办公一族别“办”出腰痛来
办公人群养生。
“人法地,地法天,天法道,道法自然。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。怎么才能作好不同人群的养生呢?考虑到您的需要,养路上网站小编特地编辑了“办公一族别“办”出腰痛来”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!
办公室工作,是人们向往的一种工作。试想,坐在设施齐全的办公室里,拎起电话,就可以下达指令,洽谈生意;按下键盘或鼠标,就能在电脑显示屏上捕捉信息,作出分析与决策。
按理说,这是一个理想的办公场所,何烦恼之有?但是,恰恰是这批表面上轻松自在,腰部承受的负荷远比体力劳动者小得多的办公室阶层,其腰痛的发病率并不比体力劳动者低。原因何在呢?
专家指出,造成这一情况的原因是综合性、多方面的。
一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前,办公室的坐具一般是靠背椅和沙发,很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅,喜欢坐方凳,这就只好向前趴着,腰部前倾,臂部前移,使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大,造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低,也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者,则会使腰部失衡。
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯,部分或半个臂部着椅,一只脚踩在椅角上,坐在椅子上粘着椅背晃来晃去,等等,都会使腰椎改变正常的生理屈度,腰肌负荷不对称,腰骶关节活动不协调,时间久了,必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。
三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人,即使坐具合适,坐姿正确,在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变,使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性,不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年,腰前甩代偿的能力差,坐久了也易引发腰痛。
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办公“办”出腰痛来
办公室工作,是人们向往的一种工作。试想,坐在设施齐全的办公室里,拎起电话,就可以下达指令,洽谈生意;按下键盘或鼠标,就能在电脑显示屏上捕捉信息,作出分析与决策。按理说,这是一个理想的办公场所,何烦恼之有?但是,恰恰是这批表面上轻松自在,腰部承受的负荷远比体力劳动者小得多的办公室阶层,其腰痛的发病率并不比体力劳动者低。原因何在呢?
专家指出,造成这一情况的原因是综合性、多方面的。
一是 坐具不合适或坐具与办公桌的高度比例不协调。目前,办公室的坐具一般是靠背椅和沙发,很少用方凳了。但是有的办公室人员不习惯坐靠背椅,喜欢坐方凳,这就只好向前趴着,腰部前倾,臂部前移,使腰肌处于过度紧张状态。有的是坐椅与办公桌间的距离过大,造成过度弯腰。还有椅子高、桌子过低,也会使腰部向前屈曲。久坐沙发而无靠垫者,则会使腰部失衡。办公桌杂乱易让人生病
二是 办公室人员的坐姿不良或不良姿势过久。如斜着身躯,部分或半个臂部着椅,一只脚踩在椅角上,坐在椅子上粘着椅背晃来晃去,等等,都会使腰椎改变正常的生理屈度,腰肌负荷不对称,腰骶关节活动不协调,时间久了,必然导致腰肌劳损或腰骶关节劳损。扭扭脖子 预防颈椎病
三是 腰部退行性变和平时缺少腰背肌锻炼。尤其是中老年人,即使坐具合适,坐姿正确,在办公室坐久了仍然难以避免腰痛的结果。因为不同程度的退行性改变,使腰椎间盘、腰肌和周围韧带降低了弹性,不能使腰部承受较长时间负荷与稳定。部分缺乏锻炼、活动的青壮年,腰前甩代偿的能力差,坐久了也易引发腰痛。
上述情况除造成腰肌劳损外,还可能引发腰椎间盘突出症;原有腰痛病史者,会加重病情。所以必须采取适当措施进行防范。
首先,办公人员应选择合适的办公桌椅,一般以背靠并带扶手的椅子为佳,以便起到支撑作用。尽量不用方凳之类无靠背的坐具,毕竟无倚无靠,坐着太累。另外,还可以在办公桌下面放一可以搁脚的垫具。坐具的选择原则是仅可能符合人体的生物力学原理。
其次,要加强自身保护。坐姿要端正,工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位,不要让腰部长期处于某一别扭姿势。工作2小时左右,应站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可预防和缓解腰痛。
第三,坚持每天定期进行加强腰背肌力量的锻炼,增强坐着办公的耐力。中老年人尤其需要这样做,运动量可酌减。
我们希望,办公,不要办出腰痛。只有不受腰痛困扰的办公,才会真正潇洒、自在,才会有工作效率。
上班一族要警惕坐出病来
白领上班族通常都是长时间坐在办公室工作,由于长期坐着缺乏运动,导致很多白领都出现各种各样的问题。专家认为久坐必然会导致很多疾病的发生,因此广大上班一族不可轻视。下面,小编简单介绍几个久坐可能导致的疾病,并且详细介绍应对的措施。
心功能减弱
原因:久坐不动血液循环减缓,人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
对策:可做扩胸运动,方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做扩胸运动的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。
记忆力下降
原因:久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
对策:为了你的身心健康,不要久坐下棋,玩麻将,老年人更不可久坐家中闭门不出。
颈椎病
原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变,导致颈椎病。
对策:操作电脑时要保持正确坐姿:请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子,或者使用脚垫。如果使用脚垫,请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。
尾骨受伤
原因:你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛,有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状,这是女性易患的疾病尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象,范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确,压迫尾骨神经,即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策:平时保持良好的坐姿,减轻对脊椎的压迫,多运动,可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是尽量减少或避免患处承受压力,平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,应经常热敷患处,或让中医用超声波治疗,加强疼痛部位的血液循环,促进疗效。
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调气养血 拯救办公一族
调气养神
工作越来越忙碌,身体的疲劳似乎也积攒到顶了:头晕、目眩、没精神、四肢无力,你觉得你只是累了,可是休息了再休息也缓不过来,这才知道已经疲劳加身。中医学很早就开始进行疲劳研究,根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓,如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养元气,它是体内五脏六腑功能的依靠,气足则五脏调和,身体不易疲劳。
解乏良方
1.一定要睡情绪觉。忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气,在体内直接导致能量物质的匮乏,身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能,出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多的是肝胆经络,它们在夜里23点~3点时新陈代谢,此时睡眠休息好身体,可以让肝胆修复功能,将不良影响降到最低。所以,如果工作没做完,最好早起,不要熬夜。2.清晨第一件事:轻身。根据中医所讲的人体经脉规律来看,不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间,从亥时(21点)开始到寅时(5点)结束。卯时(早5点~7点)废物收集齐全,都汇总到肠道,此时体内的废物最多,组织器官血流缓慢,身体最为疲劳,此时先排空肠道,给身体减负,再洗漱、晨练,开始一天的活动。
3.动态的休息。过多的劳累后,你会感觉到全身都是酸痛的感觉,此时不要马上休息,以免体能超量消耗后的垃圾在体内堆积,可以主动做些跳绳、慢跑的运动,那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。调血护眼
每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经;每天在快速变幻的屏幕前纵览世界;每天在干冷清冽的冬风中穿梭人世,终于有一天,眼睛干涩得像沙漠。
据美国职业保健与安全研究所的调查,每天在电脑前工作3小时以上的人中,90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多,眼睛用来看的功能需要血液滋养,久视伤血,工作太久会伤血耗气,产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝脏,当肝血充足时,视物清楚,眼睛中有一种润润的明亮神气,所以缓解目涩除了让眼睛休息之外,还要养肝。
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