瘦臀部的瑜伽动作
养生瑜伽动作。
终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瘦臀部的瑜伽动作”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
【导读】瘦臀部的瑜伽动作,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢?停面小编为您总结了瘦臀部的瑜伽动作。
瘦臀部的瑜伽动作
瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
瘦臀部的瑜伽动作
瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
站直,两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
①跪着,右足往后上方抬腿。换左足往后上方抬腿,复复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓慢放停转至另一边。左右各复复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉成效非常明显。
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六个瘦臀部的瑜伽动作
【导读】六个瘦臀部的瑜伽动作,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的胖臀,那么怎么减臀部呢?为您总结了六个瘦臀部的瑜伽动作。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
六个瘦臀部的瑜伽动作
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
半蹲式
站直,两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲腰式
两足岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回曲,你能感觉到臀部收紧用力便可。保持20秒,复复15次。
弓步式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,保持15秒再渐渐回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的胖肉得到收敛。
什么动作可以瘦臀部呢?
都说女人屁股大好生养,这句话虽说有道理,但是相信很多女性朋友都不希望自己的臀部太大了,因为屁股太大穿衣服不好看,买不到合适的裤子,好看的裙子,还影响美观。其实,女性朋友均匀微翘的臀部就是最好的,即不太引人注目又不影响穿衣效果。今天给大家分享几个臀部减肥的小动作,让你快速瘦臀部,拥有迷人小翘臀。
单腿下蹲
站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。
持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。
上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。
曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。
平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
大家必须每天喝足八杯水。因为水不但可以补充身体的水分,还可以促进新陈代谢,能够带走身体里面的毒素。每顿饭不要吃十分饱,最好是七分饱。吃七分饱完全能够提供我们一天的热量。上班时多运动。在上班的时候经常轻轻地跺脚,最好是坐一个一个矮一点的座椅,保证自己坐姿正确。
减臀部的瑜伽动作有哪些
生活水平的不断提高,人们的业余生活也变得多姿多彩,很多人不再是坐在电脑桌前玩游戏,而是积极的进行一些体育运动,这样是一种比较好的现象,因为我们的身体会随着时间慢慢的衰老,所以我们必须进行一些体育运动,让我们的抵抗力和免疫力不断地增强,那么减臀部的瑜伽动作有哪些呢?
第一式:
第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
第二式:
身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式:
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
第四式:
跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
第五式:
手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,也是最简单的翘臀瑜伽,可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
减臀部的瑜伽动作有很多,这并不意味着每一种你都要学会,你可以根据自己的喜好来选择,当然如果你的经济条件非常富裕的话,你也可以报一些瑜伽培训班,把它当作一种兴趣爱好来培养,这样也能够提升自己的品味,当然生活也会变得更加有乐趣。
做什么瑜伽可以瘦臀部
【导读】女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢,下面就让小编为您带来做什么瑜伽可以瘦臀部,期望做什么瑜伽可以瘦臀部能对您有所关心。
做什么瑜伽可以瘦臀部
1.美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
2.半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。
3.抬腿式
①跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓慢放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
做什么瑜伽可以瘦臀部
4.曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
5.蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
6.弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒,重复15次。
7.弓步式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,保持15秒再渐渐回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的9个瑜伽招式
【导读】如何快速瘦臀部?夏天就要来了,女人都想在夏季展示出自己的好身材。女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的肥臀,那么怎么减臀部呢?小编为您总结了瘦臀部的9个瑜伽招式,轻松练出S曲线身材,下面就一起来看看瘦臀部的9个瑜伽招式。
1.瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
2.瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
3.瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
4.瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺拔。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。
5.瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式
①跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。
瘦臀部的9个瑜伽招式
②手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓慢放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果非常明显。
6.瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式
两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。保持20秒,重复15次。
7.瘦臀部的瑜伽动作:弓步式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,保持15秒再渐渐回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
8.瘦臀部的瑜伽动作:舒展式
身体保持竖立,然后身体渐渐向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平稳,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。保持10秒后换另一边。左右各重复5次。
9.瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式
①坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。
②仰躺,脚略微张开,腿竖立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,渐渐进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。
以上就是为您总结的瘦臀部的瑜伽动作,供参考。
瘦手臂瑜伽动作
【导读】瘦手臂瑜伽动作,夏天炎热,抛弃了大衣、长袖装,粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作,快效排除手臂脂肪。这个夏天,你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招:固肩式
固肩式
1.跪坐姿势,双手手肘曲曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺立,目视前方。
2.右手往停拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招:坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出,全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招:屈身前后舒展式
1.两腿并拢,上身向停曲曲,两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势,复心集中在大腿上,双臂离地翻转向前舒展,在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲,上身渐渐抬起,手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招:坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐,腰背挺立,调整呼吸。左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。
2.吸气,上死后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招:曲臂式
曲臂式
1.上身挺立,自然坐于椅子2/3处,两足平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为准备动作,自然呼吸。
2.吸气,两肘曲曲,手臂成直角,再吐气,将曲曲的两肘靠向肩部,往内收缩,复复做12次,12次为一回,天天可做2回,放慢速度做成效更好。
瑜伽的瘦手臂动作
【导读】瑜伽的瘦手臂动作,想瘦手臂,不用那么复杂,超简单瑜伽动作就可以轻松搞定!现在就跟小编学习瑜伽的瘦手臂动作,为实现拥有细臂的妄想而努力吧!
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式
1、跪坐,腰背挺立,调整呼吸。
2、左手上,右手停,手肘相叠,手掌互握。
3、吸气,上身后仰,吐气,手全度往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作步骤功效:
可排除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:
坐姿鹫变化式复点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上停相叠后,手掌无法互握,不必牵强,双手抓稳即可。