职场养生 专家教你应对5大“办公室病”
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北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大办公室病，并提出对应的职场养生法。
1.久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
2.用眼过度。久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。张湖德说。
对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做510次。
3.着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
4.饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。上班族经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。
对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
5.空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
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专家教你应对五大“办公室病”
身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是远眺+愣会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
选择5：做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6：一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿
化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
选择7：整理办公桌，给自己减负
美国的研究发现，无论实际上你还有多少未完成的工作，凌选择一边沐浴阳光一边户外散步
专家教你如何在办公室偷闲
现代人的办公室通病
Alice的morningcall设在了早上六点半，七点钟必须赶到路边搭上公司的班车，而八点半，她就已经坐在办公桌前。来不及了。几乎每个早上，Alice都是这样，也因此，早饭就被忽略甚至省略了。
中午有一小时的休息时间，Alice要么到大厦的食堂吃自助，要么会应酬客户外面吃工作餐――但Alice并不喜欢，一来拘谨，二来要招待客户，自己总是吃不饱。
晚上不加班时，Alice会邀上几个朋友撮一顿，美美地补偿一下自己，然后饱饱地回家。对于Alice来说，按时上班不难，难的是经常有急件要处理，每到这时候，Alice就着急上火，头疼兼胃疼，有时Alice特想开开窗户透透气，无奈大厦是中央空调，全封闭的。长时间伏案或打电脑，到了下午，Alice就感到后背痛，腰酸。Alice参加体检时医生告诉她，像她这样的OL办公病不在少数，大致有几类：
一：工作紧张，节奏快，压力大。
二：长时间一个姿势工作，导致颈椎、腰椎发生问题。
三：吃饭的不规律及缺乏营养科学，容易生胃病等。
15分钟的简单改变
Alice上次参加亚健康体检时，印象最深刻的要数一滴血检查了。平时觉得自己身体特棒的Alice，没想到一下就被医生挑出了毛病：红细胞僵在那里成了钱串状，一点活力都没有，这说明平日里太缺乏运动。是呀，是呀，Alice应承着，开始下决心改变自己的亚健康状况。从哪入手呢?像Alice这样不折不扣的白领，朝九晚五，有时还加班加点，哪里还有健身锻炼的时间?加上天生爱静，她似乎早就与运动无缘。刚刚在都市心海岸买了房的Alice，每晚回家，都会路过那个有高高的落地玻璃窗的健身房，每次Alice都会想，要是中午阳光照射过来，能坐在那里多好(怎么啦，明明是健身运动的地方，Alice还是想坐着)!于是，周日的午后，Alice在老公的督促下，来到阳光照耀的健身房里，教练特别教她一套办公室健身操。Alice的办公室健身计划就这样开始了。
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10～15秒，重复2～3次。
站立体侧屈
双脚站立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5～10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
站立屈膝单举腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈，大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉，停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度：每组12～16次，2～3组
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8～12次，2～3组
主要锻炼部位：肱三头肌;辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1～2组
主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位：背部肌肉
专家教你应对中年危机
男人到了中年，大肚腩越来越明显，不仅头痛背痛，还常心烦意乱。英国华威大学一项最新研究证实，这一时期是男人最可能发生抑郁的时期，面临着所谓“中年危机”。
针对这种情况，英国《每日邮报》近日刊登了各路专家提出的克服“中年危机”的几大妙招。
毛发学家菲利普·金斯利：人衰老最先表现在头发上，为保持头发健康，一定要吃高蛋白食物，如肉类、牛奶等。发囊中的营养水平在清晨处于最低值，因此早餐绝不能错过。不想让头发过早变白的人，应多摄入B族维生素。
伦敦前列腺研究中心泌尿学教授罗杰·科比：中年发福困扰很多男性，不仅难看，腰部脂肪堆积还会导致血管病、糖尿病、勃起功能障碍及前列腺癌等。他建议，除经常跑步外，还应该多做仰卧起坐，多抬腿，使晚餐成为三餐中分量最小的一顿。
整形外科医生安吉利卡·卡沃尼：多吃富含维生素E的黑莓有助中年抗皱，黑莓颜色越深越好。另外，健身房震动甩脂机也有助保持苗条身材。
伦敦针灸专家吉尔斯·戴维斯：晚上应该在11点之前上床睡觉。针灸疗法十分重视影响人体每个细胞的生命能量———“气”。“气”在人体中的移动犹如浪潮，晚上11点到达胆囊。如果这时候还不休息，就会导致胆囊功能紊乱，造成思绪不宁及睡眠困难。
验光师苏珊·布拉肯尼：很多人一到中年就不得不戴上老花镜，这时最好征求眼科医生及专业验光师的意见，如是否该戴眼镜及佩戴何种眼镜等。
按摩师提姆·哈奇弗尔博士：中年人身体会呈萎缩趋势，椎间盘发生磨损，姿势也就发生相应变化。对于经常从事伏案工作的人来说，昂首挺胸，站直身体，耳朵与肩膀、肩膀与胯部、胯部与膝部、膝部与脚踝保持在一条线上，不仅呼吸更顺畅，也会让你感觉更年轻。
营养学家维基·埃德森：对付腰部发胖可少吃小麦及精细加工谷物食品、面包和饼干等，因为其中的酵母和糖会导致体内脂肪堆积。应多吃糙米、全麦面包、燕麦片等，以确保从全谷食物中摄入足量的矿物质和B族维生素。
临床医学家布丽奇特·克拉彭：每天都应有所期盼，做让自己开心的事，如参加舞蹈班、学电吉他等，或者弄弄园艺等。
办公室白领健背“职场养生”法
坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。
观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。
不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
怎样应对办公室心理污染
养生导读：有一个干净舒适的办公室，有一个愉悦的办公关系，有一份相对理想的薪水，是每一个人的希望。但是办公室不由自主地存在各种污染，如何排除污染的影响，怎样摆脱负面情愫的影响，是每一个办公族的迫在眉睫的任务。
每天当你走进办公室，很多因素在影响着每一个人的情绪，进而影响到工作的质量。我们称之为办公室心理污染，在人们面临各种压力的今天，它愈来愈成为不可忽视的问题。
五大心理污染荤段子污染污染程度：
症状：同事关系无法处理得当，久之会感觉心情郁闷，难与人相处。
病因：邓先生是一家保险公司的业务经理，为人豁达、幽默。由于职业特性的关系，出入饭局已成了必不可少的工作之一，酒酣耳热之际，就免不了要说些荤段子来助助兴。久而久之，邓先生在公司里也时不时地讲些荤段子娱人娱己。但在办公室里，工作间隙的调侃可以舒缓紧张的工作气氛，使大家心情愉悦，但荤段子连篇讲的男人，不但会污染空气，而且还会带来一些扰人的尴尬。
心理诊疗：讲荤段子的人特别在意讲完后产生的效果，如果听众哄堂大笑就会越讲越起劲，一发不可收拾。同样的，如果每个人都表现出无动于衷的神情，相信他自己也会觉得无趣而草草收场了。
电话粥污染污染程度：☆
症状：心不在焉，工作时不能聚精会神。
病因：圣诞节那天，LILY收到了她的第一束玫瑰花，同事们都来向她祝贺。可麻烦事接踵而来，LILY开始煲上电话粥了，每天只要手头事一完，就铁定抱上电话开聊，而且一聊就两三个小时，颇有不把话筒焐化就决不放手的架势。开始同事还能谅解，可时间一长就受不了了。
心理诊疗：找个LILY认真工作的时间，适时地煲一会儿电话粥，也影响影响她，不用多，两三次后她自然就会明白了。
气味污染污染程度：
症状：头脑发涨、六神无主，进而造成嗅觉的短暂消失。
病因：身为白领，形象尤为重要，出于对工作和同事的尊重，起码应该整洁大方。如果头发打绺，衣裤发亮，擦肩而过熏倒一片，着实可怕，同事们难以接近，更别说共同工作了。
从一极端到另一极端，得到的结果有可能是一样的，有些男人把气味演绎到了另一极点香气熏人。
心理诊疗：不妨试试香薰吧，最好是香橙味的，因为有研究表明，香橙味能让人感到精神振奋。要提醒的是，小心火烛。
环境污染污染程度：☆
症状：心情烦闷，有时会引起莫名的恶心、呕吐，或瞬间的眩晕。
病因：据调查，许多写字楼都不同程度地存在着危害公共健康的污染，空气品质的问题以及湿度的平衡、光照、通风状况和清洁程度都直接关系人们的健康。办公室的环境也会直接影响员工的情绪，某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性，乃至影响工作效率、工作质量。
心理诊疗：在办公桌上摆放一些微型植物或者香氛吊饰、干花，清香的气味有清醒头脑的作用，也会让你不再昏昏欲睡。还有就是开窗透气，外来的新鲜空气会给你注入精神和活力。
人际污染污染程度：
症状：昏昏沉沉，工作效率低下。
病因：上级下级之间、同事之间的和睦相处，是决定工作效率、工作质量至关重要的因素。这几天，在网络公司做事的李先生越来越害怕进办公室，公司业绩不好，老板走进走出都摆着那副臭脸，奖金比以往锐减，同事之间相对无言，一副苦瓜脸。所以，李先生双脚一踏进办公室就感到目眩头痛，坐在计算机前，两眼就发愣，脑袋一片空白，昏昏沉沉，打不起精神工作。
心理诊疗：不论发生什么事，请保持你的笑容。
教你远离办公室头痛
头痛是件很令人头痛的事。人一旦头痛起来就会萎靡不振，工作没心情，玩乐没兴趣，怎样都提不起精神来。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来，这无疑是雪上加霜。下列方法，或许能使你远离头痛。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛，这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开楼到有绿化的地方散散步。
每小时远望五分钟
由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛，这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟，最好向远处眺望，这样有助于预防头痛。如果经常头痛，还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜，也应检查眼睛有无其他病症。
不要卑躬屈膝
也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。
最好的解决办法就是：经常改变姿势，每隔45分钟左右休息3～5分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛，巧克力、酒精（特别是红酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋，还有其他冷的食物都会引起头痛，这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
别压出头痛来
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦，或是发生便秘时，大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛，尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛，而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来，让忙时不要太忙，见缝插针地娱乐一下，闲时也不要太闲，肯定会帮助你远离头痛。
另外，有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高，头痛的发生就越频繁。
结语：很多人都有过头痛的经历，由于头痛太常见，所以许多人并未对其引起足够的重视。其实有些头痛是严重疾病所引起的，对这些头痛我们不可掉以轻心，一定要警惕，并且要及早诊治才好。
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