男人健身养生时要注意什么？脱水怎么办
脱水怎么办。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。就运动养生话题，您是如何看待的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“男人健身养生时要注意什么？脱水怎么办”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
男人健身养生时要注重什么？
现在，男人健身已经成为一种潮流。为了强身健体，许多男人走进了健身房，但男人健身需要注重的是，在锻炼时还需掌握一定的健身操教练培训小知识。
1、大汗淋漓，注意脱水
男人比女人更需要水分，GNC健安喜对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在一般女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调剂体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2、练习中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。Ys630.Com
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏GNC健安喜维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严峻者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注重补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是GNC健安喜营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推举量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的挑选。绿叶食物中所含的镁最轻易汲取，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，非凡是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有用方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量GNC健安喜的50%左右。
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养生瑜伽练习时要注意什么
养生瑜伽，顾名思义，就是能够养生的瑜伽。在我们国家，将中医和瑜伽结合到一起就被称作为养生瑜伽。通过养生瑜伽的练习不但能够让女性的身材越来越好，还能够改善人体生理上的毛病。那么我们在练习养生瑜伽的过程中需要注重什么呢？
养生瑜伽注重事项
1、饱腹时不能练习
第一，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要挑选在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加放松，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时必定要挑选一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地周围的东西全部撤走。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特殊剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了舒展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的亲切起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
了解到这些，相信大家都已经知道养生瑜伽的注重事项有哪些。另外，大家在练习养生瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸，一旦出现拉伤筋骨的情况，就立刻要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
男人健身 要注意这些问题
男人健身以下几点需要注意：
一、运动后性欲不佳，锌流失过多。 众所周知，锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
二、训练中，要及时补充铬。 也许你没听过“铬”这个名词，铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡
萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。 三、运动抽筋，注意补充钙、镁。 抽经了，也许你会以为是天气太冷，你的运动过量造成的，其实这是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
四、流汗后小心感冒。 也许你不知道，其实男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
五、身上常有淤血，需要补充维生素K。 维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。 锻炼的时候，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 男人要强健体魄，出来运动还要周全考虑到饮食，适当的运动加上营养健康的饮食，会让你越来越健康，强健起来。
健身常识 健身时要注意和避免的地方
健身作为现在一种流行的活动，受到了很多人的喜爱，现在越来越多的人会选择利用闲暇之余来进行各种身体锻炼，那么我们去健身房进行健身训练的时候，也会遇到各种各样的情况，事先一定要记得做好热身活动。
随着很多都市的人对健身保持着高度的热忱，各种各样的健身房都林立起来了，越来越多的健身项目可供人选择，每个人都可以根据自己的实际情况来进行选择一种，让想要得到锻炼部位充分的锻炼到，而在运动前，运动中，运动后都是有好些需要注意的地方的买下面小编就给大家列举了一些，希望能对各位有所帮助。
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
8.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
10.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。[1]
减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、一定要早起，早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点，平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。
3、代替运动，有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班
最佳时间
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
据此可以推出几个最优运动时间段
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
为什么饭后不宜马上运动
1、饭后胰岛素分泌上升：可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
在健身房进行锻炼自然是极好的，里面的各种器械齐全，服务周到，如果有什么不懂得或者不明白的地方还可以问教练，他们的经验丰富，都可以给我们恰到好处的指点，所以说有条件有时间的话，最好选择去健身房锻炼一下，放松压力，保持身体健康，告别因长期处在压力下，而产生的亚健康状态。
经常地进行健身锻炼，可以有效地促进体内血液循环，增强身体各部分的协调能力，提高灵敏度，加速体内的新陈代谢，从而还可以美肤，减肥瘦身也是它的一大功效之一，这也是受到那么多人青睐的原因所在，一定要记得适时，有规律地进行健身锻炼，可以释放压力，保持心理的健康。
结语：上面的这些要注意的地方，大家应该也都已经知道了吧，以后再进行健身锻炼的时候一定要注意这方面的问题，避免因为忽视了这些问题，从而导致身体不舒服的症状发生，而且健身的方式也是多种多样，大家可以根据自己的喜好和情况来制定一个计划。
50岁男人健身怎么办？
很多的男性都热衷于健身，不仅是对于身体肌肉的追求，而且还是对于身体健康的一种维护。长期的坚持健身，不仅可以增强身体的体魄，而且还可以增强免疫力和抵抗力，身体比不运动的人要好。另外健身的方式有很多，下面我们就针对男性，讲解一下男性健身的一些方法。大家可以参考尝试一下。
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。
二、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。
四、注重频率
其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
文章中介绍了一些男性健身的方法和注意事项，健身的项目的选择是多样性的，除了健身房的一些常规的器械以外，比如跑步机、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等等，一些常见的运动也是可以健身的，比如打篮球、踢足球、壁球、橄榄球、攀岩、拳击、游泳、骑车等等。
做气功健身十二法时要注意什么禁忌
气功健身十二法属于气功的步骤方式，一共有12种招式，在锻炼时必须做好准备，同时注意好练气功的准备，这样才能调节好气息，其锻炼则会更有效。经常练习气功是可以健身的，而对气息、身体器官等的调节也是极有效的。气功健身十二法需要注意很多问题，比如禁忌事项，那么做气功健身十二法时要注意什么禁忌呢?
练气功的三大禁忌：
1、忌“假”
练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。忌骄傲自满，忌自吹自擂俗话说：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。
练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。
2、忌“假”
练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。
3、忌骄傲自满，忌自吹自擂
真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。
做气功健身十二法时要注意什么禁忌?患者需要注意的禁忌事项有三方面，了解清楚后在练习时要避免，开始学习时必须掌握要领，清楚每个步骤的准确做法，有异常时重新梳理，才能把气功健身十二法正确的完成，坚持下去则能熟悉，达到调理身体，健康身体的功效目的，所以气功练习是极重要的，功法也是必须谨慎的。
有氧健身要注意什么
有氧健身是目前越来越时兴的一种健身方式，但很多人却不知道有氧健身要注意什么，导致健身效果下降。那么有氧健身要注意什么呢，下面将进行介绍：
1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
健身要注意什么呢
虽然现在的人们工作比较忙碌，但是不少人为了自己更加健康的生活，当下班以后还是会去健身房锻炼身体，健身房的体育设施比较多，这也就意味着我们可以锻炼的项目比较多，当然健身要注意什么问题也有很多，接下来让我们一起来了解一下这方面的问题，以后我们在健身的时候多加注意。
VS运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS运动前后
1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。
2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
我们健身的主要目的就是拥有好的身体，如果我们的健身方法就是错误的，那就意味着我们健身没有任何的作用，通过对健身要注意什么这个问题的了解，相信你也能从中学到不少的知识，那么在日常生活我们就要多加注意了，特别是在健身的时候。
爬山时要注意什么呢
相信很多朋友都赞同生命在于运动这个道理，运动之后可以促使我们全身的血液循环和淋巴循环，同时还能加速新陈代谢，这样就会让我们的整个身体机能焕然一新。同时也能大大减少疾病的出现率，而爬山就是一项非常好的户外运动。因此爬山时要注意什么呢?为了更好的了解这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
上山前： 一、体能训练：体能的要求并非是为了到山上玩乐用的，而是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力!二、出发前准备：1、粮草要备足，可多试几种，找出适合自己体力及口味的。2、背包装填：(1)原则上越晚用到及越少用到的放最下面。(2)所有背包外面的绳子或外挂的物品要收好绳头，以免行进时绊到自己!(3)背包装填时要注意不要让背包凹凹凸凸的(尤其是背部的地方)，这样重心很不稳，背起来会很累!(4)背包打好后要记住自己背了什么东西并记住每种东西摆放的位置，不要等到要拿东西时又得把背包整个倒出来!(5)背包打好时背上背包走一走晃一晃，看看重心稳不稳，或是背上有没有突出物，即背起来舒不舒服!如不行，就重新打包吧!：)二、在山上时：1.准时在出发时间、地点集合!2.背背包时要把肩带等调整好，可请有经验者帮忙调整。3.关于行进方式：上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。休息时间原则上不要久到让身体冷下来(大部分的说法是一个小时休息10分钟)，否则容易着凉
相信通过上述我们大家的了解，广大朋友们对在爬山中的一些注意事项也有了更多的了解和认知。其实我想告诉大家的是这些注意事项都是非常重要的，需要引起我们更多的警惕和重视。同时我们在爬山时也要把所有的装备做好，特别是去一些比较危险的地方要慎重考虑，我们一定要做到安全第一。
