OL白领一族早餐该怎样吃？
春季怎样养生该吃啥。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《OL白领一族早餐该怎样吃？》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
当今的OL白领经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，长时间可导致身体透支，因营养不平衡而影响身体健美。因此，OL一族尤其应注意做好日常膳食调理工作。
营养早餐最佳吃法
为心爱的人做一道阳光早餐你的早餐让你活力十足，还是愈吃愈昏沉？我们归纳了现代人常吃的四大类早餐，你看了就知道怎么吃才是最佳吃法。
烧饼油条族
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。
烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。
至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃。
建议
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦！
面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。
两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点。
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
清粥小菜族
清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。
你的早餐吃的还好吗？还是根本忽略了这最重要的一餐呢？
建议
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
早餐店族
很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。
营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。
建议
要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。
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白领一族的“禽兽”生活
起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多最近，这类的话听得越 来越多，仿佛适用于很多人。仔细想想，我们的生活是否真的很像某种动物：像猪的人可以享受懒惰的快乐;像猫的人可以体味自由的惬意;像狗的人可以品 尝被信任的感觉;像蜜蜂的人也拥有辛勤的充实。看看文章中的主人公，可能说的就是你!
像猪一样享受
慵懒的猪是天生的享乐主义者，从来不愿意将时间花在劳动上面，只要吃好喝好睡好，就很满足了。不管别人的眼光，自己舒服就好，谁说这不是一种最难得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某广告公司文案
道具：方便面、利华快餐订餐卡、零食、同样懒惰的另一半
宣言：努力学习是我的天敌;舒服自由是我的要求;好吃懒做是我的目标。
随着哎哟一声，身体和背包一起摔进了沙发，五天的辛苦工作终于结束了。已经先一步到家的老公正捧着电话仔细询问着利华快餐的菜单，最后，我们还是直扑楼下的火锅城。
虽然我和老公一个不会做饭一个不爱做饭，但我们却有着共同的爱好，就是吃。老公的理论是，肚子好比保险箱，只能把最好的放在里面，对此我一万个赞成。
像猫一样随性
神秘的猫喜欢掌握主动，我行我素，做的永远是自己愿意做的事情。开心时，它会主动来和身边的人玩耍，让人无比快乐;不开心时，无论人怎样呼唤，它连眼睛都懒得眨一下，就在属于它的地盘做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妆包、温暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;爱情，要快乐不要执迷。
睁开眼睛，外面的天黑黑的，已经是晚上7点钟了，我整整睡了12个小时。刚刚领了一笔稿费，所以我现在还不想工作。
靠在沙发里，思考着今天该做些什么。昨天从宜家采购来的东西还没有拆包装，不如收拾一下家里吧。说干就干，把壁灯挂上，壁毯也挂上，地毯铺好，客厅和卧室的灯统统换掉，两个小时以后，我就像有了个新家。房子虽然是租来的，但生活是自己的，不装饰怎么可能有味道?
晚上9点，夜幕降临，我的每个细胞都开始兴奋，难怪朋友们都说我是夜的精灵。洗个脸，化上我喜欢的精致妆容，今晚我要去迪吧活动一下筋骨。打开手机，竟然有7条问我在哪里的短信，都是来自James的。James是我第六个男朋友，我们在一起只有2个月时间。
他是个长得很帅对我很好、爱情至上还总想为我安排生活的人。从昨天分开到现在还不到24小时，他竟然像疯了一样找我。我还没有想好要不要回复短信，他就把电话打了进来。Vicky，你在哪里?你可以去23号(迪吧)找我。
我坐在吧台边，远远地看见James向我走来。Vicky，今晚我要给你一个惊喜。什么?我看着微笑的James。他把手伸进口袋，掏出了一个小盒子，Vicky，嫁给我吧?理由呢?结婚了，我才可以每天守着你，陪你一起慢慢变老啊。
James期待地看着我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的无名指上套去。不!我们分手吧!我大叫，迅速把手从James手中抽了回来，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，锁好门，关掉手机，我松了一口气。自由的我怎么能够每天按照James的安排生活?不可能的。躺在自己温软的床上，我翻了个身，睡去了。
按程序，每周末我们都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最爱，别人都说我们夫妻俩总是一副酷酷的模样。其实，禁脏才是最大的目的。洗衣服对我们家来说可是件大工程，因为总是要攒到一起才洗，5.2公斤的洗衣机得连续工作大半天。
有时还得开几个专场，比如袜子专场，有一次共洗了49只袜子(还有一只实在找不到了)，在朋友中一度被传为佳话。我们轻易不邀请朋友来家做客，倒不是因为嫌人多太乱，而是怕朋友们嫌我家乱。举目望去，基本上算是平面的地方东西都早已摞满了。
老妈把我家视为猪窝，从不登门。其实，我觉得家里挺好。被子叠它干吗，反正晚上还要接着盖;报纸收它干吗，看时还得再去找;零食放在茶几上多好，想吃就能直接够到。每每舒服地窝在沙发里看碟，不必为那些家务所累，真想大喊一句：我爱我家。
工作中，我也不是个很钻牛角尖的人。看着那些在职场拼个你死我活的同事，只觉得好笑。努力奋斗为了什么?升职加薪又为了什么?不就是为了能生活得快乐一点吗?我现在已经全都得到了，为什么还要去奋斗。正所谓，别人笑我太堕落，我笑他人看不穿。
像狗一样规律
忠诚的狗是最值得依靠的。它固守着自己的生活规律，外出、吃饭甚至上厕所都有固定时间;它总会充满温情地注视着身边的主人，不会因为贫穷或者落魄而离去。
主人公：冯屹 男 白领
道具：作息表、有伴侣的家
宣言：有了温暖的家、规律的生活、稳定的事业，就有了幸福。
冯屹，看看你们部门这个月的业绩!你怎么连手下都笼络不住?这个月的奖金别要了!老板把一沓报表扔在我面前。公司这几个月被对手抢去了几个大case，发薪水都有点困难，还走了几个业务骨干，难怪老板心情不好。我没说话，回到自己的办公室，点一支烟，想着公司怎样才能脱离目前的困境。
手机铃声打断了我的思绪，喂，我是肖扬，出来一起吃个午饭吧?肖扬是我大学校友，也是我们对手公司的策划部经理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。准时坐在约好的地方，几句寒暄后，他单刀直入：我这次最主要的目的就是请你到我们公司。
我们会给你很好的条件，你的职位、薪水都在这份合同里，好好看看吧。天哪!开出的所有条件都比我现有的好一个层次，对手好像很清楚我们公司的内部情况。难道，公司有内鬼?我将计就计，答应他考虑考虑。
肖扬很高兴地掏出钱包结账，忽然，我发现钱包里照片上那个人我很熟悉。林慧，没错，就是她，我们老板的助理。商业嗅觉敏锐的我当然不会放过这个线索。回到办公室，打电话给几个朋友，让他们帮我搞清楚肖扬和林慧的关系。搞定了这个，相信公司可以很快走出困境了。
终于把眼前高高的一摞文件处理完，看看时间快5：30了，答应了老婆要去接她下班的。回到家，吃过饭，该是去散步的时间了。看着夕阳里老婆甜甜的笑，想着公司很快就可以走上正轨，心里觉得很放松。其实，我的幸福就是这么简单。
像蜜蜂一样奔忙
勤劳的蜜蜂是永远不畏辛苦的。作为蜂群里一个微不足道的个体，从不抱怨，总是以极强的合作精神努力做好手头的事情。别人看来无趣的重复劳动对他来说却是一种乐趣。
主人公：Sherry 女 文员
道具：手表、备忘录、中国英才网、制服
宣言：认真有自信，勤劳又努力。
每周一、周三、周五，公司组织培训英语。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知识产权专业课。每天早5：00出发赶火车，20：00进家门。
仅剩的周二、周四，还要温书、复习。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都说，你最没有资格唱这首歌，因为你根本就看不见白天。可不是吗，望着每天排得满满的日程表，掰着手指数数，我的生活更像一只上了发条的小蜜蜂，从早忙到晚。星座书上说，白羊座的代表昆虫就是蜜蜂，对此我深信不疑。
公司里免费为员工培训外语，但一听说要占用下班时间，同事们都兴趣索然，在少数几位报名者中就有我。大家都很惊讶：你英语这么好，为什么还报名?可以和老外练练口语，反正回家也没事。我为原本就很紧张的生活又加上了一个砝码。
我的工作是核实案卷中的疏漏。之所以把这项工作交给你，就是因为你很细心，也很负责。每次想到领导的重托，就顾不得因长时间盯着电脑而发花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
虽然职位和工资都在上升，但我仍然不能满足现状。我上网最喜欢看一些招聘、考试信息。现在竞争压力太大，知己知彼才能百战不殆。
有时觉得自己也挺苦的，下班回到家就感觉疲惫不堪，躺在床上连饭都不想吃。老爸总说我这是何苦呢?我有时也会动摇。尤其每到周末，别人都可以美美地睡一个好觉，我却比平时还辛苦。
早上5：00点，天还黑黑的，就得去北京站赶火车。为了节省住宿费，下了课还得赶火车回家，第二天再去。每周往返于京津两地两趟，已经是我周末不变的节目。但是一想起自己的目标，和目前还不能令自己满意的境况，只能咬牙坚持，周而复始地做一只勤劳的小蜜蜂。
后记
不是我不明白，这世界变化快。在如此崇尚个性化的今天，什么新鲜事都可能发生，看到的人也许会跟风照做，也许只是一笑而过，因为每个人都有选择的权利。生活中，或许辛苦是相同的，快乐是一样的，但每个人体会的方式不同。
其实，不管是生活得像禽兽还是神仙，都不过是一种生活方式。白天你像蜜蜂一样工作，没准儿晚上就会变成猫一样的精灵，又有谁能知道呢?其实，活得精彩就好。
白领一族养胃九禁忌
白领一族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃，别忘记以下九点禁忌。
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
4、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
7、忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。
8、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
9、忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
帮助OL一族远离腰酸背痛
办公室一族长期对着电脑久坐，尤其是工作繁重的时候，更是一整天都没有怎么离开过座位。这样久坐则容易腰酸背痛，引起脊椎疾病。如何让身体脱离这样的一种状态呢？小编今天就教大家三个方法，让OL一族能够拥有健康身体。
腰的健康关系说大性命攸关，说小关系到健康生活。如果腰坏了那生活将会暗无天日。现在随着生活节奏的加快，很多年轻人特别是办公室里长期久坐的OL，因为缺乏锻炼，所以导致肌肉无力血液循环不畅，容易腰酸背痛。下面的三个小方法建议久坐一族不妨试试。
坐太师椅
太师椅椅背和扶手处有个弧度，尤其是椅背，在与腰平行的高度，有个向前的弯曲，这正符合腰部的生理曲度，贴在上面，坐久了也不会太累。
没有太师椅怎么办？可用靠垫来代替。靠垫要硬度、厚度适中，有腰椎病的人不要选太软的。靠垫的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎与臀部之间，这样，靠垫才能起到一个支撑腰椎的作用。
揉八髎穴
八髎穴又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称八穴。它位于骶椎附近，用手指头按压，会有酸胀感。
经常按摩此穴对腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、月经不调等都有缓解作用，当然也能缓解腰痛。这招对女性尤其好，按摩此穴可使局部发热并向小腹放散，起到暖宫的效果，还能调节内分泌，对妇科病有预防作用。女性朋友坐着时，可常用双手揉搓一下穴位附近。
甩拨浪鼓
工作间隙可以多多甩手，有的人甩手时，脸也跟着转过去，这样作用不明显。正确的做法应该是像拨浪鼓一样，以腰为轴心，甩两条胳膊，脸始终保持向前看，双脚也不动。这样能使腰部肌肉更强健。
同时，在春天里多喝一些薏米水，除湿利尿护肾；同时，生命在于运动，所以在春天里要让自己随着春风动起来这才是最根本的解决之道！
白领一族常喝菊花茶
很多人喜欢喝菊花茶，特别是常用电脑的上班族，菊花茶确实对保养眼睛有好处。
睡前喝太多的水，第二天早晨起床眼睛就会浮肿得像熊猫一样，民间有一方法：用绵花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，还有一种形状像黑色米粒的决明子，煮成茶汁来喝，也是一种很好的护眼饮料。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶其实是不加其它茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。
泡饮菊花茶时，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水冲泡即可。若是饮用的人多，可用透明的茶壶，每次放一小把，冲入沸水泡2-3分钟，再把茶水倒入每个人的透明玻璃杯中即可。饮菊花茶时可在茶杯中放入几颗冰糖，这样喝起来味更甘。菊花茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平水也可当开水饮用。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的药效，它普遍被人们喜爱。现代科学已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可乐等饮品，让喜爱快捷省时的人饮用起来更为方便。菊花茶是老少皆宜的茶饮品。
白领一族夏季如何预防胃病
白领一族工作强度大、精神压力大、饮食不规律，加上夏季夜间睡眠质量不好、食欲差，使夏季成为白领一族胃病最容易发生的季节了。
下面一些简单的夏季预防胃病的常识，可以帮助白领一族摆脱夏季胃病的纠缠。
缓解精神压力
白领一族经常存在精神压力大，特别是在夏季精神压力大容易造成肠胃系统紊乱，诱发胃病的发生。白领一族应学会自我缓解精神压力。
适当调节工作强度
工作强度大会使身体疲劳，造成肠胃供血不足诱发胃酸分泌过多损伤胃黏膜。白族一族应适量调节自己的工作强度，尽量不要熬夜加班。
饮食要规律
白领一族夏季饮食规律可以预防胃病的发生。不可饮食不规律、抽烟喝酒、吃生冷食物、注意饮食卫生等。
少喝浓茶、咖啡
夏季容易犯困，白领一族喜欢喝浓茶、咖啡用于提神解乏。殊不知长期和浓茶、咖啡可损伤胃黏膜，诱发胃病的发生。
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