上班族对抗亚健康法则
上班族养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的不同人群的养生呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“上班族对抗亚健康法则”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：亚健康已经是大多白领的隐患，随着社会进步市场竞争的激烈，白领们每天生活工作在紧张的状态中，加之没有良好的生活习惯疾病就会乘虚而入。那么，白领对抗亚健康吃什么好呢？有什么好的绝招呢？
上班族亚健康习惯调理法
一、饮食有度
关键词：五谷杂粮
食，很重要。对于饮食无规律，营养不规律，暴饮暴食的上班族而言，食对于调养身体亚健康意义非凡：
一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂，刮脂肪，利肠胃五谷杂粮，啥都吃点，好处多多。
暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡，让我们离亚健康也远了一步。
伪养生专家张悟本用了整整一本书去写饮食，写了很多错误或添油加醋的概念进去，这就是经典的言多必失的案例。其实饮食养生很简单，一句话：饮食规律，五谷杂粮搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日毕
关键词：合理安排
工作永远都做不完，合理安排是一种技能。
要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐个完成，做到时间安排合理，当日事当日毕。这样即能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，更能增加成就感。
三、养成良好的睡眠习惯
关键词：8小时、枕头、颈椎病
我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。
所以，你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉，却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。
贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心。
当然，除了下决心以外，还有一种，由知名枕头品牌禅韵纺提出的情感诱惑法，就是给自己准点上床睡觉的理由。很多人，对新购置甚至于干净的枕头、被子或者床单，都存在好奇和新鲜感，这种情绪，能够在潜意识里引导人准点睡觉。因此，适时更换床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
四、休息时，培养以运动为主的兴趣爱好
关键词：电脑、运动
工作用电脑，休息时也以电脑为伴，疏于运动是现代白领广泛存在的弊病。
培养以运动为主的兴趣爱好，脱离电脑依赖，将大大降低由过度使用电脑导致的颈椎病、腰椎病、眼病等。运动，更利于增强身体抵抗力、调整情绪，释放压力，这对于提升睡眠质量，提升思维活跃度，提升工作效率也将非常重要。
工作生活、张弛有度，这是一种理想状态，如何实现这种状态，需要日常生活去引导，并逐步养成习惯，达到一种健康的平衡生活状态，这就是有度网所提倡的健康理论，也是现代社会，白领们面临日益增多的亚健康、电脑综合症威胁时，需要理解和形成的一种健康意识。
上班族亚健康饮食调理法
（1）肺气虚状态
有气短、多汗等表现。此症者可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、枣、杏仁等食物。
（2）脾阳虚状态
有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。此症者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖。
（3）肾阳虚状态
有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现。此症者可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
（4）肥胖疲劳状态
有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
（5）心烦意乱状态
有失眠、头晕、心烦表现。此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、、酸枣仁、柏子仁等。
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上班族预防亚健康食疗菜单
导读：上班族最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于上班族的食疗菜单。
商务餐远离生猛海鲜？
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
推荐菜品：秋日田园
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
秋日田园做法：
1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
坐办公室者吃什么好？
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
推荐菜品：芫荽龙鱼羹
材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
芫荽龙鱼羹
做法：
1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
可稳定情绪的食物
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将显著增加。精神紧张者每天吃35枚鲜枣就可补充足够的维生素C。美国一些白领定时服用适量的维生素C片就是为了应付紧张的工作环境。
推荐菜品：蘑菇煲
材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。
配料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。
蘑菇煲做法：
1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。
3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。
上班族最佳“发财”法则
这是一个创业的时代，想自己创业做老板的人越来越多，其中也包括众多上班族。所碰到的问题：时间紧、资金有限、经验缺乏、患得患失，是几乎所有想自主创业的上班族都会遇到的问题。针对这些问题，我们的建议是：采取有针对性的措施。
措施一：对于不想冒任何风险而又想尝一尝创业滋味的上班族来说，不妨先尝试一下兼职。目前在北京、上海、广州等大城市，上班族做兼职是一种常见现象。兼职职位有高有低，需要根据各人的能力、机遇而定。不过，不管任何兼职，都可以锻炼能力、积累经验，同时还可以积累一定量的资金，又不占用上班时间，不用放弃目前的工作，正好能够弥补想创业的上班族的短板，可谓一举两得的好事。但是上班族在选择兼职的时候，一定要注意与自己的特长和未来发展的方向相结合。兼职是为了缩短自主创业的距离，缩短从打工者到老板的距离，如果陷入到为兼职而兼职，为眼前的一点蝇头小利斤斤计较，而忘记了对自己能力的锻炼和资源的积累，那就有点得不偿失了。
措施二：充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系。这是上班族的一个特点，也是上班族的一个优势，学会充分利用在工作中积累的资源和建立的人脉关系进行创业，可以大大减少创业风险。《科学投资》采访过一位朋友，原来在北京一家大的电脑图像制作公司工作，在工作中与很多小的电脑图像公司、报社、杂志社、电视台、电视节目制作公司建立了关系，积累了人脉。时机成熟后，这位朋友辞去了原来的工作，自己成立了一个电脑图像工作室。因为相当于原来工作的延续，无缝衔接，这位朋友几乎没有冒任何风险，便踏上了成功之路。现在这位朋友的工作室生意很红火。但是在这方面要注意的是，不能将个人生意与单位生意搞混淆，将工作秩序搞颠倒，甚至只要是有利可图的生意就归自己，而无利可图或者亏本的生意就归单位，这样做不仅要冒道德上的风险，而且很有可能会受到法律的制裁。另外，要区分清楚主业、副业，不能因为自己的创业活动影响单位的工作。
措施三：选择合适的合伙人进行创业。有些上班族没有时间自己进行创业，但可以提供一定的资金，或者拥有一定的业务经验和业务渠道，这时候就可以寻找合作伙伴一起进行创业。与合作伙伴一起进行创业需要注意的事项是：责、权、利一定要分清楚，最好形成书面文字，有双方签字，有见证人，以免到时候空口无凭。更不能等到赚钱了再说。我们看到无数合作创业的伙伴，在公司没有赢利之前，双方都能够和谐相处、和和气气，一旦公司赚了钱，矛盾便开始出现，有时一发而不可收拾。这就是大多数合伙企业，开始热热闹闹，中间打打闹闹，最后一败涂地的原因。
措施四：找准好的项目。春节期间《科学投资》记者采访了一位朋友。这位朋友在上海的一家台资企业工作，妻子在一家大型电器公司当推销员。这位朋友手头有一定积蓄，又不愿放在银行里吃息，因为银行利息太低(眼下已是负息)。从去年6月起，他瞅准时机，在上海吴淞码头开了一家拉面馆，后来连开了4家。现在这4家拉面馆每月能为他带来2万多元的收入，远超过其打工的薪水。这位朋友说，其实很简单，他看准了地方，出钱盘下店面，请了几个人来开店，设了一个店长，工资要高些，其他人按市场行情走，每月几百元外带吃住。他只要每个星期到店里走一趟，盘盘帐。因为店小，帐目很简单，无非是进货、出货。进货，就是这个星期买了多少钱的面粉、买了多少钱的牛肉、蔬菜；出货，就是这个星期消耗了多少面粉，消耗了多少钱的牛肉、蔬菜；卖了多少钱，将中间差价一算，刨除房租、水电、税费及人员工资，就是他赚的钱。既省心省力，又不花时间。类似这样的项目，非常适合想创业的上班族。关键是你要开动脑筋，时刻留心，四处留心。另外，就是该下手时就下手，不能犹犹豫豫。大家都在找机会，机会来了你不下手，一眨眼机会可能就被别人逮跑了。
前不久，有台湾机构调查上班族最热衷的创业项目，一共有10个，分别是：摆地摊卖服装饰品，占20.81%;炸鸡排、咸酥鸡等小吃摊，占18.78%;咖啡店占16.63%；网络上开设店铺，占15.54%；便利商店，占15.32%;饮料冰品店，占14.15%；连锁加盟餐饮，占13.11%；语言补习班，占11.96%；升学补习班，占11.62%；瘦身美容用品或服务，占11.22%。这10个项目都有一个共同的特点，就是投资较少，另一个特点是管理相对简单，不需要创业者长年累月、耗时费力地盯在那里。
措施五：做一个好的产品代理也不错。现在翻开报纸、杂志，到处是寻找产品代理的广告。有些人对此类广告抱着本能的排斥心理，以为都是骗子，其实并非如此。这里同样隐藏着一座座金山，关键是你要有眼光。选择产品代理，最重要的是看清代理产品的发展前景。成熟的产品是不需要满世界打广告来寻找代理的，不打广告也会有许多代理人找上门来。打广告招代理的产品，一般都是尚处于市场拓展阶段的新产品，因而如何判明产品的市场前景，也就是产品之于代理商的钱景，是一门学问。这里有几条原则可供参考：
其一，就是尽量不做大公司和成熟产品的代理，因为这类产品一般市场稳定，但利润空间小，条件苛刻，非实力雄厚者不能承受，上班族更难以问津。
其二，选择产品，必须是真材实料的，必须是正规企业生产的，最好经相关部门认证的有合法手续的产品。其中是否存在市场，可由其产品的功能和广告支持力度来判断。
上班族要怎么调理亚健康状态
很多上班族现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些不如意的方面，虽然说不至于影响健康，但却无时无刻的不在影响着平时的正常生活以及工作。因此摆脱亚健康就成了一些上班族最为重要的事，其实有很多不健康的问题都是在日常工作中养出来的。
1.座椅
有很多办公室里的桌椅都不合格，因此才造成很多上班族提早出现静脉曲张的情况。最合适的椅子应该有着适当的高度，能让你坐上去的时候脚底触地时膝盖恰好呈 90度，并且最好能有伸脚地方空间。如果办公环境过于狭窄的话，很有可能会导致腿部的血液循环不顺畅，从而导致双腿麻木。
专家认为，在坐姿方面也要提高相对应的警惕，一个健康的坐姿并不是以笔直为标准。正确的坐姿应该是身体稍微往后靠，让脊椎自然弯曲，并且可以把后背的一部分往椅背上靠，这样可以在很大的程度上减少酸痛感。
2.锻炼
由于工作的关系，因此大部分的上班族通常都是一坐就是在电脑面前坐一整天的时间，在期间也很少有起来走动的机会。这个原因就是导致我们身边亚健康的人越来越多的关键点，因此适度的走动以及运动也能减少亚健康的发生。说到锻炼，可能有人会说没有时间去健身房，但专家提醒，不是只有健身房才能进行锻炼的，只要有锻炼的意识，哪里都是锻炼的最佳场所。
在我们日常办公的办公室里，也是一个不错的锻炼场所，就算再办公桌边上也有很多种简单的健身运动可以尝试。比如做几个瑜伽动作、跳绳等，这些细小的动作稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、并且还能迅速的恢复体力。
3.空气
现在很多写字楼都是密封的，特别是到了冬夏两个季节，在冬天因为怕冷风刮进来因此把门窗都关的严严实实的；而到了夏季，室内开着空调如果打开门窗热气又会跑进来，因此也是把门窗都关的严严实实。但这样的环境会不利于空气的流通，从而导致空气混浊，各种病毒、细菌等会更加肆无忌惮的侵害我们人体的健康。
办公室一族虽然说在外面看上去光鲜亮丽，但其实只有他们自己知道自己所负担的各种痛苦以及压力。因此这类人群一定要定时的去外面散心、旅游，这样才能更好的缓解压力，不至于给心理造成过大的负担。
上班族要小心亚健康疾病的偷袭
正是奋发有为、中流砥柱的年纪，然而在上班族急匆匆的脚步中，我们听到了另一种脚步――疾病偷袭的脚步。
北京晚报公布了一项调查报告，亚健康人群的十大症状分别是：高血脂症、脂肪肝、内外混合痔、乳腺增生结节(女)、高血压病、妇科疾患、肝功能异常(GpT)、前列腺增生(男)、各型鼻炎、宫颈刮片(1、2级)。其中高血脂症仍是亚健康人群的头号杀手，此外，冠心病、高血糖、白内障等异常疾病也在不同程度地威胁着亚健康人群。而记者采访中了解到：胃肠消化道疾病、高血压病、妇科疾患、肝炎、心理疾病和亚健康状态等6种疾病，正在偷袭在职场路上打拼的上班族们。
总结这几种疾病肆虐的原因，我们不难发现，精神紧张是上班族的头号杀手，高血压病、胃肠道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起;其次生活不规律、饮食不当成为重大疾病的主要诱因。是它们让好端端的身体日渐羸弱，处于亚健康状态，然后每况愈下。
在当今竞争激烈的社会里，人们在生活工作中，承受的心理压力过大，会导致心理推移、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。另外，吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致肿瘤、心脑血管疾病等各种疾病发生。
紧张、生活无常本来是为了工作，但患病之躯最终耽误了工作，这样的结果没有人愿意看到。那么，就听听医生的建议，了解自己，检查生活，不让疾病偷袭成功。
上班族饮食六忌宜 远离亚健康
上班族工作压力大，稍不注意就会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况。要保持健康，平时做好预防是关键。其中，在饮食方面，上班族健康饮食就要做到6忌宜。
1、压力过大时
压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;
压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2、感觉悲伤时
悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等好感觉激素的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状.振作精神、镇定情绪等;
悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激好感觉激素的生成。
3、肥胖时
肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;
肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个水皮球。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4、能量不足时
能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;
能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。
5、需提高脑力时
需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险 。
需提高脑力时忌吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6、醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
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