霜降养生 以防寒保暖为重
霜降养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，没有好的身体，万事事皆休。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“霜降养生 以防寒保暖为重”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
秋天即将过去了，我们迎来了二十四节气中的霜降节气。很多人不理解霜降是什么意思，其实霜降是一个节气，也是代表秋季即将过去，天气已经转冷的一个代表节气。那么霜降要注意什么，霜降吃什么好，今天就让我们来了解一下吧。
霜降在民间的意思
霜降，是民间二十四节气中的一个，大概是在公历10月23号左右。
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的后一个节气，也意味着冬天的开始，霜降时节，尤为重要，民间有谚语一年补透透，不如补霜降，足见这个节气对我们的影响。
霜降二十四节气之一，天气渐冷，开始有霜。霜降一般是在每年公历的10月23日。这时中国黄河流域一带出现初霜，大部分地区多忙于播种三麦等作物。
在古代，霜降的时候，人们习惯要去狩猎，将猎物捕获后，分食或是储藏。因为霜降过后，就是严冷的冬天了。
霜降节气的特点
由于冻则有霜(有时没有霜称黑霜)，所以把秋霜和春霜统称霜冻。
霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思。纬度偏南的南方地区，平均气温多在16℃左右，离初霜日期还有三个节气。在华南南部河谷地带，则要到隆冬时节，才能见霜。当然，即使在纬度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，贴地层空气的温度和湿度有差异，初霜期和霜日数也就不一样了。霜降时节，凉爽的秋风已吹到花城广州。东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以下。
秋季出现的第一次霜称为初霜，初霜愈早对作物危害愈大。我国各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐渐推迟的。除全年有霜的地区外，早见霜的是大兴安岭北部，一般8月底便可见霜;东北大部、内蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出现在沈阳、承德、榆林、昌都至拉萨一线;11月初山东半岛、郑州、西安到滇西北已可见霜;我国东部北纬30左右、汉水、云南省北纬20左右的地区要到12月初才开始见霜;而厦门、广州到百色、思茅一带见霜时已是新年过后的1月上旬了
霜降养生防寒保暖五部位
到了霜降节气天气明显逐渐变冷，身体局部保暖不当或人体为适应寒冷的刺激而有所增加的新陈代谢等原因，使得慢性胃病、老寒腿等疾病的发病随之增多。尤其是老人骨骼难以承受，御寒保暖尤为关键，霜降养生防寒保暖关键在于脚、颈、膝、肩、腹等五个部位。
霜降养生防寒保暖五部位：暖脚
脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分，人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。
霜降养生防寒保暖五部位：暖颈
脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。所以，霜降时节，一条温暖的围巾可以说是老少皆宜，人人适用。
霜降养生防寒保暖五部位：暖膝
很多日韩女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，局部毛细血管和组织发生了变化，释放出一些炎性物质，出现红肿、疼痛等症状，进而引发关节炎。此时年轻人要注意多运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。
霜降养生防寒保暖五部位：暖肩
肩膀是容易被忽视的受凉部位。秋冬缩在温暖的被窝里，但是只要露着肩膀，就会觉得很冷，如果不理会它的话，第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。霜降时节要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。
霜降养生防寒保暖五部位：暖腹
上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。露脐服装不要再穿了，无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。
相关知识
寒冬时节防寒保暖之道
冬至后，天气越来越冷，此时更应要注重防寒保暖。中医养生专家表示，冬季科学保暖应要做好五件事。
一、到室外应头戴帽。冬季头部露在外面，易受寒邪侵袭，一旦受寒，容易引起感冒等。因此，戴帽子非常重要，并好还能将耳朵捂住。
四、室内温差不宜过大。寒冷的冬季，天气干燥，室内外温差过大，进出的时候易受凉。冬季室温应在18℃为最佳。还可在室内放一盆水以增加湿度。
五、门窗不应太封闭。冬季室内应要经常通风换气，以保证室内的污染空气排出，保证空气的清新与氧气充分。
小雪节气养生 冬季防寒保暖的法宝
时光飞逝，眨眼间又到了二十四节气中的小雪节气。到了小雪，就代表真正踏入了冬季，天气已经寒冷，千万要注意防寒保暖，冬季是容易引起疾病的。那么小雪节气养生需要注意什么呢?小雪吃什么好呢?今天就让我们一起来了解一下吧。
目录
1、小雪节气的由来 2、小雪节气气虚的补法
3、小雪节气的健体食谱 4、小雪之后需要暖胃补肾
5、小雪时节防抑郁注重怡情 6、小雪节气早睡晚起多运动
7、小雪节气注意皮肤护理 8、小雪节气各地风俗习惯
小雪节气的由来
小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16，这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟，正午太阳高度仅29°50‘。
小雪代表着真正意义上的冬季到来，那么到了这个时候一定要注意养生，不能被寒气侵体，否则很容易生病。
“小雪”节气间，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相当钟面上的10点钟)。每晚20：00以后，您若到户外观星，可见北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星担当起寻找北极星的坐标任务，为观星的人们导航。四边形的飞马座正临空，冬季星空的标识——猎户座已在东方地平线探头儿了。
进入该节气，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气下降，阴气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。
节气含义
每年11月22日23日，视太阳到达黄经240°时为小雪。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
节气物候
我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。
冬季养生在于“藏” 仅靠防寒保暖还不够
导读：中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。下面就为大家介绍一些关于冬季养生的知识。
一、冬季养生在于藏
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲藏。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很 重要的一点是养肾防寒，以下几点是贯彻这一原则的要点。
1.精神调养：
除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
2.饮食调养：
冬季饮食养生的基本原则应该是以藏热量为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循少食咸，多食苦的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属饮，易使脾胃之阳气受损。
3.起居保健：
《黄帝内经》里指出：早卧晚起，以待日光。意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：首先，穿衣要讲衣服气候，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的衣服气候，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次，要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三，冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四，蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五，夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
4.锻炼强身：
俗话说：冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
吃过晚饭，烧上一盆水，边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡入冬后，很多人都喜欢睡前泡泡脚。脚是人体的第二心脏，保护它要讲究科学。在泡脚程序中有3处错误，需要引起我们的注意。
3个要点需注意
俗话说，若想要长寿，头凉脚热八分饱。泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，有可能因脑供血不足而昏厥。
其次要注意饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
另外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水。
夏季女性经期来 防寒保暖不可忘
夏季来了，不少女性在经期来临时都不再防寒保暖，殊不知在夏季这一步骤也不可遗忘。要知道受凉以后，人体的抵抗力下降，经期的女性本来就处在免疫力较低的状态，这时病菌乘虚而入，极易诱发阴道炎、盆腔炎等各种不易根治的妇科疾病。
忌吃生冷食物
女性在月经期间，是不宜大量喝冷饮或吃凉食的。因为月经期间盆腔和阴部发生充血，大量食用冷饮或凉食，会加重胃肠、心脏和肾脏负担，并且因寒冷的刺激引起反应性子宫、盆腔内血管收缩与痉挛，发生痛经、停经等病。
不可贪恋凉爽
夏日，许多人都爱在瓜棚树阴下或阳台上露天睡觉，但女性月经期间却是应该禁止的。因为女性在月经期大脑皮质的兴奋性降低，抵抗力也比平时差。受潮湿凉气侵犯，容易导致腰腿疼痛、月经紊乱或诱发关节炎等病。另外，也不宜长时间在空调房内纳凉或长时间吹电风扇。
不宜坐在冷处
如果在女性月经期经常坐卧在凉砖或水泥地板上，湿气就会上袭人体，侵犯肌肤，滞留于经络关节中，使得关节和肌肉组织收缩、痉挛，导致气血运行不畅，淋巴循环受阻，引起腰腿痛和月经稀少、痛经等病。
不可洗冷水澡
夏天很多人喜欢洗个冷水澡或下海游泳来消暑，但经期女性应避免这些活动。女性在月经期间，子宫内膜脱落，在子宫腔表面上会造成伤口。同时，阴道内的酸度被经血冲淡，降低了自身抑制或杀灭细菌能力。若此时游泳或洗冷水澡，污水和细菌会侵入生殖器官而引发感染。
治疗偏方：
1、当归、生姜各25克，羊肉500克，桂皮调料各适量，各味水煎至肉烂熟即可，吃肉喝汤，每日1剂，分2次服用。
2、小茴香15克，生姜20克，红糖30克。水煎饮服，每日1剂。
3、香附、艾叶各30克，鸡蛋3个。加水共煮，蛋熟后去壳，再煮20分钟，服鸡蛋，每日一剂。连服2-3剂。
4、桂皮6克，山楂肉10克，红糖50克。水煎温饮，每日1剂。
小雪吃什么 这些食物能帮你防寒保暖
寒风凛冽，不知不觉已经快进二十四节气中的小雪了。这个气温急速下降的小雪节气里，我们该如何做好养生工作呢?我们有应该在小雪吃什么抵挡寒风的侵袭呢?不要着急，接下来就和小编一起到文章中看一看吧!
随着小雪节气的即将到来，冬天也立马寒冷了起来。在这天寒地冻的日子里，养身饮食十分中药。
小雪节气应该吃什么食物
孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。这个时候要多吃一些羊肉、牛肉、鸡肉、枸杞、山药、栗子、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同时还可以食用一些药膳来调理身体。
小雪节气以后就代表随之而来的寒冷是不可避免的。为了抵御寒冷，火锅在冬天是受欢迎的食物。
但是麻辣的火锅要尽量少吃，因为冬天室内已经开始供暖了，我们外出也捂的很严，水又很少喝所以比较容易引起上火，所以麻辣的火锅或者其他食物要少吃才好。
搭配一些蔬菜类的食品，不仅可以解腻，还对身体健康有好处。
如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。还可以多喝汤类食品，不仅保暖还容易消化。
多食用一些苦味食物还可以去火，抵御肾水滋养心气
冬季饮食为什么还会跟过咸的食物连接起来的，这是由于肾水本来就会偏亢，如果过多进食咸味的食物会使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。
过咸增加肾脏负担所以要少食用咸味食品。多食用一些苦味食物还可以去火，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡。
大家想到的苦味食物肯定有苦瓜，它味苦性寒，食用的话可以清热明目、解毒泻火。
莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。
以上介绍的就是关于小雪节气饮食方面的细则，除了以上介绍的这些方面，还可以多食用一些菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，这些食品里都含有叶酸，可以帮助预防抑郁症的发生。
如果已经患有抑郁方面的朋友平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等等能增强体质、益气补血的食物。少食用一些寒凉生冷的食物。以免给身体带来不适的症状。
说过饮食原则接下来我们来看看在这寒冬中有什么好的膳食能够帮助我们更好的养生。
冬季养生常吃八种杂粮粥
第一：多谷粗纤维粥
材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。
