预防骨质疏松的食物有哪些
治疗骨质疏松养生饮食。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“预防骨质疏松的食物有哪些”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
本文导读：预防骨质疏松的食物有哪些？预防骨质疏松的食物有什么？看看下面文章的介绍。
预防骨质疏松的食物
数据显示，骨质疏松症已经不再是专属于老年人的一种疾病，现在很多年轻人由于久坐还有缺乏运动，也很容易出现骨质疏松的情况，特别是伸个懒腰就能够听见骨头的声音。想要令我们的身体更加的健康，那么我们就应该在日常生活中做好预防骨质疏松症的工作，除了养成良好的生活习惯之外，饮食方面预防也是一种非常好的方法。今天，小编就来和大家一起说说预防骨质疏松的食物有哪些，一起来看看吧！
骨质疏松症是一种比较常见的疾病，目前并没有药物能够令患者流失的骨质恢复正常，现在大多数的药物对于骨质的吸收都是具有一定抑制作用，对于骨质的形成作用也是比较差的，不过能够更好的促进防止骨折情况的出现。所以说，目前的药物主要的作用就是在预防以及稳定病情的作用上面，令骨质恢复正常的作用比较小。随着生活压力的不断加大，骨质疏松症也并不仅仅局限于只有老年人会患有，很多年轻人也出现了这种症状。所以说，这种疾病要做好预防工作，并且坚持早发现早治疗的原则。
预防骨质疏松的食物
第一：海米
这种食物的营养非常的丰富，并且含有大量的钙质以及磷元素，并且蛋白质的含量也是非常高的。不仅仅是海米，其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。
第二：油菜
油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素，并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。除了钙元素的含量非常丰富之外，铁元素的含量也是非常丰富的。经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。
第三：黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。
第四：牛奶
牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源，除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，建议最好能够经常服用。
第五：黄豆
黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对于身体非常的有好处。除了黄豆之外，其他的豆制品也是一种很好的补钙食品，例如豆腐以及黑豆等等。
如果想要预防骨质疏松的问题，那么日常生活中应该适当的增加一些服用含钙量比较高的食物，常见的除了上文所介绍的几种之外，例如海带、虾皮、紫菜、银耳、木耳、枸杞等等都是非常不错的选择。想要获得最好的预防效果领我们的身体更加的健康，那么应该将这些具有很好补钙作用的食物长期出现在日常饮食之中，这样才能够为身体提供足够的钙元素，才能够令我们远离骨质疏松这个问题。
日常预防骨质疏松的方法
第一：为身体提供足够的蛋白质
专家告诉我们，蛋白质是组成骨骼最基本的原料之一，并且足够的蛋白质能够有效的促进身体对于钙质的吸收以及储存，还能够起到预防骨质疏松症的作用。蛋白质的来源非常的广泛，奶类食物之中含有乳白蛋白、骨头之中含有股白蛋白、蛋白之中含有白蛋白等等，这些都是人体所需要的，经常服用对于身体非常的有好处。
第二：补充钙质
在日常生活中应该在饮食上摄取足够的钙元素，成年人最好每天达到八百毫克，而老年人则要更多，应该达到一千毫克。
第三：注意烹饪方法
日常的烹饪方法也是有讲究的，例如一些含有比较多草酸的蔬菜，这对于钙质的吸收具有一定的影响，那么可以在烹饪之前在开水之中焯一遍，例如菠菜以及苋菜都需要如此，也不需要盲目的补充钙质以及蛋白质或者是维生素，一定要在医生的指导之下服用，避免出现中毒等等严重后果。
第四：限制饮酒
研究发现，过量的喝酒会影响身体对于钙元素的吸收，很容易导致身体出现骨质疏松的问题。所以说，平时一定要限制饮酒量，千万不能够过量。(99健康网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。)
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预防骨质疏松的重点
导读：得了骨质疏松症的患者在生活引来极大不便和痛若，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，那么我们要入可预防骨质疏松症呢，下面就由的专家给大家来讲解一下预防骨质疏松的几大重点：
预防骨质疏松
（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。
（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
预防骨质疏松的药物
骨质疏松是很多中老年人都会发生的一种疾病，在出现的时候患者就会感到自己的关节部位经常的疼痛，而且还会有些活动受限制，这是非常关键的，所以说在日常生活中就需要多注意运动锻炼的，这样才不会使得自己的关节丧失运动能力，而且还需要从饮食和药物方面来进行相关的治疗。
有效的措施有以下几种。
1.运动
在成年，多种类型的运动有助于骨量的维持。绝经期妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。但是运动过度致闭经者，骨量丢失反而加快。运动还能提高灵敏度以及平衡能力。
2.营养
良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义，包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起，日常饮食应有足够的钙摄入，钙影响骨峰值的获得。欧美学者们主张钙摄入量成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为400～800U/天。
3.预防摔跤
应尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及Colles骨折。
4.药物治疗
有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐，这些药物可以阻止骨吸收但对骨形成的作用特别小。用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮;第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。
(1)激素代替疗法激素代替疗法被认为是治疗绝经后妇女骨质疏松症的最佳选择，也是最有效的治疗方法，存在的问题是激素代替疗法可能带来其他系统的不良反应。激素代替疗法避免用于患有乳腺疾病的患者，以及不能耐受其副作用者。①雌二醇建议绝经后即开始服用，在耐受的情况下终身服用。周期服用，即连用3周，停用1周。
(2)过敏、乳腺癌、血栓性静脉炎及诊断不清的阴道出血禁用。另有炔雌醇和炔诺酮属于孕激素，用来治疗中到重度的与绝经期有关的血管舒缩症状。②雄激素研究表明对于性激素严重缺乏所致的骨质疏松症男性患者，给予睾酮替代治疗能增加脊柱的BMD，但对髋骨似乎无效，因此雄激素可视为一种抗骨吸收药。
(3)③睾酮肌内注射，每2～4周1次，可用于治疗性腺功能减退的BMD下降患者。肾功能受损以及老年患者慎用睾酮，以免增加前列腺增生的危险;睾酮可以增加亚临床的前列腺癌的生长，故用药需监测前列腺特异抗原(pSA);还需监测肝功能、血常规以及胆固醇;如出现水肿以及黄疸应停药。用药期间应保证钙和维生素D的供应。另有外用睾酮可供选择。
骨质疏松药有哪些?
看到生活中这么多的人出现了骨质疏松的问题，大家都是很担心的，其实生病了就要抓紧医治，千万不要拖延时间，治疗骨质疏松的方法有很多，药物疗法还是很常见的，只要根据自己的具体情况做到对症下药，效果也是很不错的，那么骨质疏松药有哪些?
有效的药物治疗能阻止和治疗骨质疏松症，包括雌激素代替疗法、降钙素、选择性雌激素受体调节剂以及二磷酸盐，这些药物可以阻止骨吸收但对骨形成的作用特别小。用于治疗和阻止骨质疏松症发展的药物分为两大类，第一类为抑制骨吸收药，包括钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮;第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。
选择性雌激素受体调节剂 该类药物在某些器官具有弱的雌激素样作用，而在另一些器官可起雌激素的拮抗作用。SERMs能防止骨质疏松、还能减少心血管疾病、乳腺癌和子宫内膜癌的发生率。这类药物有雷洛昔芬，为非类固醇的苯骈噻吩是雌激素的激动药，能抑制骨吸收、增加脊柱和髋部的BMD，能使椎体骨折的危险性下降40%～50%，但疗效较雌激素差。绝经前妇女禁用。
降钙素 降钙素为一种肽类激素，可以快速抑制破骨细胞活性，缓慢作用可以减少破骨细胞的数量，具有止痛、增加活动功能和改善钙平衡的功能，对于骨折的患者具有止痛的作用，适用于二磷酸盐和雌激素有禁忌证或不能耐受的患者。国内常用的制剂有降钙素(Miacalcin，鲑鱼降钙素)和依降钙素(益钙宁)。降钙素有肠道外给药和鼻内给药2种方式，胃肠外给药的作用时间可持续达20个月。
上文中对骨质疏松药有哪些给出了明确的介绍，希望大家都能全面掌握一下，当然了药物是不能乱用的，必须要去正规医院接受全面系统的诊断与治疗，听从医生的安排和叮嘱，才能取得更好的效果，治疗期间的护理措施也不可忽视。
骨质疏松中药有哪些?
为了能够拥有一个健康的身体，不管是出现怎样的健康隐患都是需要提高警惕，早点做好治疗准备工作的，比方说骨质方面的健康隐患就是不可忽视的，早点做好相应的防护措施与治疗工作还是很有必要的，千万不要疏忽大意，威胁自身健康，那么骨质疏松中药有哪些?
1、健肾地黄丸
【药物组成】生地黄、熟地黄、茯苓、山药、泽泻、覆盆子、枸杞子、五味子、沙苑子、菟丝子等。
【用法与用量】水蜜丸，每6粒重1克。口服，每服60粒(10克)，每日3次，空腹淡盐水送服。
【功能与主治】滋补肝肾、强筋壮骨。主治骨质疏松症属肝肾阴虚，临床表现以腰膝酸软、乏力倦怠、眩晕、耳鸣为主者。
2、归肾丸
【药物组成】熟地黄、山茱萸、枸杞子、山药、当归、菟丝子、杜仲、茯苓等。
【用法与用量】水密丸，每丸重9克。口服，成人每服1丸(9克)，每日3次，空腹淡盐水送下。
【功能与主治】滋补肝肾、强筋壮骨。主治骨质疏松症属肝肾阴虚，临床表现以眩晕、腰膝酸痛、耳鸣、夜尿清长、便溏为主者。
3、苁蓉健肾丸
【药物组成】肉苁蓉、锁阳、莲须、熟地黄、茯苓、菟丝子、首乌、淫羊藿、白术、枣仁、羊睾丸、羊鞭、猪脊髓等。
【用法与用量】水丸，20粒重1克。口服，每次3～9克，每日2次，淡盐汤或温开水送下。
【功能与主治】补肾壮阳，健骨强筋。主治骨质疏松症，证属肾阳虚衰者，临床表现腰痛腰酸，以酸软为主，腿腰膝无力，畏寒肢冷为主者。
通过上面的介绍，大家对骨质疏松中药有哪些也都很清楚了，能够治疗骨质疏松的药物还是有很多的，不过一定要做到对症下药，同时也要意识到及时正确医治的重要性，千万不要一再的拖延时间，更不能急病乱投医。
女性如何预防骨质疏松?
日前，从各大医院内分泌科了解到，近来因为减肥减出骨质疏松症的女性患者越来越多。同时，骨骼保健往往成为大部分女性的保健盲点。
细心的市民会发现，现在去医院体检时增加了几个新的项目，其中有个就叫骨密度检测，但很多人不知道它是用来干什么的。其实，它的目的是测定受检者的骨量，以早期诊断、预防骨质疏松症。研究发现，当骨量丢失到一定程度时，即会发生骨质疏松症。
专家介绍说，现在检出骨量减少的受检者越来越多，有些居然已经出现了明显的骨量流失现象，而且三四十岁的女性也很常见。而骨质疏松的一大后果就是在日常生活中更容易发生骨折，而且骨折后的症状会更严重，尤其髋部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周围应该有这样的现象：一些中老年女性只是轻轻摔倒在地后，就发现已经造成骨折。
其实这就是医学上所说的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出现脆性骨折的患者，很可能本身已有明显的骨量流失，甚至已经患有骨质疏松症了。
据了解，骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，它最大的危害是引起人体骨骼脆弱，大大增加发生骨折的风险。由于骨质疏松症早期临床表现没有特异性，所以被人们称为沉默杀手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨质疏松症。尤其是30岁以后的女性，更要警惕骨量丢失，提防骨质疏松症的提前侵袭。
人体在30岁时骨量达到最高值，即峰值骨量。30岁以后，骨质流失会逐渐加快，骨密度开始下降。也就是说，我们的身体相当于一家银行，30岁以前，我们是往银行里储蓄骨量；30岁以后，则从银行里往外取出、消耗这些骨量。如果女性减肥过度，容易引起雌性激素功能低下，导致骨量合成不够，将来发生骨质疏松症的几率也将会大大提高。
在平时的门诊中，也经常碰到一些年轻的女性患者，由于减肥过度而引起闭经、神经性厌食症，可以肯定地说，这类人群将来的骨量也是入不敷出的。
专家建议，如果你属于以下范围，应定期去医院进行骨密度测试，预防骨质疏松症：体形偏瘦者、有骨质疏松症家族史者、有长期吸烟、饮酒史以及长期喝咖啡者、使用激素类药物者，以及有过骨折病史者。
预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始：饮食均衡，可多吃钙质含量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等；适当晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右；适量运动，增加人体的平衡协调能力，防止跌倒；每年做一次骨密度检查。
日常骨质疏松的预防方法
养生导读：骨关节僵直或者长期缺乏运动都可导致骨质增生，所以加强运动能够预防骨质增生。但是，如果运动不当，也可诱发骨质增生。专家指出，过量运动可导致骨质增生。所以平时锻炼身体时，应避免过量运动。并且要知道哪些方法能预防骨质增生。
一、半小时活动一次可预防骨质增生。
青少年需要长期伏案学习，如若姿势不正确，很容易引发骨质增生。长时间对着电脑工作，长时间保持一个动作的上班族也是一样，也是易患骨质增生的高发人群。另外喜欢穿高跟鞋的女性朋友也易患骨质增生。生活中一定要注意预防骨质增生，下面小编就来给大家介绍一些日常生活预防骨质增生的方法。
大多数的青少年由于长时间伏案读书写字，加上姿势不正确，采光不好，有的青少年还喜欢躺着看书，低头学习和沉迷网吧等，日积月累，导致颈肩肌肉劳损，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易发生颈椎病。现在办公室一族每天对着电脑工作，身体长时间坚持同一姿势，也容易导致颈椎骨质增生。
躺着看书
女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。为了坚持平衡而上身前倾，加大了腰椎弯曲的角度，容易造成腰椎负荷过重，也是引起骨刺的间接原因。另外，一些重体力劳动者和运动员由于临时剧烈运动，使骨骼、关节周围的肌肉、韧带受到过度牵拉，从而出血、钙质沉着，导致骨刺形成。
二、预防骨质增生四大方法。
第1招：减轻体重。
体重过重会加重脊柱和关节的负担，是诱发骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
减轻体重
第2招：避免长期剧烈运动。
运动时时间过长、运动量过大甚至运动损伤是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
第3招：适当进行体育锻炼。
虽然剧烈运动是引发骨质增生的原因之一，但是并不是说就不能活动。恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
进行体育锻炼
第4招：及时治疗关节的损伤。
关节损伤是导致骨质增生的常见原因，包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
预防骨质疏松贯穿生命始终
目前，骨质疏松症在全球最常见疾病中的患病率居第六位，估计全球约两亿人患骨质疏松症。抽样调查显示，我国骨质疏松症的患病率为12.4％，其中男性8.5％，女性15.7％。
骨质疏松症导致骨折的危险性有增高趋势。据统计，骨质疏松性骨折占骨质疏松症的20％，脊椎骨折、髋部骨折和腕部骨折是其最常见的临床并发症。其中髋部骨折后第一年死亡率达20％，活动功能受限者近50％。欧美国家每年因骨折所花费的医疗开支高达230亿美元。随着全球人口的老龄化，骨质疏松症和骨质疏松性骨折的患病率及其医疗开支还将持续上升，而迅速增加的发展中国家的发病率会在不久的将来超过发达国家。如何正确理解并合理应对这一世界性问题，有关专家在2003年国际骨质疏松大会上给出了一些答案。
北京医院骨科黄公怡教授指出，骨质疏松症是以骨量减少，骨微结构破坏为特征的全身性骨骼系统的退化性病变。由于骨量的减少和骨质的降低使骨组织机械强度减弱，骨折的易感性明显增高。在骨质疏松症患者中，骨强度既取决于骨的量，又取决于骨的质。前者是指骨的数量，它决定了80％的骨强度，因而是判断骨强度最重要的因素，骨量减少一直被作为预测骨折危险的主要依据；后者是指骨的微结构、骨胶原成分、骨基质的矿化以及微骨折的修复能力，它决定了20％的骨强度。骨质疏松症患者的骨量值取决于本人青年期的峰值骨量（即骨量储备）；还与老年期或绝经期的骨转换率（即骨丢失速率）密切相关。骨质疏松的发生除了与随年龄增加出现的骨组织生物学退化所导致的骨量丢失、骨质下降外，也与运动系统、神经系统结构的退化和功能衰退引起人体内在、外在的力学环境变化相关。因此黄公怡教授认为，提高骨量、改善骨结构、防止骨质疏松和骨折发生，可以采用促进成骨、增加骨量或者抑制骨吸收、提高骨矿化的药物，而适度的体育运动、经常的户外体力活动以及一些有效预防跌倒、损伤的措施也都是有益的方法。
中南大学湘雅二医院内分泌科伍汉文教授则提出，从胚胎到老年均要防治骨质疏松。他说，人体内总钙量约1000克，分布于骨骼的占99％，表明钙对骨骼的重要性。成人钙的适宜摄入量是每天800～1000毫克，调查显示我国城乡居民钙摄入量均偏低，每天只有400～500毫克。由于近年来饮食结构改善、蛋白质和维生素d摄入充足，国人肠钙净吸收率逐年有所提高，这对骨代谢是有利的。而经过补钙的孕妇、产妇、新生儿、哺乳期妇女的骨密度值均显著高于未补充钙者，而缺钙和低骨密度值是发生骨质疏松的高危因素。
早产儿和足月产儿于出生时即有佝偻病者已屡见不鲜，而其母均有维生素d缺乏的情况；幼儿患佝偻病也比较常见，而骨骼快速生长的第一个时期是出生到两岁。因此防治骨盐不足和骨质疏松必须从孕妇及婴幼儿开始，特别是对于儿童要确保钙、维生素d和蛋白质的足量摄入，这样有益于骨骼发育。
青春期是骨骼快速生长的另一个重要时期，在此期间脊椎骨和髋骨的生长速度是平常的5倍，而女孩在这一时期累计的骨量大约相当于绝经后30年丢失的骨量。此时补充适当的钙并进行有效的体育锻炼能够有效地保护骨骼。另外，吸烟会直接影响骨峰值的形成并可能导致成年后骨质疏松性骨折的风险增加；酒精对于青少年骨骼发育也存在负面影响；而软饮料会产生牛奶替代效应，即大量饮用软饮料使得富含钙的奶制品饮用减少从而间接导致骨峰值降低。因此，青少年戒烟、限酒、少喝软饮料有助于提高峰值骨量和骨骼强度，从而防治骨质疏松.
