增肥快餐让你成功长肉
让你养生是为什么。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“增肥快餐让你成功长肉”，相信能对大家有所帮助。
呵呵，天天都听到一些靓女说减肥，减肥。我呢就天天都在说增肥增肥，呵呵，没想到结婚以后还真的让我肥起来了，下面是我的增肥快餐，如果想增肥的就试试吧！（嘿嘿，我知道ＦＢＣ里有好几个想增肥的）
一．早餐：
１．一杯温水，
２．一支酸奶（或豆浆）
３．一个包子（或蛋糕，或芝麻糊．．．．）
二．中餐：由于在公司吃钣，只能点快餐了
１．快餐了．当然如果是我一个星期没吃肉的话，中午
我会点白菜肉铰；
三．下午茶：（事实上我就没怎么停过）
１．一杯阿华田；（或叫甜品）
２．少许饼干之类；
３．少许水果；
４．隔中还会冲杯蜜糖水饮
四．晚餐：
１．饭前一碗汤；
２．如果菜送饭的话，会吃两碗
３．再喝两碗汤；
五．宵夜（因早睡早起，所以我的宵夜也比较早）
１．一杯纯牛奶；
２．少许饼干．（或水果）
我现在已有４５公斤了，我的目标是９５斤．
Ys630.com相关知识
酒酿鸡蛋让我成功增肥
大概一个多星期前，在这里看到有人说“康熙来了”里潘迎紫曾说酒酿鸡蛋可以增肥，于是乎在网上到处查酒酿鸡蛋的效用，确实属于进补性的，心里寻思反正就当吃夜宵，又不像吃增肥药有副作用弄得人生不如死。
然后就着手去超市买了酒酿鸡蛋回来，每天夜里睡觉前自己煮着吃。持续到现在，明显感觉自己长肉了。首先脸颊凹陷部位已经被肉肉填平很多，因为开始吃之前也没去称过体重，现在也没去称过。有的朋友会说该不是心理作用吧？我开始也担心只是心理作用，毕竟人生这20多年里就从没成功增肥过。可后来竟然发现自己的裤腰带系原来的扣系不上了，必须得往后退一格才系的上。
还有，以前睡觉整个人平躺伸直的时候，整个腹部都是凹陷下去的，可见之前我有多瘦了，被人形容风吹就倒那都是稀松平常的事儿，而现在还是那样躺下去的时候，腹部和胸部已经是持平的了， 无比开心。
好想把以前发酒酿鸡蛋贴的大大翻出来好好膜拜一番，可后来一想不如发新帖来让更多奋斗在增肥一线的新老朋友知道这个方法。
在这里首先谢谢之前发酒酿鸡蛋文章的大大，其次提醒众多和我一样的瘦子们，千万别去吃那些乱七八糟的药，不是没效果就是副作用超大，亲身经历，尝试过各种方法，酒酿鸡蛋，食疗进补才是硬道理。
pS：要吃就要有耐心，别吃个四五天看没效果就放弃，我在前些天的时候差点也放弃，后来老妈劝说我不管它有用没用就全当夜宵吃，幸好当时听了老妈的话坚持下来了，最后希望大家都增肥成功，壮壮实实的。
增肥PK减肥 谁先成功？
一转眼，暑假就过了一半。肥哥希望我在这暑假里吃得好、睡的香，把我上学期忙于工作瘦下来的几斤肉补回来~~呵呵！而且我们俩还打赌在这个假期里我肥多少斤，他就瘦多少斤。你说我们俩一个要增肥一个要减肥看怎么办~~哈哈!
现在我几乎每天都爱赖床，反正放假了嘛，想睡多久都行。而肥哥他要上班，他每天起得早早的，给我煮鸡蛋面等我起床可以吃或者出去买好包子给我送牛奶喝啊什么的，他要减肥自己只煮一点豆浆喝，其他啥都不敢吃。中午我做好饭菜等他下班回来吃，中午的菜比较丰富，大家都遵循“中餐要吃饱”的原则。
下午就不行了，肥哥要吃少，他每天下午几乎是坚持吃点青菜，不吃肉也不吃饭。我就配合他晚餐就炒些青菜而已。而肥哥又考虑到要把我养肥，他回来看见没有肉菜，就会马上出去买点烧鸭等熟食回来“逼”我一个人吃，或者晚上一旦去逛超市都爱买个烤鸡“逼”我一个人吃，一个人吃不完的怎么办，就放进冰箱保鲜起来，第二天早上用微波炉热给我吃。另外晚上睡觉前还要吩咐我喝一瓶牛奶或者冲一杯女人芝麻糊给我喝。
我可是使劲地吃呀睡啊的啦，可体重上升比较缓慢！我们家买有个体重计，每天过秤，放假时88斤，现在才上升90斤。肥哥由157斤下降到153斤了。我这暑假能增到春节时的94斤吗？能赢肥哥吗？
努力努力再努力咯！不辜负肥哥的一片苦心，不然也对不起那些美食的~~哈哈！
健身增肥成功的奇迹
一直消瘦的我总是像需要别人保护一样，女孩子会嫌我没有安全感，男孩子会把我当动物保护，感觉特郁闷，总感觉不健康一样。
一直想长胖的我一直在实行增肥计划，一路上走下来一直在大吃特吃，感觉我平常的食量还是挺大的，可是一直没有看到成果。
后来到了2010年3月11日，在受到亲戚的影响下去了健身房。刚去的第一天很没有信心，对着器械心跳，胡乱动了动器械，哪想到第二天肌肉就酸痛的厉害。去看了医生说是太久没运动导致血液突然循环燃烧，汗！刚练下就回家休息了两天。
第四天又去了健身房，教练告诉我瘦人健身增肥的模式和胖人健身增肌有点不同。再次面对着器械，下定决心开始锻炼起来，我一定要健身增肥成功。一个星期后发觉我的食量突然变得好大，估计是运动的原因吧。天天感到肚子饿，上班的时候吃饭，同事们都呆住了，我比任何人都能吃。天啊，我怎么突然变的这么能吃。吃吃吃，还是饿饿饿哦。
很快一个月下来了，我在健身房的体重秤上称了称，奇迹出现了，原来从来没有到过108斤的我，竟然通过健身增肥到了113斤。我的心情特好，我特高兴，也有自信心了，我想这种心情在瘦人增肥成功，胖人减肥成功的时候都能体会到。我发觉自己应经把健身房当作第二个家了呵呵。拥有了健康是一种幸福，我希望看到我这篇文章的人一样健康幸福，我希望每一位瘦友都能增肥成功！
简单三招让你增肥
身材瘦弱的女性常想增肥，到底有什么好的增肥方法呢？下面就告诉你简单的增肥运动和健康的增肥饮食，帮你增肥，塑造好身材。快来学学这些增肥运动和增肥饮食，用这个增肥方法让自己拥有好身材吧！
女性过度瘦弱者想增肥的心情往往与减肥者一样迫切。女性如何才能有效增肥，拥有好身材呢?
适度运动，增肥美体第一步身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者不妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。此外，女士们还不妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动：健胸运动和健胃运动。
健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。运动一：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。有技巧地进食，为美体推波助澜让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为让"瘦"变为"胖"即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有"美体"，反而因为"吃得太多"而导致胃肠疾病。
正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家以及健身房教练一致认为，瘦弱女性按照以下饮食方法可助形体美观。少吃多餐这是一项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，一餐吃得太多往往引起肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或者更多，但必须适度，以免体重增加过多，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。
摄取丰富营养用餐时，你不必像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食物一饱口福：多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、果冻、薯片、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。夜间进食夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥饼等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。营养学家提醒：夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于丰身美体也无益处。
睡个优质美体觉对于消瘦者，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。
如何才能睡个优质美体觉?临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。2椒盐排骨让你增肥
下面推荐一道增肥食谱——椒盐排骨。椒盐排骨美味之余还能增肥。如此简单易做的增肥食谱，今晚就来试试椒盐排骨吧!
1.食疗功效 猪排骨味甘，性平，有补虚弱、壮腰膝、强筋骨、益气力、生乳汁的作用。
2.原料 猪排骨 250 克，料酒、酱油、白糖、醋、味精、淀粉、色拉油、花椒盐适量。
3.制作方法 将排骨剁成 6 厘米长、2 厘米宽的块，加少量酱油、料酒、味精、淀粉拌腌 1 小时入味。用白糖、醋、酱油、清水调成糖醋汁。锅置旺火上，下色拉油烧热，放入排骨炸至熟透捞出装盘。锅中留少许油，下糖醋汁烧沸后用湿淀粉勾芡，淋热油盛入碗内。将花椒盐装入小盘内，吃时可蘸花椒盐、糖醋汁。
4.操作要领 排骨汁要腌渍入味。炸排骨时油温要掌握好，高油温炸至排骨定型，再用小火炸熟，然后用高油温重炸一次，这样可使排骨香酥、含油少。
5.特别提示 本品特别适合营养不良、体质虚弱、小儿软骨病等病人及青少年的食疗滋补作用。
让你增肥的餐单
早餐：一定要吃、才有活力
偏好西式口味的人：
1。现榨柳橙汁一杯
2。低脂牛奶一杯
3。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2。一杯豆浆或米浆。
3。一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖
偏好西式口味的人：
1。苹果一个
2。低脂牛奶一杯
3。三明治一个
4。生菜沙拉一盒
5。高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1。奇异果一个
2。一杯优酪乳
3。一碗饭或一碗面
4。水煮青菜一份
5。高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1。现榨果汁一份
2。冰淇淋或优酪乳一份
3。生菜沙拉或炒青菜一份
4。一碗饭或一碗面
5。一份瘦肉或鱼肉
6。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
西瓜吃了会让你“增肥”
现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。
时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作为每天最后的晚餐，有的甚至就吃半个西瓜。而有的人则把水果转移到早餐上，一个桃+一袋牛奶。在她们看来，瓜果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以放心大胆地吃。
对此，全国首位五星级私人教练、青鸟健身俱乐部私人营养师李欣认为，半个西瓜(瓜瓤重约四五斤)，产生的热量大约是680卡，相当于三碗米饭。水果的热量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果，含糖量高，吃多了易转化为脂肪堆积，不但减肥难，而且还有“增肥”的可能。
中国保健专家委员会副主任委员、北京大学中国医药经济研究中心西木说，从含糖量高低来说，水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列，减肥期间，要严格避免吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。
李欣说，现在人们的减肥一般是减重，而不是减脂，带走的是水分，导致皮肤无光泽，身材也减没了。且由于摄入单一，营养不良，还将危害身体。
长肉的7种增肥饮食法
增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是能在不影响健康的前提下成增肥饮食法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
注：这种方法只适合增肥，而不是增肌。
MM增肥成功 找胖脸方法
我属于小骨架的女孩，有肉也看不大出来，我爸也是很瘦，看来都是遗传的错，很难长胖。而且我还不能熬夜，一熬夜就掉肉，之前更因为发高烧瘦了不少斤，所以这次病好了以后下决心要增肥。
经过一段时间的努力，现在增肥初步成功，当然我也摸索出了一点经验，分享给大家。
一、增肥要多喝水，喝水养肉这个道理还是满对的，以前我就特别不爱喝水，现在也慢慢把这个坏习惯改；
二、三餐要准时，要吃饱吃好，不能少油荤，瘦人也不一定要吃很多餐，而在于吃准时、质量；
三、有条件的饭后喝点老火汤；
四、饭后喝一碗蛋白质粉，每天1-2次就够了，蛋白质粉确实有一些开胃的效果，但是如果是增肥一定是在饭后喝，这样等于间接增加了食量；
五、按时睡眠，每天不少于6小时，太多，我觉得也没意思；
六、适度的锻炼，例如慢跑。
照着上面的增肥方法做我确实胖了8斤左右，2个月左右时间不到，但是唯一的遗憾就是脸还是胖的不太明显，肉都长在腿和胳膊上，希望网友们能给出胖脸的方法。我在增肥论坛是看到有人介绍经验，但是坚持到现在没看到效果。欢迎大家给出建议，也希望我的增肥方法能帮助到大家。
成功增肥，一切皆有可能
身体还真的长胖了，在意想不到的时候，发现去年的夏装现在穿在身上很是不自在，又说不出在那里，然后去过过称，大吃一惊，真的增肥了。
这对我来说，可不是容易的事，曾经有多少年都没有超过１０８斤的体重了，这次，指针倏的一下就窜向了１１０斤，看来成功增肥一切皆有可能，在我认为身体最差的时候，它开始长肉肉了。
于我，胖应该是一件好事，至少代表身体的吸收功能在向好的方向发展，然后，气色会好起来，虽然诸多的不舒服感还存在，但吸收能力让更多的养分进入身体，慢慢会将那些体弱引起的不适逐出体外，这正是我所愿意的。
身体上的肉肉增加最初其实是被剑发现的，他习惯于捏我那些看起来松松垮垮的肥肉（妮和我是这样称呼的），虽然妮天天在打击我长了太多的赘肉，我会力争强辨：我还是单位里最瘦的呢！剑却还是乐此不疲，只要有机会，不是捏就是抓，时常我是会嗔怪他手太重，偶尔也会报复的揪他的头，吓得他到处乱躲，然后提醒他，“你以为我不疼啊！”他以为我不会疼，只会感觉到疼爱吧！
