吃什么对眼睛好六种水果保护眼睛最有效
夏季养生水果六种。
“活动有方，五脏自和。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您是否正在关注饮食养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“吃什么对眼睛好六种水果保护眼睛最有效”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
眼睛是人们心灵的窗户，在我们平时的学习和工作中，眼睛都是人们认知这个世界必不可少的器官，因此，如何才能够保护好自己的眼睛，就成为大家应该十分重视的事情，那么，吃什么对眼睛好呢？
1、苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
2、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
3、柳橙
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
4、蓝莓
蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。
它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。
另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。
5、圣女果
圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
6、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。
由上可见，通过食物来保护眼睛的方法是人们最应该选择的护眼方式，而在水果中，本文所提到的猕猴桃、圣女果、橘子、苹果、柳橙和蓝莓这六种水果，就是对人们的眼睛有保护作用的食物。
ys630.COm精选阅读
吃什么保护眼睛?
现如今近视的人是越来越多，很多人眼睛看远一点地方的东西就会明显的看不清，这对我们生活以及安全的影响是非常的大的。那么很多朋友想问，近视眼吃什么好呢?哪些食物能够保护眼睛呢?预防近视眼有哪些好的方法呢等。带着这些疑问和小编一起来看本文吧。
引起近视眼的原因是有很多的，除了平时的不良的用眼之外，同时饮食不当以及一些坏习惯都是引起近视的原因。所以预防和治疗近视眼首先就要从吃的方面进行。
近视眼的诱因之一：吃得过甜
致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。
近视眼的诱因之二：吃得过精
长期给孩子吃精细食物，造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中。
近视眼的诱因之三：吃得过软
很多人都喜欢吃软的食物，其实吃硬质食物太少的话也是会引起近视眼的。
咀嚼被誉为另类的“眼保健操”。多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，能预防近视眼的发生。
推荐在日常饮食中，应着重以下几种食物的补充来保护视力
(1)注意补充维生素A
维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
(2)粗粮和新鲜蔬菜
我们平时也要多吃一些新鲜的蔬菜以及粗粮，不要总是吃甜食和糖果。因为蔬菜和粗粮中含有的维生素B和C是非常的高的，而且这两种物质能够很好的保护我们的眼睛。
(3)微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能，防治视力减退。
含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等;含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
(4)富含维生素C的食品
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
(5)珍珠
珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。
(6)海带
海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
对眼睛好的水果
眼睛是心灵的窗户，爱护保护好眼睛是非常重要的，但由于现在环境的污染越来越严重，电子信息产品的越来越发达，无数的人们业余活动更多的是与电子产品接触，与大自然接触的机会是越来越少了，眼睛的视力也越来越差了，其它的问题也跟着多起来了。
现在近视的人群是越来越多了，近视的群体也越来越广了，现在连儿童近视力的有问题的也是非常之多，这一现象表明，对于眼睛的保护真的要应该引重视，它实际上也是健康的一个问题了。在生活我们也可以进行一些调节，有些水果对眼睛也是有着很好的帮助，我们可以经常食之。
1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。
富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果：眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
现在生活水平是越来越好的，但是可以说是越来越不天然了，我们接触的机会相对也都是减少了非常之多，所以说我们从饮食方面去调节一下，也是很有必要的，特别是水果之类的，经常吃一些水果，不仅对我们的眼睛有好处，对身体的健康也是有好处的。
什么水果吃了对眼睛好
眼睛是人体中最为重要的一种结构，也是我们感受外界美好事物的窗户，在生活中保护好自己的眼睛是特别重要的一件事情，在目前的社会中，好多人都开始患有不同程度的眼病了，特别是一些儿童年纪轻轻就出现近视眼的症状，所以保护自己的眼睛已经是一种刻不容缓的行动，在生活中我们也可多吃一些水果来保护自己的眼睛。
眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。
多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。
水果和蔬菜中都喊哟非常丰富的维生素，所以通过以上的一些介绍大家也有所明白，但是也一定要少吃一些油腻的食物，平时多吃一些含维生素丰富的水果而且平常也要注重钙的吸收，少吃一些刺激性强或者容易上火的东西。
吃什么水果对眼睛好？9种水果可帮忙
对眼睛好的水果
1.蓝莓
蓝莓里面含有较多维生素以及相关氨基酸，能够保证眼睛周围的血液流动，保证眼压正常。此外蓝莓里面含有较多的花青素，不仅可以防止眼睛视力下降，还可以对眼睛疲劳产生一定的缓解作用。
2.橘子
橘子也是不错的选择。特别是金桔皮，里面含有大量的维生素C。可以帮助保护眼睛，防止人体的免疫功能出现问题。此外还可以保证肝脏相关生理活动正常进行。
3.香蕉
香蕉对于眼睛也有很大好处，里面含有很多钾，β-胡萝卜素等相关营养物质。所以进食香蕉后可以防止体内钾钠失去平衡，细胞水分过多，防止眼睛肿胀。如果平时使用眼睛很长时间，眼睛十分疲劳，就可以进食一根香蕉，可以起到很好的缓解效果。
4.杏子
杏子里面含有很多维生素骨A，而这种营养物质对眼睛有很大好处。因此平时也可以通过进食杏子防止眼睛受到伤害，防止视力下降过多，降低患上夜盲症的概率。
5.猕猴桃
猕猴桃里面含有很多维生素C，就算在所有水果中也是名列前茅。有研究证明每100克猕猴桃至少也含有200毫克左右的维生素C。而维生素C可以保护眼睛，防止其受到很大的刺激，降低出现白内障的概率。
6.草莓
草莓里面含有很多胡萝卜素，所以可以保证体内维生素A充足，从而对眼睛产生好处。
7.圣女果
圣女果里面同样含有很多维生素A，此外还有不少的维生素C和维生素P，可以防止体内相关自由基过多，阻碍体内相关氧化过程，对眼睛产生好处。
8.苹果
苹果同样对眼睛有好处，其中含有很多维生素A和硒元素，可以帮助保护眼睛，防止视力下降过多。
9.火龙果
火龙果果皮里面含有很多维生素E，此外还有较多的花青素，所以也对眼睛有很大好处。此外红甜菜里面也含有较多花青素，因此平时总是感觉眼睛疲劳时，还可以通过进食红甜菜来帮助缓解。
吃什么水果对眼睛好呢？
不同的水果营养保健价值是不一样的，而对于想要保护好视力的朋友来说，合理的选择这些水果对我们的视力健康也比较有好处，常见的有苹果、橘子以及柳橙，虽然普通但是效果是很好的。
1、苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。
2、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点（即按压会产生有芳香性的气体）。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
3、柳橙
要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
4、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
吃什么对眼睛好？常见食物帮你明目护眼
现在有眼部疾病的人越来越多，除了与不良的用眼习惯有关系外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一，所以防治近视首先要从吃入手。下面我们一起来看看。
护眼的食物
1，海带
我们能在晒干的海带表面看到一层厚厚的“白霜”，这种白霜叫甘露醇，对减轻眼内压力，治疗青光眼有良好的功效。
2，胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
3，蛋，奶
前面说到维生素A对眼睛的作用，而蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。
4，玉米
同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。
5，菠菜
菠菜中各元素含量丰富，其中的钾，钙和镁元素能够增强眼部肌肉弹性，预防发生近视。此外菠菜中的维生素B2使眼睛便不容易布满血丝。
6，猕猴桃
维生素C不仅可以美容，作为抗氧化剂还能对眼睛起到保作用。缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。
7，枸杞
《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少，保醇宜靖瑜视神经不受损伤。最简单的护眼方法，就是将枸杞嚼烂了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜过多，否则容易滋补过度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。
8，蓝莓
蓝莓是大家公认的护眼佳品。它含有一种特殊色素，是天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题。对那些经常感觉眼部疲劳，夜间视力不良的人群来说，蓝莓对眼睛有着不错的养护功效。另外从野生蓝莓中萃取的花青素，也常被近视者用来做视力保，以及防止视力恶化之用。
9，猪肝
虽然说奶，蛋，肉等食品是维生素A的一个不错的来源，链家司歌但是动物肝脏中维生素A的含量远远超过它们，能很好的维持正常生长和生殖机能的作用。比如保眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩，疲劳。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《吃什么对眼睛好六种水果保护眼睛最有效》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季养生水果六种”专题。
