上班族怎么样瘦肚子
上班族养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《上班族怎么样瘦肚子》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
二、瘦肚子的食物有哪些三、上班族日常减肥方法上班族怎么样瘦肚子
1、上班族瘦肚子之生活习惯
1.1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。
1.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
1.3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。
1.4、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
2、上班族瘦肚子之饮食注意
2.1、要喝足够的水。喝水对于女人来说非常重要的,不仅可以排毒美容,还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2.2、吃饭时不宜太快。很多MM腹部隆起都是因为吃饭太快造成的,因为你吃得太快,食物无法消化,就很容易导致脂肪的过量存储。
2.3、多喝喝酸奶。喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的,因为酸奶能改善肠道系统,避免腹部脂肪堆积。另外,你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
3、上班族瘦肚子之运动瘦腰
3.1、摇呼啦圈:呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
3.2、水平腹肌运动:这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
瘦肚子的食物有哪些
1、玉米:虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。
2、白豆:除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。
3、腰豆:腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。
4、黑豆:每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。
上班族日常减肥方法
1、在工作中燃脂。在办公室,用一个大号的平衡球代替办公椅。由于坐在平衡球上身体需要不时调节平衡,一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。
2、嘴馋时嚼口香糖。快速有效的减肥方法有哪些?嘴馋时需抑制吃零食的冲动,特别是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷饮来。这个时候先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
3、多吃辣。在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。很多MM都喜欢在夏天吃辣,绝对比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。
4、保持心态平和。最快速有效的减肥方法有哪些?和心态也有关系。根据统计,处于压力状态的女人,消耗的热量比平和的人少104卡路里。
5、少喝酒。冰凉的啤酒是夏季消暑的好选择,可是两杯啤酒下肚,身体燃脂速度减少73%,大家要尽量少碰啦。
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上班族怎么瘦肚子
二、上班族瘦肚子吃什么1. 上班族瘦肚子的食物2. 上班族瘦肚子的早餐食谱三、上班族保健的常识有哪些1. 办公桌摆放植物2. 注意科学喝水3. 每天吃低脂肪早餐4. 早餐不能少
上班族怎么瘦肚子
1、上班族瘦肚子的妙招
1.1、多喝水常站立。不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质,清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。
1.2、不翘腿,不驼背,多扭动。翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。
2、上班族瘦肚子之瘦腹操
2.1、仰卧于训练垫上,双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直,同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。
2.2、慢慢下放背部和胯部,同时通过胯部扭转带动双腿向身体右侧旋转直至左侧臀部和左下腰部完全离开地面。
2.3、由右向左旋转胯部,使双腿旋转至身体正下方,整个过程中要保持膝关节伸直,同时双腿并拢D. 胯部继续向左侧旋转,过程动作与身体向右侧旋转时完全一样,当旋转到适当幅度后稍稍保持片刻后旋转双腿还原至中间体位算完整完成一个动作。
2.4、每组做3次,共做3组。
3、上班族瘦肚子之生活习惯
3.1、不要长时间坐、卧、躺,尤其是在饭后。
3.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
3.3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持,腹部就会变平坦。
3.4、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。
3.5、日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。
上班族瘦肚子吃什么
1、上班族瘦肚子的食物
1.1、酸奶。酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。
1.2、蜂蜜。女性喝蜂蜜对身体也非常有好处,尤其可以润滑肠道,预防便秘。在抽屉里放置一瓶蜂蜜,口渴时可以冲水喝,不但可以为身体补充水分,预防新陈代谢下降,而且还会产生一定的饱腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量,帮助瘦身。
1.3、花生。花生是我们十分常见的小零食,它的成分中含有人体所需的维生素,可以帮助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能够提供强大的饱腹感,每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。
2、上班族瘦肚子的早餐食谱
1、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升。
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾。
2、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花依据个人喜好添加。
做法:玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10～15分钟。再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。
功效:不仅可以填饱肚子,营养也很丰富。
上班族保健的常识有哪些
1、办公桌摆放植物
办公桌上放些小植物,如绿萝、水仙等有利于补湿,芦荟、小盆栽能减少辐射,还可以在鱼缸里养条金鱼伴铜钱草,水汽蒸发时会形成天然的活氧吧。总之放些植物有益健康,减缓视力疲劳。
2、注意科学喝水
喝水也有讲究,与少吃多餐类似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急会引起身体不适,甚至导致水肿。
3、每天吃低脂肪早餐
白领养生重要,而早餐也是重要的一顿,那麽,对於减肥的白领来説,早餐就应该选择低脂肪的食物,如谷类食物,或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋。
4、早餐不能少
不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉,白领一族就更加不应该了,因为早餐是一天三餐中最重要的一顿,因为经过了一个夜晚身体能量的消耗,如果不在早晨的时候及时吃早餐,就使身体得不到充足的能量补充,因此早餐不能少。
上班族怎么样增强肌肉
上班族怎么增强肌肉
1、膝盖伸缩运动
1.1、两脚张开,比肩稍宽。两手交握于脑后。
1.2、后背伸直,吸气,两腿弯曲。
1.3、吐气,慢慢站直。(注:1~3的动作为一组(每组做5~10次),做完一组动作后休息1分钟,再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次数)。
2、肌肉忍耐力训练
2.1、两手手指交扣于胸前,用力向两边拉,持续7秒。
2.2、手指姿势不变,将双手绕到脑后,继续互相拉,持续7秒。
2.3、两手保持2 的状态不动,腹部用力,持续7秒。
2.4、保持 3 的姿势不变,两腿用力7秒钟。
2.5、从 4的姿势开始,慢慢下蹲,从臀部开始到下肢,用力7秒。
2.6、从5的姿势开始,身体向上提,脚尖着地,保持这个姿势7秒。
3、脚跟升降运动
3.1、两腿轻轻分开,站立。
3.2、脚跟提起、落下,提起、落下,反复运动。(1~2的动作为一组(5~10个),做完一组动作后休息一分钟,再重复3~5组相同动作。在等电车或公共汽车时就可以轻松地完成该运动。)4、石头、(剪子)、布运动
4.1、站立、全身放松。
4.2、胳膊伸直,举至与胸同高。
4.3、右手出石头时,左手出布。右手出布时,左手出石头。两手反复地握紧松开,持续做30~60秒。在手握紧和松开的时候,指尖要用力。
上班族增强肌肉注意事项
1、根据肌力练习的基本原则,掌握运动量及频度,使每次练习达到肌肉适度疲劳,每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原,一般每日或隔日练习一次。
2、肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关,须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励,及时显示练习效果以增强其信心。
3、肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号,且反射性地引起前角细胞抑制,妨碍肌肉收缩,无法达到练习效果。
4、强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5、注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
6、大重量、低次数,健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续做的最高重复次数。如,练习者对一个重量只可以连续举起5次,那么该重量就是5RM。研究证实:1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗,发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大,力量速度提高,不过耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,不过力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,不过力量、速度提高不显着。从这里可以看到,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积增大的健美训练。
7、多组数,什么时候想起来要锻炼了,就做2～3组,实际上这很浪费时间,根本不可以长肌肉。务必要专门抽出60～90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼,每个动作都进行8～10组,才可以充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间救回越长。一直做到肌肉变得饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,还有肌肉外形上的显着粗壮等。
8、长位移,无论是划船、卧推、推举、弯举,都要首先将哑铃放得尽量低,以让肌肉充分拉伸,再举得尽量高。这一条和"持续紧张"有的时候会矛盾,解决方法是快速通过"锁定"状态。但是,我并不否认大重量的半程运动的作用。
9、慢速度,慢慢地举起,再慢慢地放下,对肌肉的刺激会更深。尤其是,在将哑铃放下的时候,要将速度控制好,进行退让性练习,可以充分刺激肌肉。大部分人忽视了退让性练习,将哑铃举起来就当完成了任务,非常快放下,增大肌肉的大好时机就浪费掉了。
10、高密度,"密度"表示两组间的休息时间,只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。要想让肌肉块迅速增大,就应该少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也指的是建立在"高密度"的基础上的。锻炼的时候,要象打仗一样,全神贯注投入训练,别想其他的事。
结语
肌肉力量训练重在坚持,而对于广大上班族来说,受时间和空间的限制往往没有办法做系统锻炼。下面我介绍几种安全简单、不需要使用道具的运动。每天可以随心情选择不同的运动方式。
上班族怎么减肚子减大腿
二、上班族怎么减大腿1. 减肥盐做腿部按摩2. 提脚跟3. 排毒瘦腿4. 钩脚尖5. 脚画圈三、上班族日常减肥的妙招1. 在洗手间里拉伸僵硬的肌肉2. 边刷牙一边单脚站立3. 在去上班的路上,可以拉伸身体躯干4. 甩包练手臂5. 大步走6. 等车时的运动
上班族怎么减肚子
1、腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型:腹部脂肪充盈型。
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
2、家务瘦腹法
适合OL类型:爱吃少动型。
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
3、粗盐瘦腹法
适合OL类型:腹肌肥大型。
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
4、浴巾瘦腹法
适合OL类型:产后发福型。
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。
5、椅子瘦腹操
适合OL类型:久坐囤肉型。
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
上班族怎么减大腿
1、减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2、提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
3、排毒瘦腿
排毒是健康的第一步,也是减肥的第一步,那么想要快速减肥,可以用塑纤果,它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦腿的目的,对于想快速拥有美腿的MM来说是种不错的减肥方法。
4、钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
5、脚画圈
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
如果你已经蠢蠢欲动了,那么不妨立即动起来!比如躺着的你可以马上坐起来,坐着的你可以立马站起来,总之哪样消耗热量多就哪样做,而且,你知道吗?人真的越运动越有精神!
上班族日常减肥的妙招
很多人都认为办公室里的OL们干着最轻松的事拿着丰厚的薪水,其实OL才是最忙碌最辛苦的,每天坐在办公室里几乎没有空闲的时间,由于长时间的坐着,身材变得肥胖臃肿,想减肥也只能利用下班或日常生活,下面就为忙碌的上班族分享日常生活减肥方法小妙招!
1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
2、边刷牙一边单脚站立
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、大步走
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
6、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧。
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