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六个健身误区最伤身

六个核桃养生。

“养生孰为本,元气不可亏;养生孰为先,养心须乐观。”社会的发展,人们对养生越来越看重,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的六个健身误区最伤身,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】健身是一种十分受人喜爱的生活方式,现在已经有越来越多的人喜爱将健身融进自己的生活中,这样的话不仅可以长期保持健康,还能够拥有健美的体魄,是特别好的,当然也要注重好一些自身的健身方式,今天小编为您介绍六个健身误区最伤身,期望六个健身误区最伤身能对您有所关心。

六个健身误区最伤身

一、边看书边锻炼

假如你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动,专家说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。

假如你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。假如你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注重力。

二、运动到大汗淋漓

运动中大量的出汗,会使人感觉已经充分的锻炼了,但是就因为大量的出汗,让身体的水量不足,从而损害健康,而且也不会有什么效果!

有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

三、只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,假如在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。力量练习也可以关心你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的外形,延缓因为年龄带来的肌肉放松。

六个健身误区最伤身

四、绕开举重练习YS630.coM

女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员,其实不用怕。因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

五、饿着肚子做运动

饿肚子是一个特别坏的习惯,你的身体需要足够的能量来保持运转,而饿肚子会使供给不足,从而导致健康流失,平常可以吃些小食品就可以解决。

在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

六、照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂,什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着四周人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,要好好利用这些教练。假如你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要迟疑,去请教他们,你必须知道如何防止运动损害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

扩展阅读

“饮酒健身”存在六个误区


酒有镇痛护心作用 有人认为,酒能通经活络、理气止痛,可防治风寒湿痹和胸痹心痛,减少关节炎、冠心病发作的几率。

不可否认,饮酒可暂时缓解上述症状,但观察资料表明,癌症和心脑血管病的死亡率与饮酒量呈正相关,且死亡率明显高于非饮酒人群。

酒有保暖御寒功能 少量饮酒会使身体发热,这是酒精引起皮肤毛细血管处于扩张状态,在酒精代谢后期,很容易造成皮肤散发的热量增多,形成“酒后寒”,以至出现“以酒御寒寒更寒”的局面。

饮酒能解闷消愁 有的人在情绪低落、忧愁郁闷时,就会自酌自饮,但酒喝多后会勾起一连串心事,要么自我摧残,要么打人毁物,要么哭闹不休,岂非“以酒浇愁愁更愁”?

饮酒能提高性欲 在多数人心目中,酒可助兴提欲,改善性功能,现在研究发现,酒精可对睾丸、卵巢造成直接毒害,且可通过对下丘脑、脑垂体的作用,对男女性功能产生相对持久的影响。

酒能催眠 一些人在入睡困难时,会情不自禁地喝上几口酒,帮助入眠。由于酒精对中枢神经系统有一定的镇静作用,可能会有一定效果。

但时间一长,随着大脑对酒精耐受性越来越大。酒的镇静作用就会渐次减弱,这使人不得不逐渐增加饮酒量来维持睡眠,从而形成难以摆脱的“酒依赖”,使失眠变得更难解决。若伴有慢性中毒(酒精)出现,病人将会面临更大、更多的痛苦。

饮酒能代替吃饭喝水 有的人认为,酒为粮食之精华,喝酒可代替吃饭、喝水。研究发现,酒的主要成分是乙醇(酒精),除能给人体提供一定能量外,没有任何营养价值,不能补充人体必需的蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素等营养物质,且酒精进入体内还可影响许多营养物质消化吸收。时间长了,会出现严重的营养衰竭而危及生命。

由此可见,为了自身和他人健康,酒应尽量少喝,且以果酒为佳,尽量减少危害。

六个最简单健身方式


运动能使大脑处于最初的启动或放松状态,人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来,变得更加灵敏,因而更富于制造力。

同时,运动还能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、灵敏,并通过提高心脑功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。

买那些价钱更廉价,轻易拆卸的健身器材可以更好地满足力量练习、心脏锻炼以及身体柔韧性的练习,比买专门的器械实惠得多。

没事跳跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体灵敏度以及和谐能力。

医用健身球

这种重量不同的健身球色彩鲜艳,而且轻易使用。最主要的是,它让你在力量练习时防止全身用力,而将练习重心集中在某几块肌肉上。这样有目的性的运动,可以更好地练习力量、柔韧性,以及随着年龄增长而丧失的平稳能力。

柔身球

这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各种舒展锻炼;躺在球上、坐在球上,都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小,没有地方摆这个大球,可以用它来替换椅子,人坐在大球上,就可锻炼力量、改善平稳。

聪明哑铃

哑铃是一种性价比特别好的器械,不仅使用简便,还可以一器多用。现在出售的铬钢聪明哑铃,只要转折哑铃顶端的数字盘,就可以挑选6个不同的重量等级,供不同的人来锻炼。

锐步板

这是一种健身躺板与臂力多用机,它既是可升降健身躺板,也可用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力,就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环,你用力越大,胶皮带的回缩力也越大。

超级垫子

在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格,可以关心你在练习瑜伽、普拉提、舒展动作时保持身体在一条直线上,或帮你衡量自己的进步是否迅速。当你压腿时,你可以很轻易看到自己是在第一条线上,还是已经超过第二条线了。

六个运动健身要谨记


【导读】在冬天健身有许多要注重的地方,例如要挑选什么时间,什么地点,穿多少衣服,碰到紧急情况该怎么等等,健身的时候六个运动健身要谨记。看似麻烦,其实只要记住最基本的六点,基本上就不会有太大的困扰,下面为你介绍六个运动健身要谨记。

六个运动健身要谨记

一、结伴或听音乐步行

假如你在步行,应尽可 能地探寻不同的路线,想方法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐,或与一个你所喜爱并同样热衷这项运动的朋友同行,将会使运动制造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。

二、为获得荣誉而跑

音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐步增大距离时,可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。假如在你的年龄组中竞赛获胜,可以获得一些小奖品和T恤衫。

三、成功锻炼的秘诀

无论你挑选什么运动,要尽力做到天天在同一时间锻炼。不然的话,其他事情成了主要的,锻炼的事就会被遗忘。有些人喜爱比平常早起,先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果)。

因此,整个下午他们能够精神集中,工作效率高,而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜爱等到一天工作结束,用锻炼来放松一天的紧张压力。无论挑选什么时间锻炼都要始终如一,这样就不会迟疑不决。在我看来,这才是增氧锻炼(aerobic exercsing)成功的秘诀。

六个运动健身要谨记

四、配备最好的装备

就装备而言,这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时,要服从推销员的忠告。要游泳,就需要有一副好的护目镜,多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外,除非你有一个私人游泳池,别忘了准备游泳衣。

五、起步要缓,按部就班

假如你以步行或慢跑作为锻炼的开始,可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼,极其重要的一点是应慢慢地开始,并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦,在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。

六、怎样应付坏天气

假如你是进行步行练习,但你住的地方又不安全,或你不喜爱坏天气(热或冷),可以开车去本城的机场(或商场),在室内步行。

远离六个糟糕的健身习惯


一边跑步一边看杂志,饿着肚子去做氧操,这些是很多人经常会做的,而效果却不像想象的那么好。健身房的私人教练提供了他们天天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在健身房白费时间。

边看书边锻炼

假如你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。 假如你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体。她说。假如你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注重力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍旧试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说,他们在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动损害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

只骑动感单车

单纯地骑动感单车或在跑步机上跑步起不到力量练习的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,假如在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量练习也可以关心你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的外形,延缓因为年龄带来的肌肉放松。

绕开举重练习

女士们常可怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个平凡的误解。除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新手们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着四周人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。假如你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要迟疑,去请教他们。她说,你必须知道如何防止运动损害。同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

健身常识 20岁必须健身的六个理由


二十多岁是肌肉处于生长期,是肌肉最容易塑造的时候,而且各种的小问题还没有找上门来。如果你想要有一身有形的肌肉,那就赶紧去健身吧,下面小编为大家介绍二十多岁健身的理由和健身计划,一起来看看吧。

在二十多岁的时候健身,让身体更加强壮的同时,还能让那个你以后的岁月里依然受益,试问你又何乐而不为呢?看看下面的六个理由,就知道你为什么二十多岁非要健身不可了。

1.你会养成良好的习惯

学习如何控制饮食,采取了严格的锻炼,早早就可以帮助你的身体保持满负荷工作。在随后的几十年里,这些类型的正气可以帮助你避开,否则避免疾病,如高血压和心脏疾病。 原因在于采取健康的生活习惯早就是这样你就可以把它们应用到你生活的其他领域。

2.会有一个好的第一印象

招聘经理或潜在的雇主看到你的外表时。无论你着西装或水管工的制服,是瘦,是壮,并且在造型上散发出你的气质,勤奋,还是智能的印象。 对于20多岁才走出校门的你来说,拥有一个健康的状态是可以帮助到你的职业生涯的,而且健身过程会让你变得坚毅,持之以恒。这些优点也会无意识地融入到你的工作态度当中,这无疑是很有帮助的。

3.你会更有活力

甜食和高脂肪的食物会让人变得疲倦和懒惰,而工作之外又有很多的不健康行为和习惯,也会让你在工作效率上有直接的损失和影响。

如果你想获得成功,就要抛开懒惰的因素。健康的饮食,严格的日常锻炼和适当的睡眠卫生是保持精力和注意力的关键三人。而这些也是健身时对身体的要求,如果你现在就开始健身开始这样自我约束,工作过程还会怕困怕厌倦吗。

4.会学会失败

不断挑战举起更多的重量,或卧推时精疲力尽无法完成,健身的过程中必然会有无数次的失败,但是最后你都会坚持到实现你的目标。如果你没有失败,你没有做什么值得的。因此,在健身房中你会学会应对失败和成功,并把它变成你生活的其他部分。

5.学习如何设定目标

那些你在健身房运动,你正在做一些定期的,结构化的目标。取得可预测的结果也是对生活的例行训练, 首先去健身房是抱着目的去的,有着明确地目标然后分阶段去完成,做事有目标性这种也会成为以后你做事的习惯。

6.更容易保持健康

长时间的健身,形成一种生活方式,会让你体内的荷尔蒙和脂肪被有效的控制,而且还能让肥胖导致的高血压和心血管疾病远离你,所以20岁健身对身体的健康更加有利。

想要一身完美肌肉并不是做一两次卧推就能把你变成阿诺施瓦辛格的,健身并不是一两次的事,是长期时间和爱好的投资。所以想要获得完美的身形,让我们的投资得到回报,那必须拥有一个良好的健身计划。那怎样去制定一个科学高效的计划呢,教你几个步骤。

1. 设定一个接地气的目标

最事之前我们都会制定一个目标,一般的目标应该具有几个特点:可达到的,适当的,和有时限的。比如:我这周打算增重1kg。因为这很明确,是可以测量、可以达到的,也是适当的、有时限的。 相比而言,"我想要达到什么什么程度"这种目标就显得太宽泛了。

2. 制定计划

有了目标后就应该根据目标制定适合你自己情况的计划表。

3. 咨询专业人员

如果对自己的计划有疑问的话,最好的方法就是询问专业人员,他们会帮助你指导健身计划中的安全问题或是专业问题。

4. 评估和调整

在你实施自己的健身计划后,如果发现自己一直处于没有进步或是无功无过的停滞状态时,这时候就应该对自己的计划或是实施进行评估了,找出问题出在哪儿,然后以此来调整你的计划或是实施的过程。

健身是很枯燥的事情,面对不变的健身器械,不变的健身动作,大多数人很难坚持下去,大多都是心血来潮地办了健身卡后,就一直闲置着了。天热或天冷也成了人们懒得去健身房的客观理由,快通过以下方法重拾健身的激情。

1. 激励视频或图片

当你处于锻炼激情低落,懒散不想去健身,看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧,想一想自己未来去沙滩旅行,总不想被人嘲笑自备游泳圈吧,给自己一些视觉和心理激励,好身材从不会自动找上门,需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视,播放着健身教练的锻炼视频,其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。

2.找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼,这样在锻炼的时候,可以互相激励、完成一些需要协助的动作,也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情,避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的,要和你的水平相当,不然一个比你先放弃的逃兵,你的健身计划也被打乱了。

3.适时进健身房

什么时间去健身房最有效?要知道,健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情,人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候,可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备,进而影响你的健身计划。

4.选择休息

适当的休息,会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候,不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内,不用再去健身房,而是选择你喜欢的运动,跑步,游泳,羽毛球,网球等等,这样调节一个星期过后再回到健身房,相信你又会对器械训练重燃激情。

5.有规律的训练计划

健身是一件枯燥的事情,你需要有音乐,有自我奖励,也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房,如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作,这样很容易很快导致枯燥感,为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位,来减少枯燥感的产生。

开始运动前做一些热身运动非常有必要,前几日一群30多岁的同事们租了个场地踢足球,分了组牛气哄哄的要灌进对方多少个球,比赛开始,同事A突然嗷一嗓子,就给大家跪了。并不是球进了,他韧带拉伤后,被紧急送往医院。可见,运动前热身的重要性,下面给你4种热身方法,你可以选择其中一种方式热身,使你的肌肉适度放松,使韧带、肌腱适度拉伸,关节灵活,更重要的还可以避免运动时增加心脏、肺和其他内脏的压力,避免突然剧烈运动导致的内脏伤害,特别是心脏伤害!不是开玩笑,珍爱生命运动前做好热身准备。

高抬腿

热身部位A :臀屈肌,臀部肌肉。

一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。

踝关节运动

热身部位B :脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。

双腿伸直行走,膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。

前踢腿

热身部位C :下背部,臀部。

找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。

侧踢腿

热身部位D:臀部,下背部,腹股沟。

做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。

结语:健身要有合理的健身计划和固定的安排,这样才能最有效果,当然,在一个合适的健身年龄养生良好的健身习惯,这也是健身的不二法门,如果你想健身,让身体倍儿棒,那还犹豫个啥?赶紧行动吧。

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男人健身六个必备关键词


提示一:热身活动要充分


气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。


提示二:衣着厚薄要适宜


冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。


提示三:环境要舒适


冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的时候,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。


提示四:锻炼方法因季而宜


由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。


提示五:呼吸方法要注意


不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。


提示六:吃啥喝啥讲究多


冬季健身锻炼由于气温低,机体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉强度的增长就有一定的难度,所以要更加注意饮食的科学性。相反,如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,就更容易造成脂肪堆积,因此,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。

男人健身六个须知的关键词


【导读】单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。这里是私人教练提供的男人健身六个须知的要害词的体育锻炼习惯,同时他们也提供了最好的方法,以免你在健身房浪费时间。下面小编为你介绍男人健身六个须知的要害词。

男人健身六个须知的要害词

提示一:热身活动要充分

气候严寒,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易伸展。假如不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

提示二:衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,假如出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注重保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:寒从脚下生,由于人的双脚远离心脏,血液供给较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动时非凡轻易感到脚冷。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌轻易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。

提示三:环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时吐出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严峻污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。

因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新奇。另外,冬季也不宜在煤烟布满、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注重,气候条件太差的时候,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注重选择向阳、避风的地方。

男人健身六个须知的要害词

提示四:锻炼方法因季而宜

由于冬季严寒,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的进展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,进展专项素养,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注重锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应防止长时间站立于冷空气中。假如间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲乏下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时轻易受伤。

提示五:呼吸方法要注重

不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道沾染及咳嗽。

提示六:吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低,机体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉强度的增长就有一定的难度,所以要更加注重饮食的科学性。相反,假如在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼,就更轻易造成脂肪堆积,因此,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂练习效果会较好,同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。

瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区


现在练习瑜伽的人群越来越多,但是有很多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区,从而影响训练的效果。那么瑜伽有哪些误区呢?下面小编就来给大家说说瑜伽的一些误区,如果有的话,那就赶紧纠正吧!

纠正瑜伽的一些错误方法,才能更好的从瑜伽中受益,这也是不变的真理,下面小编就为大家讲解一下瑜伽新手们通常会陷入的误区,来看看吧!

一、凝视他人练习

在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

二、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

三、不计后果的拉伸肌肉

练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。

这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

四、腹部松弛

在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

五、穿戴瑜伽袜子和手套

虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。

六、不必要的紧张

练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉就可以了!

瑜珈冥想前后的17个注意事项

瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。

一、瑜伽冥想准备前需注意

1、选择一个专门的地方来练习,这样可以帮助你找到安宁感,易于进入瑜珈冥想状态。

2、选择一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。

3、利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

4、坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

5、在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

6、让你的呼吸有规律的进行先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

7、建立一个有节奏的呼吸结构吸气3抄,然后呼气3秒。

8、当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

9、安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

10、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

11、在非常纯净的冥想状态到来之前,不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。

12、经过一段时间的练习,游离的思想状态会慢慢消失,最终进入纯净三摩地(最高意识的知觉状态)。

二、进入正式冥想阶段前需注意

1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。

4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。

作为健康的减肥运动,瑜伽越来越受广大爱美人士的青眯,在这里也为你分享几个经典不衰的瑜伽动作,让你轻轻松松拥有好身材,身心也变得更健康更舒畅!

动作一:月儿弯弯姿势

1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。

2、 吸气,同时双手缓缓举过头顶,手指尽量向上伸展;呼气,弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳,如果没办法做到也可以屈膝盖)。

3、 吸气,起身;呼气,右脚向后大跨一步,左脚膝盖九十度弯曲,右脚尽量向后伸展,脚尖点地。

4、 吸气,双手举过头顶,目视前方,保持住这个姿势同时深呼吸三到五次。

5、 变回站立姿势,稍作休息,调整状态重新做一遍,换成左脚向后跨。

增加难度:在以上完整姿势的基础上,吸气,把身体向后弯成拱形,手臂、头部向后仰,目视手指方向。

降低难度:弓步时后脚稍微弯曲,可以用膝盖触地;或者把手臂放下,停在大腿上。

效果:减肚子,瘦臀提臀,瘦大腿。

温馨提示:这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦,很适合久坐办公室的人群,同时简单易学,在任何场地都可以做。

动作二:风吹柳动姿势

1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。

2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。

3、 吸气,双手向上方延伸;呼气。

4、 再吸气,身体向左边弯曲;呼气,身子挺直。

5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。

增加难度:闭上眼睛感受身体的变化,尽量保持平衡。

降低难度:把脚提起踏于小腿上或者脚尖点地,以保持平衡。

效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。

动作三:水荡船漂姿势

1、 抱膝而坐,双脚踏地,双手放在大腿上,身子挺直,保持身体和头成一直线。

2、 身体向后倾斜四十五度,举起双腿,伸直,让双腿离开地面,脚尖绷直,保持身子和大腿成V型。

4、 再吸气,双腿向前、身子向后降低一分米左右,使V型角度变大;呼气,抬起大腿和身子。

5、 重复三到五次。

增加难度:在使V型角度变大的同时双手举过头顶。

降低难度:用手帮忙抬起大腿或者在放下大腿时膝盖弯曲。

效果:瘦肚子,瘦大腿,瘦腰背,同时有效锻炼腰力。

动作四:潮涨潮落姿势

1、 俯卧,手掌撑住地面,手臂与地面成九十度,绷直,脚趾点地,保持头部、身体、脚跟成一直线。

2、 呼气,手肘缓慢弯曲,身子向地面靠近,离地面几厘米时停住。

3、 手肘伸直,重复三到五遍。

增加难度:可以在做俯卧撑的同时向后抬起一只脚,停住,放下,做三到五次,然后换另一只脚。

降低难度:可以用手和膝盖着地进行练习。

效果:使肩膀开阔,瘦手臂,瘦肚子和腰背。

动作五:并脚扎步姿势

1、 双脚并拢站立,脚趾向前,手臂自然下垂于身体两侧。

2、 吸气,双手举过头顶,合掌;呼气,身子向后蹲坐,保持膝盖、脚尖成一直线,收腹,腰部挺直,目视前方。

3、 坚持三到五分钟,稍作休息,再做两三遍。

增加难度:站稳之后,抬起一只脚,单脚保持平衡或者头部往后仰,目视指尖。

降低难度:把手放在腿上或者不要蹲太低。

效果:提臀瘦臀,瘦大腿。

结语:一些瑜伽的新手朋友们,通常喜欢模仿别人来练习瑜伽,因为自己不知道怎么做嘛。但是这样是非常不对的,瑜伽每个人的适应程度不一样,所以千万不能模仿别人,以上为大家介绍的瑜伽知识,还希望帮助到一些爱好瑜伽的朋友们!

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