难以给老婆、女友带来安全感，或是讨厌豆芽菜、瘦竹竿之类的绰号……来看营养专业人士的增肥计。
吸收功能差适合少食多餐
我想增肥，怎么吃我可以长胖？
26岁的张浩(化名)身高175厘米，体重只有52.5公斤，同事、朋友老拿他开涮，让他当心别被风吹走了。女友觉得没有安全感，几个月前给他下了死任务：增肥到120斤。
他开始了增肥计划：饭吃十二三成饱，逮着汉堡、炸鸡腿、冰激凌猛吃。
几个月下来，非但没有长肉肉，反倒闹得长口疮、拉肚子。无奈他求助于郑大一附院营养科副主任医师付三仙。
经检查，张浩不存在甲亢、糖尿病、肝脏疾病等影响人体正常消化代谢而导致身体瘦弱的疾病。但他却容易腹泻，一天大便2次是常事。
“你消瘦的原因极可能是消化吸收功能差，为增肥又暴饮暴食，无疑加重了肠胃负担，这才出现了不长肉反腹泻的尴尬。”付三仙，想增肥，不能一味增加热量，只需调整饮食。
还有一类人没有疾病问题，却也长不胖，这可能是基础代谢高的缘故。“这类人身体免疫力良好、精力充沛，消化道功能也正常，但能量消耗却比别人快。坐着比人家站着消耗的热能都多。”
付三仙说，这类人如果按正常饮食，就满足不了每天的能量消耗需要，甚至还要消耗机体储存的能量，必然导致偏瘦。
增肥食谱这类人需要在合理膳食的基础上，适当增加一些热量高的食物。
听到这里，你可能要盘算：以后，我每天吃两个炸鸡腿等热量大的食物！
如果你这样想就大错特错了，油炸、油煎、肥肉等食物，不仅热量大，脂肪含量也高，如脂肪摄入过多，就可能引起高血压、糖尿病等富贵病；尤其街头食品多是反复油炸，可能产生对机体有害的物质，甚至是致癌物。
警惕！10个原因让你增肥失败
为什么总会有人增肥不成功。总结了以下一些增肥失败的原因，希望后来者不要再犯这样的错误。
1、过多的探寻增肥方法，到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃；
2、受言论影响：听到别人说，你一辈子都吃不胖了……有些人一辈子都不会胖……该胖的人喝白开水都会胖等等；
3、寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果)；
4、固执，总认为自己的方法就是对的，不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法；
5、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶，确有明显差别，脂肪3克可买，否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量；
6、无法理解没事就吃，能走不跑，能坐不立，能卧不坐等与增肥息息相关的重要思想；
7、三天打鱼两天晒网，坚持几天觉得没有效果就不再坚持，然后便有了顺其自然的错误想法；
8、只喜欢吃咸的或酸辣食品，不喜欢吃甜食，或高热量食品；
9、没把增肥当成一回事，借口说胃口不好，或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划；
10、害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划。
以上这10点基本上总结了大部分人增肥失败的根本原因，当然不外乎其它一些因素，在此就不一一详述。
增肥饮食好习惯 让你等着长肉
增肥饮食好习惯，你就等着长肉吧！
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
小心！10个原因让你增肥失败
为什么总会有人增肥不成功。总结了以下一些增肥失败的原因，希望后来者不要再犯这样的错误。
1、过多的探寻增肥方法，到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃；
2、受言论影响：听到别人说，你一辈子都吃不胖了……有些人一辈子都不会胖……该胖的人喝白开水都会胖等等；
3、寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果)；
4、固执，总认为自己的方法就是对的，不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法；
5、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶，确有明显差别，脂肪3克可买，否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量；
6、无法理解没事就吃，能走不跑，能坐不立，能卧不坐等与增肥息息相关的重要思想；
7、三天打鱼两天晒网，坚持几天觉得没有效果就不再坚持，然后便有了顺其自然的错误想法；
8、只喜欢吃咸的或酸辣食品，不喜欢吃甜食，或高热量食品；
9、没把增肥当成一回事，借口说胃口不好，或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划；
10、害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划。
以上这10点基本上总结了大部分人增肥失败的根本原因，当然不外乎其它一些因素，在此就不一一详述。
