非常有效的瑜伽减脂 让你减轻体重
减脂的食物。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“非常有效的瑜伽减脂 让你减轻体重”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瘦身瑜伽动作一
体位法分解：
让我们站来垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背竖立，感觉呼吸通畅平稳。
瘦身瑜伽动作二
体位法分解：
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。（保持一次呼吸）吸气，抬头，带动身体回正。
瘦身瑜伽动作三
体位法分解：
呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去脖堆等眈触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。
做来自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。
瘦身瑜伽动作四
体位法分解：
吸气，抬头，曲曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足态蹁绾拈背贴地。
吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。吸气，抬头带动身体回正。
瘦身瑜伽动作五
体位法分解：
呼气，双手放回来足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖芟坳葩津，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。让我们的双肩停沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
瘦身瑜伽动作六
体位法分解：
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成歪板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
瘦身瑜伽动作七
体位法分解：
吸气，抬头。呼气，曲曲双膝，双腿的膝盖和足背贴地，上身自然地向前向停，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
瘦身瑜伽动作八
体位法分解：
吸气，抬头，抬高臀部，曲曲双肘，用停颚和胸部依次摩擦地面，身体缓慢地向前移动，呼气，将腹部完全的贴来地板上。
瘦身瑜伽动作九
体位法分解：
吸气，前用头部的力度带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注复要双足并拢，加紧臀部，不要耸肩。
瘦身瑜伽动作十
体位法分解：
吸气，右足一步向前跨出，来两手中间。吸气，抬头带动上身竖立，双手可以复叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
瘦身瑜伽动作十一
体位法分解：
吸气，抬头带动身体回正，双手放回来足的两侧，吸气，左足一步向前跨出，与右足并拢，呼气，双手扶住足后跟，用上身去贴近大腿面。［保持三次呼吸］
瘦身瑜伽动作十二
体位法分解：
吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后［保持一次呼吸］，吸气，抬头，将身体回正，呼气，曲曲双臂双手回落胸前，调息。
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如何有效减脂增肌
要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的还是两点，那就是有效的健身活动，其次就是良好的饮食保健。只有加强这两方面，才能够达到有效的减脂增肌。平时在饮食方面，一定要有所注意，多吃一些富含高蛋白的食物，这方面主要是牛肉，鸡肉，三文鱼等等，另外要妥善安排一些有氧的训练。
如何有效减脂增肌
1、减少夜间碳水化合物摄取量：力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧，体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。宁可信其有....把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。
3、多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
4、吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼（如三文鱼）能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。
5、每天练两次力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。
6、合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
有效减脂运动是什么？
我们每时每刻都在做着不同的运动，只是我们从来没有在意过，而且吃东西也是在运动，为什么肉越来越多了。减少体内的脂肪就是在减肥，可是虽说做运动是可以起到瘦身减肥的效果，但是不是所有的运动都可以产生那样的效果，那么，有效的减脂运动都有哪些，接下来，就让我们跟随小编一起去认识一些有用的运动。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。
常见的运动：游泳、慢跑、健身操、跳舞
作 用：补充蛋白质运动要多样性
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注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会
有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会
开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
体内脂肪的不断增多，就会导致体重的增加，身体越胖整个人看起来就特别臃肿，往往给人的第一印象就是懒，同时，也会遭到别人的鄙视与嘲笑，渐渐的就会变的自卑起来。不如试一试小编为大家提供的这些方法，相信只要长期坚持运动，不久之后你可以拥有好身材的。
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
【导读】瑜伽让你瘦腰美腿减臀，干针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，开释压力，排除烦恼，一起来看看瑜伽让你瘦腰美腿减臀。
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得来伸拉，保持呼吸6来10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
站立，左小腿向后抬起曲曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得来伸拉，保持呼吸6来10次。反方向复复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部余外脂肪，强化灵活脊柱。
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
瑜伽让你瘦腰美腿减臀
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。吸气，右腿直腿向上抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8来10次呼吸。反方向复复。
教练点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气曲曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳固自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，复心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向复复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型美丽。
减肚子最有效的瑜伽
【导读】减肚子最有用的瑜伽，很多MM开始烦恼该怎么减肚子上得赘肉呢？那么哪些瑜伽动作减肚子呢？停面小编为你介绍减肚子最有用的瑜伽，一起看看吧。
减肚子最有用的瑜伽
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
减肚子最有用的瑜伽
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
瑜伽四招有效让你瘦身
瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。
第1招
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。 （改善性爱质量必备的八大准则） 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
有用美腿技巧：
第一式：虎形
1、四肢着地跪伏。
2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
注重：反复做4次，另一侧同
第二式：桥式
3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝
4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
注重：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
第2招
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
第3招
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
减臀计划：
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全吐出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。连续做15~20次。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
第4招
注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A：开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B：分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。（假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。）
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
现在的都市女人，大都喜爱瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！
快速减脂的瑜伽动作有哪些
【导读】瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光成效很好，平常闲聊起来也觉得很小资似的，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，下面小编向大家介绍快速减脂的瑜伽动作有哪些，期望快速减脂的瑜伽动作有哪些能对您有所关心。
快速减脂的瑜伽动作有哪些
1、双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。
2、半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
快速减脂的瑜伽动作有哪些
3、树式
站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，顺着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳固肩带，舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注重双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
4、三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
六式最有效燃脂瑜伽 让你轻松减肥不反弹
爱美是每个人的天性，同样完美的身材也是必不可少的，但是必定要注重，不科学的减肥方法会反弹的。瑜伽减肥不轻易反弹，但是练习瑜伽也是一种比较艰辛的减肥运动，而且还要花时间。下面小编给大家推举一款瘦全身的瑜伽减肥动作，只要你坚持做就可以轻松减肥不反弹。
瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、第一把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
注重：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范畴就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。
瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺拔上身。
注重：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。
瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，渐渐放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。渐渐会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可。
注重：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
瑜伽减肥方法第四式：瘦臀瑜伽
1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。
2、呼气，将脚跟渐渐抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
3、先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4、吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然后放松可还原。
注重：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化线条，收紧臀部肌肉。
瑜伽减肥方法第五式：瘦腿瑜伽
1、两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。
2、双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。
注重：该动作有必定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。
瑜伽减肥方法第六式：全身瑜伽
1、站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方舒展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。
3、做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。
注重：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是关心全身塑形，可以配合以上任意部位练习。
少吃红色食物 利于减轻体重
法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。
绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。
白色食品对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士：
人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。减肥期间，每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配，从而平衡膳食营养，更有利于健康减肥。
正确慢跑 可以有效瘦身减脂
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起运动健身吧。
在这秋高气爽的时节里，不妨是给自己减肥瘦身的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与四周的绿色一起运动健身吧。
Run1更加聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
◎减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，维持优良心态。
◎练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
◎练习指数：
◎练习时间：跑前(准备动作)，也可随时练习。
Run2更加健康
时间速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐步提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低宁静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率操纵在60%-80%;防止无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率操纵外，减脂不可保证。
◎练习指数：
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
Run3更加漂亮
充分燃烧脂肪的漂亮塑形
慢跑后，伸展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是漂亮的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
◎有用的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体漂亮的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳挑选。
◎练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
◎练习指数：
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
减脂最有效的运动是什么？
减脂最有效的运动，大家是不是都非常想要了解呢，减肥这项伟大的工程是需要我们多多坚持锻炼的，只有我们坚持锻炼才能见效快，只有自己让自己的运动和饮食结合起来才能更好的减肥，接下来让小编为大家介绍减脂最有效的运动，大家要好好学习下呢，养成良好的生活习惯。
一、坚持练
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。
1，跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2，跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3，每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
看了以上的有关于减脂最有效的运动，大家是不是学习到了不少呢，在生活中我们要多多的锻炼自己的身体，但是锻炼不是想起来才去锻炼的，要坚持每天锻炼，在空闲的时候也要找一些简单的运动来锻炼，这样效果才明显呢。
爬楼梯 让你脂肪减减减
登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
瑜伽减脂C型瘦腹式
【导读】瑜伽减脂C型瘦腹式，想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳来双脚痛，瑜伽拿斯就能关心你，一起来了解停瑜伽减脂C型瘦腹式。
瑜伽减脂C型瘦腹式
C型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾歪约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回来动作1.
次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以助你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部便可。
瑜伽减脂C型瘦腹式
仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1、躺姿，双腿自然曲曲与肩同宽，两手交迭抬来头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力度带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回来动作1次数：六次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离来无限远的前面，你的身体变轻快了！
注复：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但停背记得贴紧地面，不要抬起来。
