如何预防运动中低血糖
健康养生中如何运动。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。对于不同人群的养生您想了解哪方面的知识呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《如何预防运动中低血糖》，希望能对您有所帮助，请收藏。
如何预防运动中低血糖？中老年人养生离不开运动，但是由于身体机能的退化，运动中很可能会力不从心，出现低血糖式的头晕等问题，那么如何预防运动中低血糖呢？下面为您介绍。
低血糖的症状包括：头昏眼花、思维混乱、疲劳、饥饿、头痛、发抖、易激动、出汗、心跳过速、脸色苍白及出冷汗等。经常发作的病例一般见于糖尿病患者，严重者可能出现昏迷。而判断是否是低血糖发作的方式是在进食或饮用含糖饮料后，症状消失。
运动为什么会出现低血糖？
运动中脂肪消耗的时候要转化过程复杂，而糖类的转化相对而言你简单得多，所以糖类优先消耗。而且脂肪的能量远大于糖类是主要是做为储能物质。可以看作脂肪消耗时先转化成糖类再氧化放能，有多余糖类的时候当然优先分解糖类了，所以运动中会出现低血糖。
空腹剧烈运动的话出现低血糖的可能性更大，因为人在运动的过程中需要消耗血糖来提供能量，血糖来源于食物消化，如果空腹剧烈运动，那么血糖就会急剧消耗，又没有食物消化来补充血糖，所以就会出现低血糖，主要表现为头晕，眼前发黑，无力，颤抖等症状。
运动后也易出现低血糖，这是由于白天大量的运动有时可以导致在晚上或第二天上午出现低血糖，比如溜了一天冰或者游泳后，当天夜晚睡觉时或第二天出现比较严重的低血糖。所以，当糖友的运动量比较大时，最好要经常地检测血糖水平。因为，如果运动时或者运动后，出现头晕（解释，药品）、昏迷（解释，药品）等低血糖症（解释，药品）状，一不小心就有可能因脑部缺氧而造成脑部损失。
如何预防运动中低血糖？
1、尽可能在饭后30min~1h参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。
2、避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如用短效胰岛素的病人，注射后1h左右不宜运动，或适当加餐后再运动。
3、运动前胰岛素注射部位尽量不选运动时剧烈活动的大腿等部位。
4、一般不宜在空腹时运动，但许多老人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况：
①如果空腹血糖在120mg／dl以上，可进行运动。
②如果空腹血糖低于120mg／dl，在运动前应进少量食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，进食后10分钟左右再开始热身，而不要马上开始运动。
③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。
5、在开始运动治疗时，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，了解运动前后及运动中有无低血糖，哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖的程度，以便选择适合自己的运动和运动强度。
6、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还会发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。
7、运动时应随身携带急救卡，含糖饮料，蛋糕、饼干、糖果等食物。
8、为防止低血糖带来的危害，很多糖尿病患者选择在运动时带上一瓶含糖份的饮用水，认为这样可预防低血糖和低血糖带来的危害。但专家不太建议糖友们运动时带糖水，如果是为了防止低血糖或者其它因低血糖而发生的并发症，建议患者可带一些葡萄糖糖块。主要考虑因素是葡萄糖糖块比糖水携带方便，如果有低血糖症状征兆了，就可以吃点点糖块，这样比喝糖水来的效果要好一些。
9、在运动之后的24小时内可以适当多吃一些碳水化合物（糖类），还有就是也要稍微调整一下胰岛素的用量。
10、由于晚饭后所吃的食物一般在第二天凌晨3点左右就被完全吸收，所以最好晚上加一顿餐，对防止第二天上午出现低血糖是很有帮助的。
运动为什么会出现低血糖，如何预防运动中低血糖，以上就是为您总结的内容，供参考。
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低血糖的急救措施法
低血糖的急救措施法1、绝对卧床休息，声速补充葡萄糖是决定预后的关键。及时补糖将使症状完全缓解；而延误治疗则出现不可逆的脑损害。因此，应强调在低血糖发作的当时，立即给予任何含糖较高的物质，如饼干、果汁等。重症者应注意误使食物吸入肺中呛入气管引起吸入性肺炎或肺不张。
低血糖的急救措施法2、能自己进食的低血糖患者，饮食应低糖，高蛋白，高脂肪，少食多餐，必要时午夜加饮糖料一次。
低血糖的急救措施法3、静脉推注50%葡萄糖40-60ml是低血糖抢救最常用和有效的方法。若病情不严重，尚水造成严重脑功能损害，则症状可迅速缓解，神志可立即清醒。
预防措施：
1、避免过度累及剧烈运动，按时一日三餐进食。
2、正在应用胰岛素的患者，应严格计算好普通胰岛素与长效胰岛素的用量比例。严密观察口服糖药的使用，发现低血糖反应时，及时调整。
3、如果发现白天尿量多，尿糖多时，夜间常发生低血糖时，应检查注射部位是否吸收不良而引起，改变注射部位。
4、糖尿病人应随身携带一些水果糖，饼干等食品。
女性低血糖应该吃什么
如果女性有低血糖的话，会经常头晕，而且会容易出现烦躁不安，没有精神，注意力不集中等情况的出现。女性低血糖吃什么食物比较好你知道吗，下面的这些饮食方法可以有缓解贫血和低血糖症状的作用，一起来看看相关的这些内容。
1、荤素兼吃，合理搭配膳食。低血糖的人，身体摄入的营养不够日常活动的需要，所以要保证摄入全面充足的营养物质，这样才可以让你的身体更加的强壮，减少低血糖的危害，同时也可以有增强体质的作用。
2、如果伴有红细胞计数过低，血红蛋白不够足的贫血症，应该适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等造血原料之类的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。这些食物经常吃的话可以有纠正贫血的作用，对于提高心排出量有好处，而且也有很好的改善大脑功能的作用，可以提高血压，具有预防低血糖的作用。
3、莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有很好的养心的作用，而且也有补脑的作用，女性吃这些食物可以预防低血糖，还能提高体质。可以将这些食材和大米一起煮粥吃，效果很好。
4、如果是因为食欲不振而引起的，应该适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
关于女性低血糖的饮食调理方法，上面的这些内容大家都知道了，这些食物对于改善低血糖的情况有一定的好处，同时也可以有滋补气血的作用，改善贫血的情况可以有效的缓解低血糖的问题，不妨试试这些食物。
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