放松心情勇敢面对更年期
老人放松心情好好养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何进行四季养生呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《放松心情勇敢面对更年期》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
女性更年期到来后，家人一定要多点耐心陪伴她们健康度过这个时期。女人到了更年期后，不仅脾气会暴增，而且性格多变。所以，女人们一定要注意调节，坦然面对更年期。下面是关于更年期调理方法的介绍，希望对大家有帮助。
更年期调理方法：
1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、给自己营造一份快乐的心情
虽然在更年期你会有诸多不适，但依然可以让自己过得快乐。多参加一些健康有益的社会集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼，对更年期调理帮助很大。
3、权均衡营养养，多做户外运动
更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。
4、家庭治疗措施
家人帮助女性做更年期调理应给予安慰和鼓励。这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
5、定期去医院体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。
上述是关于更年期调理方法的介绍。健康有效的更年期调理不仅帮助女性减小更年期的一些异常症状，减少疾病，对女性的心理健康也是大有益处的。
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女性更年期要学会调理好心情
女性更年期一般发生在50岁左右，对于更年期的女性来说，易怒、多变是她们的特点。那么，女性更年期如何护理呢?俗话说，笑一笑十年少，愁一愁白了头。对于，更年期的女性来说，一定要做好思想准备，保持良好的心情，这样才能消除更年期的症状。下面是关于女性更年期如何护理的相关介绍，希望对大家有帮助。
女性更年期如何护理?对绝大多数更年期妇女来说，症状都比较轻，持续时间也比较短，但也有少部分人的症状比较明显，持续的时间也比较长。
为了缓解更年期症状，消除更年期的烦恼，一个很重要的问题，就是要讲究心理卫生，尤其是知识女性，因为文化层次越高，心理感觉越重。女性要顺利度过更年期，首先自己要进行心理调节，要正视现实，认识到更年期的到来是很自然的事情，要服从自然规律。出现这样那样的不适，并没有大不了的毛病，只不过是生理改变的自然反应而已。短则半年，长则两年，就会恢复到正常，还可以重新焕发出“第二个青春”。
在这一时期，生活起居要有规律，劳逸适度，动静结合，既要保证充分的睡眠时间，又要有适当的文娱体育活动。饮食也是缓解更年期症状的一方面，少吃辛辣食品如葱、蒜、辣椒、酒等，还要少吃动物脂肪和糖类，多吃养阴的食物如百合、藕、生梨、芹菜等蔬菜，也可选择水果和黄豆制品。
更年期的妇女只要减轻精神负担，注意劳逸结合，配合饮食调养，使生活丰富多彩，情绪愉快，就可以有效缓解更年期症状，各种不适的感觉就能减轻，逐渐消失，使自己比较顺利地度过这多事之秋。
如何改善女性更年期症状
一般女性到了4555岁这段时间的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期，这个时期女性开始绝经，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，发生更年期综合症，那么如何改善更年期的一系列症状呢?下面就随网小编一起来看看吧。
1脾肾两虚型
头晕，腰痛，肢寒，浮肿，尿频或失禁，口淡，便溏，纳少，乏力，舌淡苔白，脉沈细或沈迟。山药20、菟丝子15、仙灵脾15、仙茅5、川断12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、党参10、炙甘草6。
2阴虚肝旺型
头晕头痛，眼乾涩，心烦急躁，多梦少寐，口乾，手足发热，耳鸣，心悸，烘热汗出，舌红，少苔或苔薄而乾，脉细数或弦细数，部分人还可能血压升高。女贞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、当归10、白芍10、菊花10、桑叶10、枸杞子15、黄芩10、百合15、合欢花10。
3.加减：
出血较多或淋漓不断者加黄耆、棕櫚炭、阿胶、椿皮、煆牡蠣;血压高者加牛膝、钩藤;汗多者加生牡蠣、浮小麦;失眠重者加夜交藤、生龙齿。以上方剂可水煎服，每日一剂，早晚分服。经临床观察，以上中药治疗更年期综合症，能明显缓解更年期症状，对治疗和预防绝经后骨质疏鬆也有一定作用。
俗话说，年长的女性更要学会修身养性，不妨在心情烦躁的时候多看看书、养养花、听听音乐，做点自己喜欢的并能颐养性情的事缓解情绪，这样一方面有利于更年期综合症的恢复，一方面也是保持魅力的好办法。
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更年期盗汗怎么办?
更年期盗汗怎么办?更年期对女朋友而言，是一个非常特殊的时期，所以到了这个特殊的时期，我们更要做好养生工作，避免一些不必要的麻烦，今天为你介绍更年期失眠盗汗怎么办。希望可以帮助到更年期有盗汗情况的女性。
1、更年期失眠盗汗的饮食调理
更年期女性容易出现盗汗症状主要是因为阴虚内热,虚阳上亢,而同时又津液不固所导致,此时进行饮食调理是缓解更年期盗汗的关键所在。对于更年期盗汗的情况,女性可以多吃一些生津滋阴的水果和蔬菜,例如梨、香蕉、猕猴桃、番茄、白萝卜等效果都是极好的。与此同时,更年期女性还要忌食辛辣刺激的食品,多吃豆制品。
2、更年期失眠盗汗的运动养护
临床数据统计表明,对于缺乏运动锻炼、吸烟、肥胖等更年期女性,出现盗汗的症状几率较高。这是因为适当的运动锻炼能够有利于虚汗的排出,同时增强体质预防潮热盗汗。因此日常生活中更年期女性要养生规律的生活习惯,注意劳逸结合,多进行适当的运动养护。
3、更年期失眠盗汗的起居调节
对于更年期盗汗的女性,可以适当调节起居环境的温度和湿度。顾名思义就是经常盗汗的女性可以居住在稍微偏凉的环境,也可以换上凉席、水枕头等来降低温度。另外经常保持被褥、睡衣的干净、经常沐浴等,从而减少盗汗对皮肤带来刺激,引发其他的不良症状也是十分关键的。
4、更年期失眠盗汗的其他注意
4.1、寻找诱因:潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期盗汗失眠日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。
4.2、衣服调剂:在公开场合潮作往往使人感到难堪,这对潮热更如火上加油。因此,更年期妇女不妨穿一两层衣服,以便在潮热发作时随时增减。
4.3、天然衣物:更年期盗汗失眠的患者适合穿着天然纤维织物,如绵、毛料等。
4.4、避免烟酒:酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮,这有利于缓解和预防更年期盗汗失眠。
更年期失眠盗汗的食谱
1、莲子百合粥
食材:莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量。
做法:把莲子、百合、大米洗净,一起放入锅内,加水煮粥,粥将好时入枸杞,再煮5分钟后加冰糖适量调味,每日早晚各食1次。
适用:缓解伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。
2、麦黄芪大枣粥
食材:小麦100克,黄芪20克,夜交藤20克、大枣10粒,冰糖适量。
做法:将黄芪、夜交藤放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。然后,锅内加水,放入洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,倒入煎好的药汁,再煮一会儿,放冰糖调味即可,每天早晚当粥食用。
功效:可有效缓解女性更年期失眠多梦、出虚汗、情绪低落等症状。
女性更年期盗汗的症状有哪些
根据盗汗病人的临床表现,可 分为轻型、中型和重型三种。
1、轻型盗汗的症状
轻型盗汗的病人,多数在入睡已 深,或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出,汗出量较少,仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿,醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉。
2、中型盗汗的症状
中型盗汗的病人,多数入睡后 不久汗液即可泄出,甚则可使睡装湿透,醒后汗即止,揩拭身上的汗液后,再入睡即不再出汗。这种类型的盗汗,病人常有烘热感,热作汗出,醒觉后有时出现口干咽燥的感觉。
3、重型盗汗的症状
重型盗汗的病人,汗液极易泄出。入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时,即有汗夜大量涌出,汗出后即可惊醒,醒后汗液即可霎时收敛。再入睡可再次汗出。出汗量大,汗液常带有淡咸味,或汗出同时混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸湿,一夜非数次替换睡装则无法安睡,有个别重证病人能使被褥湿透,被褥较薄或用席子时,汗液可在床板上印出汗迹。
综上所述，女人在更年期到来之前要对更年期症状有所了解，一旦发现，及时采取正确的方法进行调理，如果更年期有盗汗的情况，也可以通过一些食疗的方法来进行调理。
更年期出汗怎么办?
更年期出汗怎么办?我们都知道，对女人来讲，更年期是她们人生中必须经历的一个新阶段，而且女人更年期的时候保健工作是非常重要的，所以到了更年期女人要重视自己的日常保健，有些女人更年期女性非常容易出汗，那么更年期出汗怎么调理呢?
其实很多女性朋友到了更年期时就会经常有出汗的情况，如果更年期女性想改善这样的情况，那么就要采用合适的方法进行调理了，那么，更年期出汗怎样调理?跟随小编一起来看看吧。
调理更年期汗多的方法
深长的呼吸
更年期潮热出汗发作时，可以通过深长的呼吸来缓解身体的不适感，尤其是在热流刺痛皮肤之时，调整呼吸会非常明显的改善效果，尽量的排出肺部的气体，扩张隔肌，有利于帮助更年期维持一个较稳定的状态中。
补充异黄酮
进入到更年期的女性，由于卵巢功能变差明显，雌激素分泌量不足以支持身体的一些机能，平时可以多吃些黄豆，豆浆，豆腐等豆类食品，可以补充天然的雌激素，改善更年期出汗，潮红，胸闷等症状，另外，还可以在医生的建议下用药剂补充。
防止骨质疏松
人到中年，身体各方面机能有了质的改变，要特别注意饮食的调节，更年期女性钙质流失严重，饮食需要多补充含钙以及维生素D丰富的食物，经常做做户外运动，晒晒太阳，保证足够的睡眠，可以解除疲劳，增加抵抗力，改善身体的不适症状。
补益肾精
中医认为，更年期女性盗汗等一系列表现是肝肾精血亏虚引起，日常调养还应注意补益肾精，多吃些滋补肝肾之物，如蜂蜜，枸杞子，牛奶，芝麻，红枣，牡蛎，菠菜，核桃等等，另外，中医调理也十分有效，熟地黄能养阴、益精填髓;生地黄能清热、养阴生津;五味子能收敛止汗、补肾宁心、益气生津，因此，可中医与日常调养相结合。
要自寻快乐
更年期潮热出汗，多数时候是间歇性发作的，保养的方法有很多种，患者自己除了需要饮食调养之外，还要学会自寻快乐，尽量让自己心情愉快，经常的欢笑，有利于各个器官产生协调一致的振动，促进机体分泌对身体健康的有益激素，心静自然凉。
改善睡觉的环境
更年期潮热盗汗经常是在夜间发生，常常会影响到女性的睡眠质量，而失眠又易让人产生焦虑等情绪，不妨将室内的温度适当调低一些，换上宽松的棉质睡衣，保持一个凉爽的睡眠环境，另外还要注意，避免酒精和尼古丁的刺激，会造成血液和精神出现异常。
调理更年期出汗的食物
1.梨：
清热去火，滋阴润燥，坚持吃梨一段时间，能改善更年期潮热出汗症状。
2.百合：
具有养阴润肺，清心安神之功效，建议用来煮粥或汤喝，可以起到良好的止汗效果。
3.银耳：
能滋阴润燥、清热去火、补虚扶正，可有效改善更年期心烦，出汗等症。
4.豆类：
大量的植物蛋白质，有利于人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，并可补充天然的雌激素，改善更年期多种症状。
5.牛奶：
大量的钙可以防止骨组织合成代谢下降，并有利于维持神经、肌肉的兴奋性。
6.小米：
促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能，有助于平稳更年期女性的情绪，提高睡眠质量。
7.芝麻：
补血、益肾、润肠、生津、降低胆固醇等，可改善更年期贫血，便秘，脱发等。
8.淡菜：
有补肝肾、益精血之用，可改善目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软等更年期症状。
9.鸭肉：
滋五脏之阴，清虚劳之热，很适合更年期阴虚火者食用。
更年期出汗食疗
百合蒸鸭
新鲜百合300克，母鸭1只。鸭处理干净，将洗干净的百合，放入母鸭体内，淋上2匙黄酒，撒上1匙精盐，用白线扎牢鸭身，武火隔水蒸至鸭肉酥烂即可。润燥清热、补阴益血、清心安神。
百合莲藕饮
百合粉、藕粉各适量，白糖少量。每次取百合粉、藕粉各1匙，先用凉开水调成薄芡，再用沸水冲泡，再放白糖。每天2次，连吃1个月。润燥、清热、润燥、清热。
浮小麦大枣茶
浮小麦50克，红糖50克，干大枣3枚。将浮小麦和干大枣放入锅内加适量水，用旺火煮沸，再用小炎煮25分钟，再放红糖煮5分钟。将汤汁分成两份，早晚各服一份，连服3个月左右。对治疗更年期出汗有很好的疗效。
女性更年期症状
月经紊乱
是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
阵热潮红
是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟15分钟不等。
心血管及脂代谢障碍
可能会出现冠心病、糖尿病。
神经、精神障碍
有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等。
运动系统退化
出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期提前的三大原因
有病不治
更年期的发生与卵巢功能有着密切联系，所谓卵巢功能早衰，实际上就是女性过早把卵细胞排完了。在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经改变，如月经量减少，间隔时间长等。
很多女性对卵巢功能早衰并不在意，有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
生活压力过大
更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。在更年期提前的女性患者中，大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状，如莫名烦躁、失眠、月经紊乱等。
专家建议：生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一，因此，在女性更年期提前的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。
过度减肥
临床调查表明，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，也易导致更年期提前。
专家建议：女性不宜过度减肥;平时应注意劳逸结合，保证睡眠;在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。
更年期潮热怎么办?
更年期潮热怎么办?众所周知，每个女人到了一定年龄段会进入更年期，都说更年期的女人特别的可怕，会变得无理取闹，不可理喻，这是真的吗?那什么是更年期潮热?如果女人更年期潮热怎么办?我们和小编一起了解下吧。
潮热是不少进入更年期的女性都有遇到过的问题，想要顺利度过更年期就要想办法缓解更年期潮热。以下为大家介绍了几个有助缓解更年期潮热的方法，想要了解更多的话，不妨都来看一看吧。
潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。那么更年期潮热怎么办呢?接下来为大家介绍几个缓解更年期潮热的方法，供大家参考。
更年期潮热怎么办?
1、寻找诱因
潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的活动、饮食、环境、情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，因此也就找到了对症克服潮热出现的方法。
2、衣服增减
有时候潮热发作的时候是让人非常难受的，所以女性在外出的时候就又要观察自己的身体，注意自己衣服增减。
3、运动调理
有规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。
4、激素替代
潮热汗出十分严重，且以上各法均无效时，可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。
5、避免烟酒
在更年期发生潮热的时候就不要喝酒，因为酒精更容易刺激血压和精神，让人心神不定，所以女性不要恶化就和咖啡。
6、放松身心
当潮热出现时，应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己身处于凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
在热流开始上冲时做深长呼吸有一定的作用：尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气，保持稳定的节奏。这样在流汗之前，往往已经制服了潮热。如何缓解更年期潮热呢?这是一个很不错的方法，有潮热现象的更年期女人们，不妨试试看。
7、纠正不良的饮食习惯
如每天最少要喝一杯或是以上的热饮料的习惯。缘由很简单，因为热饮料容易造成人体血液流动的速度变快，总是这样饮用的话则会让人体血管的扩张速度变得更快，从而导致严重的潮热及心悸问题。
8、常吃黄花菜
建议常吃黄花菜，黄花菜是一种很不错的蔬菜，含有丰富的营养，如维生素A、C、B1等，还含有烟酸、钙常吃它能够缓解潮热的不适症状。小编建议，挑选黄花菜的时候，颜色以天然的褐色为最好。
9、少吃加工食物
大家也都知道加工过的食物会有不少的添加物，而添加物在体内累积则会加重心悸及潮热，让更年期女性出现更多的不适，因此有潮热现象的更年期女人要少吃加工食物。
10、多采用腹式呼吸
建议经常多采用腹式呼吸，就是当你呼吸的时候，让你的腹部出现凸凹的状态。其中吸气的时候让你的腹部呈凸起(也就是肚子涨起来的样子)，而吐气的时候则让你的腹部凹下去(就如同在收腹)。
这样做的好处是能够让你的情绪恢复平静，减缓交感神经所造成的症状。
11、调节饮食
在饮食中补充大豆蛋白，能够促进激素的分泌，有助于缓解潮热。日本更年期妇女出现潮热现象的人很少，而美国更年期妇女潮热发生率却高达85%，据认为这与日本妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本妇女每天大约摄入200mg植物蛋白，主要来自豆制品。所以，更年期妇女可多吃一些黄豆或豆制品。
综上所述，女人更年期潮热可以通过一些方法进行缓解，比如调节饮食习惯，少吃加工食物，不抽烟不喝酒，进行有规律的体育锻炼，找到引发自己更年期潮热的原因，然后从根上解决，这样才能达到更好的效果。
