上班族养生：教你快速区别抑郁症与焦虑症！
抑郁症春季养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“上班族养生：教你快速区别抑郁症与焦虑症！”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
养生导读：在今天的社会中，人们总是承受来自于各个方面的压力，生活的烦恼、工作的繁重和学习的压力，无不在冲击着我们脆弱的心灵，如果长期的如此，焦虑症和抑郁症就会悄然降临在我们身上，但是很多人分不清焦虑症和抑郁症，他们认为都是心情烦躁不安、情绪不佳，那么这两种病有什么区别呢？一、概念区别。
抑郁症属于一种精神性的疾病，主要是的表现有：情感低落、思维迟缓、语言动作等减少。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。
焦虑症同时也被称之为焦虑性的神经症，主要的症状有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
二、病因区别。
抑郁症产生的病因：遗传的一些因素会导致抑郁症；环境因素会对抑郁症有一定的影响；某些疾病导致；另外就是自身的性格因素了！
焦虑症产生的病因。
1、由于一些躯体因素或者生物功能因素，这并不是导致抑郁症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状，可以由躯体因素而引发。
2、在我们的生活中，自身的一种认知或者是思考问题的方式等，这在焦虑症状的形成中，起着极其重要的作用。
3、一些应激情况的发发生这有可能导致其出现。而由于一些激素分泌紊乱，则对以上过程有放大作用。
三、症状区别。
抑郁症三大主要症状
1、情绪低落：患了抑郁症之后，患者怎么也高兴不起来，平时的生活中会总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。
2、思维迟缓：常常会觉得自己的脑子不好使了，总是记不住事，对于问题的思考，常常也会变得迟钝起来，患者觉得脑子空空的、变笨了。
3、运动抑制：患了抑郁症浑身会散发这懒气，不愿意动，严重的可能不吃不动，生活不能自理。
焦虑症的症状
对于神经衰弱的患者来说，常常会有焦虑症状，但是焦虑症所表现出来的情绪紧张这一般会比神经衰弱更加的明显。恐怖症多表现为对某一物体，某疾病或某种环境的恐惧和严重不安，且常伴有其他强迫观念和行为，虽伴发焦虑，但与焦虑症有区别注意事项：焦虑症的危害有很多，它不仅会危及到人们的健康，还会引发其他身心疾病，如高血压、心脏病、胃肠疾病等。
以上的文章内容就是有关焦虑症和抑郁症的区别分析了，主要是从概念上、症状上以及病因上进行区分，在经过了这些整理之后，对于这两种疾病，大家应该是能做好区分了吧！
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上班族焦虑症状与自我疗法
养生导读：焦虑症是一种心理疾病，很容易被人忽略，因为焦虑症发生的时候，患者自己可能还不知道。一般焦虑症发生在工作比较繁重的上班族身上，他们每天需要处理很多事，但并不是很多事都会那么如意，当遇到困难的时候，一时解决不了问题，可能就会很苦恼，这时焦虑很有可能会产生。那么，在生活中我们怎样判别自己是否已经得了焦虑症，又该怎样去应对呢？
焦虑症的主要症状表现
1、患者在出现焦虑症状前常有心理或躯体方面诱因。
2、病前性格常具有易紧张、焦虑，对困难估计过分，有不安全感，自信心不足等特点。
3、患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安：小动作增加，不能静坐，反复徘徊，搓手顿足。
4、肌肉紧张可致全身绷紧感，甚至疼痛和僵硬感，部分患者有震颤，无法进行精细动作，影响工作效率。
5、常有睡眠障碍，多为入睡困难，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常为突然醒来，大汗淋漓，极端恐惧。
6、精神性焦虑是最为核心的焦虑症状，表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪。
7、易激惹，注意力集中困难，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退。
8、躯体性焦虑症状，主要为交感神经功能亢进表现，症状涉及许多系统，入口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。有时是患者就诊时的最初主诉。
9、患者出现的焦虑症状呈自由浮动式，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实有一定联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。
社会12大焦虑症状
1、必须找到一家有wifi的餐厅，不然宁愿不吃。喜欢在角落的桌子背对别人用餐。
2、和朋友吃饭从来不会开话题，一直低头划手机，非得别人问起话才勉强答几句。不是不想搭话，是真的不知道说啥好。
以上就是焦虑症的症状介绍，希望大家能了解。了解焦虑症的症状会对治疗有很大的帮助。
3、前一秒还很开心，下一秒就变得狂躁。只有刷几下微博才能慢慢缓过来。
4、在路上遇到同学或者朋友，能装作看不见就装作看不见。
5、和朋友一起出外，除自己外的人都在聊天，自己形成无形的气场。
6、很喜欢一个朋友，却不常找对方。
7、网上的朋友交心的很多，私底下的朋友都不太熟。
8、和网上的朋友什么都说，现实朋友不说一话。
9、觉得和朋友有代沟，自己懂的朋友都不懂，交流很累。
10、经常早上精神不佳，想奋起，却一直赖到深夜。
11、经常莫名就有想捅死自己的冲动。
12、给自己一个手机，一个被窝，一台电脑，一个外卖，能活一百年。
焦虑症的自我疗法
1、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁，服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果。
焦虑症对人的生活和身体健康都有着严重的影响，我们需要正确认识这两种疾病的病症，对于这两种疾病及时治疗时关键。焦虑症在治疗时需要注意，选择正规医院和合理的治疗方法很重要。
重度抑郁症能上班吗
我们在工作上面面临的是各种竞争，还有同事之间的暗战，在家庭当中需要去照顾家庭，还需要调节家庭的关系，在长时间重压重创的情况下，会导致人们的抑郁症越来越严重，多多少少人们都有轻微抑郁症，随着事情的变化和受到的创伤越大，会导致抑郁症的加重，重度抑郁症的患者虽然不影响上班，但是对患者的心态要注意调节。
简介
随着社会经济的不断发展，生活节奏的加快，社会竞争日益激烈，人们的心理压力逐渐增大，抑郁症发病率逐年上升，据世界卫生组织估计全世界抑郁症患病率约3%~5%，约 1~2亿 人。到2022年抑郁障碍将成为发展中国家最严重的疾病负担，重度抑郁将会成为死亡和疾病的第二大原因。由于文化水平限制、传统观念影响、抑郁症患者表现的多样化，于精神科就诊的患者只有10%，其他90%患者常常就诊于综合性医院。
目前尚无特异的抑郁症诊断工具。临床常用的症状评定量表有3种:汉密尔顿抑郁分级量表(HAMD)、贝克抑郁自评问卷(BD1)和抑郁自评量表(SDS)，均能用来可靠地评定抑郁的程度，HAMD总分大于等于35分可能为严重抑郁。
由于抑郁症缺乏特异的诊断方法，其表现形式又非常多样，所以，准确、可靠地诊断抑郁症主要取决于临床技能和临床判断。全面收集准确可靠的病史资料，周密细致的心理生理检查是建立诊断的基础。
中国精神疾病诊断标准(CCMD-3(2001)列出了抑郁症的下列10项症状，包括:
①心境低落，与其处境不相称;
②兴趣丧失、无愉快感;
③精力减退或疲乏感;
④精神运动性迟滞或激越;
⑤自我评振、乏力、疼痛、性欲减退等。
情绪抑郁被遮盖反而不显著或轻微，这种现象叫"躯体化"。有躯体化倾向的抑郁症患者常向综合医院求治，由于综合医院医生缺乏对这类患者诊治的训练，往往被误诊误治，成为医药资源的高消费者。
病理机制
患者个体内的遗传系统(基因)存在异常
据资料和相关课题发现，患者个体内的遗传系统存在异常、是抑郁症患者主要病因。本病有一定遗传倾向。
父母有共同血缘关系的。不一定是近亲。
孕期营养不良、或使用过镇静药物，如安定、氯丙嗪......
通过生殖遗传给子代。
出生前的不明原因基因突变 。
重度抑郁症历史以来，广泛存在，比较常见。
严重的丧失、失恋、人际关系紧张、经济困难，或生活方式的巨大变化，这些都会诱发抑郁症。
抑郁症幻想
抑郁症主要是以情感低落，容易哭泣，过度悲伤以及情绪方面的问题所致也主要是表现出一些情绪不佳的现象，抑郁症不是精神疾病，所以患者不会出现幻想，只是会长时间处于悲伤的状态，对很多的生活都失去兴趣，以前热爱的事物也失去了兴趣，来看看关于抑郁症的症状表现。
抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2星期，另外还需伴有下述症状中的4项：
（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；
（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；
（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；
（4）、失眠、早醒或睡眠过多；
（5）、食欲不振，体重明显减轻；
（6）、有自杀或自杀的观念或行为；
（7）、性欲明显减退；
（8）、注意力集中困难或下降；
（9）、联想困难，自觉思考能力显著下降。抑郁心境一天中有较大波动，常以早上最重，然后逐渐减轻，到晚上最轻。
引起抑郁常见的原因：65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果，如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病；35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前，即生活事件的应激，如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等，均可导致抑郁。
抑郁是一种疾病，而不是人的一种缺点或性格缺陷，通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗，抑郁大多能康复。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。
抑郁症轻度
轻度抑郁症的患者在刚开始是不需要立即就服用药物来治疗，大部分只要是经过一些心理方面的疏导就可以让病情好转，但是患者一定要坚持锻炼自己的身体，特别是在早上的时候是一定要进行晨练，这样才可以让自己的肢体活动不会变得迟缓，另外还应该要学会坚持去外面进行一些社交活动。
轻度抑郁治疗
1、坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
4、冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症心慌
抑郁症是近些年比较高发的心理疾病，大多数的抑郁症患者心情都比较低落，不喜欢与其他人沟通、交流，还有有抑郁症心慌的感觉。如果自己感觉到情绪不太对的话如何能够让自己走出抑郁症呢?患上抑郁症的主要原因是心理压力过大，所以可以适当的发泄情绪、转移注意力，具体的一起来了解下吧。
一、怎样让人走出抑郁症
1.适当的哭一场。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法
3、进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
二、抑郁症的表现有哪些?
1、轻度抑郁症，这类病人在举止仪表、言谈接触，外表看来无异常表现。如果深入地做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦悲观、多思多虑、自卑消极、无法自行排除的精力、体力、脑力的下降和严重顽固的失眠，多种躯体不适等征象。
2、中度抑郁症会表现为情绪的低落，精力的减退、心境的恶劣;负面的情绪也是比较大的，如抑郁、悲伤失望等情况的发生，持久不易发生变动。有的患者还会出现明显的焦虑和激越的表现，在临床上常表现为惊慌不安、焦虑等。
3、重度抑郁症，患者情绪极为低落，已经无法感受到喜怒哀乐，对一切事物都不感兴趣，逐渐萌发出厌世之念。沉重的情绪抑郁总是带来自责自罪的想法，病人可能因罪恶妄想而拒食，思维动作迟缓，语速慢，语音低，语量少，应答迟钝。
能够与朋友分享痛苦与烦恼，这样自己承受的程度会大大降低。而如果能够跟朋友分享的快乐，才是真正的快乐。所以，很多事情，不要都憋在心里，憋着憋着很容易就憋出病来了。不管是开心的难过的，学会分享，心情就不会那么抑郁了。
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