4个懒人瘦身法：做家务也能瘦
中医养生瘦身。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。有效的四季养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《4个懒人瘦身法：做家务也能瘦》，仅供您在养生参考。
很多时候人们会抱怨，上班的时候要工作，下班了回家还要做家务，根本没有时间减肥。但是其实在做家务的时候，只要多花点力气，也能达到瘦身减肥的效果。那么我们在做家务的时候应该怎么样才能瘦身呢？
一、煮汤、煮饭
煮饭的时候在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧，以下动作能够锻炼大腿后部和臀大肌。
做法：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次/组
二、开顶柜取东西
即使是开顶柜取东西这样的一个小细节，也可以消耗比平时更多的热量，这个动作主要是锻炼腰背部和下肢。
做法：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
三、洗果蔬、锅碗
洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼腰部及大腿这两个易于产生赘肉的地方。
做法：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。
四、拖地
拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机，这个动作主要锻炼腰背部和上肢。
做法：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把，原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步继续擦，直至把地擦正常。
当然，在做家务时，配合喝杯罗汉果荷叶茶瘦身，效果会更好！
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对年轻女孩来说，真正的胖子毕竟是少数，大多数是微胖女孩，一般都是办公室久坐不动、饮食西化、很少锻炼这些因素导致的。微胖女孩的瘦身方法和胖子不一样，只要你抓住以下四个重点，瘦起来很轻松。
1.一定要吃早餐：
研究显示一早起床若不补充足够的能量，则易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象。不吃早餐会降低新陈代谢率，这是最不利减肥的因素。所以一顿营养丰富的早餐可以启动身体一天的新陈代谢，让减肥很顺利，如果时间不够，可以选择火麻糊、牛奶燕麦片等简单又有营养的早餐。
2.运动有益身体健康：
要想瘦，运动是必须的，不要总为自己找借口，运动可以见缝插针地来，不一定非要拨出几个小时来进行，比如上班族可以在上下班时选择爬楼梯或是走路上下班，环保又锻炼身体；上班休息时，也可以做一些简单的运动，还能预防亚健康。
3.保持充足的睡眠：
睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、洋芋片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全穀类等健康食物却兴趣缺缺，这是睡眠不足时体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。另外，睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪！所以睡眠充足是很重要的。
4.细嚼慢咽：
下视丘控制食欲，餐食后血液中葡萄糖量增加，刺激饱足中枢，使人停止进食。葡萄糖量在开始进食的20～30分钟后达到高峰，脑部会初步有饱足感。匆忙进食吃得太快，脑部还没发出饱足信息，就吃了一大堆东西，自然容易造成肥胖。
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擦玻璃练“叉腰肌”
有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂(qi)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。
技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。
“提踵”加“花式二郎腿”，让小腿肌肉更紧致
“提踵”就是抬起脚后跟，它是瘦小腿的主要手段，有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”，它可以改善小腿松弛的情况，让腿部肌肉更加紧致。
通常厨房、卫生间地面比客厅略低，且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说，洗碗或刷牙时，我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候，则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上，双手用力下压，两腿交替进行)锻炼。
技巧：脚掌前四分之一与地面接触，后四分之三悬空，随后缓慢地将脚后跟抬起，稍停顿后再缓慢下落，刚开始的时候可以20次为一组，间隔一分钟后继续，共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳，可以找一个支撑物用手扶着，但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。
做面膜时别再偷懒啦
过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将，常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示，只要将晚上做面膜的时间充分利用起来，坚持做深蹲，就可以塑造出优美的臀部曲线。
技巧：双手交叉抱胸(也可将两臂伸直)，双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组，每组之间间隔一分钟，共做4组。做的时候一定要注意抬头，弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时，还要注意膝盖不要超过脚尖。
巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”
“拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉，因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就会消失了。
技巧：可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体，双手垂握矿泉水瓶，双臂保持伸直，从身体两侧缓慢打开，当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起，与肩齐平后放下);当使用蒸锅时，根据自身情况在锅内放入重物或水，双手握住锅两边的提手，身体保持直立，缓慢将锅提起至胸口位置，停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组，每组15到20次。
利用凳子“坐”出优美体型
利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。
技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。
根据自身情况，以上动作每天做2到3组，每组15次，做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。
瑜伽减肥，让你躺在床上也能瘦！
为什么一些女性减肥却始终减不下来，其实减肥是一个持久而漫长的过程，它不仅要求我们坚持不懈，同时还要有正确的方法，下面就由小编为大家介绍瑜伽减肥法，让你们躺在床上也能减肥!
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像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
简单瑜伽减肥动作2
平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
简单瑜伽减肥动作3
双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
简单瑜伽减肥动作4
成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
简单瑜伽减肥动作5
弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。
阻碍女性做妈妈的4个威胁
现代社会女性不孕症的患者越来越多，造成很多女性难圆一个妈妈梦。年龄、盲目减肥、人工流产、生殖器官炎症等各种现代问题，让女性生育力面临威胁。
1、盲目减肥
盲目过度减肥有可能导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。过度节食所带来的营养不均衡、微量元素严重缺乏也会影响到生育能力。
2、人工流产
医生发现，流产的次数与发生不孕的几率成正比。多次人工流产易导致盆腔附件炎，输卵管发炎后堵塞，发生不孕。而且反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄，日后一旦怀孕，容易发育不良、自行流产。
3、性习惯不良
有些年轻女性性爱不卫生、性乱，感染性病，常常处在潜伏期，不知不觉引发了盆腔炎，造成不孕症。经期性生活容易使细菌和血液通过松弛的宫颈口进入盆腔，引发感染。
4、精神紧张压力过大
正值生育年龄的女性，如果长期处于极大的压力下，就容易发生内分泌紊乱，造成月经紊乱甚至无月经、不排卵，在这种情况下，当然也就不太容易怀孕了。
吃饭玩手机易胖 4个快速瘦腰方法推荐
很多人吃饭时有玩手机的习惯网上有传言称，这会使人变胖。营养学专家指出，边吃边玩手机令人吃撑了都不知道，继续吃就容易变胖；吃饭过快过慢都不好，宜控制在20分钟左右。
此外，腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。很多女性发胖都是先从腰腹开始，那么，瘦腰有没有什么快速方法？小编整合了4个被公认最快的瘦腰方法，来看看吧。
四个公认最快的瘦身方法
1、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
2、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！做完运动，再喝上一杯清香扑鼻的桑叶荷叶茶，也能帮助提高人体新陈代谢，消除身体多余脂肪。
