中年养生
2019-10-04因为随着年纪的不断增长，人体的免疫力会不断下降，各项器官的运行效率也会随着降低。不要以为似乎身体很健康就不需要保养了，在工作和日常生活中还像年轻人一样猛冲直撞，到时候出事了才来懊悔，让家人担心。人到中年以后，很多指标都会有一些不好的地方，虽然说不像老年人群一样出现明显的表征，但中年人群依旧需要好好保养自己，注意养生。接下来具体说说中年人应该要有怎样的养生习惯。
1.保持情绪稳定
情绪上不要大起大落，容易对心脑血管方面产生很大的刺激，中年人的情绪管理是非常重要的，对于身体健康而言，是个关键点。根据研究显示，假如管理不好则会让整个身体系统出现问题，所以保持情绪稳定很重要。家人也要注意不要给予家里的中年人群很大的刺激。
2.少吃肉多吃蔬菜
人到中年，身体机能已经出现下滑的曲线，所以一定要注意饮食营养均衡，适量减少肉类的摄入，减少吃一些高脂肪和高热量的食物，比如红烧肉之类的，尽量清淡饮食，多增
更多>>系列将分六十四篇，持续更新，欢迎关注。
历史内容：
1.周易六十四卦象意系列-目录
2.周易六十四卦象意系列-目录2
3.周易六十四卦象意系列-目录3
山雷颐
《杂卦传》曰:“养正也”。
注释：培养正气。
《序卦传》曰:“养也”。
注释：养育。
《彖传》曰:“颐,‘贞吉’。养正则吉也。‘观颐’,观其所养也。“自求口食’,观其自养也。天地养万物,圣人养贤以及万民,颐之时,大矣哉。”
注释：颐，守正则吉。观‘颐’，观察其所养。自己获取口中的食物，是观察自己的谋生之路。天地养育万物，圣人养育贤德之人以及天下百姓。颐包含的含义，太大了。
《象传》曰:“以慎言语,节饮食。”
注释：对言语慎重，节制饮食。
解字：
颐（yí），字五行属土。
休养，保养之意。又有人脸颊之意。
常用成语举例：大块朵颐（大口吃喝。），颐养天年（保养年寿）。
是自求口食、自己找饭吃、自己解决食物的需求、靠自己、不依靠他人、
更多>>1、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
2、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性
3、多吃杀菌蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些杀菌蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
更多>>肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。
腰身粗壮的人，一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人是由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
小腹松弛的人，其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负 更多>>
从表面上看，中年人年富力强，精力充沛。其实，从生理变化和内脏器官的功能来看。中年已经进入由盛转衰的转折时期。许多所谓老年病不是到了老年才发病，而大多发生在中年，只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病，如高血压、心律失常、冠心病、溃疡病、慢性支气管炎等，常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙，缺乏必要的保健知识，容易忽视病情；有的人不重视自身健康，依然大量抽烟、酗酒，也不注意营养和锻炼。一旦疲劳过度，抵抗力降低，潜伏的隐患就可能会突袭。
中年人事业上处于上升阶段，身体素质和生理功能却处于下降阶段。这一升一降的交叉转折，构成了中年人健康危机的基础。提高中年人保持健康的警惕性，定期为他们进行身体检查，组织他们参加健身运动，是提高中年人健康水平、保护其劳动能力的重要措施。
养生保健靠自己
中年人应把养生保健融合到日常工作生活中，争取做到：
建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏，
更多>>此增肥食谱主以高热量高蛋白营养为主，如果你身体健康可以尝试。
我发现很多消瘦的朋友牙齿都不是很好，可能是有点缺钙！首先清早先让自己的口腔清洁，起床后喝一杯水，冲掉口腔中粘膜，不是让吐的。早上最好适当锻炼下，毕竟年轻人锻炼很重要，如果懒的话那就多吃吧就当养膘了。
早餐喝一杯豆浆，别买街上卖早点的，最好自己做，一个以上鸡蛋，煮鸡蛋非茶叶蛋。主食可选肉包类。说到这里也许会有人问很平常啊，我早上经常吃这些没啥效果呀？是的，这是最常见的早点但也是最实用的。豆制品含高蛋白，鸡蛋含高热量，肉包同样含热量，如果没有用就是你自身消化问题了，不妨吃些健脾药。这些药店都有卖，也不贵也无副作用。注意你别理解为健胃消食片，那只是针对消化不良，对醒脾治胃肠作用不大。
补充下，我推荐早上喝豆浆而非牛奶，饭后两小时左右加餐，非零食！别总吃些不存粪的东西！加餐嘛一个鸡蛋足以。
瘦人最缺的还是热量，前提还是你吸收功
更多>>中年尤其是中年后期的人往往开始发胖，有许多人常常为自己身体肥胖而发愁，人们愿意听到“千金难买老来瘦”的赞语，也就是希望自己在中年还是一个低于标准体重的瘦人。
那么胖与瘦以什么为标准那？一般的算法是：成年人的标准体重（千克）等于身高（厘米）减去105。客观冷静分析一下，中年消瘦也不是只有利而没有弊，应该说是喜忧同在。
喜的是消瘦的中年人患高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病及胆石症的比率相对较低，行动较为灵便，呼吸较为平衡。瘦而精干，精神焕发，给人以瘦而坚实之感，这样的人可望长寿。
可消瘦也给中年人带来隐忧。有资料表明，若体重低于标准体重20%-25%，其死亡的危险性就增大，寿命缩短，其原因是血液中的蛋白质、血色素和胆固醇含量较低，一旦患病则抵抗力也弱。慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病在这些人群中发病率增高。消瘦的人因皮下脂肪少，抗寒能力差，劳作的耐受性自然也有欠缺，常见体力不足，精力不济。明显
更多>>2、20分钟以上的针对性抗阻力训练。最好不要选择每次都锻炼全身肌肉，应该具有针对性，最好的选择就是每次锻炼只针对一个大肌群加小肌群，如练习胸大肌时可配合肱三头肌锻炼。
温馨提示：
再好的方法也离不开实践的证明，更离不开坚持二字，如果你真的下定决心，请坚持一段时间，相信不会让你失望，相信你的身材绝对会变得更棒。
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更多>>毛发学家菲利普・金斯利：人衰老最先表现在头发上，为保持头发健康，一定要吃高蛋白食物，如肉类、牛奶等。发囊中的营养水平在清晨处于最低值，因此早餐绝不能错过。不想让头发过早变白的人，应多摄入b族维生素。
伦敦前列腺研究中心泌尿学教授罗杰・科比：中年发福困扰很多男性，不仅难看，腰部脂肪堆积还会导致血管病、糖尿病、勃起功能障碍及前列腺癌等。他建议，除经常跑步外，还应该多做仰卧起坐，多抬腿，使晚餐成为三餐中分量最小的一顿。
整形外科医生安吉利卡・卡沃尼：多吃富含维生素e的黑莓有助中年抗皱，黑莓颜色越深越好。另外，健身房震动甩脂机也有助保持苗条身材。
伦敦针灸专家吉尔斯・戴维斯：晚上应该在11点之前上床睡觉。针灸疗法十分重视影响人体每个细胞的生命能量―――“气”。“气”在人体中的移动犹如浪潮，晚上11点到达胆囊。如果这时候还不休息，就会导致胆囊功能紊乱，造成思绪不宁及睡眠困难。
验光师苏珊・布拉肯尼：
更多>>研究发现，长期不运动导致肌肉萎缩，是中年人活动自由程度降低的主要因素。俗话说“人老腿先老”，腿部肌力弱会导致支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。多进行肌力训练，可有效防治骨质疏松及骨关节退行性病变。
测试40-59岁中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分钟仰卧举腿和纵跳摸高两种方式。前种方法更适用于女性，具体做法是平躺在垫子上，双腿并拢伸直，向天花板直抬腿，使腿与身体呈度角，再还原成开始姿势。如果能一分钟内做37次以上，说明你的腿部肌肉很强健，如果做不到15次，代表你要加强锻炼了。男子腿部肌肉力量可以用纵跳摸高的方式来测试。具体做法是先测原地摸高的高度，然后用力跳起摸高，两者差值代表下肢爆发力。如果你的摸高高度在56cm以上，说明肌肉爆发力很强，如果不足27cm，那么你的下肢肌肉可能已经衰老了。
这些测试本身还可以锻炼腿部的肌肉力量。如仰卧举腿可以锻炼腰腹部和下肢肌肉力量，达到塑形效果，也有助于消化
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