十式瑜伽帮你减肥消除赘肉
养生式瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“十式瑜伽帮你减肥消除赘肉”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】十式瑜伽帮你减肥排除赘肉，夏天就要到来了，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形。因此减肥成为了许多MM生活的重心。练瑜伽不仅可以关心你减肥瘦身，而且能帮你轻松减压。今天，小编就和大家一起学习9招减肥瑜伽的动作，就让我们一起来学习十式瑜伽帮你减肥排除赘肉吧。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作一
身体自然地坐在瑜伽垫子上面，然后将两条腿分开一点，向身体的左侧略微弯曲。
双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者维持平均的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
这个动作不但能锻炼腰部曲线，还可以关心减掉手臂上的赘肉。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，这个动作不但能锻炼腰部曲线，还可以关心减掉手臂上的赘肉。
动作二
身体坐在瑜伽垫上面，然后将两条腿弯曲成九十度，脚掌不能离开地面。
双手握住杆子，上身与地面维持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力维持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以关心练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实秀丽。
动作三
朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右伸展，视线跟随右手，并注重体会上身的左右伸展感，以及腰部的压拧感。
假如你长期坚持练习这个动作，可以关心你矫正驼背，让你身材变得挺拔。
非凡适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿势优雅。
动作四
双手维持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后伸展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，关心放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作五
弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能关心排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
站直，弯腰向下双手着地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重维持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
站直，弯腰向下双手着地，慢慢左脚和上身侧向左边，慢慢收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，维持一会儿。
这个动作能关心排除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。
动作九
站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没相关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
站立身体向后弯曲，双手着地，然后慢慢抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，练习紧实漂亮的紧实臀部。
扩展阅读
简单易学瘦身瑜伽 帮你消除腰腹赘肉
瑜伽越来越受到女性的亲睐，瑜伽不仅可以让你保持身材，还可以修身养性。现在减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锤炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，布满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说，腰腹处和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左足尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，足后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不离地。
3、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左足提到半空。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右足一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右足上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作必定要连续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，复复6个动作，最后复原到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。
7式减肥瑜伽 轻松甩赘肉
想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举七个减肥瑜伽体式，动作非常简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
在做瑜伽的时候，注复要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐全。
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放下身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。
吸气，吐气时将背部向上拱起，放低头部，望向大腿处，臀部向内收紧。
然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。
四式瑜伽帮你快速减肥
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸连续渐渐将脚放来臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，将头部渐渐靠近你的膝盖，保持这个姿势不动10秒。
2、 横向弓步
俯卧，渐渐吸气，上半身渐渐起来，两腿长开，全度呈180，双脚打开身体渐渐往地面停压，直来与地面紧贴为止，渐渐吐气。
3、 半弓式
复原来歪向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动来你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，尝试把左脚拿来半空。
4、战役式
复原来歪向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直来你的右腿与地面保持水平。手臂全度向前伸直，左脚的脚尖朝停。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
【导读】瑜伽帮你消灭腹部赘肉，夏天了恐怕大部分女性都面临了腰腹赘肉的威逼了。不过不要担忧，今天小编要为大家介绍的瑜伽帮你消灭腹部赘肉。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主假如全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后渐渐拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2、渐渐的向前弯腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从后放逐步举起到上方，整个过程中要保持竖立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3、渐渐达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，渐渐的竖立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作是很有难度的，因而并不建议初学者进行练习。即便是对于具有锤炼体会的人，也不要太过牵强自己，如果不能保持平稳的话，可以借助辅助工具，或者请人佐理进行练习。瑜伽练习中，安全也是一个重要的因素。
1、身体站直，渐渐的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。
2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
瑜伽帮你消灭腹部赘肉
抬腿侧撑
这个动作主假如借上肢来分开双腿，非常有舒展性，可运动到全身。
1、做俯卧撑后渐渐向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2、渐渐的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。不能做到，也不要牵强。
3、若能抓住左脚的话，可渐渐靠近，逐步把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
除了瑜伽的体式之外，瑜伽的呼吸练习对于瘦腹也有着很好的关心成效。下面我们要介绍的就是瑜伽呼吸法中的胸式呼吸以及腹式呼吸的
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
【导读】6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉，想赶走腰腹部的余外脂肪，除了要注复均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。停面小编推举6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
1、风吹树式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧曲曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中；呼气，向左侧曲脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可复复4~6组。
2、腰转折式
做法：站立，双足打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可复复4~6组。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
3、脊柱扭动
做法：坐位，双膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外侧地面，左足踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
4、侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左足向外转45度，使右膝盖和右足足趾在一条水平线上，全量向停压身体，使右侧大腿和地面平行。曲曲身体，把右手的手掌放在右足的后面，撑住地面。当你全量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
6式减肥瑜伽专减腰腹部赘肉
5、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双足打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左足足跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可复复做4~6组。
6、蝗虫式
做法：俯卧，双足打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体全量向上抬起离地，手足同高。平均的呼吸保持顷刻儿。呼气，全身回落地面，放松。可复复做4~6组。
古老瑜伽 助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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简单瑜伽立即消除小腹赘肉
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特殊为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!
古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的实质--平和的心态。
蛇舒展式
动作一：
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：
腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成秀丽的反弓形。
动作三：
保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
门闩式
动作一：
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：
呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的实质--平和的心态。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
消除小腹赘肉练古老瑜伽
【导读】排除小腹赘肉练古老瑜伽，平常在家里的地板上练一练古老瑜伽，可以关心你排除压力，保持一颗安静的心，让你更加灵活，平稳性更好，也是保持瘦身的隐秘武器没，一起来看看排除小腹赘肉练古老瑜伽吧。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
蛇舒展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
