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健康增肥的两个关键

男性冬季养生五个关键。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”随着社会的发展,人们更好注重养生,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何进行养生保健呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《健康增肥的两个关键》,但愿对您的养生带来帮助。

首先大家必须明白,我们一直在讨论的是健康增肥,请注意健康两个字,是健康增肥。意思呢是非药物,非手术,即使需要补充营养,也不是用死撑的野蛮做法,而是采取相对自然的,不危及身体,生理的那么一种方法,类似我们中医里面的匡邪扶正,根据身体的实际情况采取对策,在增肥的过程中让生命的本能发挥作用而绝对不是去违背它!

君且看,现在满世界铺天盖地的减肥药广告,其实哪里是减肥啊,根本不过就是减水,要不就让你拉肚子,试问,这样能对身体有益处么?!而且一段时间后自然又恢复回来了。什么一个月减20斤30斤的,除非是拿起刀割肉,怎末可能嘛!!真正的专家又不说,因为触及自己的利益事还小,让广大普遍的肥胖患者美梦破灭,决定会死的很难看滴。。。。再说了,又有几个人愿听真话,又听得进真话的呢?!都是在骗自己!然后被别人骗!扯远了,我们转回来。

所以说,很简单的,要健康增肥吧,肯定需要丰富的营养,那是材料嘛;然后有了材料,您的身体,肠胃的消化与吸收功能不行,也白搭,是不是啊?吃再多也给浪费喽,像前面说的什么?“造粪机”是吧?哈哈。明白了没有?

健康增肥的关键就是两点: 1. 改善肠胃的消化与吸收功能; 2. 增加丰富的营养

一,改善肠胃的消化与吸收功能

许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够,而是肠胃消化与吸收功能不够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

平时可以多吃些健胃消食的东东,如山楂片,苹果醋,辅助药物的效果。

适当运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能。

坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。

不要吸烟,饮酒一定要少量适量。

一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。

二,增加丰富的营养

喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能,二是滋润,改善排便。

一定要坚持吃早餐。

不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。

有条件多喝各种营养粥。

建议多喝酸奶,而不是牛奶。

另外,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

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想增肥必须满足的两个条件


在网上咨询中,发现不少人将“增肥”看得很简单,认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了,其实这种做法是不正确的。人体要健康增重,必须满足两个条件。首先,每天必须额外摄入500千卡热。当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和组织的生长。其次,摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪,才能增“重”,而不是增“肥”,同时提升体能状况。

想增肥,首先要做到不怕做运动

很多瘦人担心运动会减轻体重,因此对待运动小心翼翼,惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为,对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

大吃大喝的增肥方法不科学

很多人认为,要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食,吃高脂肪高蛋白质的,时间一长,体重自然是上去了,但是感觉却是虚胖起来。因此,毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法,只能增加体重罢了。

专家认为,体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:肠胃功能、药物、心理因素,如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此,增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。

把握两个关键 消灭你的痘痘


好不容易盼着自己的痘痘消失了,但是痘印却留在了我们的脸上,非常影响我们的美观。那么我们要怎么消灭面部的痘印呢?下面两个方法帮你消灭痘印呢?

关键1:褪斑膏轻松应对痘斑。

痘印总以各种面貌出现在脸上,有时候是又深又尖的凹洞,有时候是扭转纠结的褶皱凹陷,也有痘疤伪装成囊肿型青春痘,摸起来又硬又凸,让人忍不住就动手挤压,不小心就会“破相”。但有些黑褐色斑点或持续性的发红现象,是痘痘愈合后因组织发炎而留下的色素沉淀,严格来说称为“痘斑”,由于影响部位集中在表浅肌肤,通常不需侵入治疗就能恢复白净。

这类黑色素沉着引起的斑点,只要做好日常防晒、并涂抹褪斑膏,半年内就可自动消失;若要对付颜色较深的斑点,也可采用果酸换肤或左旋维生素C导入的治疗方式,促进美白。

关键2:注意特殊体质。

处理痘印时,有蟹足肿体质的人应特别谨慎。蟹足肿好发于下巴、胸前、后背、手臂等位置,由于这种体质容易有疤印增生的问题,处理不当,在青春痘愈合后,伤口会长出红色硬块、面积甚至比原来的痘痘还大。

曾经两个月不到增肥11斤


在论坛里看了那么多瘦友的帖子,真是有种相逢何必曾相识的感觉啊。各位瘦友们,先汇报下我的情况,年龄23岁身高175体重112斤,我在高中毕业时就是这身高,但体重只有100斤。

高中毕业那年暑假我呆在我外婆家,每天吃鸡蛋,一天4-5个,油煎的。傍晚去小溪游泳半个小时,当时没进行其他锻炼,然后保证一天三餐米饭,45天后增肥了11斤,我不知道与游泳有没关系,但可以强调的是每天无氧运动,像俯卧撑,举哑铃真的很有用,半个小时后就感觉胳膊,手臂胀了很多,虽然过会会软下去,但日积月累真的会积累肌肉,也不需要去健身房,费钱,费时。反正每天起码4个鸡蛋是必须的,而且我是油煎的,不知道其他煮法有没效果。虽然每天吃鸡蛋都说有害处,但我知道过分相信科学就是迷信,每个人的体质不同,我吃了将近2个月,根本没一点不适。

我知道瘦人的痛苦,以前我都想过去死,现在还是很瘦。我长的很不错,不是我自吹,高中是学生会部长,负责检查卫生。每到一个班级,别人都惊讶看着我,因为本身骨架也小,都说我瘦,那个自信心不是一般的打击,本身我也是个很注意形象的人,就为了这个,我主动退出学生会了,我不想每次带头去检查,被人这样看啊。

进了大学,一个挺漂亮的女人主动追我,但他体重却比我重,我本身就喜欢稍微丰满一点的女孩,这又令我感到自卑了,我骑自行车带她有些吃力,她明显看出来,后来还是她带的我,唉,真的很郁闷啊。开房,抱她到床上都很吃力,看电视上那些健硕的男人,真TMD的羡慕啊。后来又是我瘦的原因,我主动提出分手,她哭着问我理由是什么,我只能说性格不合,我的心在滴血啊。

我知道瘦人的痛苦,尤其是瘦的男人给女人没安全感,大学来我体重也在111-113徘徊,太瘦了,决定明天开始就开始锻炼增肥。大家一起加油吧!

健康增肥的五个原则


1 调理肠胃,这个是最重要的,很多瘦人都是大胃王,但是怎么吃都肥不了,还是骨瘦如柴,或者最多就是肚子肥一圈,其实就是吃进去没有能很好的吸收,而很多都是脾脏功能不好,建议买健脾丸吃,就是几块钱一瓶的那种,按说明长期吃。饭后可以吃些帮助消化的酶片,很便宜,块把钱一包。这样的好处就是能帮助消化吸收。如果没有用就去医院检查看看肠胃功能。

2 饮食 主食尽量是面食为主,如包子馒头,多吃红肉和蛋白质高的食物,有条件一天吃个4,5餐,当然处了3餐正餐,其他的可以是吃点零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃东西记得细嚼慢咽!

3 运动 别去一天打篮球啊踢足球啊跳操什么的有氧运动,那样只会越来越精瘦!建议多做无氧运动,如哑铃,杠铃,俯卧撑等。

4 建议买瓶蛋白粉(注意,一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白),运动后喝,或者睡觉之前喝。这样能最好的高效的补充营养。

5 不碰或者少碰烟酒,特别是少自慰!!睡眠要充足。

专家坚持上述方法,几个月就能达到标准体重了!

想要增肥 养胃是关键


很多瘦人都会被指是因为肠胃吸收不好导致总也长不胖,实际上,除去某些疾病所致及遗传等因素外,肠胃吸收能力差的确是导致消瘦的一大因素。实际上,现代人由于快节奏的生活以及强大的工作压力,大部分人的胃都处于亚健康状态。所以,瘦人要想增肥,护理好肠胃的确十分重要!

要点一:饮食有规律

很多人在饮食上不能控制自己,遇到好吃的就猛吃一顿,不合口味的就饿一顿,这样就易造成胃的蠕动功能紊乱,进而使胃壁内的神经丛功能亢进,促进胃液的分泌,久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。因此,饮食应该定时定量,千万不要暴饮暴食。

本身患胃病的人应尽量做到定时进餐,每日可定时进食5~6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张;进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,以中和胃内过多的胃酸。病情严重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品,如面条、米粥、牛奶等,如果有条件,还可多吃点蜂蜜,因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。

要点二:保持精神愉快

胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。因此,平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强,并善于从困境中解脱自己。

要点三:注意饮食卫生

吃饭时一定要细嚼慢咽,使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合,这样可以减轻胃的负担,使食物更易于消化。此外,应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟。烟酒对胃的危害很大。烟草中的尼古丁对胃的刺激作用,会使胃容物排出延迟,进而引起胃酸分泌增加,造成胃炎、胃溃疡的病情加重。饮酒,特别是空腹饮酒对胃病患者的损害就更大,因为酒中乙醇对胃粘膜有非常大的刺激作用,胃受到刺激后会出现较强的收缩、扩张等运动,这极容易造成胃出血或胃溃疡部位的穿孔,以致出现生命危险。

怎么健康增肥


在日常生活中肥胖是一件十分令人烦恼的事情,而身材过于消瘦也是非常令人烦恼的,身体消瘦会容易出现体质不好,免疫力低下,容易生病的现象,而长期的长不胖也可能是由于身体肠胃吸收不好所导致的,而健康增肥的方法有很多种,首先需要注意合理的饮食和休息,平时多注意锻炼身体。

怎么健康增肥?

增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。

健康增肥方法

必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担.

要注意控制脂肪的摄取,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

分析

在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例,它们是人类不可缺少的三大食物营养素。试验证明,如果针对一个身体健康的瘦弱者而言,每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主,而且最好选择动物性蛋白质。因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质,吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质,但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮,它具有类似于女性雌性激素的作用,又被称为“植物雌激素”。

对于增肥者来说,会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌,不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质,由于所含必需氨基酸的种类受限,需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降,所以增肥者应多食用动物性蛋白质。碳水化合物的选择也是非常关键的。

在三大热源中贡献最大的属糖类物质,它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外,也是人体蛋白质合成的主要材料,如细胞膜的生成。

但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲,在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。在三类碳

水化合物中,单糖的利用率最高,进入人体后无需消化可以直接吸收,其次是双糖。

淀粉是我们每天的主食,包括大米、白面,其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物,而蔗糖是双分子化合物,因此蔗糖比淀粉更易于被人体消化吸收。一般情况下蔗糖摄入人体后10min左右即可进入血液。想要达到增肥的目的,不能只是依赖增长肌肉,一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是需要的。

除了糖原可以转化为脂肪以外,直接摄入富含脂肪的食物,可以起到吸收、积累脂肪的作用,如植物油、核桃、松仁等。出于对人体健康的考虑,建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物,大多数植物油及深海鱼脂肪,不仅能够增肥而且具有保健作用。另外还要注意烹调方法。

健康增肥吃什么?健康增肥饮食指南


“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的!那么具体有哪些原则呢?一起跟着小编往下看吧!

增肥怎么吃?健康增肥原则

1、一日四餐

想要增肥,最好一日吃四餐,分别是早、午、晚和下午茶,但是记得不可以吃宵夜,虽然吃宵夜可以增肥,但是睡前吃太多东西会对消化系统有不良影响。

2、多吃五谷

多吃五谷类的食物,例如面包、饭、米粉等,可以提供日常所需的五至六成热量。

3、多蛋白质

牛肉、鸡蛋、鸡肉、猪肉等均含有很高的蛋白质,过瘦的人要多吸收蛋白质才会长肉,所以记得要多吃这类食物。

4、慎选生果

很多人都喜欢吃生果,而想要增肥的人在选择生果的时候一定要注意,切记不可吃橙子和提子,因为这些生果含有高纤维,会容易饱肚,应该吃西瓜、香蕉等开胃的生果。

5、戒吃零食

不要以为多吃朱古力、薯片等零食就可以增肥,其实这样只会影响正餐的胃口,反而令身体不能正餐吸收均衡的营养,反而会越来越瘦。

以上就是健康增肥的原则,同时,小编分享一道来自台湾综艺节目《康熙来了》中推荐的有效的增肥食谱:酒酿鸡蛋+冰糖,做法如下:

食材:酒酿3大匙、鸡蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。

做法

1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。

2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。

功效:酒酿就是做米酒的糯米,带有甜味,补血益气入《本草纲目》的。这东西超级补,特别睡前当宵夜吃,一个星期就长肉了,可以说是史上最有效的增肥食谱。尤其是女性,月经来之前,早晚各一碗,滋阴养颜又丰胸增肥,一举数得。

烹饪技巧:酒酿煮蛋,蛋不要打散,等蛋煮熟后再倒入捣散的酒酿关火温一下然后加几粒冰糖,鸡蛋不要煮得太老,酒酿是不用煮的。

瘦人增肥食谱 增肥要健康


减肥是很多人的爱好的追求,但是殊不知,如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼,比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说,适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧,希望对大家健康增肥有帮助。

瘦人增肥食谱

1、大豆黄卷

首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。

2、酥油粥

首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。

除了这两种,瘦人增肥食谱还有很多,比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡觉之前吃甜食,以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说,一日三餐要按规律进食,这样才能健康的增肥。

健康增肥的办法


“骨男”网上求健康增肥的办法获怪招

高1.82米的男子,体重只有125斤,感觉穿什么衣服都“没型”。今年22岁的曾先生无奈只好发帖求助网友。

据曾先生介绍,因为严重偏瘦,他穿什么衣服都不好看,特别是夏天,都不愿出去逛街了。他开始还担心自己身体有问题,去医院检查一切正常,平时吃得好睡得香,也不挑食,可就是不长肉,曾在健身房搞了3个月练肌肉,后来越搞越瘦。他说,自己体质还好,经常打篮球,整场都不休息,希望网友能支招让他增肥。

不少网友给出“高招”:吃高热量的东西,晚上保持消夜,吃了就睡;找个会做饭的老婆;晚上吃猪油炒饭;每天一大瓶可乐,当水喝;天天喝牛奶,一口渴就喝。甚至还有网友建议,找个胖女朋友,跟着她吃肯定能胖。

但健康专家指出,这些方法都不可取,不是健康增肥的办法。消瘦的人应先找出原因,再“对症下药”,一般来说,摄取充足的蛋白质,多吃主食,饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养。

最不健康的5个增肥方式


1.因为太忙不吃早餐

你没有时间吃早餐,所以匆匆地拿了一块高糖油炸圈和高热量的松饼。

解决办法:醒来的时候给自己准备一杯含低脂奶的麦片,洗澡、穿衣、化妆的间隙喝几口,然后带上一个苹果或香蕉在车上吃。

2.用快餐代替午餐

有很多事情要做,而且每件事情都超出了预想的时间,没有时间吃午餐了,只好用快餐代替。

解决办法:在车上的后备箱里储存高纤维和高蛋白的食物以备急需。到家时,吃一些清淡的午餐来弥补热量。

3.下午是能量亏损期

下午的时候体内的热量有所消耗,公司的自动售货机在向你招手。

解决办法:在桌子里放些坚果或干果,午饭后稍感到饥饿的时候拿出来咀嚼。

4.晚餐有些晚,但你现在就想吃东西

晚餐与朋友有约,但是已经五点了,肚子开始咕咕叫了。

解决办法:吃点150到200卡路里热量的零食,如含水果的酸奶或两勺花生酱。

5.睡觉的时间在吃零食

肚子在呐喊,所有你想到的就是食物。

解决办法:选择高脂低热量的水果,如多汁的苹果或梨,至少在吃饼干前吃点。饥饿或疲惫的时候就去睡觉,研究发现,睡眠时间长的女性不易增肥。

这两个时刻 为了健康摘掉内衣


胸罩,是女人每天比穿的贴身衣物。但是,专家发现,每天戴胸罩12小时以上的妇女比短时间或者根本不戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高出21倍。小编提醒女性朋友,以下两个时间,你需要摘掉胸罩。

一、享受睡眠时摘掉胸罩

在睡前给乳房自由。

8小时香甜的睡眠给了乳房8小时血液畅通的机会,是对束缚了一天的乳房的最基本养护。周末时分pARTY上,你需要无肩带Bra的承托;办公室里,你需要一副收紧型Bra帮你塑造干练的职业女子形象;但周末在家时,请还乳房原本的摸样,让她最舒适地呆着。专家建议每周至少裸胸一天对乳房健康有益。

二、外出度假时摘掉胸罩

无角色时间更有理由还乳房一个自由。

没有Bra捆绑的身体会带动精神一并放松下来。春秋冬季:如果夏天的薄露型服装面料让你不得不时刻严阵以待,那么剩余的三个季节可以成全你还乳房自由的梦想。

对完美身体的追求,是女人不能释然的原因之一,流行势力是那么的不可阻挡,他人的评判让女人不在意也难。

专家提醒:佩戴合适胸罩

专家发现,每天戴胸罩12小时以上的妇女比短时间或者根本不戴胸罩的妇女患乳腺癌的可能性高出21倍。那些晚上也不摘下胸罩的妇女,可能性则要高出100多倍。因为胸罩卡紧胸部会影响乳房部分淋巴液的正常流通,久而久之会使乳腺的正常细胞发生癌变。罪不在胸罩,在于使用不当。

佩戴合适胸罩最重要。美国癌症研究中心关于佩戴胸罩时间过长与乳腺癌关系的调查结果是,长时间佩戴勒紧胸部的胸罩确实不利乳房保健,其原因来自两方面,一是没有佩戴合适的胸罩,二是佩戴时间过长。

有调查指出,世界上80%的女性戴着不合适的胸罩。那些因长时间戴胸罩而患上乳腺病的女性,十有八九是因为选择的胸罩不合适。因此,专家建议:首先,女性要选择合适的胸罩;其次,如果因工作需要或在公共场合佩戴胸罩时间长的,尤其在12小时以上者,应选择面料透气、束缚力不强的胸罩;此外,每天下班回家后,或假日里不去公共场所时,可尽量解开胸罩,让乳房有张有弛。

健康增肥终极指南


1 调理肠胃,这个是最重要的,很多瘦人都是大胃王,但是怎么吃都肥不了,还是骨瘦如柴,或者最多就是肚子肥一圈,其实就是吃进去没有能很好的吸收,而很多都是脾脏功能不好,建议买健脾丸吃,就是几块钱一瓶的那种,按说明长期吃。饭后可以吃些帮助消化的酶片,很便宜,块把钱一包。这样的好处就是能帮助消化吸收。如果没有用就去医院检查看看肠胃功能。

2 饮食 主食尽量是面食为主,如包子馒头,多吃红肉和蛋白质高的食物,有条件一天吃个4,5餐,当然处了3餐正餐,其他的可以是吃点零食啊小吃啊什么的。多喝全脂牛奶和蜂蜜。吃东西记得细嚼慢咽!

3 运动 别去一天打篮球啊踢足球啊跳操什么的有氧运动,那样只会越来越精瘦!建议多做无氧运动,如哑铃,杠铃,俯卧撑等。

4 建议买瓶蛋白粉(注意,一定要是乳清蛋白而不是大豆蛋白) ,运动后喝,或者睡觉之前喝。这样能最好的高效的补充营养。

5 不碰或者少碰烟酒,特别是少自慰!!睡眠要充足。

专家坚持上述方法,几个月就能达到标准体重了!

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