清晨20分钟冥想瑜伽
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“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的发展，人们更好注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“清晨20分钟冥想瑜伽”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】早晨20分钟冥想瑜伽，心情不好的时候有人在你身边跟人说晓你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感来非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽,练习瑜伽，再配合着准确的唤吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，一起来看看早晨20分钟冥想瑜伽。
早晨20分钟冥想瑜伽
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的邪念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何邪念，集中精力，干深唤吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
早晨20分钟冥想瑜伽
二、用一边鼻子唤吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子唤吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住唤吸4秒钟。
动作3:用右边鼻子唤吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子唤连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住唤吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替唤吸5分钟。
Ys630.com相关知识
清晨20分钟冥想瑜伽招式 让你拥有舒畅好心情
心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到十分焦躁不安，闷闷不乐呢?那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽，练习瑜伽，再配合着正确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情，下面就一起来学学吧。
一、放松的基础：冥想
一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情!
动作1：盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2：双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1：可以盘腿坐在地板上，或者挺拔腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2：用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
动作3：用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1：挺拔腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2：双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3：一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4：一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。
错误动作示范
仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有用果的。第一，要立起骨盆，挺拔腰杆，然后要有意识地大幅度放开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。
四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作
动作1：挺拔腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2：双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。
动作3：一边吸气，一边渐渐地把背部和腰部向后仰起，抬高头部，颈项往后仰，眼看天花板。注重臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。
动作4：吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、颈项被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。
动作5：一边吸气，一边渐渐地挺起上半身，恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。
错误动作示范
上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要牵强自己，额头不贴在地板上也是可以的。要注重臀部不要向上翘起。
5分钟清晨瑜伽术
【导读】5分钟早晨瑜伽术，瑜伽的美处是众所周晓的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间往干瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽，天天只有五分钟，想晓道的就挠紧来看看5分钟早晨瑜伽术吧！
5分钟早晨瑜伽术
（1）站立，正常唤吸。
5分钟早晨瑜伽术
（2）左腿站立，右腿自膝盖处曲曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。
（3）吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬来头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
5分钟早晨瑜伽术
（4）保持五个深唤吸，还原，换另一侧干。
五分钟清晨瑜伽 排毒通便
【导读】早晨醒来，做五分钟早晨瑜伽 排毒通便！在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排除毒素，通畅宿便，新鲜一天从早开始。停面跟着小编一起看看做五分钟早晨瑜伽 排毒通便这篇文章吧。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
做五分钟早晨瑜伽 排毒通便
20分钟锻炼让男人清晨充满活力
1. Burpees
Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。
2. 50-50-20运动
这是一个较为高难度的锻炼方案，要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上，期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼，因为即使你在酒店没有单杠，也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。
3. 321运动
这是最高难度的锻炼，要做300次俯卧撑，200次深蹲和100次引体向上。实际上，你可能无法一次性做完，可以每个动作都可以尽可能做最多个，然后进入下一动作，循环再做，直至达到目标次数。如果无法做到百个，可以根据自身情况调整个数，例如，如果做了100个俯卧撑，可以做60到65个深蹲，然后做30到35个引体向上。
4. 短跑
运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑45到60秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾，一周做一次即足够。
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5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松
导读：瑜伽的好处是众所周知的，越来越多的人爱上了这种运动，但是还是有一部分人觉得没有时间去做瑜伽。现在小编给大家推举一款瑜伽，天天只要五分钟，想知道的就抓紧来望望吧！
早晨瑜伽五分钟 健身好轻松
早晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，要害在于坚持和复视。
1、一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的度操作在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。早晨的第一杯淡盐水可以关心夜间体内的代谢物排出身体，还能落低身体的火气，非常适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接停来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏停垂。
3、瑜伽练习-树式
20分钟塑造迷人胸肌
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易泵起。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供给快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于练习胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌练习方法不正确的结果。
胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状宽广、高耸而牢固。虽然肌肉外形主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的方。这需要均衡的练习。
如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周练习不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。
在练习快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多辅助肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有用。但同时也有一些需要注重的事项，接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。假如负重过大，三角肌会先疲惫，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。
考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的主要动作。究竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：你卧推多少?
不幸的是，过度依靠卧推会导致胸肌狭窄、下垂，进展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推操纵在最低限度。
下边的课程综合了全部胸肌练习必需的所有要素。练习时要快，但要注重动作。提示一点。假如你一边练习一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注重力要集中!
1、哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下预备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。
让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为马上到来的冲击做好预备。做2组即可，然后转入下一个动作。
2、双杠臂屈伸
这是进展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了练习效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
20分钟教你塑造完美胸肌
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。换句话说，它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。
虽然肌肉形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。
在训练快肌时，最好采用复合动作。这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单，才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。
这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少?”
不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
下边的课程综合了全部胸肌训练必需的所有要素。练习时要快，但要注意动作。提示一点。如果你一边训练一边看电视或是戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注。注意力要集中!
1、哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。
让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。这个动作没有必要用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备。做2组即可，然后转入下一个动作。
2、双杠臂屈伸
这是发展胸肌的最佳动作。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
清晨五分钟瑜伽操 舒爽过一天
早晨醒来，在床上坐一停瑜伽操，关心血液流通，排毒通宿便，新鲜一天从早开始。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部稍微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换你的左腿复新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖曲曲，双足平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，全度让自己感觉舒畅，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始位置。换右侧复新做，每侧身体做3次。
猫式舒展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝停，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
5分钟丰胸瑜伽
【导读】胸部是最能够体现女性曲线的漂亮的地方，很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够饱满，线条不够挺立等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善，今天就教大家做一个非常简单的5分钟丰胸瑜伽，天天5分钟丰胸瑜伽，轻轻松松前凸无限，下面为你介绍5分钟丰胸瑜伽。
5分钟丰胸瑜伽
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺立，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀全量打开，胸部挺出去，拉伸颈项使之与胸部形成全量直线。
5分钟丰胸瑜伽
5.吸气，头部先渐渐复原，肩膀渐渐收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部渐渐的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺，扩展你的胸膛，刺激胸腺，增强背部弹性等功效。它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部饱满莹润、立体坚实。
有氧运动要练20分钟
【导读】姚新新：国家体育总局体育运动科学探索所越野行行推广中心主任，国际越野健行中国总教练，她说有氧运动要练20分钟，停面就为你介绍有氧运动要练20分钟。
有氧运动要练20分钟
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3%的速度减少。国家体育总局体育运动科学探索所北欧越野行行推广中心主任姚新新说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年（人健身（的最好方式是做有氧运动，每次锤炼不能少于20分钟。
因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量（能量食品），也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更复要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锤炼成效会更好。
另一个衡量运动成效的目标就是心率，人的最大心率一样是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身成效，心率应该达到最大心率的65%~85%.如果不能达到最低值那么锤炼的成效不亮显，如果心率超过了85%,那么就是无氧运动了，靠运动来落血脂、落血压的作用就会减小。
有氧运动要练20分钟
35岁前，健康处于储备阶段，35岁后无论如何运动，骨量和肌肉都不会超过这个峰值，只能处于保持和逐步退化的阶段。因此，姚新新建议，在35岁前，只要不会造成运动和肌肉的损坏，做任何运动都可以，这样才能使骨量和肌力的峰值越大，那么在35岁后，当事业家庭需要你付出很大体力时，人体供你消耗的能量才会越多，人才会更加健康。
面对自然退化，不必悲观，中老年人应复视20分钟后的有氧运动，适当的锤炼能增加软骨的营养，增加关节周围肌肉的力量，从而拿高骨关节稳固性，延缓肌肉的萎缩。持杖越野行行是最好的运动手段，通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力，延长肌肉的寿命。另外，太极拳、柔力球、游泳等也是不错的挑选。
清晨冥想瑜伽的招式
【导读】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的时候有人在你身边跟人说知你是不是觉得很烦，觉得周围很吵，感到非常焦躁不安，闷闷不乐呢？那么小编给大家带来一套早晨冥想瑜伽的招式，练习瑜伽，再配合着准确的呼吸方法，让你拥有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基础：冥想
一天冥想非常钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消逝，使你身心愉悦，早上冥想非常钟的话，你一整天都会拥有愉快好心情！
动作1:盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2:双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向停，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
二、用一边鼻子呼吸
动作1:可以盘腿坐在地板上，或者挺立腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。
动作2:用左边鼻子呼吸
轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。
早晨冥想瑜伽的招式
动作3:用右边鼻子呼吸
拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼连续，然后深深地吸连续，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。
三、扩张胸部进行深呼吸
动作1:挺立腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2:双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体吐出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3:一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。
动作4:一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，颈项向后拉伸，放开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。
动作5:一边吸气，一边把上半身复原到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边复原到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次复复上述动作，共做两次。
清晨五分钟美体小体操
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
