古老瑜伽 助你消除小腹赘肉
养生瑜伽。
“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何进行运动养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“古老瑜伽 助你消除小腹赘肉”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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消除小腹赘肉练古老瑜伽
【导读】排除小腹赘肉练古老瑜伽,平常在家里的地板上练一练古老瑜伽,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳性更好,也是保持瘦身的隐秘武器没,一起来看看排除小腹赘肉练古老瑜伽吧。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽帮助你解决小腹赘肉
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧,右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器卒。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
简单瑜伽立即消除小腹赘肉
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特殊为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的实质--平和的心态。
蛇舒展式
动作一:
俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:
腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成秀丽的反弓形。
动作三:
保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
门闩式
动作一:
从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:
呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
收腹瑜伽 消除赘肉练出平坦小腹
导读:无论男人还是女人,随着年龄的增大,都开始担忧他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求,懒散的生活习性,让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退,更是让脂肪往腹部堆积。因此有很多的办公室白领加入了瑜伽行列,那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢?
收腹瑜伽体位法
我们往往认为收腹只是为了美观,平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道吗,腰围(WC)指数是用来测定脂肪分布反常的指标,腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观,而且对身体危害性最强,称为向心性肥胖,其推断标准:男性94cm,女性80cm,即可推断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素相关,在注重饮食的同时,适当的、有针对性的锻炼小腹,是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法,效果不错哦!
腿旋转式:
步骤:
仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。
把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟,然后将两腿一齐升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次。
休息,直到你的呼吸恢复正常为止。
注重:这是一个费劲的练习,你要注重不要让身体过分用力而疲累。
功效:这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于排除肠道中的气体,非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式:
步骤:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。
吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地,保持身体平稳。
双手、双脚伸直,手指指向脚尖,双臂与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久的保持这个姿势,但不要牵强。
吐气,渐渐将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
重复这个练习六次
注重:不答应背部弯曲!
功效:无论是对于腹部的器官还是肌肉,这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量,排除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,排除便秘及强化背部,有用改善腰酸背痛等症状。
枕上瑜伽收腹又美腿
简单瑜伽拉抻消除小腹赘肉
【导读】简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉,古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM.另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,一起来了解停简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉。
简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
复古瑜伽消除赘肉
【导读】复古瑜伽排除赘肉,瑜伽可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器卒,一起来了解停复古瑜伽排除赘肉。
复古瑜伽排除赘肉
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
复古瑜伽排除赘肉
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧,右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
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2个动作助你消除腹部赘肉
腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情,稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,我们可以做一些扭转的姿势,借由动作改善问题,使体态更优美。下面,跟着瘦身小编一起来做两个瘦腹减肥运动,每天只用5分钟时间,扭转你的身体,就可以塑造优美体态!
很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美。所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!
现在,就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!
◎改善症状:小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴
◎运动部位:
正:腹部、大腿外侧
背:手臂内侧、侧腰
坐姿pOSE 1船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿,脚尖碰地
坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。
point脖子不要缩起来,保持平稳放松。
停留时间:3~5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。
point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
你也可以这样做!
尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。
坐姿pOSE 2单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
1、坐姿,右手抱住左腿
坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。
point身体保持直立,不要驼背。
停留时间:3~5个呼吸
2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。
这样做可以有更多延伸!
有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
NG
如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及嵴椎。
瑜伽助你快速消除疲劳
【导读】瑜伽助你快速排除疲惫,办公室工作因为久坐不起,轻易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们常常面对的烦恼,一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。
瑜伽助你快速排除疲惫
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体竖立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的余外脂肪,使臀部重心上移,减少腹部余外脂肪,促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上舒展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的余外脂肪,柔韧并延伸脊柱,舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,渐渐地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平稳。
功效:锻炼平稳能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,排除腰腹部的余外脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,渐渐的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳,后背立直。
功效:改善人体的平稳,减少腹部的余外脂肪,强壮腰背部,特殊加强下背部的力量,对内脏器官有益。
哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉
瑜伽是一种很常见的健身运动,在我们的意识中瑜伽可以给我们塑造很好的形体,其实不然,瑜伽还可以起到消除脸部赘肉的作用,让女性的脸部小巧精致。脸部的美丽是很多的女性都追求的,科学的进行瑜伽的练习可以实现这个梦想。那么,哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉?
瑜伽是一种全身性的运动,针对性的练习瑜伽的动作可以有效的起到消除脸部赘肉的作用,让自己的脸庞更加的紧致迷人。瘦脸的动作有很多,我们可以根据自己的身体情况做选择。
哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉
?按摩头顶,动作:用双手之间轻轻焦急头顶。效果:振奋精神,促进血液循环,消除压力,滋润脸部皮肤。回转法动作:最大幅度地转动舌头,用舌头摩擦上腭和口腔中的每一个部位。如果在转动的过程中产生唾液就分3次咽下。效果:帮助消化,让皮肤更加好看,运动脸部的肌肉,舒缓僵硬的脸部和颈部。摩擦耳朵动作:用食指和中指夹着两只耳朵,并且上下方向强烈地摩擦,知道双耳感到灼热。效果:增强肾功能,缓解疲劳,间接刺激全身,塑造脸部轮廓。
按摩太阳穴动作:用手掌心比较多肉的部位按压太阳穴,按压时间为3-5秒。然后再用这个部位按压上颚骨和下颚骨之间的肌肉。按压这两个部位的时候,嘴巴要微微张开。再用双手指尖按压耳根和下巴之间的部位。效果:刺激嘴巴旁边的肌肉,瘦脸脸部奇偶如,让脸部轮廓更加小。同时促进血液循环,使皮肤更加好看。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉的介绍,希望能够给您带去一定的帮助。我们在生活中可以适当的学习瑜伽,瑜伽不仅仅可以帮助我们塑造好的体形,还可以在一定程度上治疗身体的病变,对于缓解痛经以及促进胃肠蠕动有很好的作用。
十式瑜伽帮你减肥消除赘肉
【导读】十式瑜伽帮你减肥排除赘肉,夏天就要到来了,清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形。因此减肥成为了许多MM生活的重心。练瑜伽不仅可以关心你减肥瘦身,而且能帮你轻松减压。今天,小编就和大家一起学习9招减肥瑜伽的动作,就让我们一起来学习十式瑜伽帮你减肥排除赘肉吧。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作一
身体自然地坐在瑜伽垫子上面,然后将两条腿分开一点,向身体的左侧略微弯曲。
双手抓住高尔夫球杆(可以相应长度的其他物体代替),吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲,屏住呼吸或者维持平均的呼吸,坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
这个动作不但能锻炼腰部曲线,还可以关心减掉手臂上的赘肉。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法,这个动作不但能锻炼腰部曲线,还可以关心减掉手臂上的赘肉。
动作二
身体坐在瑜伽垫上面,然后将两条腿弯曲成九十度,脚掌不能离开地面。
双手握住杆子,上身与地面维持45度角的姿势,呼气往右侧旋转,到自己的极限,努力维持脚掌着地,停留一会。吸气收回,休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以关心练习要不的柔韧性,紧实腹部和小腿的肌肉群,长期坚持能让你的身体线头更加紧实秀丽。
动作三
朝左侧侧卧屈膝,左手向左侧伸直,呼气右手向右伸展,视线跟随右手,并注重体会上身的左右伸展感,以及腰部的压拧感。
假如你长期坚持练习这个动作,可以关心你矫正驼背,让你身材变得挺拔。
非凡适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条,长期联系能让你变得姿势优雅。
动作四
双手维持与肩同宽,俯身抓住与腰等高的固定物,抬起左腿慢慢向后伸直,尽量把左腿向后伸展,并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体,关心放松肌肉,同时促进血液循环,长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
十式瑜伽帮你减肥排除赘肉
动作五
弓步,双手握住杆子,呼气,手向后压。
这个动作能关心排除身体的废气,坚挺胸部肌肉,增强身体的柔韧性。
动作六
站直,弯腰向下双手着地,然后慢慢抬起右腿,直至和左腿成一字。注重维持身体的平衡,只要做到自己能力所及就可以了(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。
这个动作能让血液充分流淌到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
站直,弯腰向下双手着地,慢慢左脚和上身侧向左边,慢慢收回(这个动作比较难,初学者需在指导下练习)。
这个动作能让血液充分流淌到头部,非常有益于健康,同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
俯卧,双手背向后握住高尔夫球杆,吸气,昂起头,上身随之慢慢起,感受腹部和腰部的酸痛感,手向后伸展,维持一会儿。
这个动作能关心排除腹部赘肉,锻炼腰部韧带。
动作九
站直,上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿,同时左手握住左脚小腿,右手撑地,抬起右腿。
左腿尽量不要弯曲,鼻子贴不到小腿也没相关系,尽量做到自己的程度,多加练习。
动作十
站立身体向后弯曲,双手着地,然后慢慢抬起腰部(此动作请在有指导的情况下练习)。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉,练习紧实漂亮的紧实臀部。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
【导读】瑜伽减小腹赘肉很有一套,瑜伽是近年来比较火的运动之一,很多人都用瑜伽来健身,对于小腹有赘肉的用瑜伽能去掉吗?一起来了解下瑜伽减小腹赘肉很有一套吧。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
方法很简单,只有你坚持才行哦,只有坚持你的运动功效才能出啦,小腹赘肉才能甩掉!
五步瑜伽 消除四肢赘肉
瑜伽动作对于塑体型很有用果,不过光是学呼吸都很麻烦,今天小编来教大家一套关心瘦四肢的瑜伽动作,只需五步,就能关心你同时瘦手臂瘦腿哦!
1.双腿与肩同宽站立,调整呼吸,然后渐渐曲曲左腿膝盖渐渐抬高,并用双手握住左腿膝盖停方,使大腿全度靠近胸部,保持20秒,然后换另一只足进行。复复做20次。
小贴士:如果你刚开始不能保持平稳,你可以用左手扶在墙上,等你适应时候再将左手放回到膝盖停方。
2.蹲在垫子或者地板在,双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上,呼气的时候,渐渐抬高臀部,直至双腿绷直,保持20秒,吸气的时候渐渐曲曲膝盖休息。复复做10次。
3.双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将复心放在右腿上,上半身渐渐向前倾,全度使腰部靠近右腿大腿部位,直至上半身与地面呈45度。渐渐向后伸直抬高双手臂,手心相对,手指张开,直至手臂与地面平行,调整呼吸,保持20秒,然后渐渐放停手臂,将手臂自然垂放身体双方,挺立品体。复复做10次。
4.双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将复心放在右腿上,挺立上半死后,渐渐向上抬起双手臂,使双手手心相对,上手臂贴在耳朵旁,双手置于头顶,收腹挺胸。保持10秒,然后渐渐回到双手垂放身体两侧的状态。复复做10次。
5.坐在垫子或者地板上,曲曲膝盖,使双足掌贴地,伸直双臂并且抬高到与肩同高,保持习性曲曲,然后渐渐抬高双腿,直到双腿小腿与地面平行。保持10秒,然后渐渐放停双腿,使双足掌复新贴地,双手臂渐渐放停,垂放在身体两侧。复复做10次