五大建议帮助白领走出亚健康
亚健康人群健康养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“五大建议帮助白领走出亚健康”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
建议一：生活规律、合理膳食。
合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
建议二：按时、充足的睡眠。
不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。
建议三：适当锻炼。
适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充满活力;四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。
建议四：学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常;有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。
建议五：尽量改善环境条件。
室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。
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养生小妙招 帮白领走出亚健康
导读：亚健康对于现在的白领来说已经不是什么稀奇的东西了，如今有太多白领的身体处于亚健康状态。那么，白领要如何摆脱亚健康呢？有什么好的养生秘方呢？应对亚健康吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点下吧。
五招帮白领走出亚健康
补充维生素
多喝牛奶、酸奶等乳制品 ，多吃鱼肝油、骨头汤等富含钙制的食品 ，可以避免发怒 ，防止攻击性行为的发生 ，祈祷镇静的作用。
应酬过后多调理。
常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足 ，平时用多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
多食缄性食物。
大量的体力劳动后 ，人体内新陈代谢的东西蓄积过多 ，找成体液偏酸性 ，让人有疲劳感。 为了维持体液的酸缄平衡 ，可多食用以水果为主的缄性食物 ，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
常晒太阳。
日光照射可以使人情绪高涨 ，愿意从事富有挑战性的活动。 上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明。
午睡效率高。
午餐后小睡半小时可以保证午后的工作效率。 睡时最好能平躺在床上或沙发上 ，将身体伸展开来 ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上睡会使呼吸受限 ，颈部和腰部的肌肉紧张 ，醒后很不舒服 ，易发生慢性颈肩病。
白领亚健康习惯调理4大方法
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，食对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写饮食，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识。
白领亚健康常见的五大症状
近几年，亚健康这个字眼，基本上跟我们如影随形，忙碌生活使我们常常忽略了自己的起居饮食。
你平常的饮食规律吗?有营养吗?智联招聘和安利日用品有限公司联手做的一个万人调查发现，职场人士的饮食健康状况有六大状况!对照一下，你有没有这样的问题?正所谓一年之计在于春，新春佳节回来了好好重新调整自己的生活吧。
喝水没规律
状况一：喝水没规律
调查显示，近六成职场人喝水并没有规律，基本上是想起来才喝--这已是身体急需水的时候了。还有，25%的职场人基本上忙起来就忘记喝水，只有17.2%的职场人有自己喝水的规律。
安利公司营养健康顾问指出，人体对水的需要量受代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等因素影响，往往会有较大变化。除了口渴，皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、乏力、尿少等同样是人体缺水的表现。在天气较热，或者是参加运动时，人们应该主动地去喝水。
早餐贪方便和好吃
状况二：早餐贪方便和好吃
各方一再强调早餐的重要性，明显得到了白领们的关注。调查显示，超过六成的职场人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的职场人基本上不吃早餐。
大家是怎样吃早餐的呢?超过六成职场人是在外面买的，其中39.2%在小摊上买的，11.2%的在快餐店购买，9.7%的职场人从超市购买。购买的时候，方便、好吃的元素排在前两位，卫生健康和营养排在了第三和第四位。
太少考虑午餐的营养
状况三：太少考虑午餐的营养
由调查所得，三成职场人的午餐是从家里带来，中午在办公室微波炉加热，将近六成人的午餐都是在外解决。在外解决的方法有，四成选择与同事或朋友到外面饭店或者单位食堂吃，两成人选择叫外卖，竟然还有1.4%的人表示不吃午饭的!
对于午餐的健康营养问题，太少人会考虑或者能考虑到。28.6%的职场人表示自己基本想吃什么就吃什么，26.7%人表示有什么吃什么，想挑选比较困难。仅有28.1%的职场人在吃午餐是会考虑荤素搭配。
因忙忘餐
状况四：因忙忘餐
保障白领健康五大作业
导语：健康是事业的基石，但事业不能成为健康的绊脚石;从本周开始，2008上海百万白领健康行动发令枪响起，专家提出，倡导每天健康，需完成五大作业。
每天运动半小时运动作业
请记住：运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动！
要求：每天步行约3公里，时间30分钟；每周运动5次左右。
方法：可因地制宜，因时制宜，因人而异，量力而行，如：晨练：户外慢跑或步行上班，时间15-20分钟;游泳：每周2-3次，每次200米-300米，速度不限；球类：羽毛球、乒乓球、篮球、足球、网球、高尔夫均可，每周至少1-2次;散步：中午或晚餐后15-20分钟。其它可自由选择，如健身操、跑步机等等。运动量测算参考公式：年龄+运动后心率=170（即中等强度）。
早吃好、晚吃少饮食作业
现代疾病，很多是因吃法不当;健康饮食，是白领防治三高等疾病之必做功课。
要求：一日三餐保证好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗细搭配才健康;莫把零食当主食，谢绝酒精来考验！
方法：（1）改变不吃早餐或边走边吃的习惯；（2）节制应酬，每周最好2次；（3）一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂粮六颗红枣七杯开水。
保证睡眠七小时睡眠作业
睡眠是生命筵席上的滋补品，不仅是养身、养心、养生之要素，也是职场奋斗者恢复疲劳，积蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途径；长期睡眠不足，会导致大脑缺血缺氧，反应迟钝、记忆力下降，更会极大地增加心脑血管意外甚至是猝死的风险！
要求：（1）保证睡眠时间：每天7小时；（2）保证质量：睡前不要吃过多东西，也不要歪脖子或趴着睡觉；（3）自律作息：早睡早起身体好，切忌熬夜上网通宵娱乐！
方法：坚持就是胜利！
坚持做操一两遍习惯作业
习惯成自然，自然成必然，而不良习惯一定会成为导致疾病的必然。所以改变不良习惯，从小事做起，应该而且必须是您每天要提醒自己坚持完成的一项作业。
要求：对照办公室十大陋习，自行诊断，自我调整。
方法：除自己根据个人情况进行纠正以外，建议每天至少做公健操1-2遍。
喜怒哀乐找人聊心灵作业
职场压力无时不在，无时不有，但只要将名利看淡看穿，则心态自然平衡，这是让您自我减压，维护心灵健康的一个法宝。
要求：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
方法：何以解忧？喜怒哀乐找人聊。惟有交流学会与人交流、与书交流，更要与自然交流！
探秘白领自毁健康五大“罪行”
白领自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦虑、体质下降等。那么，为何白领们会犯下这些罪行呢？下面专家帮您揭开这些罪行背后的层层面纱。
1、工作压力大
白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种不断挑战自我的企业文化，因而造成常态性的工作压力。
2、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈，在苏州工业科技园区的白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
3、不进则退的学习压力
不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。
4、追求高效率速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程。
5、工作时间长
白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
白领自毁健康五大罪行
白领自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦虑、体质下降等。那么，为何白领们会犯下这些罪行呢？下面专家帮您揭开这些罪行背后的层层面纱。
1、工作压力大
白领排名第二的特性，是工作压力大。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才，肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担，因此人与人之间的竞争尤为激烈。这样的工作态度，逐渐形成一种不断挑战自我的企业文化，因而造成常态性的工作压力。
2、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作，睡觉已成为白领生活中最大的奢侈，在苏州工业科技园区的白领王沐华表示，因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内，所以平常工作到晚上10点都是正常的，而回到宿舍后，多数人还会上网找资料，或者是玩线上游戏、听音乐。由于平常经常每天只睡5个小时，利用周末假日补眠，也就成为白领难得的享受，不过也失去参与各种聚会活动的机会，使得生活圈愈来愈狭窄。
3、不进则退的学习压力
不管从事任何行业，只有每天持续不断地进修，才能保持自己不被追上，而白领在这方面的感受和压力特别明显。
4、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式，今天做这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟，接下来还要设法缩短到20分钟，为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步，就要将更高的要求更高的目标排上日程。
5、工作时间长
白领工作的最大特性，就是工作时间长，人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了。
八大建议让懒男人也健康
男人是家里的顶梁柱，拥有健康的身体才可以负担家庭的重任，健康的身体是幸福的本钱，这一点对于男人尤为重要，但很多懒男人们不想改变不健康的生活方式，更不想去健身房锻炼，那么，该如何才能拥有健康身体呢？
建议一：结婚
根据科学家们的研究结果显示，结了婚的男性比那些单身男性至少可以多活三年时间。
建议二：多接吻
据一些保险公司提供的资料显示，那些早上去上班前与妻子习惯性吻别的男人不仅很少出意外事故，而且还能比那些老对妻子冷漠无情的男人多活五年多。
建议三：做爱
在性爱活动中每小时可以燃烧掉你150千卡的热量，同时性爱还可以增强你的免疫力和预防前列腺癌，还可以排出体内存在潜在危险的化学物质。
建议四：擦除食物上过多的油脂
很简单，拿上一块抹布，擦掉比萨饼、汉堡包或香肠上过多的油脂。这一方法可以让你在不改变食物原味的情况下少食用至少14%的油脂。
建议五：在健身房不防也喝喝咖啡
研究证明，咖啡或可口可乐中所含的咖啡因不仅能增强身体耐力达30%，还能够使你在锻炼中燃烧掉更多的脂肪。
建议六：尽量走路去上班
研究证明，每天散步一公里半（差不多2000多步）不仅能避免过量脂肪在体内堆积，而且还能够保持心血管系统长期处于健康状态。
建议七：多吃水果和蔬菜
其实，再懒的人也能轻易做到这一点。如，每天喝上杯鲜橙汁儿，在早餐食谱中加上个水果，在午餐的三明治中多加点蔬菜都可以轻松地满足身体对微量元素的需求。
建议八：有意控制过多热量的摄入
据科学家们计算，随着年龄的增长男人的体重每年平均增加约800克，但他们每天的能量消耗却只减少100千卡，这只相当于250毫升啤酒或两块饼干提供的热量，因此要想防止体重超标就得有意控制热量的摄入。
男人健康长寿的八大建议
男人比女人短命？这可不是一句诅咒。男人爱逞强、争强好胜、爱冒险的性格，基础代谢高的生理特征和社会压力均高于女性；男性性染色体是XY，存在于X染色体上免疫调节基因少于性染色体为XX的女性，修复补偿功能也差于女性，因此寿命短于女性。在我国，20世纪70年代男性比女性寿命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，进入21世纪则少5年。男人如何延长寿命？看看科学的建议吧！
建议1、该哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。美国《心理健康》报道，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。还好，痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。
建议2、不做单身汉
有研究发现，单身汉比起已婚男性来说更短命。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的这项研究称，根据美国1989年~1997年的户口普查资料和死亡记录，抽样调查了6.7万名男女，结果发现，19~44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，达40%。可见，未婚男性短命的几率是最高的。
究其原因，是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感。越来越多证据显示，人与社会的隔离会大大提高一个人短命的几率。
建议3、知足常乐
芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。
研究人员称，女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。研究显示，对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍，另外，那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。
建议4、欣赏美女
记着，这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。科学家们解释说，男性初次见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象，但每天都能见到美女，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险。
建议5、不娶美女当老婆
西班牙一项研究表明，与一位高不可攀的女性长时间独处，人体与心脏疾病有关的压力荷尔蒙可体松浓度就会升高。
研究人员请84名男学生参与了实验。当女子离开，房内只剩下2名男子坐在一起时，自愿接受实验的男子，压力水平没有增加；而当受测者和女子两人独处一室时，他的可体松水平会上升。少量的可体松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而，长期偏高的可体松浓度，会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。
建议6、每日小酌半杯红酒
一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。
研究小组对1373名出生于1900年~1920年间、活到了1960年~2000年的男性的生活与喝酒习惯进行了分析。结果发现，比起不饮酒男性，那些每天喝20克不同酒类的男性寿命延长两年；而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其寿命比每天喝啤酒和其他酒类的男性要长两年半。红酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的几率，且红酒含有的普林（会使体内尿酸上升的物质）比其他酒低。红酒还可预防动脉硬化和痴呆症。
建议7、多吃黄豆
黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人就别吃那么多黄豆。殊不知黄豆对男性来说也有益处。研究人员发现，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
建议8、小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性认为是太娘的行为，但实际上，这对健康大有好处，对延长男性寿命也有帮助。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。
男性体检七大建议
不少人常常忽略身体检查的重要性，男性尤其不太注重个人健康。其实，男人可以从定期的检查中受益非浅。通过标准的体检很容易就以查出的状况，如可能造成心脏病的高血压、高胆固醇通常经过治疗就可以被控制。
以下是男性最普通的身体检查建议，留意这些仅是指导性和参考性资料，绝不可取代你的医生建议。
眼睛检查
如果你的视力不需要矫正，而你的年龄又在50岁以下，每3-5年才做一次眼睛检查便已足够。若然你佩戴矫正视力眼镜，年龄又超过50岁，你必须每2年左右检查一次眼睛。有糖尿病、高血压或家族有眼疾史的男性，必须至少每年检查一次眼睛。在检查眼睛时，你的医生会检查青光眼（眼压升高导致视力下降）、斑点恶化（视网膜退化）以及白内障（晶状体模糊）。
牙齿检查
至少每年一次，牙医应检查牙龄、牙龈、舌头、嘴的健康，以及是否有口腔癌。吸烟者及嚼烟草男性的检查次数应更多。
测量血压
如你未出现心脏病，在50岁以前应每2至5年检查血压一次，超过50岁应当每年检查。如果你有家族高血压史、心脏病、突发性心脏病，或你有糖尿病或体重过重，你亦应每年检查一次。
胆固醇检查
血液检查可以检查胆固醇水平，包括LDL（坏的胆固醇）和HDL（好的胆固醇），这可以帮助你评估患冠心病的机会。
从20岁开始你应该每年做一次检查。如果你的胆固醇水平比正常高（读数在80/50和130/85之间被认为是正常的）或你的家族有冠心病史，你应当向医生咨询是否需要更频密的检查。
结肠检查
检查主要从50岁开始，如果结果是正常的，一般下去是每3至5年检查一次。如果你有家族的息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎史，你检查的次数应更多。
前列腺检查
普通的数字型直肠检查（DRE），是直接检查你前列腺的异常增长或肿瘤。前列腺特别抗原检查（pSA）测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。如果测试结果比正常水平高的话，可能表明体内有癌症存在。虽然没有官方的认可，但你应当从40岁开始每年都进行检查。
睾丸检查
医生建议每月自我检查睾丸是否有异常的变化或生长，但这不能代替医生的专业检验。睾丸癌愈早期诊断出来便愈容易治愈。15至35岁之间的男性，应至少每2至3年进行一次睪丸检查。医生有时不会自动进行这项检查，如果体检时，没有这一项或本文列出的其它项目，你应当自行提出检验要求。
三大白领代表“迈进”亚健康
白领不是有钱人的代名词，有钱人那叫金领;白领也不是轻松工作的代名词，轻松工作那叫粉领。白领只不过是工作时可以穿着干净的西装衬衫、系着领带，不像穿着蓝布工装的蓝领们干活时靠体力。白领买得起精装杂志、有钱泡吧或者出门旅行，但即使不吃不喝每月的收入也买不起市中心一平方米的房子。白领主要从事脑力劳动，但工作节奏非常紧张。公务员、警察、医生是白领阶层的代表职业，精神紧张给他们带来多种疾病。
中国医大四院体检中心的36个长期健康管理单位(白领人群)的分析报告发现，白领的亚健康人群达到80%，其中高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、痔疮、女性乳腺疾病、男性前列腺疾病占到很大比例。
在中国医大四院体检中心，保存着辽宁省内36家企、事业单位和机关的近30000人健康管理和分析资料。这部分人群全部属于白领阶层，集中在公务员、警察和医生行业。
体检内容包括身高、体重、视力、血压、内科检查及医生评估、外科检查及医生评估、五官科检查及医生评估、眼科检查及医生评估、血型检测、血液常规检查(血常规十二项)、乙型肝炎筛查(乙肝两对半)、肝功能检查(肝功三项)等常规检查。
这部分人，90%以上常年呆在办公室里，亚健康概率达到80%。
其中，患高血压和高血脂的人数比例超过50%，男女比例为3：1;男性患前列腺炎的人数比例接近10%，年龄全部在50岁以上;患高尿酸血症(痛风前期)的人数比例不到20%;肺部有炎症的人数比例在60%以上。
两成公务员常年闹痔疮
病因：久坐少动抽烟喝酒
样本女性痔疮患者占1/3
体检单位：沈阳市某机关体检人数：320人平均年龄：42岁
体检报告：患痔疮人数为60人，占总体检人数的18.75%，男女比例为2：1。
痔疮患者普遍讳疾忌医，根据心情和生活习惯的变化，痔疮时好时坏，常年闹腾。
随着社会的高速发展，女性压力也在增大，生活方式发生了巨大的变化。应酬、抽烟、喝酒、夜生活，不再是男人的专利。这些因素的形成，导致女性痔疮患者逐步增长。
案例喝水少睡觉少得病
一直以为痔疮这种病，男性常得，37岁的赵女士患上了痔疮才知道，痔疮是不分男女的。医生分析，在机关工作了七八年的赵女士是长期坐出来的痔疮。
赵女士是机关的办公室副主任，每天8个小时的工作时间几乎都在办公室里坐着。每天能起身的事情只有三件：偶尔有人来访，送出门外;中午去楼下的食堂吃饭;再就是去卫生间。赵女士为了省去打水，渴了也忍着。
晚上回到家里，赵女士还要辅导上小学的女儿做作业、练钢琴，每天都要很晚才休息。
赵女士患痔疮，与平时长时间坐着、喝水少、吃水果少、睡觉少有关。再加上对一些事情的操劳，着急上火，排便系统就容易出现问题。
预防
练习收肛治疗便秘
收肛练习：临睡前用手按摩尾骨尖处的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环;另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30个。
预防
便秘：日常饮食中多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少吃辛辣刺激性食物。
治疗便秘：对于一般的便秘病人，采用合理调配饮食、养成定时排便的习惯加以纠正。
保持清洁：肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染。应经常保持肛门周围清洁，勤换内裤。
三成医生睡觉总不踏实病因：心里有压精神紧张
样本半夜折腾神经脆弱
体检单位：沈阳某省级医院体检人数：432人平均年龄：44岁
体检报告：来自医生群体的这份体检报告显示，医生普遍能够照顾好自己的生活，有病也能在前期进行预防，表现比较明显的是心理疾病。
心理评估一栏显示，130人觉得自己晚上睡觉总不踏实，做手术的时候也常常紧张，30%的人患上了神经衰弱症。
案例医生找医生看心病
给我也开点儿药吧，最近一段时间总也睡不着。医生也向医生求助。作为一名外科医生，王昱(化名)每天都得保持良好的精神状态，手术时更是不能出现任何错误。刚做完手术，中午得空了，王昱从药房取了药，马上在办公室里打了个盹儿。
王昱讲，一上班，整个人的神经都得绷得紧紧地，生怕出现一点儿错误。可真到下班放松下来时，晚上又睡不着觉了。加上夜里病人也有很多，有时候紧急送来的病人需要马上手术，不管睡到什么时候都得起来去医院。手机就放在枕头边，睡觉也不敢睡得太实了，生怕耽误事，一来二去，就有点儿神经衰弱了。
预防性格豁达沾枕就着
正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做力所不及的事情。
培养豁达开朗的性格：脾气、性格一旦形成，一朝一夕很难改变。只要对培养良好的性格有决心，一切都可以改变。
善于自我调节：工作过于紧张、过于繁忙或学习负担过重、生活压力很大的人，有必要自我调节，合理安排好时间，做到有张有弛、劳逸结合。
求助医务人员：如果自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即就医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。
案例靠着药物来养肠胃
我胃不好，有慢性胃炎，都是老毛病了。陈涛是一名民警。体检前，他主动向医生交代病情。
每天紧张的工作，让陈涛很少能正点吃饭，经常是什么时候饿了什么时候吃。工作太忙了就对付一口方便面，有空了就吃顿大餐犒劳一下。长时间不规律的生活，加上经常上夜班，使得陈涛的胃一直不太好。
有时候工作忙顾不上吃饭，饿得胃疼得受不了。以后按时吃饭了胃都不习惯了，居然还疼。陈涛说，胃一疼起来就会想着一定要好好吃饭，好好养养胃，一旦不疼就忘了。现在养胃的东西就是胃药了，大家伙儿在一起经常交流哪种胃药效果好。
健康：女白领亚健康自测
永远忙不完的工作、复杂的人际关系、烦恼的婚姻、烦琐的家务－－面对生活，许多现代女性最深的感受是活得好累！。不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无聊和无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。
经常处于上述状态的女性其实就属于亚健康。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。
正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。
这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。
陈士奎指出，关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康状态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。
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