运动后全身酸痛,应该怎么缓解
全身酸痛。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有没有更好的运动养生方法呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“运动后全身酸痛,应该怎么缓解”，相信能对大家有所帮助。
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以假如长期的不运动之后，间或的一次锤炼，身体内在乳酸和酒精的作用停，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，停蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的胖肉就不会增多，这样假如运动的时候，就不会显现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么亮显。
运动完之后记得按摩：
运动完之后假如哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精全快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要立刻就坐着不动，要坚持行一段时间：
坚持行一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉开释，这样可以减缓酸痛。
洗个开水澡：
大家都晓道洗个开水澡可以减缓疲惫和辛劳，所以假如在你运动完之后，洗个开水澡，相信身心得到开释的感觉会使你的疼痛消逝，期望能助到你。
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运动过后全身酸痛怎么缓解呢？
很多的朋友在平时很好进行体育锻炼，突然间进行一些剧烈的活动，就很容易使得浑身的肌肉都出现有不同程度的酸痛感，有时候也会和运动的动作不标准有一定的关系，最好是可以在运动后及时进行缓解，下面我们就一起来看看运动引起的肌肉酸痛应该怎么来进行快速有效的缓解。
缓解肌肉酸痛的方法
方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩
1.洗个冷水澡
为什么不建议热水澡?
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。
运动后怎么缓解肌肉酸痛呢
一般来说，参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的，而是在第二天或者是在第三天出现，疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体，这样的情况在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛？
1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动，可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。
2.在锻炼时出现肌肉酸痛时，不要及时停下来，可以继续锻炼，不过做的强度可以小一点，这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。
3.做完运动后，可以准备一点温盐水，拿一个毛巾浸泡，然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷，热敷完后再洗个热水澡。
4.牵伸肌肉可以减轻酸痛，加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复，这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。
5.做好锻炼时的准备活动和整理活动，在锻炼之前要热好身，准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。
以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体，我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗，往往只看到消耗，没有看到合理的进行营养的补充，就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯，不要盲目的跟风。
运动后如何缓解酸痛呢？
现在有很多人都加入到了运动的行列当中，因为运动不但给人能带来很多的健身效果，而且对预防各种疾病有很好的功效，但是对于许多初次运动的人，当运动完后总会出现浑身酸痛的现象，甚至有些人因为酸痛而导致对运动产生畏惧，那么当运动后该如何缓解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量
训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
一般来说，当身体出现酸痛现象的话，跟平时不爱运动有很大关系，这属于身体机能的一种正常反应，所以不必要惊慌，如果上述现象比较严重的话，可以采取一些措施进行缓解，当然休息最好的方法，大多数这种症状在三五天左右就可以自行消失。
运动全身酸痛怎么办？
现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，虽然我们现在都重视了运动，是很多人都不懂多运动的细节问题，就比如运动之后出现的一些问题，而我经常出现的问题就是肌肉酸痛，那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决？我想可能大部分人都不知道怎么办，那么现在让小编向大家解答这个问题。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。
如何缓解运动后酸痛呢？
十一长假，正是秋高气爽的黄金时节，这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走，看一看，既可以领略美景，放松身心，又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动，在突然加大了运动量后，许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么，有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
想要减少运动后的肌肉酸痛，就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后，泡一泡热水澡，让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸胀的肌肉，这样就可以有效的防止在第二天起床后，浑身疼痛的症状。
运动后肌肉酸痛 教你几招缓解
大家现在对运动都是比较熟悉的，这可以帮助我们改善身体不适，是我们增强身体素质的一个好选择，但是在进行运动的时候也要小心，这时候容易对健康造成影响，特别要小心出现肌肉酸痛的问题，那么我们有哪些好方法可以缓解，一起看看吧。
长期坚持运动
如果我们存在肌肉酸痛的问题，那么需要学会方法调节才行，首先我们在平时就应该注意去长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显，这样对我们健康是有一定好处的，是缓解肌肉酸痛的好方法。
运动完之后记得按摩
如果我们发现自己在运动完之后出现了肌肉酸痛的情况，这时候我们就注意要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛，这样可以帮助我们缓解肌肉酸痛的情况，对健康养生有好处，而且按摩还可以帮助促进血液循环，大家不要错过。
运动完之后要坚持走一段时间
想要预防肌肉酸痛的情况，那么我们在运动之后就应该坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛，这是非常好的一个方法，可以帮助我们缓解肌肉酸痛的不适情况，对健康养生有很大意义。
洗个热水澡
同时我们在平时还要注意，大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，洗热水澡对缓解肌肉酸痛的情况很有意义，是大家不能错过的好方法。
上面介绍了肌肉酸痛的一些情况，现在很多人都会有肌肉酸痛的情况产生，这是让人非常烦恼的，我们需要学会方法调节才行，通过合理方法解决肌肉酸痛问题，这样才会更有助于我们健康，大家需要重视起来，运动的时候重视，更好解决肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛
生活中，非常是喜欢运动的朋友，常常会碰到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。
运动后肌肉酸痛怎么办
1、锤炼安排要合理
对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锤炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，必定要注重运动的难度。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。
3、做好锤炼时的准备活动
还有一个比较有用的方法，就是在运动之前必定要做好准备的工作，这样可以有用的防止，期望大家能够注重。
4、局部温热和涂擦药物
锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
运动后放松方法
运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
2、放松前臂
左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作连续30秒。然后左右手相易，重复相同动作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可连续1分钟以上。
几招帮你缓解运动后肌肉酸痛
如果你不经常运动的话，一定在运动后会出现肌肉酸痛的情况，这个是正常的现象，因为人体在剧烈运动以后会产生乳酸，如果乳酸不能及时的挥发，就会的导致肌肉酸痛的出现，那么如何缓解运动后出现的肌肉酸痛的问题，下面的这些小方法可以帮助你缓解。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。继续运动的话可以让你的身体放松下来，这样的话可以有缓解肌肉酸痛的作用。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。运动以后多喝水，可以以排毒的作用，对于帮助肌肉恢复有一定的好处。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。肌肉酸痛后可以选择热水洗澡。这样的话可以有放松肌肉的作用，还可以缓解肌肉酸痛。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法可以有缓解肌肉酸痛的作用，而且也可以有促进血液循环的功效。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
几招帮你缓解运动后肌肉酸痛，上面的这几个小方法可以有效的帮助你缓解肌肉酸痛的问题，如果你运动后也有这样的困扰，不妨试试上面的这些方法吧，可以选择热敷，按摩，洗澡或者是继续运动等等的方法来调理和改善，让你摆脱运动后肌肉酸痛的状态，保持健康状态。
运动后肌肉酸痛怎么办 这样做可缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛是许多人都会出现的情况，这种情况虽说不是什么大事，但我们假如没有处理好，同样会让自己十分不舒适，下面就让我们看一下运动后肌肉酸痛怎么办，肌肉酸痛如何快速恢复，肌肉酸痛还能继续运动吗，希望能够关心到大家哦。
运动后肌肉酸痛怎么办
(一)于运动或竞赛完结后，不要马上停下，应维持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲惫。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲惫，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲惫。
(五)假如肌肉酸痛不算太严峻，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，少重覆做两次，好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有用率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲惫，好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
肌肉酸痛如何快速恢复
整理活动
不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐步适应，保证身体的正常代谢。
所以，激烈运动后不要马上坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。
温水浴
运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推举运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。
而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲惫的作用。
按摩
按摩是一种能十分有用消除疲惫的手段。运动后的适当按摩，非凡是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
另一方面，适度的针对性按摩可以关心肌肉一些稍微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发扬更好的作用。
营养的摄入
肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲惫不会无缘无故的消逝。要保证你的身体，非凡是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的练习中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。
