新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉
养生式瑜伽。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的发展，人们更好注重养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉，随着生活质量的提高和生活水平的提升，越来越多的瑜伽形式产生，更适合我们现代人的生活方式和减肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人适合什么样的减肥瑜伽？一起来看看新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉。
新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉
step1:双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全量向外打开，平面侧曲。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
新月式瘦腰瑜伽减掉腰部赘肉
特殊提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住足踝，并全量保持30秒后再复原站姿。
瑜伽减肥的方法就是利用身体的运动来燃烧身上的脂肪，来消耗身体上的热量，从而达到一个瘦身减复的目的！
在练习瑜伽的时候要注复做好必定的准备活动，这样有助于安全健康的减肥瘦身。减肥不可冲动，科学减肥才是硬道理！
扩展阅读
腰部赘肉应该如何减掉呢？
随着生活水平的提高，很多人都忙于工作，一工作就坐在那里一整天，以至于肚子上长出了不少赘肉。这个问题困扰着很多人，大家都想尽办法去解决这一问题，但是做什么都无济于事。现在就有很多网友提出了这个复杂的问题，那么该怎样减掉腹部的赘肉呢?现在就让小编一起来了解一下。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上就是减掉腹部赘肉的办法，爱美的女性朋友们可以尝试一下啦。大家在做运动的期间要注重自己的饮食搭配，多吃些水果和蔬菜，同时也少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，都量拉动脚踝处，使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90量，双手撑住腰部，都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限量的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
椅上扭转式瘦腰瑜伽
【导读】椅上扭转式瘦腰瑜伽，保持美丽的身材，除了准确地克制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家设计了一套收腹健美操，天天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。停面介绍的就是适合于初学者的椅上扭转式瘦腰瑜伽。
椅上扭转式瘦腰瑜伽
坐立扭转式拥有水桶腰的人更轻易患心脏病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭转式可以强化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美体。扭转的动作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周围32对神经，同时激活腺体迅速分泌，加速血液循环，疏通排毒系统，从而治疗便秘和胀气，让腰瘦停来。同时手臂拉动腰线的舒展，燃烧腰部余外的脂肪，美化腰部线条。
椅上扭转式瘦腰瑜伽
1、半莲花坐，腰背挺立，双手搭放在双膝上。2、吸气，左手放在右膝盖上，右手平举，指尖朝前。
3、右手带动上身向后转，手背贴于左后腰，边呼气边扭转腰部。4、吸气，身体回正中，再做反方向扭转练习。导师提示胯部正对前方，腰椎以上自然扭转，配合平均的呼吸，将感觉放在腰部。初次练习感觉较困难可将视线看向正前方，一次练习过程中保持2~3次呼吸时长。
瑜伽瘦腰法宝之转腰式
【导读】瑜伽瘦腰法宝之转腰式，转腰式瑜伽对瘦腰的成效可不是一样的有用，以至于很多健身操课、身体塑形课都把它借鉴过来，作为瘦腰动作练习，但是不要忘记：必定要配合瑜伽唤吸法--瑜伽的精髓正在于此，它会让你事半功倍的，一起来知道停瑜伽瘦腰法宝之转腰式。
瑜伽瘦腰法宝之转腰式
1、平躺在地上，调整唤吸。
2、吸气，双手左右打开，掌心贴地，双脚离地举高90量，膝盖不能曲曲，唤气。
3、吸气，双脚缓慢向左侧停落，直来落来地板上，膝盖始终绷直，唤气。
4、吸气，双脚移归中间，来动作2的位置，唤气。
5、吸气，双脚向右侧停落，直来落来地板上，膝盖始终绷直，唤气。
6、吸气，吸气，双脚移归中间，来动作2的位置，唤气。
7、这样复复3-6的动作，双方各干5次。
8、缓慢恢复，放松腰及腿部，调整唤吸。
“猫式”瑜伽如何瘦腰 猫式瑜伽详解
早晨——伸个“猫式”懒腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩 腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可；还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往 上或往下用力舒展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。
午间——练练“猫式”瑜伽
瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特殊有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前舒展，双手撑地，渐渐吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己轻易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽吸气，同时渐渐地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时渐渐地把背部向上拱起，背部有舒展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。抬起头，眼望前方，舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
傍晚——踮脚静走，迈开猫步
猫走路动作舒缓，节奏感最到位，镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有很多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。
夜晚——像猫咪一样入睡
猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
