专家教你应对中年危机
中年养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的发展，人们更好注重养生，没有好的身体，万事事皆休。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《专家教你应对中年危机》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
男人到了中年，大肚腩越来越明显，不仅头痛背痛，还常心烦意乱。英国华威大学一项最新研究证实，这一时期是男人最可能发生抑郁的时期，面临着所谓“中年危机”。
针对这种情况，英国《每日邮报》近日刊登了各路专家提出的克服“中年危机”的几大妙招。
毛发学家菲利普·金斯利：人衰老最先表现在头发上，为保持头发健康，一定要吃高蛋白食物，如肉类、牛奶等。发囊中的营养水平在清晨处于最低值，因此早餐绝不能错过。不想让头发过早变白的人，应多摄入B族维生素。
伦敦前列腺研究中心泌尿学教授罗杰·科比：中年发福困扰很多男性，不仅难看，腰部脂肪堆积还会导致血管病、糖尿病、勃起功能障碍及前列腺癌等。他建议，除经常跑步外，还应该多做仰卧起坐，多抬腿，使晚餐成为三餐中分量最小的一顿。
整形外科医生安吉利卡·卡沃尼：多吃富含维生素E的黑莓有助中年抗皱，黑莓颜色越深越好。另外，健身房震动甩脂机也有助保持苗条身材。
伦敦针灸专家吉尔斯·戴维斯：晚上应该在11点之前上床睡觉。针灸疗法十分重视影响人体每个细胞的生命能量———“气”。“气”在人体中的移动犹如浪潮，晚上11点到达胆囊。如果这时候还不休息，就会导致胆囊功能紊乱，造成思绪不宁及睡眠困难。
验光师苏珊·布拉肯尼：很多人一到中年就不得不戴上老花镜，这时最好征求眼科医生及专业验光师的意见，如是否该戴眼镜及佩戴何种眼镜等。
按摩师提姆·哈奇弗尔博士：中年人身体会呈萎缩趋势，椎间盘发生磨损，姿势也就发生相应变化。对于经常从事伏案工作的人来说，昂首挺胸，站直身体，耳朵与肩膀、肩膀与胯部、胯部与膝部、膝部与脚踝保持在一条线上，不仅呼吸更顺畅，也会让你感觉更年轻。
营养学家维基·埃德森：对付腰部发胖可少吃小麦及精细加工谷物食品、面包和饼干等，因为其中的酵母和糖会导致体内脂肪堆积。应多吃糙米、全麦面包、燕麦片等，以确保从全谷食物中摄入足量的矿物质和B族维生素。
临床医学家布丽奇特·克拉彭：每天都应有所期盼，做让自己开心的事，如参加舞蹈班、学电吉他等，或者弄弄园艺等。
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身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是远眺+愣会神儿，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。
选择2：午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
选择3：洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办？日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷，这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
选择4：歇晌，找地方打个盹儿
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落，一个U型颈枕，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上，闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次，美容的同时美美地睡个美容觉，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。
选择5：做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧！一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
选择6：一边沐浴阳光一边户外散步
有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨反其道而行，利用中午时间安排一些阳光下的户外活动。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。
对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿
化带等空气清新的场所散步，让充足的氧气浸润你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上（你可以倒走或侧走，晒背的同时锻炼腰部肌肉）；让小鸟和鲜花愉悦你的心情。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己微微出汗。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。
选择7：整理办公桌，给自己减负
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北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大办公室病，并提出对应的职场养生法。
1.久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
2.用眼过度。久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。张湖德说。
对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做510次。
3.着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
4.饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。上班族经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。
对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
5.空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
教你怎么克服男性的中年危机
正如你所看到的，中年危机有很多类型，男性更年期正是其中一种。克服这种消沉的、自暴自弃思想的恶性循环并不容易。这正是会很容易选择某些极端决定作为出路的原因，例如，选择更为年轻的妇女为性伙伴或者丢掉工作去进行其"艺术上"的追求。真正的挑战是要掌握你生活状况的现实，并促成这样一种解决办法：它从长远看是最有效果的，且不伤害、打击那些爱你和依靠你的人。
1.生活在40岁时才真正开始
按照孔子的说法，40岁的时候，我们才最终超越困惑感，人生的玄妙才可能在某种程度上观察得更清晰。我们可以明辨什么是重要的，什么是无价值的。我们能够以更大的信心来把握住应优先考虑的问题。我们最终真正懂得所有的一切是什么意思，至少比先前懂得多得多了。
2.不要追忆那些少数的珍贵日子……
是的，“悲秋之歌”把时间的流失悲叹为“大好的时光缩减到只剩下珍贵的几天了”。但是更重要的是歌词“人们没有时间去玩等待的游戏。”
当你进入中年时，不要浪费时间坐在那里等待时机以求一鸣惊人，或者让人承认你的隐而未露的价值。你现在可以开始行动并奋力向前，去做那些对你真正重要的事情。
3.要成为新的充满自信的人
按照梭仑的说法，40岁至50岁整个这段时间里，是“正当舌与脑全都处于最佳状态”的时候。这正是你开始发表你的见解的时候，无论你是作为一名教师、顾问还是领导者。我自己作为一名成功的公众发言人，曾常常觉得奇怪，为什么大多数成功的发言人都是处在40岁，且更经常的是50岁和60岁年纪的成熟的人。当然，构筑成功之路需要花费时间。
但是除此之外，我也逐渐领悟到，在一个人真正准备满怀自信地从讲坛上向公众发表见解之前，需要积累一定数量的生活经历和经验。是的，生活开始于40岁。其意思是说，你现在准备让人们充分承认你确信的论点。用你的智慧能够对别人进行指教、劝导和支持。这是一种使命感--一种非常有意义的举动，而且当你干得很出色时，那简直是一种极大的享受。
4.跨过心理上的里程碑
你可以让你一直抑制着的情感充分表露出来放声大笑，痛哭流泪，兴高采烈，或悲伤忧愁。你可以试探这些具有创造力的冲动，它们总是因为"重要"的事情而被挤到旁边。让你身上所具有的艺术家、音乐家的才能冲出隐藏处而崭露头角。这种才能肯定隐藏在每一个人的身上。
就埃里克森所谓的有生产力特性与只顾自己特性之间的危机而论，我们主张丢弃只顾自己的特性而要抓紧有生产力的特性。的确，保持健康和年轻有朝气是很重要的。但是，除此之外，不要过分强调你的身体外貌。要保持整洁，吃相要洒脱，要修饰得干净利落，然后继续前进，走向你的家庭，把你经过艰苦努力得到的智慧传授给年轻一代;在你的小区里，在你的职业圈子里，显示你领导他人的才干，或者甚至在政治舞台上倡导你所珍视的社会价值观。要走向世界大展身手，反过来又受到世界的拥抱。
5.关于新的关系
一桩另寻新欢的爱情通常不如你原有的爱情具有持久力。的确,它有新奇和令人迷醉的戏剧性,但那只是几个星期或几个月的逢场作戏。可是，具有代表性的情况是，基于性激情的肤浅的关系很快就消蚀得脆弱乏味了。除非你原有的爱情关系地久天长，你可能会变成一个非常孤独的人。
可能恰恰是终身陪伴你的那个女人，而不是其他的女人，才是你生活中的“新”女人。
所谓“新”，更多的是指对她的新的尊重，坦诚沟通，以及允许共同生活中双方都有弱点发生。当你们彼此作为真正的人坦诚相见时，甚至你的子女都能成为新朋友，要超越你们的作为父母和子女的传统角色。
6.中年时期继续提高
过去10年或20年的l0小时工作日使你精疲力竭了吧?就像查理卓别林(ChallieChaplin)在影片“摩登时代”中所描写的，被固定在蒸汽机旁以极其危险的速度没完没了地车制螺母和螺栓使你心情沮丧了吧?由于中年极限的规定而阻止你提升，使你心情不舒畅，而你周围那些年轻的学生却都高升，高你一头，对吗?那么，要打起精神来：这里是你把周围的一切都转变成对你有利的大好时机。
在你到达中年的时候，你已能有较好的认识，知道你做什么事会比其他任何人都做得更好。你也有幸能享受到此点，因为你是天生有此特长的人。然而，你必须面对一个严峻的现实，如果你是去选择你自己的生活道路，而不是你被某种道路所选定，可能发生的情况是，你得到的报酬将会有相当大的减少,至少在短期内。
所以，你必须做出决断：继续以高价(你现在的薪金)向魔鬼出卖你的灵魂呢，还是变成你的命运之舟的船长(在财政方面出点儿血，但是不屈服)。你可以放弃现在的教师职位，而甘愿在几年的时间里挣不到钱去取得哲学博士学位或医学博士学位! 哲学博士或医学博士的称号，对你来说不是更好吗?这是只要求即可得到的事情。金钱在这之后会源源而来的，虽然在收入与幸福快乐之间没有绝对的相互关系。
但是，你充满自信地突然插话，“我的孩子怎么办呢?我不能让他们生活下降。我如何供养他们的生活，还有他们的学业?我不能抱着他们与我一起受穷!”
那好，你可以想象一下你的父母在类似的进退两难窘境时是怎么办的。你会让他们选择那条路呢?你会让他们为了你而牺牲自己的梦想?还是你会支持他们在这方面的发展，从而在任何情况下都作为一个充满爱心的家庭，齐心协力共同奋斗呢?
我知道这是一个令人气馁的建议。但是，要知道采取这种激进行动，都是为了将你从中年的萎靡精神状态中解救出来。在这一点上，你就站在了一个较为有利的地位上，去把你的现状与追求做比较，然后作出一个公道的估价。你的雄心壮志在飞流激荡，被各种可能性召唤激发着。
所以，现在正是开列出两种可能性利弊清单的时候。只有你才能够计算出两种可能性每一方的积分数--财政方面的分数，感情分数，父母责任分数等等一一要让勇气冲破束缚。如果这束缚要扼杀你的考虑的话，你的勇气要比头脑更能有效地对付这种难题。无论你如何决定，中年的极限已经被摧毁了。你的命运又掌握在自己手中了。
7.最后的回答
那么，迄今为止，你都完成了什么业绩呢?如果你的估计是不太多，那么，现在就正是改变事情面貌的时候。你可以想象是在自己的葬礼上，低头看你自己的墓碑。你希望上面刻写些什么呢?
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