减肥新时尚 太极有氧运动让你摆脱肥胖
有氧运动减肥养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减肥新时尚 太极有氧运动让你摆脱肥胖”，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：别看太极渐渐悠悠的样子，但是它的减肥效果可不是看起来的那么渐渐悠悠哦~适当的操作一下你的饮食，平常再多打打太极拳，减肥瘦身绝对不是问题。
太极减肥 不流汗的有氧运动
减肥最有用的方法便是操作饮食外加适量运动。平常多做有氧运动能帮你有用减肥。但是有氧运动这么多，该如何挑选呢？不妨试试太极这种减肥运动吧！练太极减肥被誉为是不流汗的减肥，长期坚持练太极能有用的燃烧脂肪，减少体重。
臃肿一点也没关系的冬日过去了，姑娘们整理春衫时，往往发觉当务之急是把沉淀已久的脂肪快快燃烧殆尽。那么从现在开始，认真地打上3个月太极，让这项以腰为中心的圆运动，带你告辞圆润的身材，瘦身成功。
一个西瓜圆又圆（双手在胸前作太极抱球动作），劈它一刀成两半（一只手作扶西瓜状，另一只手作刀状绵绵地向下劈）。
你一半来（双手左捋）他一半（右捋），给你你不要（双掌略蓄劲向左前推），给他他不收（双掌略蓄劲向右前推），那就不给（双掌微快回收）。
把两人撵走（野马分鬃），他们不走你走（倒撵猴），走啦，一挥手，伤自尊（白鹤亮翅）。不买西瓜别缠我，做缓慢蛮缠状（翻身撇身锤），两人缠我赖皮，手慢动作左右挥动（左右打虎）。看我厉害，转头缓步拍苍蝇状（回身扑面掌）。拍死了，做手抱西瓜状，奥特曼十字手，广播操准备运动的站立（抱虎归山、十字手、收式）。
以上这套口诀念起来，恐怕会被太极专业人士痛贬一顿。别当真，这只是让你对太极的动作有些初步了解。有一位朋友曾经在MSN签名档里写：发胖，其实算是工伤。上下班以车代步，日日坐在格子间里，心情郁闷了，再吃块巧克力减压，脂肪就是这么一克一克堆积而成。而太极拳却叫你在每次短短的练习后，精神放松，身体微微出汗。体态变得轻快的同时，心情也不再那么焦虑，拍照时还能多个把pose，实在没有理由不喜欢它。
白领减肥新时尚太极减肥操
二，加深理解武术气功每动的内涵，提高体锻的效果。
媒体对于体锻的理论和方式，有着很多的介绍。我的想法是中西医对于体育锤炼，饮食结构，生活方式的说明，其理论基础是相异的，但对于上述内容分析的最终目的――实现身心健康是一致的，可谓殊途同归。因此融会两种理论的相通之处，就会更自觉理解武术气功每一动作的要领，使身心健康达到更好的效果。譬如，开合桩中的吸气、呼气（包括腹式吸气）；贯气过程中的吸气、贯气、排气和西医强调的呼吸时要吸气――屏气（5－10秒）――呼气，增强肺部氧气的深度相易，其客观效果都是相近的。所以，在做武术气功时，我就全身放松，意念中让气血畅通经络，并使每个器官的气血都流畅起来。正如经络学说常说的，通则不痛，痛则不通。
总之，坚持打拳练功，可以健身，延缓疾病的进展。当然，有病还是要及时治疗。
温馨提示：小编在这里提醒大家打太极拳的时候要注重姿势的标准，效果会加倍的好哦~
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山地极限运动成为健身新时尚
山地极限运动(也称越野挑战)是目前外洋上比较流行的一项新的户外体育运动，竞赛名目是依据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战本身极限的同时，可充分享受美丽的自然风景，呼吸新鲜的空气，达来人与自然的和谐统一。
近10年来，我国这项运动多为民间自发开展，运动名称五花八门，所成立的俱乐部也是各种各样(据不完全统计已有200多家)，竞赛更是不规范，安全事故时有发生，为此，中国登协为加强行业归口治理，两年前专门成立了户外运动部。我国的山地户外运动可以说是方兴未艾，正向着安全、规范的方向不断前进。
由于越野赛以是原始的生存状态作为基本原则及举办地的自然地貌来设计的，因此竞赛名目有所不同，但有两点是基本一致的：一是参赛队伍必须男女混合，二是只能摘纳人力驱动的方式前进。
地处黄蒲江源头、有中国竹乡之称的安吉,其竞赛名目是山路越野、溯溪、竹海定点穿越、山路自行车越野、扎筏渡湖、溪落。而九寨沟的竞赛名目则是险峰前登、草地穿越、丛林策马、山地竞骑、黄河争渡等。竞赛中团结协作最复要，因为最后来达的队员的成绩便是全队的成绩，可以说竞赛更多的是比团队精神。比如山路越野负复跑，复度只给这个队，该队自己依据每个队员的情形进行分配，竞赛中，自然少不了显现两名队员架着一名队员跑的情形。
形体瑜伽现代健身新时尚
女性时尚健身方式都有哪些，本来挑选健身方式的要害是要挑选自己喜欢、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身怒潮的来来、健身种类的丰富多彩，你有没有想过毕竟哪个是最适合自己的呢？这里将会教你怎样干一个用瑜伽装饰的文雅女人。
女性形体美的十大标
女性的身高与体复、手脚与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？
专家给出的测度标准是：
1、上、停身比例 以肚脐为界，上停身比例应为5∶8，切合黄金分割律。
2、胸围 由腋停沿胸部的上方最饱满处测度胸围，应为身高的一半。
3、腰围 在正常情形停，度腰围的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。
4、髋围 在体前耻骨平行于臀部最大部位，髋围应较胸围大4厘米。
5、大腿围 在大腿的最上部位，臀折线停。大腿围应较腰围小10厘米。
6、小腿围 在小腿最饱满处。小腿围较大腿围小20厘米
7、脚颈围 在脚颈的最细部位。脚颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围 在肩关节与肘关节中间的中部。上臂围应等于大腿围的一半。
9、颈围 在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽 两臂峰中间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
有氧运动减肥
如何修出S曲线，如何拥有傲人的资本?很多人都在想把自己的身材减到最好，综合运用各种手段，不顾一切的减肥。那么有那种减肥方式适合我们呢?哪种减肥方式最快，最有效，最健康呢?下面我们一起来看看吧。
亲爱的你们一直都在探索，在探索中见老，渐渐失去青春年华，在探索中赘肉偷偷爬上你的身体。是时候下定决心了，抓住青春的尾巴，再让我们美丽一把吧，有氧运动减肥，让我们找回青春，找回美丽，找回那个青春动人的你。
如何选择适合自己的运动?无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目(有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动)。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。如你主要是想消除攻击性和沮丧情绪，你可以试试竞技性运动项目。如果你只是想到户外走走，那么徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行能够增强身体的力量和耐力。
有氧运动是健身的重点
有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
有氧运动的好处包括
1.促进健康有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心 脏更强壮强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧 脂肪燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于有氧状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
很多人发现，增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。
跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就 可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大 脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。
下面几点可以使受伤的风险最小化
1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小。
尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。
3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样。
如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较 大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门 设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车。
如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。
普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。
当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级 班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。 如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。
如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先，散步不需要训练。其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做如果需要的话， 即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后，散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都 习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分。
一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效 果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散 步。
为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了有氧运动的减肥方式是值得我们推崇和倡导的。有氧运动于我们的身体健康非常有益，不但能减肥，还能健身，改善心情，为什么不试试有氧运动减肥呢?希望小编的介绍对大家有所帮助。
健身新时尚——爬楼梯
当下，越来越多的大众尝试着一种新新的健身方式——登楼梯。
原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡，下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3，是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量，比散步多4倍，比跑步多29%，对防治肥胖病人有裨益。人过中年，由于活动相对减少，如经常上下楼，能增强冠状动脉的血流量，预防冠心病的发生。
不过，登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜，不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节，锻炼时应穿软底鞋，不要勉强做难度高的动作，要量力而行。
优格拉提 健身新时尚
在女孩子的字典里，“美丽”永远是关键词之一。但健身房的课程表上，总是排满踏板操、有氧拉丁、女子搏击、脚踏车……玩几次是新鲜，翻来覆去总是那么几样，却叫人厌倦。瑜伽倒是红火过一把，可一看到教练面不改色地把脚丫子从身后搁到耳朵边，便立刻生出逃跑的念头。
听说星之健身俱乐部出了一个新花头--优格拉提(YOGALATES)，说是瑜伽和普拉提的结合，顶适合那些受不了剧烈运动，又很难顺当地练瑜伽，并且想尝尝鲜的女生，赶紧去亲身体验了一回。
吸气时，让肚子堆起一座小山
领到一块长垫子，和一副一磅重的哑铃。刚刚站定，灯光突然全部熄灭，只有两盏绿色彩灯照在教练Kathy身上，让人产生一种“入定”的情绪。
课程正式开始。马上有“神秘园”式的音乐响起。
做优格拉提的第一步是要学会“腹式呼吸”。普通人呼吸，总是吸气时胸部略高、腹部略收。而“腹式呼吸法”正相反，吸气时腹部上抬，吐气时腹部收起。刚学时，多少有点不知所措--深吸一口气，胸部不自禁抬高，一想不对头，又去拼命鼓起肚子，看上去大概十分可笑。
闭着眼睛躺在垫子上，教练把手放在我肚子上，不停地说：“再高点!再高点!”--原来，直到肚子鼓成一座小山，才算是“吸对了气”。
优格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的结合
忽然，卡门唱起歌来
一套闭眼躺下的动作，再加上昏暗的灯光，让人生出昏昏欲睡的情绪。突然，Kathy拿起两个小哑铃，转着手臂扭动起腰肢，音乐也从“神秘园”的空灵变得热烈--是那首著名的《卡门》!于是一下子被拖入“普拉提”阶段的兴奋节奏中。
待到好不容易跟上舞蹈拍子，已经满头大汗!但是别高兴，还在你气喘吁吁，没缓过神来时，音乐又转成了妖娆的印度味道。教练坐在地上，开始练瑜珈--手臂向天空伸展，脚尖绷直，腿亦向天伸展，整个人像个V字型般稳稳立在地板上!见其他学员面不改色地照做，我也只好硬着头皮试试看……好吧，要承认，初学者只能像不倒翁般手忙脚乱……
想不到，这还只是“小菜一碟”，接下来的几乎每个动作都如同在玩“人体字母”游戏，一会儿单脚站立，双手向前，另一条腿与之平行，像个T字型;一会儿又双手向天伸展，脚搁在另一条腿的膝盖上方，单腿站立像个小写的B……教练永远稳稳当当，我则站不稳也坐不牢，45分钟变得无比漫长。
提拉米苏的提，提拉米苏的拉
一套动作下来才发现，优格拉提原来是一个单元的瑜伽动作，配上一个单元的普拉提而成，如此，既能加强身体的柔韧和平衡，又同时照顾到肌肉力量的增强，也比单做其中一种要有趣得多。
问Kathy优格拉提究竟怎么写，她解释说：“提拉米苏的提，提拉米苏的拉。”而这个热爱提拉米苏的女生却有着最叫人羡慕的瘦小而紧致的身材，她说练了优格拉提之后，又瘦了一些。
优格拉提注意事项
1.在进行优格拉提之前的1个小时内，不要进食。因为会有很多俯身和头部动作，如果胃里有食物，可能会引起不适。
2.运动后会觉得很饿，但也不要马上吃东西，先喝点水或者运动饮料--这个时候吃东西，最容易发胖!
3.优格拉提每周最好做3次以上，这样才会有效果。
4.服装方面没有太多的限制，舒适就好。另外，做操时会大量出汗，最好选择透气面料的服装。
5.虽然优格拉提的要求没有瑜伽高，但仍旧有一些柔韧动作，一开始做起来会觉得困难，碰到这种情况千万不要勉强。反复多做几次，自然会达到要求。
6.做拉伸动作时，有些学员会有快要抽筋的感觉，这是因为之前没有做足准备动作。所以做优格拉提之前，要先跑跑步、转转关节，将身体舒展开来。如果真的抽筋了，可以在垫子上休息一会儿，边恢复边等待下一段动作。
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好身材 看看这绝美健身法
白领男人如何迅速锻炼出大胸肌
简单有效运动摆脱下身肥胖
长时间坐在办公室工作，因为怕冷呆在家里不出去运动，一直保持同一个姿势看电视、玩笔记本电脑和手机，有这些不良习惯的女性朋友们要注意啦，这些不好的习惯都会给你的身体带来不良影响哦!不仅会使你的下半身变难看，还会使皮肤变松弛、失去弹性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，脸也会变得又圆又胖。小编总结了下半身变胖的原因和改善方法，一起来看一下吧!
1、久坐不动导致下半身变胖
有很多女职员在家也是保持同一姿势看电视，似乎意识不到久坐会给下半身带来肌肉下垂、小肚子和臀部变胖的影响。这样的情况在20岁-40岁的女性中是最为常见的，大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。
因为爱吃富含糖类的点心和油炸食品，所以下半身很容易变胖。这似乎是大多数女性所公认的原因。但是，更为主要的原因在于长时间保持同一姿势，从而使得脂肪细胞不断分裂生长。在两个原因的相互作用下，会使下半身更容易变胖。
除此之外，经常吃面包、意大利面等富含糖类物质较多的食物，也会导致肥胖。因为摄取过量，身体消化不了剩余的糖分，只能将剩余糖分转化为体内脂肪堆积起来。这样会增加血液中糖分的含量，并且会使蛋白质凝结在一起，阻碍淋巴的流动，导致皮肤硬化。如果这种“糖化”不断发展的话，可能会使自己看起来比实际更老一些，下半身也会随之变胖。
3、蹲下起立运动既可使下半身变瘦，又可预防皮肤老化
因为平常长期不锻炼肌肉，多余的糖分、油脂就会堆积成脂肪，从而阻碍血液循环，使身体无法完成正常的新陈代谢，最终导致下半身变胖。连续3个月的腿部筋肉锻炼可以防止下半身肌肉的减少和下垂。这样一来，对于女性职员来说，无论是在办公室还是在洗手间，随时随地都可做简单的蹲下起立运动，从而收到意想不到的效果。
不一样的太极“慢生活” 强身健体新时尚
太极拳对于大多数中国人来说应该都不生疏，大多数人印象中的太极拳就是老年人的健身运动，太极拳已渐渐在白领人群中流行开来，俨然已经成为一种全新的时尚健身运动，并且在高级会所登堂入室。毕竟太极拳有何魅力：
虽然太极拳流派众多，但是不管哪种流派，其理念、根源都是一样的，只是动作上有所区别。像公园里大部分人练的基本上都属于杨氏太极拳，动作比较简单一些。不过虽然太极拳属于一种缓和性的运动，但是练习不当会对膝关节造成损害。
太极拳是适合所有人的运动，对于现在上班族平凡患有的腰椎、颈椎、肩椎等方面的问题，还有缓解精神压力等方面的好处，是确确实实的。另外太极练习中的慢呼吸方式对调剂心肺功能非常有好处。可以说只要坚持练习太极拳3个月以上，身体各方面的状态会有非常亮显的改善。当然他说如果你要觉得练太极是一件轻松随便的事，那可就错了。太极是一种很缓慢的有氧运动，只要一个套路打停来，5分钟身体就会发热冒汗啦，不过这种消耗对身体本身的损耗很少，他不同于别的剧烈运动，在消耗的同时对身体本身的损耗也很大。
练习太极开始只是对动作的演练、练习套路，但是动作只是练习太极的载体，太极练习的最终目标就是要让你学会真正的放松，全身心的放松才能卸停自己身上的负荷。要把太极练上身，把他变成一种生活方式，无时无刻不太极、随时随地都可以进入太极状态。心平气和、找到身体的微循环系统、从内而外的调适，从而达到身体的真正平稳。而我们的养生之道，也在于内外平和、动静结合，以自然之道养自然之身。
小编拿示:通过锤炼复要的是培养出一个人的毅力和韧性，和处理任何事情的态度，坦然、变通，只有身心一起成长，体格才能更匀称，更自然。
太极拳算是有氧运动吗
生命在于运动，时下很多白领整天忙碌都没时间锻炼，身体素质越来越差，还越来越胖，平时进行一些有意义的有氧运动能清除体内多余脂肪，促进新陈代谢。有氧运动顾名思义就是在氧气充足的情况进行的运动，通过有氧运动，使吸气和呼气达到平衡，促进血液在全身的循环，增加心肺功能，调理身心，而太极拳通过腹式呼吸，能促进氧气呼入，并且利用氧气健身到达健身减肥的目的。
生命在于运动。怎样选择适合自己的运动?100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼。
太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。
有氧代谢运动能增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。
有氧代谢运动能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
进行有氧运动对身体是大有好处了，还能延年益寿，但是进行有氧运动时也要有所注意，初次锻炼者要先让身体有个适应过度，时间不宜太长，动作要规范和正确，不要求快，锻炼场所要空气好，不要是由污染的地方，同时身体有疾患者比如出血，不宜练太极拳。
热运动 让你爱上有氧健身
暖的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。
基础装备大盘点
上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。
总之，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗，如果穿得太厚实，反而容易感冒。
下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，如果能够与上衣相衬那就更棒了。
运动鞋：跳操时，由于运动量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严重的问题，鞋子问题决不容小觑。
健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。
运动毛巾：质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避免感冒。
束发带：小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完美。
编辑提醒：
1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2.有氧操运动后，要及时更换汗湿的衣服。避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3.经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。
5.经期跳操，运动量不宜过大。
6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
太极拳有氧运动的好处
太极拳作为一项有氧运动，对于我们自身发挥的重要的作用，很多老年人朋友经常打太极拳的人身体都会特别健康，不会出现很多种不必要的疾病，就不必承受着疾病给我们带来的苦恼，太极拳有氧运动的好处是非常多的，大家却不是很了解，下面就让我们一起了解一下太极拳有氧运动的好处吧。
1.太极拳简化24式，时间为打得慢的，属于气功，内调外动，属于内外双修功法。
主要用途：年轻有调理耐力、稳重性，能降低浮燥，达到气血平和而心静，无杂念的心境，能足进工作踏实，成熟老练有内含思维能力。（如果年青人，太极拳练得好的人，在任何单位一班都是优秀人才。）
老年人能梳通气血，增强脑力智慧，老年人练得好的人，眼睛很亮能放精光，肝脏十分健康。
我在实践中，对肝硬化与心脉管硬化这二种病特别好。（在练习前先用气功帮助学生打通劳宫穴，一个星期就能练出很强的气流，能达到内收外放，抱气似球形时，手与手之间的气层磁场吸力强大。练起来能得心应手，有感觉注意力集中比较好，练的效果与境界也就高了。）
2.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
太极拳运动包括陈氏、武氏、杨氏等多家门派，又有24式、42式、85式、老架七十三式等不同的套路。
太极拳是一种很好的有氧运动， 无论对强体养性，还是气血平衡等都大有益处。
提前了解一下太极拳有氧运动的好处非常有必要，通知一定要坚持每天打一些太极拳可以更有效地提高我们自身的身体素质，避免很多人不必要疾病的威胁，同时还可以达到愉悦身心的目的，打打太极拳还有助于舒缓身心。
