上班族冬季护手的七个重点
上班族养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《上班族冬季护手的七个重点》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
从走进格子间那一刻起，你就注定要和职业病对抗终生。腰椎、颈椎、眼睛和名目繁多的体检数据，每一样都不能马虎。等等，你是不是忘记了什么?
没错，那就是手。长时间敲击键盘，给手带来的伤害远远超过想像，和华丽但必须时时擦拭的IpOD 系列产品一样，手也需要精心爱护。
重复动作重伤神经
用力做重复动作，会给身体带来严重危害。问题是，有的动作你无法持续不停，比如奔跑和下蹲，但有的动作却会在不知不觉间持续一整天，比如敲击键盘，使用鼠标。在医学上，对于手腕部位因为职业原因而遭受的损伤有个专业名词：腕管综合征，除了格子间居民，厨师、书画家、木工、指挥家和提琴手也是容易患病的人群。
腕管综合征的病根在神经损伤。不间歇的重复动作会压迫从手臂通往手指的正中神经。长时间的压迫，会让正中神经指挥的三个手指拇指、食指、中指产生麻木和疼痛。初期的症状是感觉麻木，然后是睡着了会忽然感到手指灼痛，最后会连弯曲都感到困难。如果把手向内弯曲后感到手指非常沉重，那么神经损伤已经非常严重了。
OL发病率更高
根据统计，腕管综合征经常发生于30到50岁之间，女性职员的发病率是男性的5倍，而女性两只手都出现损伤的比例，更比男性高9倍之多。女性发病率高的原因，除了女性大多数运动较少，从事的工作比较繁琐细致以外，还有一个有趣的现象：女性对自己的身体比较敏感，出现不适愿意积极就医。而男性大多马马虎虎，能挺一阵挺一阵。所以，等到许多男性到医院就诊的时候，情况通常都已经很严重了。
对于正中神经损害，医生通常用石膏、夹板进行固定治疗，如果情况严重，就需要打封闭或者动手术。影响工作不说，治疗过程疼痛难当，绝对是意志大磨炼。要想免除痛苦，和手腕神经和平相处下去，以下7点非常重要：
1 每工作一小时，停下30秒，活动手腕，握拳，在办工椅上做几次伸展动作。
2 扔掉让你不快的机械鼠标，使用光电或者激光鼠标，更高的敏感度能有效降低你的手腕受力。使用鼠标时候手腕挺直，腰背舒服地靠在椅背上。不舒服怎么办?去买个靠垫。
3 把键盘从办公桌下抽出来放在桌面上。键盘应该放在你身体的正前方，看看你键盘地下是不是有调节高度的支架，有的话适当调高一格。
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上班族午休 美容抓重点
养生导读：午休对于任何一个上班族来讲，相当于八小时紧张劳碌的一次中场休息，虽然短暂，但是意义重大，特别是对于秋乏严重的时节，更是必不可少。在这午休时间里，爱美的女性利用好，就能有很好的美容效果。一起看看午休美容的具体内容吧。
一、午休美容三个步骤
1、按摩脸颊
将按摩液倒入手心搓匀，再以指腹，由下往上、螺旋状按摩。
按摩脸颊2、拍化妆水
化妆水倒十元硬币大小于手心，以掌心搓揉；再以整个指腹、手心，由下往上大面积推开。记得要轻拍脸颊，帮助吸收、增加弹力，让脸蛋up up！
3、按摩眼睛
涂抹眼霜于下眼睑，以左手手指由眼头向眼尾推开；再以右手承接往上提拉到眼尾、太阳穴，可纾解眼周压力和疲劳。
二、午休保养抓重点
1、面膜
午休上完健身房、做过SpA，敷张面膜能让你容光焕发。有人为了减重，运动前未进食，加上过度运动，产生过多自由基，导致产生倦容，敷面膜可以立即带来光采。这时，多数人会选择保湿面膜；不过，如果你脸色偏黄、黯沉，可能是角质细胞代谢缓慢。
面膜2、保养前先按摩
当脸色黯沉、气色菜菜，在化妆水之前先按摩，一周两次可带给你意想不到的红润。按摩产品像是帮脸蛋作油压，手指在滑溜的脸颊上画圆按摩，轻柔又舒服，还可增强血液循环。
3、眼霜
眼霜种类很多，如舒缓浮肿、黑眼圈、细纹等，很少诉求全面性改善，多功能眼霜如「佳丽宝」DEW活肤晶眼霜，含忍冬、柚子萃取与醣醛酸，则针对浮肿、黯沉、细纹、弹力全面问题设计。
4、保湿乳分两种
午休时间许多人喜欢做做运动，若从事较激烈运动，新陈代谢提升会让肤温升高、毛孔张开，此时皮肤缺水又油脂分泌旺盛，建议选择可以立即补水但质地清爽的保湿品。若午休运动较温和，以伸展筋骨为主，不太流汗，保湿、舒缓干燥的乳霜正适合。
保湿乳5、轻拍化妆水
季节转换，肌肤不易保水、锁水，建议选择露状化妆水，原因是露状剂型更容易牢牢抓住水分。露状的化妆水经过手心搓揉，会转成偏液状型态，以利皮肤吸收，再加上简易的按摩、拍打，就会有红苹果般好气色，接着即可搽后续的精华液。
上班族如何正确护嗓
养生导读：上班族，经常要和客户打交道，上级开会培训，下级发言讨论，嗓子用多了就难免出问题，嗓子痛、嗓音沙哑都是用嗓过度的表现，那么上班族如何正确护嗓呢？下面为大家支招，为您介绍上班族如何正确护嗓。
上班族嗓子疼痛沙哑的原因
1、外界因素
生活地域气候寒冷、干燥，工作环境空气被粉尘、化学气体污染，或者咽喉长期受烟酒、辛辣食物的刺激。
2、身体因素
某些全身性疾病的局部表现，如贫血、消化不良、大便长期秘结、心脏病、支气管炎、哮喘、肝脏病变、糖尿病及慢性肾炎等。
3、职业因素
嗓音工作者，如：教师、演员、销售员、培训员等。因长期多语言，会刺激咽部，引起慢性充血而致病。
上班族如何正确护嗓？
1、吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。多摄入富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。
2、少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等，减少对口咽部粘膜的刺激，以免加重炎症和延长病程。烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等食物尽量少碰。
3、使用适当的音量说话，避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的弊端。使用适当的速度说话，一句话的字数以不超过七到十个字为限，且句子和句子中间需做停顿和换气。使用适当的音调说话，避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。
4、工作时避免滔滔不绝的大声说话，并且在工作之余也要避免长时间聊天、打电话。
5、要有稳定的情绪：保持充足的睡眠，适当的运动，以维护良好的声带弹性。在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。
6、多喝温开水，保持喉咙湿润，补充声带因长期使用而散失水分。含有大量水分的食物滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、黄瓜等。此外，湿润的空气对嗓子也有好处。冬季用暖气时，要给室内空气加湿，如常用湿拖把拖地板、使用加湿器等。
7、每天让嗓子休息几次，特别是长时间使用嗓子的时候。例如，和朋友聚会聊天后，最好休息一段时间不讲话。平时说话多的人，午饭后噤声半个小时。在饭馆、酒吧等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和喊叫。
8、清嗓子先喝水。有人喜欢吭吭咔咔地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了会造成损害，使声音沙哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水润润嗓子。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。
9、在开会或者授课的时候，面对宽敞的会议室或者教室，应养成使用麦克风说话的习惯，以应付不足的音量。
10、就寝之前不宜吃太多重口味东西。
11、限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。
12、尽量用腹部（即丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。
13、喉糖、罗汉果、枇杷膏或胖大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。
上班族用嗓过度易得什么病？
1、急性咽炎
咽部红、肿、热、痛，吞咽困难，伴有全身症冷状。急性咽炎先有咽干不适或灼热感，渐有疼痛，吞咽时加重。全身可有头痛、食欲不振、发热等。咽部粘膜呈弥漫性充血、肿胀，咽腭弓、悬雍垂可水肿，咽后壁淋巴滤泡红肿，化脓者在滤泡中央出现黄白色小点。下颌淋互巴结肿大，有压痛。
2、慢性咽炎
因烟酒过度、嗜食刺激性食物、常接触污浊空气、鼻塞而需张口呼吸等原因造成咽部不适感，咽部常有黏性分泌物，不易咳出，早晨刷牙常引起反射性恶心欲吐。
慢性咽炎咽部不适感或异物感，干燥，瘙痒感，灼热感，微痛感，咽部有痰等，但不妨碍进食。异物梗塞感于吞咽唾液时明显，但进干性食物时则不明显。常可致短促而频繁的咳嗽，晨起较剧，并且容易引起恶心。在用嗓过度、气候突变或吸人干冷的空气时及烟酒后，上述症状均可加重。
上班族的养胃护胃10禁忌
导读：胃是人们的重要器官是人们营养的转换通道，但是，有的人却不注意保护胃，尤其是忙碌的上班族，三餐不定，应酬多等都是导致胃病的祸首。那么，上班族如何养胃？吃什么养胃？下面就来看看小编为您盘点的上班族养胃秘方。
上班族养胃10大注意
一忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化（消化食品），形成溃疡。
二忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
三忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
四忌嗜烟成癖
吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。
五忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
六忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达７０９０％，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠（睡眠食品）不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
八忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤；另外细嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于胃的保护。
九忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
十忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾体抗炎药物；三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须作用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
上班族如何养胃
养成良好的生活习惯
少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。
改变饮食习惯
按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。
积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。
避免吃刺激性过强的食物
避免机械性和化学性刺激过强食物，机械性刺激增加对粘膜损伤，破坏胃粘膜屏障，如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等；化学性刺激会增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。
禁忌易产酸食物，如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等；易产气食物，如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等；生冷食物，如大量冷饮、冷拌菜等；坚硬的食物，如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等；强烈的调味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等
七招让上班族远离疲劳
白领班一族，一整天下来，真是腰酸背痛，周身疲惫，该如何快速恢复元气？下面教你几招，快速远离疲劳！
一 、打哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。
三、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
四、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做1020次，每天做23次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。
五、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次35分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
六、眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复34次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣23分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
上班族的九个护眼秘诀
上班族日日夜夜对着电脑，无论是工作还是娱乐，都紧紧地和电脑相连着。然而久而久之，容易感到眼睛疲累，究竟应该怎么办呢？小编向你推荐9招眼睛保健，从细节以及饮食着手，做到健康护眼。
现在家庭几乎每家都有电脑，电脑辐射很强，时间久了眼睛就会干涩，导致视力下降，尤其是那些经常对着电脑的上班族。学会一些保护眼睛的好方法很重要。
1、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
2、眼球运动 若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
3、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
4、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
5、健康食品
长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非一举数得？
6、多吃各种水果
特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
7、慎戴隐形眼镜
如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
8、调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
9、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
上班族得了鼠标手怎样治
：上班族总是少不了和电脑打交道，鼠标手是大家要预防的疾病，那么得了鼠标手会有哪些表现，上班族得了鼠标手怎样治呢？下面为您介绍上班族得了鼠标手怎样治，看看吧。
什么是鼠标手？
现代越来越多的人每天长时间的使用电脑，重复在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
鼠标手就是腕管综合症，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。鼠标手多见于女性，其发病率是男性的3倍。
得了鼠标手会有哪些表现？
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
2、手部逐渐出现麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适，夜间加剧，常会在梦中痛醒。
3、腕关节肿胀、手动作不灵活、无力。握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、手指和腕关节疲惫麻木，活动关节会发出轻微的响声。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
得了鼠标手怎样治？
1、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，加快血液循环。局部反复运动会减少手部受损的机会。
3、鼠标的距离与身体越远，对肩的损伤越大，所以不可离鼠标过远。如太远，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。让上臂和上身夹角保持45度以下，把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，桌面相对降低，也就缩短了身体和鼠标之间的距离。
4、不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就要做一做放松手部的活动。
5、鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。
6、使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量不要用腕力而要靠臂力做。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
7、手持网球（或其他体积、重量合适的物体），上下翻动手腕30次左右，有利于锻炼腕部力量和肢体协调能力。
8、用力展开双手的五指，每次20-30秒钟，做2～3次。这个动作能增强关节抵抗力，促进血液循环。
9、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
10、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次，能有效缓解手腕肌肉酸痛感觉。
11、吸足气用力握拳，用力吐气，同时依次急速伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指约15秒左右，平稳呼吸。这个动作能促进血液循环，使人放松身心。
13、双掌合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。
上班族得了鼠标手怎样治，以上就是为您介绍的内容，看看吧。
上班族的养生
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把唿吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢復原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背嵴骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
一个上班族怎么减肥
二、上班族减肥饮食方法1. 上班族减肥食物1.1. 西兰花1.2. 豆腐1.3. 圆白菜1.4. 菠萝1.5. 柠檬2. 上班族减肥早餐2.1. 黑豆浆2.2. 水果酸奶
一个上班族怎么减肥
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、晨午期间健身
一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。
5、呼啦圈锻炼
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
6、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
7、一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
8、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
上班族减肥饮食方法
1、上班族减肥食物
1.1、西兰花
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用。
1.2、豆腐
除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦。
1.3、圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能。而且圆白菜很甜,口感很好呢!
1.4、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少 人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于 膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预 防、缓解便秘症状都有显着的效果。
1.5、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动 ,有助消化吸收和瘦身减肥。
2、上班族减肥早餐
2.1、黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
2.2、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:把橙子压成汁、混合酸奶即可。能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
上班族的六个健康小贴士
上班族的生活永远充满着工作和忙碌，在这些忙忙碌碌不得休息的生活之中，我们该怎样保养自己的身体呢?工作是我们生存的必须，然而健康的身体才是工作下去的基础，下面小编列出几个上班族必备的健康小知识，我们一起来学习改善自己吧。还要提醒每天工作的朋友们，特别是那些每天对着电脑工作的朋友，一定要注意以下几点，才会永葆健康：
1、注意眼部的放松
对于上班族来说，电脑是必不可少的做事工具。整天看着它也是习以为常的事情，殊不知，如果你整天盯着电脑看而不休息，那么眼部就会出现发红、肿痛、干涩并伴有轻微的灼烧感，视力模糊、聚焦困难，头痛或是脖颈疼痛等现象，75%的电脑使用者都有类似的症状。
使用电脑时，应将屏幕放在距自己至少60厘米远的距离，视线平视高度15厘米以下的位置。另外，一定要每2030分钟眼睛向远处望一望，让自己的眼睛放松一下。
2、谨防听力的损害现在的年轻人似乎越来越离不开音乐了，无论是在公交车、地铁、或是街头，我们随时都会看到好多戴着耳机的年轻人，他们随时随地、随心所欲地享受着音乐带来的快乐。
但是，我们是否知道，Mp3、Mp4等可以随身携带的播放器，它们的出现使我们享受音乐快乐的同时，也使耳朵遭受到了史无前例的打击，因长久地听Mp3、Mp4而患上耳聋和耳鸣的年轻人越来越多了。
有专家研究发现，人们在用高分贝听音乐60分钟左右的时候，听力会明显下降。而调低音量、减少收听时间之后，听力又会慢慢恢复。所以，思阳在此建议大家在用耳机听音乐的时候，一定不要把音量开到最大，收听的时间也要尽量控制，以降低对耳膜的损害，此外，如果能收听外放的音乐，尽量还是听外放的音乐为妙。
3、注意预防肢体的麻木
对于上班族来说，长时间坐在电脑前，如果静止不动，血液就会在深层静脉，比如在腿部的血管里形成凝块。如果这些凝块转移到肺部引起肺栓塞，后果将是致命的。
避免肢体麻木最有效的办法，就是运动。有的朋友会问了，在办公室怎么运动呢?其实，思阳在这里说的运动，不是说像在健身房那样挥汗如雨的运动，而是在办公区域做简易的动作。例如，每隔一段时间起身原地站一会儿，或是起身给自己接一杯热水，脚下轻轻的动动脚趾等。
4、防止焦躁的情绪
在办公室工作的人，长时间处在紧张的工作环境之下，容易产生焦躁的情绪。焦躁情绪的主要症状表现为：急躁易怒、疲劳、注意力分散不能集中，严重的还会引发头疼、胃疼、呼吸困难等现象。虽然这种现象通常没有具体的病因，但它却是生活中最常见的问题。
焦躁情绪的产生跟工作以及个人周遭的事物有关，可以说外界对它的干扰最为严重。如果心理治疗法不起作用的话，那么就要通过医疗药物来控制了。
上班族妈妈20个喂奶高招
：当宝宝4个月或6个月时，妈妈的产假就结束了，该上班了。那么上班族妈妈怎么喂奶呢？下面为您介绍上班族妈妈怎么喂奶，看看吧。
1、妈咪上班前1-2周就可以开始做准备了。根据上班后的作息时间，调整、安排好宝宝的哺乳时间，给他一个适应过程，避免生活规律的突然改变对宝宝和自己产生不利影响。
2、准备好吸奶器及储奶用具，演练吸奶、储奶、解冻母乳和喂食过程。提前1-2周挤出一些奶储存备用，将挤出的母乳装至容器内冰凉或冷藏保存。
3、装奶的容器选择玻璃、硬且清澈的塑料罐或母乳袋等储存，保持清洁，切记挤一次用一个容器，并在容器外贴上挤奶时间及日期，这样便清楚地知道母乳保存的期限，以免不洁、过期而细菌滋生引起宝宝消化道疾病的发生。
4、如果工作地点离家比较近，可在上班前喂饱宝宝，午休时回家喂奶一次，下班后再喂，加上夜间的几次喂奶，基本上就能满足宝宝的需要了。
5、如果离家远，可以事先将母乳挤出储存好，请家人代喂一到两次，晚上回到家再喂奶。一定要坚持母乳喂养。
6、看护宝宝的人选很重要，能在妈妈不在家时用奶瓶或小勺喂好宝宝，并使宝宝渐渐习惯这种喂奶方式。
7、上班族妈咪都很担心哺乳次数的减少会影响乳汁的分泌。保证每3小时吸一次奶，可有效防止奶胀和泌乳量的减少，吸出的奶可以储存起来。
8、装母乳的容器要留点空隙，不要装得太满或把盖子盖得很紧，以防容器冷冻结冰而胀破。当您用塑胶袋时最好套两层以免破裂，挤出空气，并留有1寸的空隙（不要装满）然后弄紧直立，放在圆筒形的容器内，冷冻结冰（如欲长期存放母乳最好不要用塑胶袋装）。
9、挤出来的母乳储存在干净的容器里，如消毒过的塑胶筒、奶瓶、塑胶袋。
10、储存母乳时，每次都要另用一个容器。冷藏母乳与冷冻室的母乳加在一起时，切记新加的要比原来已冷冻的母乳少，否则已冷冻的会被新加入的母乳解冻。
11、上班后要选择营养丰富的工作餐，多吃蔬菜、多喝水，注意不要喝含有酒精的饮料和咖啡、茶等。
12、喂食前，冷冻母乳先用冷水或放置在冷藏室慢慢解冻退冰。如需快速解凉时，让容器先隔水温热，切不可在室温下解冻，避免细菌滋生。最好的办法是，用奶瓶隔水慢慢加入温水，摇匀后用手腕内侧测试温度，合适的奶温应和体温相当。
13、已经拿出来的冷冻母乳退冰后下可再冷冻，只可冷藏。一旦加温后若未食用，不可再次冷藏，需要丢弃。
14、千万不要用微波炉解冻或加热，因为微波炉加热不均匀。直接在火上加热、煮沸也不可取，会破坏母乳的营养成分。
15、母乳冰凉后会出现分层现象，因为母乳中含有很多油脂，加热后要轻轻摇晃，使其混合均匀再喂食。注意不要用力摇晃。
16、设置一个用来给宝贝哺乳的专门的场所，里面放上可摇摆的沙发椅，带按钮开关的台灯，一些需要处理的工作材料，可遥控的电视、CD播放机和手提电话，方便妈咪及时处理各种事情并放松身心。这样妈妈就可以利用哺乳时间接打电话，既完成了与外界联络的任务，妈咪接打电话时的声音又能带给宝贝安慰，给他一些有益的听觉刺激。
17、给宝贝制作一个可移动的小床，架在妈咪的大床上。夜间给宝贝哺乳的时候，妈咪就不用爬起来，只要将宝贝的小床拉近就可以把他抱出来哺乳了。哺乳完毕再将宝贝放回小床，将小床推回去就OK了。
18、一边给宝贝哺乳一边用吸奶器将另一侧乳房的母乳吸出来，省出用吸奶器吸奶的时间。
19、购买一个无需手控的吸奶器，利用阅读报纸或者吃早餐的时间将母乳吸出来。
20、一些大的婴儿食品公司像明治奶粉、森永奶粉、和光堂等，推出各种便利离乳食，包括各个阶段的离乳食、婴儿饮料、婴儿饼干等等。这些离乳食，一般都会标注使用哪些原料，详细的营养成分，适用月龄以及进食方法。
上班族妈妈怎么喂奶，以上就是为您总结的20个喂奶高招，供参考。
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