白领眼睛疲劳如何按摩
白领夏季如何养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，没有好的身体，万事事皆休。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编特地为您收集整理“白领眼睛疲劳如何按摩”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
：困顿疲乏是上班族的常态，下班回家各个累成狗，眼睛酸肿，那么白领眼睛疲劳如何按摩呢？下面为您介绍白领眼睛疲劳如何按摩，看看吧。
白领平日里长时间面对电脑，走路、坐车、逛街，甚至吃饭时手机也不离手，最先遭殃的自然是眼睛。通过按摩可以缓解眼部疲劳，让上班族工作更轻松。那么白领眼睛疲劳如何按摩呢？
白领眼睛疲劳如何按摩？
1、指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻揉压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右上左下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。
2、用中指和无名指沾取一点眼霜，然后以眼角为起点，从中间开始往外侧画圈。用中指和无名指按住太阳穴的位置，然后用力的以画圈圈的方式按摩。下巴朝下，将中指和无名指的指腹放在眉骨下，再将一下子眼皮往上拉。闭上眼睛，用拇指以外的四根手指按住眼睛，然后以波浪手法按揉眼球。对眼部进行适当地放松。用指腹轻轻按压眉心，感受到眼部周围的彻底放松。
3、以额头中央为起点，双手手指由中央位置轻推至太阳穴，然后停在太阳穴位置按压3至4秒。这组动作重复进行5次，有助促进面部的血液循环。
4、双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。
5、闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地揉压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。
6、双眼紧闭，大拇指轻轻按在太阳穴上，用搓暖了的双手其余四指轻轻按压双眼，约30秒。温暖的掌心的压按有助于促进眼部四周眼皮组织的血液循环和调整眼睛视线视野。
7、双手握着拳头，将食指关节的骨位以适当的力度压在眼头下的四白穴上，停留3-5秒后放松。如此重复4至5次，可刺激眼周血液循环，舒缓眼底的疲倦肌肉。
8、中指和无名指轻轻固定在鼻子周边位置上，以食指沿箭头方向一下一下按压，力度要轻柔。如果双眼十分疲倦的话，可改用指尖在眼底下来回弹压，刺激血液循环，唤醒绷紧疲倦的眼部肌肤。按摩之后，眼部会感到无比放松。
9、以中指为核心，配合无名指沿箭头的方向围绕眼睛打圈按摩。如此重复5-8次，这动作有助提升眼部肌肤，防止眼皮下垂。
10、揉抹眼眶。以大鱼际揉法，或推法从印堂（两眉中点）开始，沿一侧眼周反复操作3分钟，捻眉弓3～5次。再换另一侧操作。
11、点穴。睛明（内眼角上0.1寸）、鱼腰（眉毛中心）等，拨揉阳白（鱼腰上1寸）。
12、拇指指腹轻轻按揉眼球20次。
13、揉颈部肌肉，点风池，摩擦枕后区，以改善脑部供血。
14、俯卧，点肝俞（平肩胛骨下缘是第七胸椎，第九胸椎两边1.5寸）、肾俞（第二腰椎两边1.5寸）。
15、仰卧，按合谷穴（第二掌骨中点），拨揉光明穴（外踝高点上5寸）。
白领日常如何缓解眼疲劳？
眼部按摩之前要洗手，每天要坚持做。
眼部按摩前，可把热毛巾折成长方块敷在双眼上。热蒸气有助舒缓眼周疲倦，促进血液循环。
卸除眼妆时，力度要轻柔，最好选用质地柔软的化妆棉或棉棒做辅助。
长时间对着电脑工作的人，每隔30分钟视线应该离开屏幕片刻，将焦点转移至远方，让眼底肌肉得以放松过。
工作台上摆放一些绿色植物，休息时看一看，有助舒缓眼睛疲劳。
有些人因为近视或远视不深，贪一时方便，日常不配戴眼镜，但长此下去，眼睛的专注力因为要经常提高，连带眼周肌肤长时间处于紧张状态，以致血液循环受影响，造成各种眼部肌肤问题。
如果是使用眼部按摩仪的话，建议在按摩师的建议下使用或详看说明书。
以上就是为您介绍的缓解眼睛疲劳的按摩办法，供参考。
ys630.coM延伸阅读
白领如何保护眼睛
白领如何保护眼睛
1、白领如何保护眼睛
1.1、控制用眼时间:
缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。
一是通过多眨眼,建议每天有意识地眨眼300次,有助于促进泪液分泌,缓解干眼症状,从而缓解疲劳;二是利用开长途车在服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙,尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果,一般每1小时需休息5-10分钟;三是关掉空调,换上舒适的衣服,脱掉美瞳和隐形眼镜,戴上太阳镜,走出家门来到户外,尽情去欣赏大自然的美景,尤其是绿色植物。
1.2、眼部养生:
通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。可以选择中医传统的眼部养生方法“熨目”。
熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,通过摩擦产生的暖意温暖眼部,注意在熨目前一定要洗净双手。此外,每天给眼睛做一套眼保健操,也能让眼周肌肉放松。
2、白领就该喝这些护眼茶
2.1、菊花茶
菊花适量,滚水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目璀璨,非常对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。常常感觉眼睛干涩的人,特别是常使用电脑的人,可以多喝些菊花茶。
2.2、枸杞子茶
做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。
功效:枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
2.3、杞菊茶
做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
3、白领易伤眼,保护眼睛的食物
3.1、青椒
青椒是一种含有维生素C非常多的蔬菜,而维生素C也是保护眼睛的一种营养物质,所以说食用青椒是可以帮助我们保护好我们的眼睛。
3.2、胡萝卜
胡萝卜里面含有很多的维生素A跟胡萝卜素,不仅是一种营养价值很高的蔬菜,并且也可以帮助我们保护好我们的眼睛跟皮肤的健康。
3.3、韭菜
大家都知道韭菜是含有非常多的维生素A跟维生素C,而这些都对保护眼睛是起到了很大的作用,所以说韭菜也是保护眼睛的一种蔬菜之一。
微运动远离“白领病”
1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。
2、耸肩:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。
3、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。
白领每天最佳养生时间
1、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
2、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
3、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
白领抗疲劳 自我按摩缓解酸痛
导读：做在高档写字楼里的白领们都有这样的困扰，一天上班下来，浑身乏力，酸痛等。那么，这些都是疲劳的表现。那么，白领如何缓解疲劳呢？下面就来和小编一起盘点白领养生保健知识，揭秘白领抗疲劳法则。
白领抗疲劳
白领疲劳 自我按摩缓解多种酸痛
盘点多种不适症状
1、抬臂敲键肩膀痛
造成肩膀痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。第一、时常将头部转向不同的方向。第二、将两肩向后打转，甚至伸个大懒腰。第三、下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
2、垂头看屏幕脖子疼
引致脖子痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
3、久坐不起腰痛
习惯久坐的人群中，患腰痛的发病率较高。在办公室长年工作的人员中，腰痛的发病率亦较高。专家告诫人们：久坐伤腰！长期坐位工作，尤其埋头弯腰，使腰背肌长期处於紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。
改善方法：保持良好的坐姿。正襟危坐是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
保健方法
1、自我按摩缓解腰痛
如果能经常作腰部的自我按摩，不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀為宜。擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热為止。
2、适当运动缓解颈椎痛
由于长期伏案工作，7-8个小时保持相对单一的姿势，颈后部肌肉和韧带受牵拉而造成劳损，这也是现今社会越来越多的白领颈椎开始出现变硬、酸胀等现象的主要原因。今天教大家几招相对简便的方法：第一、选择适当的运动方式。在工作过程中，白领要切记每2个小时要起身做些简单的肩颈活动，哪怕是简单的左右上下缓慢转动各10下亦能减少颈椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放风筝有有效的缓解颈椎酸痛，尤其是游泳同时又能瘦身塑性，是白领MM非常适宜的运动方式。第二，适当补充有利于骨关节营养的保健品。
其他综合保健方法
1、绕颈
头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。
2、展肩
背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。
3、挺胸
双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45角。重复做5次。
4、转腰
身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。
5、提踵
右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。
6、压腕
双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《白领眼睛疲劳如何按摩》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“白领夏季如何养生”专题。
