为什么减肥一段时间后再也瘦不下来
为什么夏季养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有没有更好的方式来实现四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“为什么减肥一段时间后再也瘦不下来”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
一开始减肥时，可能不用太费劲就能减掉不少肥肉，但持续了一段时间，你会发现体重永远保持不变，甚至还会有增长的可能，一般被称之为平台期，很多人往往不能度过这个平台期就选择了放弃，这就是为什么人们常常说减肥困难的原因。这篇文章列出了减肥困难的20个常见原因，同时提供突破停滞期的可用方法。
一、失去体重但意识不到
如果认为自己处于减肥停滞期，没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物，以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性)，体重往往有几斤幅度的波动。此外，还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼，这种情况很常见。这是好事情，意味着身体脂肪真的减少，而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物，如测量腰围，衣服是否合身，以及镜子里的你是否有变化等。
二、不跟踪吃的食物
在减肥时保持意识很重要。许多人对吃多少东西没有概念。研究证实，跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。
三、蛋白质摄入不足
蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质，能促进每天80-100%热量的新陈代谢，并自然减少每天的热量摄入。此外，它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。研究发现，吃高蛋白早餐的人较少感觉饿，并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓，这是减肥的常见副作用。此外，它还有助于防止体重增加。
四、摄入太多热量
很多人减肥困难只是因为吃的热量太多。因此，如果发现减肥效果不好，应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量，可在饭后喝一杯荷叶茶，加速燃脂。平常运动后来一杯，效果也很好。荷叶减肥早在《本草纲目》里就有记载，而医院里，医生也常常推荐肥胖病人喝点荷叶茶。
五、不吃完整食物
食物质量与数理一样重要。吃健康食物能促进健康，并帮助调节食欲。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求。应记住，许多加工食品使用健康食品标签，它们实际上并不健康。如果可能，尽可能选择单成分食品。
六、没有负重练习
有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块，还能帮助燃烧更多脂肪。此外，力量练习还能防止新陈代谢减缓，确保瘦脂肪。
七、有暴饮暴食习惯
暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物，通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。
八、不做有氧运动
有氧运动是促进健康的最有效方法之一，并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。
九、一直喝含糖饮料
软饮料和商业果汁都包含大量糖分，显然对减肥没有好处。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现，睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。
延伸阅读
为什么瘦不下来？可能是你没吃够
为了能减重，胃了能穿漂亮衣服，很多人都下定决心少吃！少吃！少吃！为了实现瘦成闪电的美梦，很多妹子不吃主食。但是结果却并非如其所想。减肥不成反倒变胖了，这是为什么？就是因为你吃不够！
节食不是减肥的好方法
节食减肥，虽然体重减了，但是减掉的既有脂肪也有肌肉，这样的减法容易反弹，而且反弹时长回来的却只有脂肪，没有肌肉。如此反复会让你体内的肌肉越来越少，身体活力和代谢能力都变差，反倒更胖。而且便秘、水肿、焦虑、痘痘还会找上门。
减肥要先吃够
1.多吃碳水化合物
碳水化合物对脂肪的代谢有着重要的作用。脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。
2.要补充优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。可吃白水煮鸡胸脯肉，这方法不仅对练肌肉有用，对减肥一样有效果。
3.注意补充水分
水对每个人都非常重要，水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来。
都说女人一生都在忙着减肥，可见健康减肥不可能一蹴而就，要养成良好的饮食和运动习惯，让身体保持在更加良好的状态。
减肥瘦不下来？请注意细节
减肥的真谛无非就是：管住嘴，迈开腿。光靠运动，不注意饮食的话，是非常难把体重减到心目中的位置，还会形成越减越胖。其实有些细节上的问题，是我们没有注意到。比如用的碗也是一个问题，别小看这个东西，这种在心理暗示上，会起到很大的作用。尤其是一些面对美食，抵挡不住诱惑的朋友。这个细节问题，是非常值得注意的。
大盘大碗让人吃更多
科学家开展过研究，他们发现，用大盘子的人比用小盘子的多给自己盛了 52%，而且也多吃下去了 45%。即使提前花两个小时告诉他们，大盘子会误导他们吃得更多，也无法阻挡他们多盛了比小盘子多两倍量食物的决心。
你觉得哪个盘子装的更多?
图片中大小盘子里意面的分量其实是一样多的，但是看上去小盘子就装得多一些，不信你用洗澡盆来装，保证装一锅都还嫌少。
餐具的颜色有讲究
你以为换了小碗就安全了，却没想到餐具的颜色也是你减肥路上的绊脚石。有研究发现，当食物和盘子颜色保持一致，难以捕捉它的边界时，就会容易多盛 18%，而且大部分人都倾向于吃光光。
所以，乡亲们，就不要再用白色的碗吃白米饭、白面条了，买黑碗更明智啊。
胖杯子让人喝更多
矮胖矮胖的杯子，看起来敦厚，却常常迷惑乡亲们喝更多。
在一个实验中，人们用不同的杯子倒酒。结果发现，不管是孩子，还是普通成年人，或是颇有倒酒经验的调酒师，他们在倒酒的时候，都更倾向注意酒水的高度。那些拿矮胖杯子的人，不知不觉就倒了更多的酒水和饮料。高瘦的杯子更有逼格啊
大包零食让你吃更多
研究人员给被试者提供了 5 种规格大小不同的薯片，从 28 克、42 克、85 克、128 克到 170 克，让他们随意吃。结果发现，薯片包装越大，人们吃得也就越多。科学家们后续还拿了三明治、通心粉，甚至饮料，结果显示都一样。
如果真想吃零食，就买小包的，不得不买大包时，就用你的小手将它们分装成小包装吧。
别太早收拾餐盘
在有一个研究中，研究人员邀请志愿者观看体育比赛，还可以免费不限量地吃鸡翅、喝饮料。有一组志愿者，他们吃剩的鸡翅膀骨头会不断地被服务员清理掉，另外一组则不清理，剩的骨头都堆放在餐盘上，直到实验结束。
结果发现：清理组的人比不清理组的要多吃掉 27.3% 的鸡翅!吃完食物后的剩余物，会不断地嘲讽，啊不，提醒我们，是时候该停下吧唧的嘴了。这时候就别太勤快了，吃完饭再清理盘子吧。
你是水肿型肥胖吗？知道为什么瘦不下来吗？
肥胖，或者微胖，原因有很多，要想瘦，只有先弄清楚自己属于哪种类型，“对症下药”，才能事半功倍。今天我们要谈的是水肿型肥胖，你是不是这种体质呢？你是不是也有“试过很多减肥方法但依然瘦不下来”的经历呢？没事，让专业的中医来告诉你“水肿型肥胖的调理办法”。
【一、测试：你是水肿型肥胖体质吗？】
1、肥胖型态：
下半身肥胖，最不满意自己的臀部和大腿，买裤子的时候最苦恼，四肢浮肿，肌肉较松软，西洋梨身材。
2、肥胖族群：
产后妈咪，爱吃重口味、吃冰、喝冰饮的男女生，空姐，久坐久站型态的上班族，长期服用类固醇或荷尔蒙药物的人。
3、肥胖特点：
►食量不大或者食欲差，食不知味却容易发胖，平时容易疲倦懒散，觉得四肢沉重。
►时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性食物：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟、生鱼片。
►本身是水肿体质加上爱吃重口味，盐分摄入过多反而会让水分滞留在体内，不易排出。
3、全身症状：
精神懒散，嗜睡，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾、头晕、自觉四肢沈重，口中常有粘腻感，口淡无味，胃肠胀气，排便不畅(感觉排不干净)，大便稀软或腹泻、皮肤因湿气重易反复出现湿疹(水泡、搔痒)、手脚冰冷。
4、妇科症状：
白带分泌物多、经前容易水肿甚至可能体重上下超过1公斤、月经淋漓不止(滴滴答答拖很久)、经来腹部闷痛或小腹冷痛。
【二、真相：知道水肿型肥胖的你为什么瘦不下来吗？】
一般的肥胖，都是节食加运动，而水肿型肥胖的减肥方向并不一样，应该是健脾益气、去湿消脂，然后再搭配合理的运动。
水肿型肥胖需牢记“4不宜”
1、不宜吃生冷以及重口味食物
中医观点认为“湿性下注”，湿气重的人容易下半身肥胖，下腹部、臀部、大腿，尤其小腿容易肿胀发胖，这类型的朋友建议您少吃生冷以及重口味食物! 三餐尽量定时定量，不宜吃“吃到饱“的大餐，还要克服甜点的诱惑!
因为甜点会让血中的糖分一下子升高很多，刺激胰岛素大量分泌，经由一连串的生化机制转成脂肪囤积在细胞内(促进体脂肪的合成和抑制体脂肪的分解)。
2、不宜吃太多盐
摄入过多的盐，会导致水肿，所以水肿体质应严格遵守低盐分饮食，不只是做菜时添加盐分须减少，许多高盐分的加工食品也要注意，比如酱类、泡菜、醃渍品、烟熏食物、方便面、番茄酱、蚝油等。
3、不宜喝太多的水
水肿体质也不是不能喝水，但一天最好不要炒过2000cc的水，而且晚上九点过后不要喝太多，以免身体代谢不掉，加重水肿。
4、不宜乱吃减肥药
像这种体质的人不适合乱买具有泻下成分的药物或者减肥茶来喝，因为这类型的体质病理产物是湿气，利用苦寒的泻下药拉肚子来减肥，反而会越拉脾气越虚弱，肠胃吸收消化功能受损，反而会造成身体不适，更减不下来！
水肿型肥胖需做到“4宜”
1、宜多食健脾祛湿食物
如薏米仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、鲫鱼等，有条件的最好请医生根据自己的体质配制合适的处方。水肿型肥胖也可以自己调理，但切忌不要长期去吃薏米红豆粥祛湿，之前的文章(《祛湿，别再迷恋薏米红豆了！真替你们担心》)已经详细讲过，简单来说就是伤脾胃。
水肿型肥胖要想瘦下来，必须健脾益气、去湿消脂一起来，可以喝点芡实薏仁茶。
把炒过的薏米、赤小豆、芡实一起煮来喝也行，也可以直接去买芡实薏仁茶，这里要推荐薏仁茶，配方很好，除了有这三种材料，还有马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等，都是清热利湿、消炎解毒的食材。
2、宜做合适的运动
中医认为脾主肌肉，脾虚则肉偏松软且韧带松弛无力，因此脾湿水肿型体质肥胖在运动上建议多锻鍊肌肉，特别需加强下半身腿部肌群的锻炼，如滑步机、踏步机、快走、慢跑、脚踏车等运动，藉由肌肉的收缩，促进血液淋巴循环，消除水肿。
若是在健身房运动，运动完之后可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代谢及加速水分的排除，但是记得补充水分。
3、宜穿弹性袜
平日若需久坐或长时间需站立者，建议穿弹性袜(200den)。
4.宜抬脚
每天晚上睡觉前，可做一个简单运动，就是抬脚，可促进下肢血液及淋巴液的回流，每次20分钟即可。
夏天为什么瘦的快
1、夏天为什么瘦的快
1.1、夏天代谢快
冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。
1.2、夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。
2、夏天吃番茄瘦得快
番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
3、夏天吃香蕉瘦得快
香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。
4、夏天吃西瓜瘦得快
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
夏天如何运动瘦的快
1、游泳
游泳是非常不错的减肥方法,也是很好的一种全身性运动,并且对提高心肺功能很有效,只是大部分人不太会游泳,那么不放能用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果很好。但是会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,这并非游泳比赛,别追求速度,达到心率要求就行了,同时还务必要注意足够的摄氧量。
2、呼啦圈减肥法
简单易行,效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈,接着在时间允许的情况下坚持进行锻炼。
3、爬山减肥法
爬山是有氧运动,可以让肌肉获得比平常高出10倍的氧气,让血液里的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在加强新陈代谢的同时,还能促进脂肪消耗,所以有快速减肥的作用。
夏天减肥的误区有哪些
误区一:“天热没食欲,晚饭吃水果能减肥!”
真相:不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。
误区二:“我这条命就是空调给的!”
真相:夏天长期呆在20℃的环境里,人体的代谢水平会减缓,而久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。另体内毒素就不能随汗液排出体外,同样不利于减肥。
误区三:“没烧烤,怎么算过夏天!?”
真相:且不说这样一顿夜宵摄入了多少热量。晚饭时间吃太晚,本身就不容易消化,易造成脂肪囤积。所以想变瘦的,改夜宵为夜跑会更好。
误区四:高温运动减肥更快?
真相:高温运动让身体过度失水,表面上体重减轻,但补水后体重很快就反弹。夏天运动原则是:速度宜慢不宜快,幅度宜缓不宜猛,强度宜小不宜大,时间宜短不宜长。
秋季泡脚的最佳时间是在哪个时间段
泡脚是一个很好的习惯尤其是对于临睡前的泡脚来说可以起到促进入睡并且提高睡眠质量的作用是一种很好的养生方式，不过需要注意的是泡脚也有比较好的时间段选择如果选择合适的时间段进行泡脚那么养生的效果会比其他时间段更好。
秋季泡脚是非常好的一种养生方式，不过在泡脚过程中一定要注意最佳的时间，一般要在晚上睡觉半个小时之前泡脚，这样就可以让自己的睡眠质量变得更加好一些，而且不要使用太热的水温去泡脚，这是会使得血液循环过快，尤其是对于一些心血管疾病的患者就更加应该要注意这个问题。
秋季泡脚的最佳时间
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。而且冬季气候本来就干燥，皮肤在热水中浸泡时间过长，还会导致皮肤过于干燥，容易得皮肤瘙痒症，因此不论是哪个年龄段的人士泡脚，结束以后最好使用一定的润肤产品，让皮肤保持一定的水分。
2、水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围内，水温自然是越高越好，其实并不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。
秋季泡脚的最佳时间
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水以保持这个温度均匀。
秋季泡脚的最佳时间
水应有一定的热度，以40～50摄氏度为宜。以脚能忍受为度，才能起到刺激穴位、治病、养生、强身的作用。
水量不可过少，一般应以淹过踝关节为度。每次浸泡时间以5~10分钟为宜。
做泡脚时不要看书、看电视，这样容易达到引火归元的效果。
如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成对脚部的反复 感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。
另外，泡脚时如在水中适当加些药物，效果更佳，以下是几种常用的药物及其作用。
对于人们来说秋天天气渐渐变凉人们也需要注意泡脚的时候需要注意哪些方面尤其是对于身体比较虚弱的人来说，往往他们想要通过泡脚来达到强身健体的目的但是一旦泡脚的时机选的不合适的话很容易造成不好的负面效果影响健康。
