上班族科学的健身方法
上班族养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生关系着每一个的生活质量。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“上班族科学的健身方法”，相信能对大家有所帮助。
上班族科学的健身方法
1、上班族科学的健身方法yS630.COm
1.1、循环锻炼法
循环锻炼法顾名思义就是由几个不同的练习点形成的。当你完成了一个练习点后,就要立刻转移到下一个练习点,然后再次跟上。当你完成了一整套动作之后,就算已经完成了一次循环。其实,循环锻炼法对大家的技术要求不高,而且还可以获得综合锻炼!
1.2、变换锻炼法
变换锻炼法可以调理生理负荷,增加兴奋性、提高锻炼兴趣,减缓疲劳和厌倦情绪,最终达到高锻炼的效果。如果你是初次参加这种锻炼,就可以多做一些诱导性练习和辅助性练习。此后随着你锻炼技术的提高,就可以加大练习的难度。
1.3、负重锻炼法
负重锻炼就是利用哑铃、沙袋、杠铃等重物来锻炼身体,最终增强自己的体力。这样的锻炼方法,不但可以提高人体的免疫力,还有利于身体疾患的恢复。但是,负重锻炼法一般只适合有一定锻炼基础的上班族哦!
2、上班族容易得什么病
2.1、头痛
如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外,姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。
2.2、颈部肩部酸痛
颈部僵硬,两边的肩膀感到酸和麻,没有什么精神精力。运动太少或者压力太就会导致肌肉紧张,气血的运行能力也会变差,肌肉的毛细血管会形成淤血的情况。
2.3、腰痛
腰部除了疼痛之外,还会产生硬硬的感觉,酸胀感也会有,严重的时候甚至只能躺在床上都起不了。对于女性来说,比男性更容易患上腰痛病。这是因为女性骨盆内的器官比男性的要复杂,颈椎承受的负担过重,就会容易患上腰痛病。
3、上班族养生方法
3.1、小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。
3.2、多摄取具抗氧化功效食物
如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多摄取水果。
3.3、吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬,由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬,也能获得300多毫升水分。
上班族的日常注意事项
1、用眼过度
眼睛在长期空气不流通,空调常开的办公室工作,工作起来眨眼次数减少用眼过度,引起泪液减少、泪液质量下降从而导致干眼症的产生,每天坐着不干体力活也会觉得浑身无力,有时候还会出现头痛,干呕的症状,这些都是用眼过度产生的症状。
2、缺乏运动
人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反,若缺少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时,便需花更大的气力。
3、睡眠问题
由于工作上的压力,许多人在躺在床上睡觉时都还在考虑工作上的问题,殊不知,在睡前不宜思虑过多,否则会影响入睡,还有一些人加班得晚,睡得迟,早上又要早起,睡眠时间得不到保证,影响身体正常技能的运行,久而久之身体便会被掏空。
4、心理问题
上班给人打工压力是很大的,既要按时按量完成任务,还要担心被领导批评,许多人的心理上都承受着很大的压力,近年来是不是有消息传出一些人由于工作压力过大而做出轻生的行为,实在是令人惋惜。
上班族吃什么好
1、早餐以奶豆蛋果蔬为主
据营养专家分析,早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用,使大脑无法达到最佳状态。
2、午餐以肉鱼禽蛋豆为主
午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。
3、晚餐以五谷食物类为主
俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。晚餐不可暴饮暴食,讲究量少质高,可以应选择碳水化合物为主的食物,这样可以促使体内分泌胰岛素,帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸。
Ys630.com相关知识
上班族怎样运动科学
二、上班族养生常识有什么三、上班族按什么穴位起保健作用
上班族怎样运动科学
1、上班族怎样运动科学
1.1、“周末锻炼”不推荐。随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式的健身锻炼以弥补平日运动的不足。专家指出,平时处于“零运动”的状态,周末突然进行剧烈运动的锻炼方式不仅会打乱人体生理和机体的平衡,而且健身无效,无益于健康,甚至还会造成身体伤害。
1.2、有氧运动最适宜。以健身为目标的锻炼方式主要以有氧运动为主。在做有氧运动时,体内不产生乳酸堆积,心率和呼吸保持在稳定的状态,持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能,具有健身、养生、康复之功效,是大众化的、简便、安全、自由、有效的健身活动。
1.3、“晨练”和“晚练”哪个更好?不同的人群有不同的锻炼方式,所以,无论是习惯“晨练”,还是选择“晚练”,只要抽出固定时间就进行健身就可以,凡适合自己健康状况的时间段就是最佳的运动时间段。
2、适合上班族的运动有什么
2.1、慢跑。每周跑两到三次,一次时间在40分钟左右,跑前要做好热身活动,跑步速度控制在心跳每分钟120至140次,感觉呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最减肥效果的有氧运动,强度根据自己的体质逐量增加,理想状态是每周两到三次,每次游1000米即可。
2.3、骑自行车。每天骑行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度,车座不要太硬。
2.4、健身操。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。
2.5、跳绳。每周进行3---4次,每次跳20---30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。
3、上班族如何选择运动项目
3.1、游泳。适用对象:公务员、文秘。这类职业的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以给他们的生活带来不同的变化和刺激。
3.2、爬山。适用对象:IT工作者通过爬山可以呼吸到新鲜空气,让自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的灵性。
3.3、跑步。适用对象:编辑、作家。通过跑步,既能舒缓平日工作的压力,让自己身心放松,又能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。
3.4、溜冰。适用对象:懒人。在轻轻松松、说说笑笑中就能达到运动效果的运动,非常适宜那些平时活动少,懒得锻炼的人。
3.5、逛街。适宜对象:女性。逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体,不停走动可以增加腿部力量,消耗热量,达到健身效果,还愉悦心情。
上班族养生常识有什么
1、劳逸结合,有张有弛。客观地认识和评价自己，制定切实可行的工作计划或目标,并留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”时间,尽量让绷紧的弦有松弛机会。
2、身心功能,平衡利用。“平衡”地利用身心各方面功能,诸如脑力与体力的平衡、大脑各神经中枢的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潜力得以充分发挥。
3、心理调节,升华感情。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。
4、讲究交际,多交朋友。走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。
5、业余爱好,扬长避短。业余爱好的内容是广泛的,可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、补肺益肾的列缺穴。两手虎口交叉相握,这时左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处,因此不仅对于肺经,还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
2、散热去痛的尺泽穴。手心朝上,尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的，也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
3、保健心脏的内关穴。伸开手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中间有两条筋,心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用,因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力气,稍微有酸胀感即可。
上班族怎样科学减压
上班族怎样科学减压
1、上班族怎么减压之聊天交流
让心情舒畅,经常的进行情倾诉。即使午休时间很短,你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道,再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族怎么减压之玩玩游戏
也是可以适当的玩一些小游戏,缓解精神压力。办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
3、上班族怎么减压之锻炼运动
锻炼身体,也是一个转移注意力的好方法。有的上班族,通过跑步、打羽毛球、篮球等方式去给自己减压,有的去健身俱乐部办卡,然后去那里利用一些健身器材进行锻炼。锻炼身体,不仅可以转移注意力起到减压的作用,也可以使身体更加健康,但是一般人是很难坚持下去的。
4、上班族怎么减压之日常娱乐
看电视,在家里休息的时候,打开电视、躺在沙发上,通过看电视,了解电视的剧情,也是可以减压的。看电影也是如此。在周末或其他休息的时候,可以自己,也可以与朋友买张电影票,去电影院看一场电影,感受一下电影院的氛围。听音乐,现在的音乐也是各种各样的,有抒情的、古典的、摇滚等,可以根据自己的心情去选择喜欢的歌曲听,跟随歌曲去哼个几声。当然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族减压吃什么
1、酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能帮助肠道有益菌丛增加,有效维持肠胃道正常机能。
但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于肠道健康。
2、菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。
3、南瓜子
南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳。
感觉到工作压力大时,食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果。
上班族减压喝什么茶
1、柠檬薰衣草绿茶
将一勺干薰衣草,可以的话一支薰衣草花枝,一勺柠檬草,两包绿茶(或者两勺绿茶)混合在一起,冲泡五分钟,让其自然冷却,夏天的时候可以放入适当冰块,展示更佳。
2、苹果肉桂茶
这款饮品需要150ml苹果汁,100ml水,一些肉桂和两份绿茶包。用沸水冲泡肉桂和绿茶,自然冷却五分钟,倒入苹果汁,搅拌均匀即可饮用。
3、蔷薇绿茶
这是一款芳香十足的混合饮品,在绿茶中加入蔷薇花瓣让其芳香浓郁。取用一勺干蔷薇花瓣或者两到三个蔷薇花苞,一份绿茶茶包(或者一勺绿茶)。用沸水冲泡,适当冷却后,即可饮用。
上班族怎么健身
二、上班族夜跑的注意事项三、上班族日常保健的要点
上班族怎么健身
1、上班族在办公室健身的方法
1.1、自身重力锻炼:地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。
1.3、悬空椅子蹲马步:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1.4、座椅转体:坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到这一点,可以尽量将左手放在右膝盖上),右手扶在椅子靠背上;扭转身体的时候,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿势20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。
2、最适合上班族两大健身运动
2.1、普拉提。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。
2.2、热瑜伽。热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
3、上班族抽空健身的妙招
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。
步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
上班族夜跑的注意事项
因为工作的关系到,很多人都没有办法进行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步应该与晨跑有所区别,否则可能会产生一些安全隐患,给自己造成不必要的伤害。
1、是要随身携带手电筒。比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
3、是最好选择熟悉的路锻炼。比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步,要记住沿途的主要标记。
4、是跑步时尽量把脚步抬高。有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
上班族日常保健的要点
1、观察你的姿势。当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
2、给背部一个支撑。另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
3、经常活动。在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。
4、伸展背部。对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《上班族科学的健身方法》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“上班族养生”专题。
