坐班族饮食小窍门 久坐不发胖
冬季养生小窍门。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生关系着每一个的生活质量。不同人群的养生这方面的知识您掌握多少呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《坐班族饮食小窍门 久坐不发胖》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：现代社会，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则?健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
健康零食
因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好健康零食 ，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
白领的营养选择
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件，操作电脑，打印文稿，接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少的通常做法。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30 % ， 午餐40 %，晚餐30 %为宜。值得注意的是早，晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜，水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。
其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢復功能，又会影响食慾和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。
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坐班族防背痛细节开始
观察你的姿势
当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常地位，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努力坚持良好的姿势。
给背部以支撑
另一种援助坚持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可认为背下部供给支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
经常运动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来运动一下。假如你无法分创办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来能力取到的地位，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔１５分钟站直身材，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应当缓慢而安稳。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身材接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量坚持背部竖直，然后崎岖膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增添背部包袱，引起背痛，建议你利用双肩背包，它会使重量在背上均衡散布。
睡觉时锤炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；假如是侧卧，坚持膝盖崎岖。但无论如何必须利用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎崎岖。
坚持健康修长
防止背痛的一个方法是坚持理想的体重。假如你超重的话，肌肉会处于不良状况。建议你每周进行４次２０～３０分钟的有氧健身运动，并留心饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食品。
“坐班族”如何摆脱脊椎病的困扰
不少人都受含胸的毛病缠扰。含胸除了影响外观， 予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威胁到身体的健康。
职场女性脊椎保健方法
照镜子的时候，更发现自己肩膀往前缩起来、颈子往前倾，就好像骨架变型的老人一种，出现驼背一样呢？这都是由于都市人体重过重、缺乏运动、姿势不良，以及选用不合适的坐椅和寝具所产生的后果。
因为脊椎是大脑延伸的神经系统，它控制了所有细胞，组织、器官及四肢运动，调节所有细胞的功能；而脊椎骨包围了整个神经系统，并发挥保护的功能，万一脊椎出现任何结构错置的问题，轻微至含胸，严重至脊椎移位、椎间盘突出等，都会直接影响有关组织及器官的运作，往往有很多病症，从表面看来跟脊椎毫无关系，但其根本病因却是由于脊椎错位而成。
例如，常用计算机的文化人士，经常会出现手部麻痹酸痛、软弱乏力、颈梗膊痛的情况，很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经，导至出现鼠标手、肌腱炎等职业病。
健身球助你保持正确姿势
许多人都知道无论是坐着、站着，以至走路的时候，皆要挺直腰背。起初的时候，都能够自觉地提示自己保持正确的脊椎姿势，但因为恶习难改，这个意识松懈之后，很快又打回原形，脊椎渐渐弯起来。
其实，要改善这个情况，有一个很好的工具可以帮到你，那就是健身球，它是一个直径由55-75厘米、以塑料制造而富有弹力的气球。
健身球在于1963年已被瑞士的康复医疗界所采用，主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。
由于健身球拥有摇摆性和可作全幅度动作的特性，当你坐在球上，会感到有点儿左摇右摆，轻易地上下弹动，身体处于不稳定的感觉，那时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整，脊椎要维持正确的姿态，以保持安稳、平衡。
这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉，同时上下弹动能有助改善肌肉力量及改良坐姿。
初时，你或许会感到有点不习惯坐在一个球上，那种不稳定及摇动的情况会令你产生不安，但不需多久就会很安稳地坐在球上并掌握技巧，更会发现腰背变得挺直，含胸，以及腰背痛的问题慢慢消失了。
经期吃巧克力 真的不发胖
相信许多人都听过，那个来时，不管是巧克力还是红糖煮姜汤，总之就是可以放心的吃点甜食，不但可以活血化瘀，还可以缓解经痛，并且经期所吃的这些高热量的甜食是不用怕会发胖的，这是真的吗？
根据研究显示，高热量的甜食确实能够增加血液循环，减緩平滑肌的收缩与血管的痉攣，所以有助於缓解经痛。而巧克力又含有大量的单糖，可使糖份迅速为人体吸收，并且巧克力本身也含有一些咖啡因，对於女性月经期间的痛经或是因为失眠所造成的轻微头痛、头重也有缓解的作用。并且研究指出，巧克力內含有可提高脑內血清素（Serotonin）的浓度，而脑內血清素愈多，就也会让人感到愈积极乐观快乐的一面。当然也适用於月经来临前几天，所出现的情绪不稳、焦虑郁闷的经前症候群（pMS），因此会有月经期间可以多吃些巧克力的说法。
至於外传只有经期时吃巧克力不会胖，其实是因为女性经期时通常食慾减低，与月经来临前的食欲旺盛、身体浮肿相较，体重本来就会比较容易下降。其实，巧克力的热量并不会因为经期的关系，而减少吸收，也就是说虽然生理期间可以吃巧克力，但多吃所囤积的热量还是一样的。
如果一次吃得太多的巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体內，刺激胰岛素大量分泌，使血糖瞬间下降，而有刺激食欲的做用，如果怕发胖又想补充点甜食，可以以面食、全麦面包、麦片等的淀粉类食物穿插期间。不致使胰岛素大量分泌，减轻经痛的效果相同，但饱足感较高，比较不易变成可口致肥物，在女性痛经时也可发挥缓解经痛的效力。
若你想让每个月的周期都过的顺心如意，在饮食上除了巧克力外，梅子、番茄、凤梨、核桃，也可增加血清素，达到控制经前症候群（pMS），且热量又不太高，是不错的选择。
此外，多补充含钙、镁、锌等矿物质以及维生素B6、维生素E也可有效缓解pMS。
经期前容易出现下腹部或下肢浮肿现象者，最好限制盐分的摄取，避免食用过咸的食物，如醃制、烟燻食物。这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用，若是嫌自己弄太麻烦买现成的也行或是干脆吃八宝粥也不错。
有些女性在经期前会有食欲大增的问题，通常这是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维他命E可以稍作改善。千万不要刻意限制食欲，容易造成情绪的低潮、焦虑等情绪。
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