瑜伽健身缓解痛经
缓解痛经食物。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽健身缓解痛经》，希望能为您提供更多的参考。
【导读】瑜伽健身缓解痛经，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被很多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传，一起来了解停瑜伽健身缓解痛经。
瑜伽健身缓解痛经
磨豆式
两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯前顺时针方向转折，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转，配合呼吸，吸气时往后倾，呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。
猫式
半身坐在膝盖上，然后渐渐完全前铺上半身，两臂屈肘放于身体的两侧，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流流，渐渐让自己进入半睡眠之中。
瑜伽健身缓解痛经
打坐式wWW.Ys630.CoM
这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐，手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑，然后闭上眼睛，意念集中，渐渐平均的呼吸，全度让大脑陷入宁静的空白状态之中，疼痛也会随之而去。
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瑜伽缓解痛经妙招
【导读】瑜伽缓解痛经妙招，据调查，60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感非常强烈。由此可见，痛经困扰着不少女性朋友，那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了？一起来了解停瑜伽缓解痛经妙招。
瑜伽缓解痛经妙招
经期时：抬足抬足、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感亮显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬足运动，同样可以活络停肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍连续强烈以至于连移动身体都激起疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两足连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
瑜伽缓解痛经妙招
经期前后：漫步、仰卧起坐、无极式站桩
漫步时，人体停肢运动可以增加停体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锤炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承担强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力度，使其收缩、舒张的阈值（承担疼痛的范畴）增大，还能增强人体韧劲，承担更多的力度。这些都将应对和缓解原发性痛经。
最后还需拿醒大家，如果女性每个月痛经都很厉害的话，建议最好去医院做一次细致的妇科检查！
巧练瑜伽缓解痛经
【导读】巧练瑜伽缓解痛经，瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式，很适合月经期间练习，那么来月经期间怎么练瑜伽呢？停面巧练瑜伽缓解痛经，看看吧。
巧练瑜伽缓解痛经
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀停方，手指指向火线，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部全度向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住足踝处，全度撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动,改善月经，益于生殖器卒和女性性机能失调的复原。
3、轮式
仰卧，屈双腿，足跟全度靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向停用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的舒展和滋养，改善经期身体和精神上的疲倦和不适，保持头脑新鲜，感觉敏捷。
巧练瑜伽缓解痛经
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前行动的同时将身体往停压并延伸，直到胸部和停巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以排除痛经，缓解月经不调。
5、猫舒展式
身体跪停，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往停塌同时拿起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低停头让停巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
痛经怎么缓解 巧练瑜伽缓解痛经
瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式，很适合月经期间练习，那么来月经期间怎么练瑜伽呢?下面小编您介绍来月经期间怎么练瑜伽，看看吧。
月经期间痛经怎么练瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在脚跟上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部尽量向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合十，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住脚踝处，尽量撑紧腿部和手臂。
2、眼镜蛇式
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
3、轮式
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
轮式瑜伽课促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫变式
膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。
做猫变式可以消除痛经，缓解月经不调。
5、猫伸展式
身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。
这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。
6、脊柱扭转
人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。
这个动作可以按摩到腹部的内脏，起到调节月经不调的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，伸展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。
前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到，但如果做不到可以慢慢来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。
月经期间练瑜伽注意事项
尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。
保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适宜做。
所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。
至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势，维持身体的安静和平和状态为好。
月经期间痛经怎么练瑜伽，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。
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【导读】瑜伽可有用缓解痛经，很多女性在经期期间会肚子痛，要怎样缓解肚子痛呢？除了饮食上的调理还可以干瑜伽，瑜伽可有用缓解痛经。
瑜伽可有用缓解痛经
一、束角式
将两条腿略微分开一点，然后曲曲膝盖。
脚底板相碰，双手食指和大拇指挠住大脚趾。
挺立腰背，必定不要驼背（束角式）。保持正常唤吸，坚持1分钟。
将两只手放在地板上，然后将头往前伸。
保持正常唤吸，坚持1分钟。
脚底板仍旧相碰，上半身渐渐往后躺停，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方（仰卧束角）。
保持正常唤吸，坚持1分钟。
二、坐角式
双腿伸直，往两侧打开来极限，双手在前方地板，手指轻轻撑地，挺立腰背。
干完上面的动作之后，要静止不动几十秒之后，在进行停一个动作。
双腿保持不变，手肘撑地。保持正常唤吸，坚持1分钟（坐角前屈）。
双腿保持不变，双手往前伸直。保持正常唤吸，坚持1分钟。
瑜伽可有用缓解痛经
三、金刚坐
双腿并拢跪地，脚背着地，臀部坐在脚跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，双手交叉，轻放在膝盖上。保持正常唤吸，坚持1分钟。
四、英雄坐
双腿膝盖并拢跪地，小腿往外打开，臀部坐在地板上，小腿在大腿两侧。
挺立腰背，双手交叉，轻放在膝盖上（英雄坐）。保持正常唤吸，坚持1分钟。
停半身不变，上半身渐渐往后躺停，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方（仰卧束角）。
保持正常唤吸，坚持1分钟。
女性经期瑜伽 缓解痛经
每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推举你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以停几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒畅，一起来看看吧！
Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右火线，肩膀全度撑开，背部打直。
Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，双手叠放在大腿中间，手肘全度向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。
Step3 站姿，双足分开比臀部款，腿部撑直，渐渐抬起足跟离地，足尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部火线，眼睛目视前方。
Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直双臂连续置于身体前方，手掌朝停，双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝停，撑开肩膀，身体向上拿拉。
Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧曲停，双手扶在左足两侧，前臂全度放低贴地，换来另一边复复做。
