古老瑜伽帮助你解决小腹赘肉
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“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!运动养生需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的古老瑜伽帮助你解决小腹赘肉,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧,右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器卒。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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古老瑜伽助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的实质--平和的心态。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行
2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
消除小腹赘肉练古老瑜伽
【导读】排除小腹赘肉练古老瑜伽,平常在家里的地板上练一练古老瑜伽,可以关心你排除压力,保持一颗安静的心,让你更加灵活,平稳性更好,也是保持瘦身的隐秘武器没,一起来看看排除小腹赘肉练古老瑜伽吧。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
简单瑜伽立即消除小腹赘肉
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特殊为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!
古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是不要忘记它的实质--平和的心态。
蛇舒展式
动作一:
俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:
腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成秀丽的反弓形。
动作三:
保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
门闩式
动作一:
从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:
呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
收腹瑜伽 消除赘肉练出平坦小腹
导读:无论男人还是女人,随着年龄的增大,都开始担忧他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求,懒散的生活习性,让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退,更是让脂肪往腹部堆积。因此有很多的办公室白领加入了瑜伽行列,那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢?
收腹瑜伽体位法
我们往往认为收腹只是为了美观,平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一,但您知道吗,腰围(WC)指数是用来测定脂肪分布反常的指标,腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观,而且对身体危害性最强,称为向心性肥胖,其推断标准:男性94cm,女性80cm,即可推断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素相关,在注重饮食的同时,适当的、有针对性的锻炼小腹,是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法,效果不错哦!
腿旋转式:
步骤:
仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。
把右腿升离地面,膝部仍须伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8~10次旋转运动之后,就停止,再做8~10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟,然后将两腿一齐升起,顺时针方向和反时针方向各转8~10次。
休息,直到你的呼吸恢复正常为止。
注重:这是一个费劲的练习,你要注重不要让身体过分用力而疲累。
功效:这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于排除肠道中的气体,非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式:
步骤:
仰卧,双脚并拢,双臂平放在体侧。
吸气,同时将上身、双脚和双臂向上抬起,只有臀部着地,保持身体平稳。
双手、双脚伸直,手指指向脚尖,双臂与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久的保持这个姿势,但不要牵强。
吐气,渐渐将身体放回地面。调匀呼吸,全身放松。
重复这个练习六次
注重:不答应背部弯曲!
功效:无论是对于腹部的器官还是肌肉,这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量,排除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,排除便秘及强化背部,有用改善腰酸背痛等症状。
枕上瑜伽收腹又美腿
简单瑜伽拉抻消除小腹赘肉
【导读】简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉,古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在,又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM.另外,对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,一起来了解停简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉。
简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
简单瑜伽拉抻排除小腹赘肉
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
【导读】瑜伽减小腹赘肉很有一套,瑜伽是近年来比较火的运动之一,很多人都用瑜伽来健身,对于小腹有赘肉的用瑜伽能去掉吗?一起来了解下瑜伽减小腹赘肉很有一套吧。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
蛇舒展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:保持这个姿势10-20秒钟,全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
瑜伽减小腹赘肉很有一套
门闩式
动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展,使之与地面平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂复原原位,相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
方法很简单,只有你坚持才行哦,只有坚持你的运动功效才能出啦,小腹赘肉才能甩掉!