上班族必知的按摩保健养生法
上班族养生。
“今天不养生，明天养医生。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。怎样才能实现科学的不同人群的养生呢？下面是小编为大家整理的“上班族必知的按摩保健养生法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
导语：上班族必知的按摩保健养生法。在有着几千年历史的中医保健中，有相当多的人痴迷于穴位按摩。但认准穴位是个技术活，按准了，保健长寿；按不准，则可能适得其反。本期，我们请专家帮您找了个捷径：掌握以下6个保健区，就算只是随便揉揉，也能起到良好的保健作用。
最易操作：小腹和脚底
揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位神阙。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。
中医一直提倡腹宜常揉的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
专家建议，还可以在饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。
对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。
捏脚底，促进血循环。脚被称为人的第二心脏，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。
专家认为，隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特别推荐一试。
在看电视的同时，用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。
此外，使用足部按摩器，或弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等，都有促进脚部血液循环的作用。
功效最全：双耳和脊椎
搓双耳，全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。
养生专家表示，揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲肾开窍于耳，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。张湖德说，按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。
向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。还可以摩耳廓，以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，相对捏揉，直至发热，对腰部保健有一定好处。向下拉耳垂，可先将耳垂搓热，然后再向下拉耳垂1520次，使之微微发热即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自内向外提拉，牵拉的力量以不痛为限，可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
推脊椎，增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。当风、寒等外邪入侵时，阳经最易受到影响；反之，护好后背，不受寒凉，身体则不易感冒、患病，还有治疗劳损的效果。
专家建议平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。还可采用热水袋热敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强免疫力有好处。泡澡时，可以有意识地用热水泡泡后背，同样能促进背部的血液循环，有助经络畅通。
最易忽略：腋窝和前胸
按腋窝，宁神宽心胸。腋窝是人们平时很少触及的部位，但这不代表它就应该是个被忽视的角落。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。
按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。
拍前胸，提高肺功能。专家认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍35下，停10秒左右，每天35分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。
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上班族最佳养生保健法
办公一族工作节奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一项。喝水，并不单纯只是为了解渴，办公一族如果能够科学、健康饮水的话，将有效保护身体健康，防止工作疲劳，带来意想不到的收获。
每天最好喝2升水
林梦是一家公司的职员，每天至少有6个小时都待在电脑前。办公室同仁发现，小林每天工作时都精力充沛，很少出现疲劳状况。而小林则坦言自己没有什么秘诀，常喝水是她的重要习惯。
每天最好饮用2升的水。一般来说，饮水多少可以参考自己的体重。保健医生介绍，每1公斤体重可以对应30毫升水。如果重60公斤，那每天最好补充1.8升水。每天早起，喝一杯白开水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信号出现时，身体的缺水情况已比较严重了，最好每隔11.5小时喝300毫升水。
在人体组成部分中，水占了绝对的比例，饮入洁净的水能有效解除和稀释毒素，减少身体吸收。如果占人体70%的水能够保持清洁净化，则人体的细胞也就有了健康的生存环境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，适时饮水、适当饮水对于促进人体新陈代谢，保障身体健康有着非常重要的意义。
同时补充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然矿泉水，然而大多办公室族都以桶装水为主，所以喝水时需要增加微量元素的补充，特别是一些茶。绿茶、红茶、乌龙茶、菊花茶、各种花茶都含有微量元素，也是排毒养颜的佳品。
研究表明，茶叶中含有不少对人体有益的微量元素，可以消除疲劳、促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用，这些都能为久坐不动的办公室一族起到非常好的预防保健效果。同时，丰富的微量元素能保护人体的造血机能，茶叶中的防辐射物质能减少辐射的危害，保护视力。饮茶还能维持血液正常的酸碱平衡，茶叶中丰富的咖啡碱、茶碱等物质都是优良的碱性饮料，能在体内迅速被吸收氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，及时中和血液中的酸性代谢物，帮助人体保持最佳状态。
小贴士
办公室族常备保健茶
眼睛干、红：喝菊花茶，可以加枸杞、决明子。
感觉每天懒洋洋，不想说话、有气无力：喝黄芪茶。
女性如痛经、月经过多、气郁：可以喝玫瑰花茶。
上班族养生法
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧
3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰
4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开
5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然
2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰
3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
拍胯
1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族的养生法
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握掌，掌心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3-4回。练习时保持稳定、中正、轻松、动作和缓，中途可换气，不可憋气。
二、和合首府
1、坐直，手臂环起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
吐气，头低扶首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
四、拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族必知抗击疲劳七方法
随着工作压力越来越大，坐班族们在办公室里加班的时间变得越来越长。如何才能快速消除疲劳，以应对更多压力的挑战呢？下面，教你简单7招，助你轻松抗击疲劳。
一 、打哈欠
大脑过度劳累，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再辅以头部按摩，效果会更好。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治作用。
三、两人互背法
长时间坐着工作，很容易出现腰背酸痛，如果能加强对背肌的锻炼就有助于缓解此症状。现介绍一种比较理想的方法两人互背法，具体做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。
四、挺胸弯腰
站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10-20次，每天做2-3次。不仅可以松弛颈背肌肉，还能增强肺活量。
五、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
六、眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。
七、穴位按揉抗瞌睡
当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。
上班族必知的颈椎健康问题
虽然颈椎病有五种不同的类型，根据解放军306医院的统计，目前30至40岁的上班族颈椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。此类颈椎病主要是由于工作中姿势性劳损、过渡劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。
上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请解骨科专家，对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。
为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
如何在睡眠中康复颈椎？
每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
根据人体工学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。
笔记本电脑在如何伤害你的颈椎？
笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。
颈椎病重在预防！
目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年，但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。
针对颈椎病的致病因素劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
上班族养生：熬夜族调养法
从保健的角度出发，医学专家都建议大家尽量不要熬夜。但是，由于很多人的工作性质就是要上夜班，不熬夜又不行。在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行调养很有必要。下面教大家几种熬夜族调养法。
菊花蜜汁pK干燥肌肤 熬夜症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。
中医支招：菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：
取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，例如猪蹄或肉皮冻，有利于皮肤恢复弹性和光泽。多数的水果中都富含维生素C，或者口服1-2片维生素C片也行。如果做好准备要熬夜，晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤的女性更应尽量少食易引起皮肤敏感的海鲜。酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态却对皮肤的养分吸收和保养大打折扣，因而尽量少用，而多饮用些鲜榨果汁或豆浆、纯净水等较为适宜。
拍打pK犯困 熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来，强睁眼却一阵阵迷糊
中医支招：拍打犯困是所有夜猫子要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。
拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。
酸枣仁pK失眠 熬夜症状：
上班族早晨如何养生保健
：上班族早晨如何养生保健？上班族因为工作的原因，常常会忽视自身的健康，所以养生一直都是上班族要注意的一个事情，那么上班族早晨如何养生保健呢？下面为您介绍上班族早晨如何养生保健，看看吧。
1、长时间盯着电脑，早上起来打哈欠可缓解眼部疲劳。
2、早上做做扩胸运动，可以帮助白领来锻炼胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。
3、早上打喷嚏可以使人放松身体，精神振奋。
4、深呼吸能促进肺部血液循环，缓解紧张情绪。
5、起床后伸个懒腰，可以增大血液循环量，改善血液循环，防止腰肌劳损。
6、早上做足疗可以促进血液的循环，可以使人体神清气爽，精力旺盛，利于毒素的排除，利于身体健康。
最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦，只需要泡10分钟左右，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜即可，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复35次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。
7、坚持早上排便，能够减少人体内宿便的堆积，还可以减少体内有害物质，特别是女性，更要养成习惯，让自己的肠道放松放松。
8、人体经过一夜睡眠，身体缺水，喝杯温开水可以及时给身体补水，有利于清理肠道、帮助排便。
9、对于上班族来说，可能都会晚点起床，在起床时慌里慌张，当猛烈起床很容易头晕，所以不妨早起几分钟，慢慢起床。
10、多站站，用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以改善下肢血液循环，舒缓腰部僵硬，有效防止腰酸背痛的发生。
11、做做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
12、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。
13、甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等好感觉激素的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。
14、尽量不要点能量很高的洋快餐，要注意食品的选择搭配。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸的能量570千卡，薯条220千卡，可乐150千卡，一餐吃下来，能量近940千卡。最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低能量饮料，或搭配生菜沙拉，补充不足的营养。
15、中式快餐省钱，5～10元就可解决问题，且节约时间。但中式快餐卫生状况堪忧，菜品往往不够新鲜，营养成分不足，菜式变化较小，容易吃腻。其次，盒饭盐分和油脂容易超标，绿叶蔬菜不足。最主要的是，有些快餐店可能使用地沟油，对健康极为不利。
16、要多点青菜，选择荤菜也要尽量点口味较清淡的菜肴。晚餐要多补充一些绿叶蔬菜。
17、盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、番茄、黄瓜等，以补充营养摄入不足。
18、如果早餐吃不好，午餐晚餐都会多吃，而且吃得越多，饿得越快，这是生理机制决定的。只要早餐吃得好，中午吃饭时身体自动会控制你的进食量，也就自然控制了体重。因此，保证做到午餐晚餐七分饱的方法就是：早餐一定要吃好。
上班族早晨如何养生保健，以上就是为您总结的内容，供参考。
上班族必知的办公卫生5大死角
上班族一天中几乎三分之一的时间都待在办公室，秋天天气干燥，呼吸道疾病多发，保持办公环境清洁很重要。国家室内环境质检中心主任宋广生说，办公室里有五大卫生死角，大扫除时要注意。
死角一：电源区域。现代化办公室里各种电源和电线很多，一般都集中在桌子下或墙角，长期被忽略，灰尘和细菌较多。打扫时先关掉电源和相关电子设备，不要洒太多水，抹布要拧干再去擦。
死角二：电话。个人专用电话，要定期用酒精、消毒纸巾等擦拭消毒，银行、医院等公用电话，要一天一消毒或更频繁。给按键消毒时，不要用84等有腐蚀性的消毒溶液，不慎渗入内部，会给设备造成损害。
死角三：键盘、鼠标和电脑主机风扇。键盘是最易脏、最难清洁的，孔隙多而深。可穿上键盘保护膜，并定期清洗。
鼠标也很易脏，吃完东西先洗手再摸鼠标，否则油腻的东西粘在鼠标上，久了会孳生细菌。
电脑主机风扇总被忽略，长时间积累下很多灰尘，会污染办公室的空气，危害健康。可以定期使用小型吸尘器清洗，插在USB接口上就可以运行。另外，下班后或电脑长期不用时，最好用报纸或毛巾等盖上，阻挡灰尘。
死角四：绿色植物。有些人习惯把烟头或茶根、涮咖啡杯的水倒在花盆里，这种做法不好，其中的油性物质对植物的根部不利，会造成烂根、生虫，时间长了，还会发酵，散发异味。浇水要适量，不要在底盘里积太多水，否则产生水垢和绿苔，对空气不好。
死角五：公用设备。如打印机、复印机、储物柜和电源开关等。打印机、复印机会散发出臭氧和碳粉颗粒，对人体有危害，因此，应该放在通风处。设备附近的墙面能吸附碳粉颗粒，要定期擦拭。
上班族的养生
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把唿吸调匀。
2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢復原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背嵴骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
上班族五脏养生法
一、顺应四季调五脏
对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应 心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说人体五脏的生 理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你！
二、影响五脏健康的因素
古代医学中即认为，人体之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节如嗜食过酸、 过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清洁的食物等，和外邪的侵犯传染疾病、寒冷的天气、酷暑热气、闷湿的环境、干燥的气候、瘟疫等等。随着 时空背景的转换，虽然现代的物质条件比古代更进步了，可是生活中影响健康的因素，不外乎是以上种种的延伸，检阅上班族的生活习惯，十之八九都会伤害五脏， 莫不令人捏一把冷汗。下面我们就来一一的检查，会影响五脏健康的生活习惯。
上班族易伤肝之生活习惯
1. 过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。
2. 辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。
3. 食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉、等，均会增加肝脏的负担。
4. 食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。
5. 咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。
上班族易伤心之生活习惯
1. 时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。
2. 有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狭心症或心绞痛、缺血性心肌症等，冬天不注意保暖工作，平时抽烟、心情紧绷。
3. 事事要求完美。
4. 暴饮暴食，且饭后立刻从事户外活动。
5. 喜好忽冷忽热的三温暖。
上班族易伤脾之生活习惯
1. 食用过多冷冰的食物，伤害脾胃功能。
2. 精神过度的紧张。
3. 工作劳累。
4. 饮食生活不节。
5. 环境与气候温度、湿度多变，对于脾脏是一种极大的负担。
上班族易伤肺之生活习惯
1. 在气温低的时候，不注意颈部及脚部适当的保暖。
2. 由于「肺属娇脏，喜润而恶燥」；因此喜爱炒、炸、辛辣、烟、酒之类的食品，皆伤肺。
上班族易伤肾之生活习惯
1. 怒伤肝，思伤脾，思伤肺，「恐伤肾」，「恐」包括惊恐、恐惧，或是长期处在某种压力下导致恐惧的情绪，都会造成肾脏的负责。
三、上班族五脏养生穴道与茶饮
除了要避免种种伤害五脏的生活习惯，上班族可以在午休时、下班后或睡前，任何零碎的时间，只需要 5-10 分钟，用原子笔顿 （ 尾 ） 端按压穴道，每个穴道一次按压 5 秒，约按个 10 次， 5-10 分钟后，再深呼吸喝口温开水，就能舒通五脏之气血；或是在家中煮好一锅药茶，用水壶携带一天份上班，在工作之余以药茶保健五脏，不但健康百分百，还能提振 精神，增加工作效率！
1. 肝脏
肝俞
取穴法：正坐，俯卧，第九胸椎之下是筋缩穴，外开 1.5 寸处取之。
临床应用：肝俞主泻五脏之热及发炎，并舒通肝气。
胆俞
取穴法：正坐，俯卧，第十胸椎，外开 1.5 寸处取之。
临床应用：肝胆慢性病，消化不良，胸闷胸痛。
2. 心脏
心俞穴
取穴法：第五胸椎脊突下，向两边旁开 1.5 寸。
临床应用：健忘、心烦、易受惊吓者，可以常常按摩、摩擦此穴，畅通心之气血，也可用灸法或热治疗，补心之气。
手神门
临床应用：伸手，掌心向上，小指与无名指侧。
取穴法：神门穴是精气神的「神」之进入处，神门穴通畅则心静神宁，同时治心脏疾病之要穴，有调节内脏器官之作用。
3. 脾脏
脾俞穴
取穴法：第 11 胸椎骨两侧 2 指幅处，或两手贴紧后，手肘连结至背椎的位置。
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