瑜伽帮你加强腰部减肥力度
养生瑜伽减肥。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽帮你加强腰部减肥力度》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽助你加强腰部减胖力度，常常久坐，腰部就会堆积很多的脂肪，这样什么性感漂亮的衣服也不敢穿，怎么减胖瘦腰最快？那就来看看小编为大家推举的减胖瘦腰瑜伽，关心灭掉水桶腰！
瑜伽助你加强腰部减胖力度
榻式
step1、坐姿，两腿不平交叉，上半身微微后仰，两臂打开与肩同宽，并在死后伸直，指尖向前。
step2、吸气，吐气时臀部抬离地面，利用双腿小腿及膝盖作为支撑，大腿、臀部、腰部及胸部成一直线，头部向后仰，眼睛看向天花板。
瑜伽助你加强腰部减胖力度
顶峰式
step1、跪在地上，两腿分开与肩同宽，膝盖触地，足尖点地，两手打开在肩膀正停方撑直。
step2、伸直双腿，臀部向天花板顶出，上停半身与地面形成一个三角形。保持30秒后，渐渐回到原位，放松全身。
腰部有余外肉，想要减掉它并不是一件很轻易的事情，所以大家不要偷懒哦，认真的对待每一步，认真做好每一步，并长久的坚持停去，这样才会有用果哦！
扩展阅读
瑜伽帮你轻松减肥
快节奏的，热身的，让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪，但是亲切的方式可以更多的减掉你腰部脂肪（而且不会让你受伤）。怎么样？瑜伽可以调剂你的情绪，从而关心你更加轻易的减肥。
很多坏习惯都是情绪的促使。通过关心你把注重力集中在你的内部，瑜伽可以减少你对一些不必要的小事情的注重，从而直接关注你应该关注的。它可以关心你意识到你是怎样又是为什么没有照料好你自己的身体，关心你意识到你是怎样吃多的东西的。
经过一段时间以后，你就会有一种可以掌控生活的感觉。你会更加地意识到你放进嘴里的食物和这些食物会让你有什么感觉。
作为开始的四步运动
尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次渐渐的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，舒展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。认真倾听你的身体，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你学会平稳，和谐和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，渐渐的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲，注重不是弯曲你的下背部。把你的胸部高耸，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，渐渐的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。
桥式
缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。在你把身体放下来的时候，呼气。每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
减肥力量训练有哪些？
非常多的姑娘们，都想要一个完美的身材，但是又时常会担心，如果自己每天这样不间断的训练，会不会在身上产生肌肉呢！肌肉可是很丑的哦。所以很多姑娘们都认为，减肥一定要远离力量训练。但是我却不这么认为，进行力量训练，不仅可以让我们不用采取节食这种残酷的方式进行减肥，还能让我们身上的肌肉线条更加完美，更加吸引男性们。
那么，女性要想通过力量训练减肥，有什么动作可以做？下面，小编推荐8个女性健身的经典动作。
蹲起俯卧撑
1.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。
2.慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。
3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。
哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。
2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲。然后，沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。
哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。双腿交替10-15次。
杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。
2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。
颈前深蹲
1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它。
2.将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡。
3.弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复动作。
平卧哑铃飞鸟
1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动作。
仰卧后撑
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
我想对很多姑娘们说，力量训练是在我们减肥过程中非常重要的一个项目，是我们万万不可放弃的绝佳的减肥方式，适当的力量训练，可以让我们变得更吸引人，更吸引异性。
瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
小编介绍MM练习瘦腰减胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成绩你的细腰梦。
1、弓式
①俯躺，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿曲曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。
②双臂用力，抬起大腿离地，都量拉动脚踝处，使大腿面完都离地。
2、桥式
①仰躺，双臂伸直置于身体两侧，右腿曲曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。
②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低双腿，双脚曲曲着地，膝盖曲曲90量，双手撑住腰部，都量抬高臀部。
3、眼镜蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都着地，双臂曲曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。
②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀都量向后靠。
③双手手掌着地，撑住身体，头部连续向后靠。
④双臂伸直，撑起肩膀连续向后靠，头部最大限量的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。
4、仰躺式
仰躺，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体干深唤吸。
练减压瑜伽帮你减肥放松
【导读】练减压瑜伽帮你减肥放松，有些人亮亮工作很忙，甚至要做很多的家务，但是仍旧天天经历充沛。也有些人虽然过得较为清闲，却感觉烦恼。其实，练瑜伽可以关心你很好的开释压力，排忧解难。今天，小编就要和大家分享练减压瑜伽帮你减肥放松，让我们一起学习吧。
练减压瑜伽帮你减肥放松
蹲坐划船式
功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部
A、两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。
向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。
保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注复不要让你的手臂接触膝盖。
在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。
然后向后曲曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂复复做一次。
B、双臂同时复复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
练减压瑜伽帮你减肥放松
战役式一
功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌
A、把右足向后迈大致4英尺，把左足向外转，然后整个身体向左转。保持右足朝前，头朝向正前方。
在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。
右膝盖曲过足踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。
在做动作的时候，必定要注复保持你的右臂在你的右膝盖的上面，然后将手掌要向停。
B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放停哑铃。只做一次。
右臂不动，吸气，然后曲曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向曲曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
阴阳瑜伽 加强健身效果
你晓道吗?瑜伽也有阴阳之分。一样来说，阴瑜伽动作以坐或躺停为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为关心身体的筋络舒展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身成效会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。
阴瑜伽示范：
动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7停呼吸就最perfect。
第一式：冥想
开始时企直，然后膝头向前曲，渐渐坐低，腰保持挺立。
第二式：跪拜式
双手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度贴向地面。
注复：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。
第三式：眼镜蛇式
保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部全度向后仰，臀部保持贴地。
第四式：婴儿式
双手保持伸直，身体开始向后退光复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。
注复：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。
阳瑜伽示范：
动作分开三式，每式动作同样Hold到5停呼吸就最好。
第一式：单腿独立
第一双足拍齐企直，拿高右足90度左右，双手叉腰。
接住用右手手指勾右足足趾，连续把右足拉直。
第二式：头碰膝式
右足保持伸直，右手手微曲，头部渐渐向停压向膝头。
第三式：开展式
微曲的右手渐渐伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨全度保持挺立。
右手渐渐带右足向外拉开，再渐渐带住右足向内推回原位。
当完成右边动作后，复复做左边，就完成整套阳瑜伽动作!
腰部两侧的赘肉的减肥瑜伽
【导读】腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽吗，女生谁不想瘦成小腰精?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏，让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉？停面小编教你腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽。
腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽
风吹树式
1.双足稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。
2.呼气时，身体由腰部向右曲，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到竖立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边复复同样的动作。复复做2~3次，然后换边做。
扭转式
1.双足外翻坐姿，臀部着地坐于双足之间，压足背贴地。
2.吸气，腰部以停稳固不动，将左手放于右臀部火线，手肘曲曲。
3.吐气，右手转过来放于左臀部火线，双手指尖相对眼睛凝望地板。
腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽
骆驼式
1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺立脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身渐渐向后曲曲，前用一只手触摸同侧的足跟。
3.呼气，将另一只手放在同侧足跟上，头向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.双足并拢站立，足趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
2.呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，双眼向前望。
犁式
1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。
2.吐气，缓慢举起双足，腰身离地，足及身体往后曲，越过头部着地。
3.双足伸直，膝盖不要曲曲，停巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
