街头自卫、搏击要决
养生的要决。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《街头自卫、搏击要决》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
一、街头搏击和擂台搏击的区别：
1、目的不同，擂台搏击往往是为了荣耀或商业目的而战，而街头搏击大多是为了尊严、自卫、防身制敌、保全生命而战。基本不会手下留情，大都以命相拼。
2、擂台搏击有许多的规则限制，以保卫选手的安全，比如有许多禁击部位，禁用动作等。禁击部位如后脑、颈部、档部禁用动作如散打禁止缠抱、禁用主动抱摔、禁用用肘法、膝击只能一次、禁用反关节跆拳道规矩就更不用说了。擂台搏击还有时间限制，场地限制，裁判监督以及保卫选手安全，采用了相关护具的安全措施。但是街头搏击则不然，首先没有任何的规矩限制，你可以采取一切手段攻击，你的对手也是一样。没有场地限制，时间限制。更没有裁判的监督以及护具的保卫，双方的格斗基本上是以命相拼，非死即伤。街头搏击时你的对手往往不会手下留情。
3、擂台搏击取胜往往有两种形式，一是点数取胜。二是KO对手。而街头搏击往往是生死相拼，要想制服对手、到达自卫效果，就必须KO对手。
二、街头搏击、自卫注重：
1、街头搏击忌讳打持久战。提倡速战速决。切不可拖延，失去先机。切记不可对你的对手仁慈，因为你的对手很可能抱着取你性命的决心在搏击。
2、不要管你的手段、动作是否光明、是否卑劣、是否偷袭、是否下三滥。因为街头搏击是没有公平没有安全而言的，只要能保卫自己能制服歹徒的都是好招！
3、利用一切可利用武器搏击，不畏打，不贪打。
4、首先要在气概上就领先对方，让对方对你产生惧怕心理。
5、不要选择狭窄的地方或死胡同作为场地。对方人数众多时尽量远离保全自己。
6、凡是以和为贵，不到万不得以，不要使用武力。
三、搏击要领：街头搏击没有任何规则限制，所以可以使用所有动作，击打所有部位。
1、街头搏击有用手法：拳、指、掌、肘、膝、腿。有用动作：拳打、掌拍、指插、肘膝击、腿蹬踹踩踢绊勾弹、擒拿、摔法
2、击打要害，因为要想在最短的时间制服对手，就必须靠击打要害，比如，天灵盖、后脑、眼睛、鼻梁、腮部、下巴、颈部、锁骨、心窝、腹腔、肋部、档部、关节
3、强打弱，即采用身体最坚硬的部位击打对手最脆弱的要害部位。如，肘击天灵盖、后脑、太阳穴指插眼睛、锁喉、扣锁骨掌拍腮部、下巴拳打鼻梁、心窝、腹部脚踹胸口、心窝、档部、膝关节、脚背
4、采用擒拿反擒拿、摔法制服对手的注重事项：切记不可与对手蛮抗力量，非凡是女生，力量本身就不是很大。对于擒拿反擒拿，非凡注重：用双手只操纵对方单手。用单手则只操纵对方手指。用手指时则只操纵对方脉门。手臂应付手腕，必须保证绝对上风才有可能成功实施擒拿或反擒拿。至于摔法，首先得保证自己下盘稳定，否则何谈操纵对方重心。
5、应付棍棒时，靠近身贴身，离对方棍棒支点越近越安全
6、应付匕手时，尽量操纵距离在其匕手攻击范围以外。并集中注重力到对方匕手上。
三、街头搏击策略：
1、当对方有多人时、尽量不要让你的前后左右都有人、因为双拳难敌四手，你可以跑动使其追赶你，自然会成为一条直线，在攻击。
2、女生尽量高声呼喊，利用任何可用武器，攻击对方要害，如档部、后脑、眼睛、颈部。
3、实力悬殊太大时尽量逃跑躲避，呼喊，切记往人多开阔地跑-
四、街头搏击要点：远距离用腿、中距离用拳、近身靠膝肘、贴身靠摔拿、应付棍棒要近身、应付匕手控距离、应付多人拉直线、实力悬殊尽量跑-
笔者本人主张以和为贵，不到万不得以，绝不出手，记住：留情不出手，出手不留情。不打就不会输，但打就一定赢！一切以保卫自己为主，不要硬拼蛮干。打不过就跑，或求助警察，只是为保全自己而已，并不丢脸，生命可贵！
仅以此篇献给大家，希望对大家有所关心，文中有些动作希望大家不要冲动模拟，以免误伤。
相关阅读
搏击操
我们都知道健身操是一种能够使得全身都动起来的运动。那么到底什么是搏击操你知道吗?搏击操又有哪些好处呢?它的锻炼原理又是什么呢?下面小编给大家介绍一下吧，希望对大家有所帮助哦。
搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。搏击操，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。
搏击操的效果
[氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会如下有明显的变化]
肌力、柔软度、会获得大幅度提升。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作练习，在练习过程中动作速度的逐渐加速，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快。各种踢腿对下肢的柔韧性非常有效。
加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。
协调力和平衡感会明显进步许多。
消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。有氧搏击操采用了长时间并保持中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的能源物质----血糖与脂肪，因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的朋友们无疑是非常有利的。
减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰的摆动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
提高肌肉的爆发力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和协调能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康得到提高形体接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。
除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。
具体效果
健康的身体是需要平衡发展的。何为平衡发展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、协调性(灵活性)、速度(爆发力)等都应该得到锻炼。搏击操就是一种可以全方位锻炼你身体的运动项目在太阳底下扎马步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠铃和哑铃。
为什么不选择博击操呢?
男人说：让拳脚把汗珠抛飞
它不复杂，但是一瑜伽比起来，更能宣泄心情。在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感。宣泄的方式有很多种，搏击操则是很健康、安全、有效的，往往一节搏击操课下来，健身者的情绪都会很兴奋和高昂，所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。
跑步有点枯燥!
小肚腩怎么才能减掉?
你希望自己更自信，更有主张。
为什么不选择搏击操呢?
女人说：最好的体形塑造课程你也许是文弱的女性，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系!勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的!当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体，使你的身姿变得更加挺拔，身材更加匀称，身体更加健康。在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
强化核心肌肉
搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转动。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有效地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐办公室，并且每天在为如何减少腰腹部那些赘肉而大伤脑筋，为何不尝试一下搏击操呢。快速减脂
与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围，那么也许你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。增强心肺功能
适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素质很高的要求相比，搏击操的实用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期，经常性的练习，这对心、肺的锻炼很有帮助。
提高柔韧性
教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后，你会发现身体的柔软度大幅提高，身体不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿动作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以轻松地压下去了。提高协调性
也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体控制肌肉的能力。增强平衡能力
搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的控制能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡发展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。
锻炼原理
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目，因此在发力感觉上完全与之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即击出后要靠自身马上将拳收回，踢腿狠即攻击对方某部位力量要重。在音乐伴奏下练习时，只要注重发力的感觉，所有动作都在于出拳，踢腿的过程，不必考虑用全力击出。那么这个过程是很顺畅的，完全在肌肉配合控制下进行的，所以它能充分锻炼到每部分肌肉，尤其对腰腹肌的针对性更强。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
总结:通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是搏击操了吧。而关于搏击操的作用和锻炼原理是不是也都清楚了呢?搏击操可带动全身的锻炼运动，达到减肥瘦身的效果，你是不是想试试呢?
有氧搏击操
运动是很常见的，运动的种类比较多，在进行运动的时候，根据自己的喜爱，可以选择不同的运动方式，常见的运动就是跑步，这样的运动方法，对人体各方面都是有着很的帮助，尤其对促进人体新陈代谢、提高人体体质，效果也是非常不错的，那有氧搏击操也是运动中一种。
很多人对有氧搏击操并不是很了解，这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行很好的认识，这样对使用的时候，也是可以放心进行。
有氧搏击操：
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，可以尽情地发泄，尽情地流汗。
由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时，还有很多问题都需要注意。
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。”
通过以上介绍，对有氧搏击操也是有着很好的了解，这项运动对人体各方面，都是有着很好的帮助，而且这样的运动在使用的时候，也是比较简单，对它的选择，都是可以放心进行，它对人体各方面，都是没有任何的危害。
街头篮球是什么 街头篮球的起源和技巧
提起篮球大家应该都知道，那么你知道街头篮球吗?了解街头篮球是怎么一回事的吗?这是一种十分流行的街头运动，非常受年轻人的喜欢，非常的时尚，那么你想来了解一下街头篮球吗，下面就来和小编一起看看吧。
目录
1.街头篮球的起源和发展 2.街头篮球的风格什么样
3.打街头篮球的技巧 4.街头篮球的规则是什么
5.街头篮球的场地要求 6.街头篮球的特点
7.街头篮球各步骤的作用 8.有哪些著名的街头篮球球员
9.街头篮球和传统篮球的区别 10.玩街头篮球注意什么
街头篮球的起源和发展
街头篮球最初起源于二十世纪初的美国首都华盛顿和纽约市贫民区街边的篮球场，并因此而得名。由于早期参与街头篮球的都是黑人，所以街头篮球又被称作黑人篮球。在两地参与者的共同努力下，街头篮球也很快的发展，并且组建属于自己的像华盛顿学生体育协会和黑人篮球联盟之类的组织。
街头篮球与正规篮球赛有着非常多的不同。也不一定是3v3，也可以1v1的。另外，街球里面有很多动作都是在正规篮球中视为犯规的，但是，街头篮球强调的张扬，潇洒，挑衅，羞辱，所以很多动作变成为了一些"Free style shob Rucker在纽约市曼哈顿的哈林区举办了第一届街头篮球的正式比赛。
NBA名人堂球员J博士和张伯伦都曾经在哈林的街头篮球赛中留下了自己的身影。而哈林区也因为其在街头篮球历史上的特殊意义，被许多当今著名街头篮球队伍用在球队名称上。
最早把街头篮球的篮球风格带入NBA，要归功于现役NBA球员阿伦艾弗森。当艾弗森1996年刚进入NBA时，他独特的篮球风格并没有立刻得到大家的认同。
NBA传奇巨星--查尔斯巴克利甚至曾经刻薄的称艾弗森为年度最佳杂耍新秀，而不是NBA年度最佳新秀。但是，当2001年，街球风格的艾弗森带领着费城76人队进入NBA总决赛，街头篮球运动的发展也终于到达了一个新的高潮。
走在纽约街头，也许都市的喧嚣并不能给你带来一丝的快感与震撼，也许你正想寻找着能让你惊心动魄的节奏。
一群手拿篮球的小伙子会告诉你：嘿，去洛克公园吧!
那是什么?
啧，你不知道那里是街头篮球的圣地吗?
去那里你会看到你想要的!
对，你还会听到很多传奇，相信我。
纽约的哈林区的Rucker park(洛克公园)造就了许多街头篮球的英雄与神话。
大名鼎鼎的山羊厄尔-麦尼考尔特(Earl "The Goat" Manigault)便是其中之一。
无数这样的名字成就于洛克公园， 毁灭者乔-哈蒙德(Joe "The Destroyer" Hammond)、旋风理查德-克兰多(pee Wee Kirland)、 豌豆劳依德-丹尼尔斯(Lloyd "Swee pea" Daniels)等等
他们每个人都拥有一段传奇般的故事，让每个年轻人为之惊叹。
当然，那仅仅是20世纪50年代的一段历史，但是它留给我们的却是当今生机蓬勃的街头篮球文化。
华丽优美的街球动作，激情澎湃的篮下对抗，震耳欲聋的大力灌篮，赏欣悦目的空中接力，加上热力四射的HIpHOp音乐，球场边身着宽大HIpHOp服装的黑人小伙子们随着音乐的节奏扭动的身体，不时的为球场上不可思议的进球尖叫着。这场比赛并不是在正式的篮球场上，街边的宽阔地、城市广场、甚至是工厂的空地，只要树起一个篮球架，那里就是他们的主场!
这不仅仅是一种运动，而是一种艺术，如果你能置身其中，你便能感受到那份由街球带来的震撼。
这就是街头篮球，一种源自美国街头黑人文化的篮球形式。
近年来，街头篮球风盛行。美国一时涌现出众出街球组织。但是在世界范围内最为知名的街球组织却是来自加拿大的DIME。
DIME成立于 1999 年春天，由 Miller(T-Mill) Adeyemi Adegbesan (Ayo)建立，他的创立在加拿大安大略省的剑桥国际学院当地获得了成功。同时，在网站上刊登了众多街球高手及一些当地篮球选手的照片。随着街头篮球的逐步火爆，DIME 的球队终于成立了。
如今，DIME已成为一个专门致力于推进城市街头文化原创性和创造力的组织。通过他们的影响和机遇，努力发展年轻一批的人才并为他们提供一个展示他们才能的平台。同样的，在给予年轻一代机会的同时，也产生了积极影响，相互间的交流提供了一个渠道让他们能够继续追求他们的目标。
DIME的当家球星 Ghost 与 Tru Baller，同属于当今世界街球界里最为耀眼的明星。
而同是来自加拿大的 The Notic 也被誉为是当今全世界最好的街头篮球组织之一。他们同样拥有世界上顶尖的街头篮球高手。The Notic 的控球高手 King Handle ，身高达190厘米，但是运起球来却好像粘在了手上一般，他曾经来亚洲表演过，据称在室内拍球的时候，所产生的回音会让人耳朵无法承受。
街头篮球如今与NBA共同争锋，他们是自由的、无拘无束、丰富的想像力与创造力鼓舞着他们，一种不屈的毅力在支撑着那些年轻的街球手们。
中国街球文化
身上穿着宽大篮球背心，脸上充满着自信，手里的篮球似乎有了磁性，跨下运球，背后运球，眼花缭乱的控球配合着一连串不可思议的动作，让防守者摸不着头脑。
在任何篮球场上，他都会是主角，因为街头就是他的主场!
这是一种文化、一种艺术、他们热爱街头篮球胜过一切。
这是一种自信、一种不屈、街头篮球的精神一直在鼓励着他们!
近年来，一股街头风吹进中国，这使得原来保守中国篮球爱好者们找到了自己的新生。
从此，他们不会再为简单的投篮、跑位而感到无聊。那些花哨的控球突破，以及逼真的假动作，让原来保守的篮球爱好者们发现了新大陆。
这不正是我们所需要的吗?
一种自由、奔放、激情四射的篮球运动。在街头篮球的球场上，没有服输，胜利是永恒的话题。
在这片大陆上，有着不计其数的街头篮球爱好者，他们追随着街头篮球文化的脚步，不停的前进着。
街头篮球的风格什么样
街头篮球讲求风格，是因为街头体现了篮球的自由性和创意，不同的人有着不同的风格，使篮球更具有观赏性和艺术性。
首先服装
最好是穿一些比较大或是OVER SIZE的衣服，这样的衣服给人感觉很宽松很舒服，而且在做动作的时候也会觉得很自由。
其次动作
如果想提升控球技术和感觉，那么一定要熟练CROSS OVER这个基本动作，因为无论多花巧的动作都离不开控球技术，如果想提炼自己的风格，在街头球场上有一席之地，那么就要练好控球。
第三意义
有许多人接受不了这种花巧和自由的篮球方式，因为死板的篮球规则，还有技术水平的限制。然而街头篮球就是脱离了许多的限制，达到一种艺术的表现形式，使其比正统的篮球比赛更具有观赏性和娱乐性。
打街头篮球也是为了赢，但并不是为了赢得比赛的胜利，而是赢得观众的赞同和欢呼声，使观众也一起融入到比赛中去，那才是真正的胜利，真正的街头篮球。
发展演变
街头篮球的运动至今已有三十年以上的历史，因为其观赏性、潮流性而风靡了整个世界，颠覆篮球这项运动。在传播的过程中，街球的风格、对战技巧、玩转方式发生了很多变化，我们将它分为两派：Old Style(简称OS 即老式风格) 与New Style (简称NS 即新式风格)。他们有着很大的区别。
OS风格
主要流行于美国本土黑人地区。OS的重点在于以实战技巧、突破得分为主，花式、耍人为辅。并且花式的动作多比较老套，例如手指转球、手臂转球等老式动作为主要动作。出名的代表队有美国的AND1。像我国几年前的的兔子、泽北等人，是OS风格的奠基人。
NS风格
主要流行于加拿大、中国、日本等一些国家，NS的风格以令人眼花缭乱的花式动作、大张旗鼓的耍人动作为主要目的，得分、实战为辅。一些球场上得分极少的人，可能会把NS花式耍的炉火纯青。
NS的风格注重于表演，花式方式与OS完全不一样，动作花哨、极少数重复。并且NS风格十分注重创新能力，不断的创造摸索新动作是NS的实质。著名的NS队伍、加拿大的DIME团体是NS风格的开山鼻祖。
国内比较有名的队伍例如重庆的T.X，DED等，都是十分强力的NS队伍。上海的tru sauce是国内最具知名度的NS先锋。
如果想提升自己的控球技术和感觉，那么你一定要熟练这个基础，因为无论多花巧的动作都离不开控球技术，如果你想提炼自己的风格，在街头球场上有一席之地，那么就要练好控球。
接着讲的就是街头篮球的意义，其实有许多人都接受不了这种花巧和自由的篮球方式，也许是因为传统的篮球教育，因为死板的篮球规则，还有技术水平的限制。然而街头篮球就是脱离了许多的限制，达到一种艺术的表现形式，使它比正统的篮球比赛更具有观赏性和娱乐性。
打街头篮球当然是为了赢，但是你不要误会，这并不是为了赢得比赛的胜利，而是赢得观众的赞同和欢呼声，使观众也一起融入到比赛中去，那才是真正的胜利，真正的街头篮球。
打街头篮球的技巧
一、跑位的基础
1.跑位的分类与彼此的关系
跑位分为进攻跑位、防守跑位、团队配合跑位三种。
这三种跑位的关系是：进攻跑位是基础，防守跑位是进攻跑位的升华，团队配合跑位是精华。
如果能作好进攻跑位，那在面对防守不强的队时，你能获得更多的进攻机会。
如果能作好防守跑位，那在面对一个团队配合跑位不是很强的队时，你基本能防死对手的得分手。
如果整队能做好团队配合跑位，那么整队的配合进攻和防守时将获得很高的成功率。
如果三种跑位都能作好，不得不承认，你们是一个很强的队伍。
2.三种跑位的表现形式及目的
进攻跑位的表现形式是以快速的跑动(快速的跑动不需要一个很高的跑动能力，而是如何选择更短的路径到达得分点)，来制造大空挡和迫使对手跟人不紧制造一个0.几秒的微小空挡。进攻跑位的目的就是得分，队友得分在先，自己得分在后。
防守跑位的表现形式是以快度的跑动(快速的跑动不需要一个很高的跑动能力，而是如何选择更短的路径到达防守点)，来防止给对手制造大空挡和跟人不紧的情况出现。防守跑位的目的就是防止对手得分，防好自己防守的对手在线，补防在后。
团队配合跑位的表现形式，在进攻时是以精确传球，降低和阻碍对手跑动速度和路线，来为队友制造或大或小的空挡。在防守时是以补防，换防，破坏对手档差等方式来防止对手得分。团队配合的目的就是提高进攻得分率和防守率。
二、进一步讲解进攻跑位
1.进攻跑位的基础。作为一个SG，你的作用是传球和得分，在基础篇里我已经说到了3分线的分类，最简单最基础的进攻跑位就是贴死3分线跑动，这个没什么好介绍的，多在练习模式里跑跑吧，保证自己在沿3分线跑动时多以弧线为主，尽量少出现一会在2分区一会在3分区的直线跑位。
2.要作好进攻跑位，你必须先了解一些东西，哪些板是本队的内线铁定拿到的，但请多考虑下奇迹板出现的几率，因为如果你预先启动了进攻跑位，而同时出现了奇迹板，你多半漏人。在地板球出现时，哪些球是本队球员铁定拿到的，不管是G的扑球还是C，F的拣球。
当出现了铁定的篮板球和地板球时，你没有必要跑去补了，赶快向一个最近的得分点跑吧，最近的得分点不是说离你最近的3分线，而是离你最近的无人防守的得分点，它可能会离你很远。好的队友会在你到达得分点前送你个SS。
3.主动利用队友的进攻跑位。在以前的文章里有人提到过，SG冲进内线，然后传球给内线球员，然后跑向3分线，等待传球。这只是个皮毛和基础，现在我们讲讲无球时的进攻跑位。
当你没有球的时候你可以选择进入内线，因为里面有2个大胖子，他们肉多体积大，你在无球时冲进去，围绕他们跑动，利用他们的肉来卡一下防你的人。
这个的技巧简单说就是以内线球员为圆心，你和防守球员是圆的切点，防守队员在圆心以左，你就要往圆心以右跑，以此类推。当防守球员被卡住或小停一下时，赶快沿着他的反方向跑出3分线，等待传球。
三、防守跑位
1.防守跑位的基础
首先你必须了解个人进攻跑位，知道一些个人进攻的进行方式，在对手到达得分点的同时或提前到达相应的防守点。在强队对抗时很少出现大空挡，除非防守队员摔倒或被完全卡死，空挡往往是0.几秒的跟人不紧造成的。
所以了解进攻跑位，在对手启动时预先判定他的跑位路线和进攻方式就是防守跑位的基础。
2.与进攻跑位相同
要想做好防守跑位，你必须了解哪些篮板球和地板球铁定是别人的，这个时候不要老看着球发呆，赶快把注意力集中到你防守的球员上，如果你发现当时准备去防守时，对手已经离你有一段距离，甚至已经到达得分点了。
请你立刻转换一下观点
内线有任何问题都与你无关，我防守的人就是我的篮球，我要是想拿球就得防死他。防守跑位的关键就是作到敌动我动，完美预测对手进攻，尽力减少跟人不紧的情况发生。如果对手获得了一个大空挡，只要不是意外情况，我可以告诉你，你是个防守很菜的球员，根本不懂防守跑位。
如果你使用了这种跑位方式，请你铭记一点，这种方法是技巧，不要在一场比赛中用的太多，另外作为一个SG在内线停留的时间不要超过3-5秒。不然你会贻误战机。
四、团队配合跑位
这个是球队的关键。个人观点认为SG不应该把自己定位为场上的得分手，因为你只是在3分能力上优于其他球员，能力不代表命中，切记。SG在比赛中更多是充当队里的灵魂人物，如果一场比赛打完后，对手有种防你不对，不防你也不对的感觉，那你已经是一个很不错的SG了。
配合最多的体现就是精妙的传球，如果你传出了球，而你的队友投篮不进，请自己说一声：对不起，我的错。只要你的队友不是独王，他投篮不进是因为你给他制造的机会不好，没有做到人到球到。
对于团队配合跑位，我在这里就不细讲了，这个属于《进阶篇》的东西。
在这里我先讲一些团队配合跑位的基础，前面我已经说了，团队配合跑位包括了进攻跑位和防守跑位。
1.团队配合进攻跑位
当你的队友拿球，并准备进行进攻时，请利用SG弱小的身体给队友档住防守队员的路。另外就是当你的队友准备进攻得分时，你可以贴着防守你队友的人跑，迫使他面对你进行后退跑步，这样他的移动速度会降低很多，有时候当他想盖人时，他面对的还是你，而不是你的队友，这样系统是不会计算他在盖你的队友的，你队友的命中也不会因为他跳起来盖而降低，但是请拿球的队员考虑对手补防，该传的时候请一定要传出来，别蛮干。
更进一步的团队配合进攻跑位，我们在《进阶篇》中再做讨论。
2.团队配合防守跑位
这个的主要表现方式是补防，换防等。其中最基础的是防守档差。
档差，这是比赛中常被用到的，这个时候防守比较好的办法是2个防守球员在挡差球员的一左一右，让拿球者向左向右都有人防守。如果对方的拿球者要在挡差队员的面前投篮，请两名防守球员不要犹豫，一个人赶快从侧面使劲往里挤，另外一个球员马上去撞按W挡差的球员，用身体破坏他的挡差，为另一个挤位的队员创造机会。谁撞谁挤视情况而定，一般说来离得分手近的去挤，离得分手远的去撞。
换防，这个是防守中很重要的环节，当对手使用交叉跑位时，是否换防和换防是否到位就成了一个球队配合是否默契评价标准。真正需要换防一般是这样的一个情况：对手交叉跑位，本队2名防守球员处于同一水平线上，也就是说，当对手交叉时，你和你的队友互相撞上了，请别犹豫，赶快与你的队友换防。如果对手交叉时，你和你的队友不在同一水平线上，也就是不会出现撞上的情况，千万不要换防。换防不好就等于是帮对手挡差。
街头篮球的规则是什么
街头篮球规则
比赛规则与5人篮球国际规则基本相同，只是根据比赛在半场进行的特点和便于使众多的篮球爱好者都能参加，而对某些条款作了更改。
现介绍如下
1.每队至少有三名参赛队员。每场比赛每队可以只上场两名队员，但不准仅有一名队员。
2.比赛开始以后不允许更换原有队员!如果擅自在开赛后更换队员或发现在队员报名时有欺骗行为及其他不良行为时，将取消其比赛资格。
3. 在热身练习时不允许扣篮!仅在正式比赛中才允许扣篮。如有队员在非正式比赛时扣篮，将被取消比赛资格。
4. 所有队员必须在每场比赛前10分钟到比赛报到处报到。报到时必须出示身份证或户口薄。
5. 比赛中换人没有限制，但仅在死球或半场比赛结束时才能换人。球进后也可换人。
6. 比赛开始时，由裁判掷硬币决定发球权。掷硬币胜方队，可先发球也可将发球权转让给对方队。如果有时加赛，由比赛开始时没有发球的一方发球。
7. 进球后换发球。
8. 一方投篮未进，由对方抢到蓝板球后，则需退到二分线后再进攻。
9. 每次换发球，发球方必须退到6.096米二分线之后再进攻。若发球方没有退到二分线后或发球时踩线，此次发球不算并换发球。不允许未退回二分线后而直接投蓝。如果对方欲在未退回二分线之前就投篮而我方队员因此犯规，则犯规不算，且由我方发球。
10. 在比赛前，对方派一名队员检查比赛球，还应把球传给队友也检查，双方检查完后方可开始比赛。
11. 所有犯规(7次以下)或球出界，到中场发球区发球。
12. 二分球：与专业比赛中三分球相似，在6.096米弧线 之外出手投中篮作二分算，投篮队员的两只脚必须完全在二分线之后，二分线内投中算一分。裁判、监测员有最终裁决权。
13. 如果失败组在最后决赛中战胜胜利组，休息15分钟后再打一场决出冠军。
14. 参赛队将根据报名时的个人信息被分至合适的小组，大赛组委会应尽最大努力把每支参赛队分至水平合适的小组中，但难免在水平、年龄及身体方面会出现偏差，参赛队应予以理解。
时间
1.每队有3分钟赛前热身活动时间，如一方迟到15分钟以上，则判该队弃权，对方获胜。
2.每场比赛中，一队先打到12分并领先对方2分以上则为胜方，以20分钟为限。
练习陈氏太极拳要决
（-）静
静就是安静，心平气和的意思。学太极拳，首先是思想上的静。练拳者要除去妄想，排除杂念，做到心中一无所着，一念一无所思.这样，就能做到意志集中，思想为一，心无二用。其次，是需要一个安静的场所。锻炼时，应坚持一早一晚，要事先选择一个清静的地方。地方清洁卫生，可免于疾病传染；环境僻静，可以脱离一切吵杂声的干扰。这样，才能清心寡欲，去掉轻浮、张狂之气。总而言之，我们要在静字上狠下工夫。静下来后，就可以专心思考，细心揣摩。对一着一势的运行，转换、虚实、开合、缠绕等基本要领，才能逐步领悟，姿势趋于正确，较快地纳入太极拳的轨道。久后，自会达到意之所向，全神贯注之境。
（二）意
太极拳是以意引气,炼意不炼力的内功拳。这就是说，太极拳的一着一势，一举一动都是以意来作指导的，领先的。什么是意？意就是心思，就是思想。思想想到那里，手就运行到那里，心里怎样想，四肢百骸就怎样做，决不是凭着力气鼓着手足在运行。用意则轻灵自如，用力则僵硬迟滞。一切动作总是以意来领先的。拳论说：以心为主，而五官、百骸无不听命.全身意在神，不在气，在气则滞和意之所向，全神贯注就是这个意思。简单地说，意就是大脑，就是脑神经。大脑是全身神经的枢纽，发号司令的指挥部，周身肌肤、骨节、五脏、六腑无不听命，所以说，太极拳是在脑神经意识的支配下而运动的。
（三）慢
慢就是缓慢的意思。一般学拳的人，往往在迫切要求学习的思想指导下急于求成，殊不知快、慢的利弊和二者间的辩证关系。俗语说：心急吃不了热油糕,欲速则不达,慢工出细活.确有它的道理。
冰冻三尺，非一日之寒.初学时，不要想几天、十几天、或几十天就学完学成一套。要树立一个慢慢学、认真扎实学的思想。这就是说，不学则已，学就要按部就班，老老实实地，一步一个脚印，一着一势地学。一着熟悉之后，再学下一着。决不可粗心大意，雾里看花，不求甚解，快速地学。学慢，对手足部位、定型、运行、上下承接、虚实转换等基本要领就能看的多，听的多，炼的多，领会的地方也就多。学慢，既是反复熟悉、巩固、加深理解的过程；也是反复锻炼、熟悉、实践、校正的过程。姿势、动作就会逐渐趋于正确，运行就会走上正规而经久不易改变和遗忘。学的快，手足错乱，运行呆滞，对行气，运转更是茫然，天长日久，姿势谬误，丑态百出，校正起来实在困难，常言：宁教千遍，不改一着,就是这个意思。学的虽慢，可是一遍过手，就能收到基本上趋于正确的定型效果，即令稍有差错，校正起来也是轻而易举的。如果学的快了，着着势势不够真切，差错横生，校正起来，精力和时间不知耗费到如何程度！所以，学的慢，实际是快；学的快，实质是慢，这就是二者的辩证关系。
其次，在锻炼时，由始至终应该顺从自然，渐渐地运行，不宜于快（但也不宜过慢），行成前后路数不清或上下不接现象。只有在缓慢运行中才能思想集中，全神贯注，精心去思考、揣摩运行规律，内劲转换，腰脊园活等。当姿势趋于正确、定型，运行纳入规律后，相对慢而言，也是可以适当变决 的。在快的运动中，大小转关必须认真，切不可马虎从事，一带而过，形成错乱无章。快而后再慢下来，就这样慢慢快快，快快慢慢，快慢相间的进行锻炼，但必须做到快而不乱，慢而不散。总而言之，学炼时，应持以此在平居，去其欲速之心.
（四）真
真就是认真。世界上怕就怕认真二字.学拳也是如此，须树立一种一丝不苟的态度。在学习过程中，一拳一势要循规蹈矩，手、眼、身、法、步的基本要求必须认真对待，决不可走马观花，轻率对之。锻炼时，要细心揣摩、检查、校正。每一姿势力求自然舒展，正确大方。这样，就易于走上运行规律，经久而不致变形了。
（五）柔
柔就是轻柔、柔活。柔并不是轻而飘浮，软而无力；而是软如棉花，坚如刚的无坚不摧的刚毅劲。（这里所说的力，不是拙笨之力，不是僵硬之力，而是先天发自丹田--实际是腰脊--之力。）拳论说：太极拳决不失绵软.又说：运劲的功夫，先化硬为柔，然后练柔成刚.我们在日常生活中，无不经常地从事体力劳动，那怕是轻微的劳动。在劳动过程中，用惯了局部的拙力，每当不能胜任时，还要有意的鼓舞使用一些僵硬力，把胳膊、腿用成了僵直的习惯。因而，在初学太极拳时，胳膊、腿的一举一动总是带些僵劲、滞气，没有一点绵软的意思。那末，轻灵、园活就更谈不上了。这种僵硬之力不去，体内自然之气的刚劲就无从发生，好象封闭的炉火，就不能发热生焰了。所以，初学太极拳的人，要在柔字上狠下功夫，决不能僵直！柔的目的，就在化硬摧僵，僵去则刚生，硬去则刚发，这就是有心求柔，无心成刚的道理。周身柔和了，也就轻灵园和了，习炼日久，自会趋于刚柔相济了。
（六）正
正就是端正。身法正者，身格端正，无所偏倚.这就是说，头宜正派，虚虚领起，如以线牵引自然欲起。塌腰、泛臀、腰脊无凸凹弯曲之形。身躯不俯、不仰、不歪、不斜，手足、肘膝、肩膀上下相照，身桩自然形成上下一条线（百会、脊椎、会阴上下成一直线）和无偏无倚、无过不及了。身桩端正，则上下通达，气血运转就畅通无阻，不仅利于气沉丹田，而且利于腰脊旋转，还可以稳健身桩，不失重心，也就不易失机失势，进退永远处于不败之地。
（七）连
连是连贯的意思。炼拳从始到终，运劲如抽丝，绵绵不断如园环，丝毫无裂痕，处处无断折。劲是由外形表现出来的，外形的手、膊、足、腿、腰的运行转换也是如此。特别是转关时节，不仅要有承上启下之意，而且要有连贯无隙之形，着着势势自然紧密结合，形成有机联系的整体，久而久之，一挥而就和劲断意不断，意断神可接的妙处，则亦不求而自得也。
（八）匀
匀就是均匀、匀称。炼拳时，姿势要始终保持在同一水平线上（个别的例外--如金鸡独立，跌岔等），不可忽高忽底，如洪水波涛起伏无常。运行时不可忽快忽慢，须匀和而稳健。呼吸更宜匀和自然，紧密地跟动作的上下、开合融为一体。姿势忽高忽低，运行忽快忽慢，自会引起气血动转的忽驰忽张，忽强忽弱，从而破坏了匀和平衡，引起失调，以致影响呼吸发生紧促、松驰不正常现象。这样下去，不但无益于身心的健康，而且有损身心，不可不引以为戒也。
（九）园
园就是园和。太空浑园，空空无物而富有无限生机。太极乃无极而生。太极亦园，内有阴阳之别，动静之机。力的方向随园弧运转，让外界捉摸不透，充满正反辩证关系。太极拳是依据太空星球运转阴阳和吐纳等哲理而制造发明的，所以太极拳的运动也就离不开一个园字。从它的外形上看，四肢的上下、左右、前后运动，从不直来直往，总是作园环或弧线形运动，如太空中的行星--地球围绕恒星--太阳的公转运动。拳论说：至于手足运动，不外一园，绝无直来直去.直来直去则呆滞，屈伸迟钝而无弹力。园弧运动则柔和自然，弹性自生。从内劲上看，腰脊旋转摧动四肢，螺旋缠丝，如行星--地球的自转运动，从而产生了周而复始的阴阳，开合千变万化，自然形成气血协调、神志愉快、四肢、躯干轻灵园和，为所欲为。内外虽然有别，但从来不是分裂孤立的，而是以意行气相辅相成的有机统一体。由外引内，以内摧外，内外一致，紧密配合，两者关系如此，不可顾此失彼，妙手高峰指日可攀矣。拳论说：妙手一运一太极.明确地说：太极拳的一举一动始终不离一个园。
（十）松
松就是放松、松驰。既然放松，当然就不能紧张。不是单纯指某一部分的放松，某一关节的放松，而是指周身肌肤、骨节处处松开。前面说过，炼太极拳是以意为主导的，所以习炼时，不仅要骨节松开,肌肉、皮肤也要松开，更重要的是意识上的放松。一句话，就是周身放松，决不趁着就势，臆造做作，使肌肤、韧带、关节处于以逸带劳状态。四肢、百骸由僵变柔，由硬变软后，运转也就轻灵园和，弹性的爆发劲就会自然发生无坚不摧的效果。但是，太极拳是讲究辩证的，松绝不是一摊子，没了形，而是松而有沉，不能懈。懈则浮飘，散而无根，沉则轻灵稳固而有力，身躯形成上虚下实，胸空腹实的状态。
（十一）随
随是跟随、相随的意思。跟随就是上引下随，左走右跟，周身一体，上下相随，一气贯穿.不能左行右停，上动下滞，各不牵连相关。四肢百骸必须做到一动无有不动和一静百静.形成规律后，就不致产生顾此失彼，瞻前不顾后的现象了。拳论说：上欲动，而下自随之；下欲动，而上自领之；上下动，而中部应之；中部动，而上下和之；内外相连，前后相需，所谓一处贯之者，其斯之谓欤.周身相随，而后自通达于脱口而出，不烦拟议，诚不期然而已然的境地了。
（十二）恒
恒就是坚持，从不停顿。我们无论搞什么工作，只要有持之以恒的坚强毅力，顽强不懈的学习态度，反复熟悉、实践，再大的困难，都必定会克服，有所改变，有所前进。学拳也是如此。但大多初学时，表示态度诚恳，决心坚强，一旦学之拳路皮毛，思想上则认为已经学会了，学习劲头也就松了一口气。殊不知，这才是长征道上迈出的第一步，其中深奥和乐趣必须长期坚持锻炼，逐渐领会而获得。由于松了一口气，过些时期又觉得这也没有啥，枯燥无味，炼不炼就是那么一回事，慢慢就会形成想着就炼，不想就算，三天打鱼，两天晒网，汗白流下去。甚至最后根本不炼，忘个纤尘不染。其不知以往耗时费神之可贵。流水流汗之可惜！冰冻三尺，非一日之寒,其意亦在诲人贵在坚持耳。
虽然要求我们每日坚持锻炼，但不能把它视为常规任务，更不必硬性规定具体的时间和趟数。可根据个人的身健健康。心情愉快等情况来决定，可长可短，但每日不得间断。总而言之，每日锻炼，螳臂当车，不可过量。过量时，反损身心。当你有所领悟，觅得奥秘，那就乐在其中，欲释而不能了。
（十三）虚
虚就是虚心，谦逊。在学练时，要虚心学习，甘当小学生，不要不懂装懂。因为学习任何东西，都是没有止境的。学拳也不例外。拳术的一着一势，机智灵活，千变万化，自己学习后，略有一知半解，而其深奥哲理还需长期反复熟悉、实践，决不能高傲自满。即令功夫上身，而不足之处尚多，所以要处处持以谦逊之心，敬老爱幼，不妄非议。自满则学艺之门自封，前进之路自堵；非议则矛盾滋生，招惹是非。我们应当有自知之明,常以虚心使人进步，骄傲使人落后为座右铭，经常以别人之长对自己进行鞭策和激励。
全力雕琢内侧胸肌的要决
李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主
问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌?
回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是我经常练习的几个动作。
水平长凳哑铃推举。在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。
在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。
上斜哑铃推举。你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。
哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是一种对肌肉精雕细琢的运动，而哑铃推举则是增加肌肉的运动。飞鸟运动对技巧的要求很高，所以你必须高度集中注意力，规范地完成动作，才能防止肩部受伤。
虽然在最低点处对肌肉充分地伸展很重要，但是你不能将手腕过分地向下伸展，更不能让它们超过双肘。如果你将双臂伸展过宽，那你就很有可能受伤。
正确的动作是：保持你的手腕与双肘垂直，不要让它们低于长凳，不能将双肘的位置放得过高。将其适当地下放到与胸廓相当高度，这会帮助你免于受伤。
在做飞鸟运动时，注意在最高点处用力收缩胸肌，但不要让哑铃相互碰撞。我喜欢在整个动作过程中略微旋转一下手腕。在最低点处，手掌应该略微远离头部。当你将哑铃沿着弧线向上举起时，慢慢地旋转手掌，使你在最高点处手掌略微朝向头部。这将让更多的压力施加在内侧胸肌上。
以上这些动作—在最高点处用力收缩，在最低点处充分伸展，在上升过程中旋转手腕，你将锻炼出硕大的胸肌。
当罗比·罗宾逊、罗尼·库尔曼和我在台上表演时，我们内侧胸肌的每一根肌纤维都仿佛在跳动着，并吸引着观众们的目光。这并非是一种巧合，因为我们都将大量的哑铃运动应用到了胸部训练之中。尝试一下吧!你一定也能练好你的目标肌肉——内侧胸肌。
李·哈尼的内侧胸肌训练计划
动作 组数 次数
水平哑铃推举 4~5 8~10
上斜哑铃推举 4~5 8~10
哑铃飞鸟 4~5 8~10
注：将这一训练计划和你常规的胸肌训练计划交替着使用。
搏击塑造完美身材
泰拳搏击操非常适合女性习练，当女性练习并逐步进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将拥有更强大的内心力量，她们会因此更柔和、安静，布满魅力，同时泰拳特殊而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。
招式一：直拳
将拳从停颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝望前方。这个动作主假如锤炼大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的练习。
招式三：肘击
将肘从身侧平行击出，双眼凝望肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。
招式四：停肘击
将肘从身后向停击出，双足成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锤炼。
招式五：转身后肘击
转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锤炼。
拿示：想让自己变得STRONG，并不是一件很轻易的事情，这是个前拿，但同理这个前拿在坚持的面前也是很无力的，因为坚持就能产生无限的动力，和洞悉力，去发觉达到目标的方法。通过锤炼复要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。
有氧搏击有哪些好处
什么是有氧搏击?有氧搏击有哪些好处?做的时候有哪些注重事项?我们不妨来看看。
在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。
这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动。
但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧练习状态。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普通工作压力大，有时难免有想揍人的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。
透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过搏击操的人都说，实在令人畅快不已。
上班族若想尝试，一定要注重手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保卫肌腱及韧带，防止拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。
运动后若发觉有肌肉酸痛的现象，最好马上冰敷.所以假如有暴力倾向的朋友最适合这一动动.但应注重的是:
1. 虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2. 运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没损害。
3. 搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否连续。
4. 若发生以下情况，可停止练习：腿部疲惫、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快。
通过上述介绍，期望大家对有氧搏击有了一定熟悉，大家不妨一起加入吧!
有氧搏击暴力减肥
减肥用上了拳击动作
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军制造的，近一、两年才在国内进展起来的。
其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在猛烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身余外的脂肪。
对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不损害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身风光向镜子向空中挥拳。
有氧搏击操不但运动量大，能够关心健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所关心，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。
一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧搏击操不只燃烧热量，关心减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作和谐，比韵律操更轻易上手，所以越来越多的人爱上了它。
谁适合如此减肥
健身教练记者，有氧搏击操由于瞬时爆发力强、肢体舒展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的 瘦身 运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平稳并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，特别适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
舒展拳脚，能减多少？
教练说，有氧搏击操要求健身者在舒展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平常不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过 搏击操 的人都感觉畅快不已。
有氧搏击操动作容易易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练提示
教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注重有氧搏击操运动强度较大，健身者假如出现腿部疲惫、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
街头健身有哪些动作
健身不但可以塑造人体美型，还会增强抵抗力，健身可以在室内，也可以在室外，不管哪种健身都是对人体有一定好处的，健身有很多种动作，但对于刚刚健身的人来说还不是很了解都有什么健身动作，比如不知道街头健身都有什么动作，街头健身有哪些动作？接下来我们来看看吧。
一.虎式俯卧撑
虎式俯卧撑是一个孤立训练，孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作，双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打下基础的。做这个动时双手放于身体前方，双手之间的距离与肩同宽。身体向前倾的越多，难度越大对三头的刺激也就越大。
二.肩胛骨后缩
肩胛骨后缩准确来说并不是一个完整的动作，而是一类动作的起始动作，无论是卧推还是引体向上等一些类动作都要求肩甲骨后缩，然而很多人并不注意。拿卧推来举例如果卧推时肩胛骨不后缩，就会过多的借助到肩部的力量，对胸部的刺激达不到刺激胸大肌的效果。所以肩甲后缩这个需要单独训练。而且如果刚接触健身做不了一个完整的引体向上，这个动作也会有所帮助。此外还可以提高握力。
三.悬挂屈膝举腿
悬挂举腿是练腹的最佳动作，不仅刺激的足够充分还不会借助身体其他地方的力。做这个动作时需要屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。这个动作对握力的要求很高。保持身体的稳定性，尽量控制身体不要晃动。当屈膝的刺激感觉效果不够时可采用直腿的。悬垂举腿，直腿对腹部的刺激更加的充分，尽量将腿举起，这里主要是为下一个动作而服务的，只有做好这个动作才可以更好的掌握收腹上杠这个动作要领。
四.收腹上杠
双力臂是街头健身的必备技能，然而这个动作的难度系数不低并不能很好的掌握收腹上杠这个动作可以达到和双力臂一样的效果，当然只是最终看起来一样，两种动作的发力模式是两个方向的，并不相同。只能说最终达到了双臂支撑着身体立在杠上。上一个动作悬垂举腿的加强版，可以借助惯性将身体甩上杠。
五.悬空支撑
悬空支撑类似小龙旗，是静态方式练腹的动作，以背部为支撑点，将身体两头悬空，身体保持绷直，维持身体的稳定，训练核心肌群。核心肌群是街头健身的基础，当核心肌群强大，可以更好的控制身体，无论是协调性还是爆发力更进一层。悬空支撑是龙旗的基础般，当悬空支撑效果不大时可换训练动作。
六.屈膝俄式挺身
俄式挺身同样是街头健身的招牌动作，但对身体重心的掌握，和肩部的要求较高，对此我们可以先练屈膝俄式挺身，至于在双杠上训练是因为屈膝的幅度可能不够，双脚可能会触地这造成训练效果降低。在双杠上屈膝保证身体悬空。当身体渐渐可以保证平衡时，慢慢将身体打开。
七.单腿深蹲
单腿深蹲不仅是训练腿部的动作，还对核心肌群有着良好的刺激，用来平衡身体。街头健身相对于在健身房撸铁来说，对于腿部的训练就相对弱很多。一方面是没有大重量的刺激，另一方面是街头健身对上肢和核心的要求臂腿部要高，训练需求决定训练方式。但腿部作为身体最大的肌群，是必需要进行训练的。
搏击操减肥么
减肥的方式多种多样，然而搏击操是各种体操运动当中减肥效果较为理想的一种。通过搏击减肥操可以很快速的燃烧全身脂肪，这种健身操学习起来非常简便，配合上独特的音乐，使得做操的时候有明显的节奏感，适合现代都市白领学习。搏击操减肥是一种有氧运动，锻炼的时候很强调力度以及节奏感。
有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2—3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
同时，用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉。
进行搏击操锻炼能够帮助身体减肥，同时还能锻炼身体各个部位，能够起到健美的作用，在进行有氧搏击操锻炼的时候，非常强调身体保持平衡，所以通过这种锻炼，能够有效的提高身体各个部委的协调能力。这种锻炼可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健硕，腰部肌肉更加浑圆有力。
