五招瑜伽让女人们丰满起来
女人们的养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。您对运动养生是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《五招瑜伽让女人们丰满起来》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】五招瑜伽让女人们饱满起来，你还在艳羡别的女人的饱满吗？还在让人叫太平公主吗？市面上各式各样的丰胸药品让你心动却因为担忧副作用而不敢尝试？因为担忧丰胸手术有风险而望而却步？其实，几个简单的瑜伽动作就可以关心，五招瑜伽让女人们饱满起来，看看吧！
五招瑜伽让女人们饱满起来
第一式：舒展式
动作1:吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2:吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
第二式：拿胸坚挺式
动作1:吸气，双手手肘曲曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
第三式：完美胸型式
动作1:吸气，身体竖立，双足分开与肩同宽，双手握拳，手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。
五招瑜伽让女人们饱满起来
第四式：自然托高式
动作1:吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘曲曲成90度。
动作2:吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，复复8至12次。
第五式：健胸瘦臂式
动作1:双手向前伸开，手掌竖立。
动作2:以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
就这样天天只需按要求做这些瑜伽小动作，并不会占用你太多时间，等做的时间久一点了，你必定会发觉自己也在渐渐饱满！也成了别人艳羡的对象！快快行动吧！yS630.coM
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丰胸是女人一生的事业，每个人女人都期望能够拥有饱满坚挺的胸部，这是女人的隐秘武器。所以很多女人都在查找丰胸方法，有些人还去做隆胸手术，但是隆胸手术风险大，丰胸我们还是要遵循科学安全原则。那怎样才能有用丰胸呢-为了帮女人们解决这个难题，小编今天给大家具体介绍几招瑜伽丰胸方法，健康且轻松，女人们，抓紧行动起来吧，拥有美乳不是问题。
一、健胸瘦臂式
动作1：双手向前伸开，手掌竖立。
动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸。
二、完美胸型式
动作1：吸气，身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。
动作2：吐气，双手渐渐向前推，力量集中在胸部，然后渐渐回到动作1的位置，复复8至12次。
三、挺胸舒展式
动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘全量伸平。
动作2：吐气，上半身全量向左侧倾斜，舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
四、提胸坚挺式
动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。
动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
左右各完成1次为1组，每次做10组。
五、自然托高式
动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度。
动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后渐渐放松，要复复8至12次左右。
五招实用减肥瑜伽
【导读】五招有用减肥瑜伽，瑜伽，能为都市人减压，能强身健体，更是很好的减肥运动，非常是对抗40岁以后显现的顽固脂肪。实验发觉，瑜伽运动能落低应激激素水平，提高胰岛素分泌（能向身体发出消耗摄入而不是储存的信号），一起来了解下五招有用减肥瑜伽。
五招有用减肥瑜伽
动作一：新月（锤炼腹部、臀部、大腿肌肉）
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
初级版：形成弓步时右膝放低触地，两手放在左大腿上。
提高版：最后弓步动作中，呼气，身体带动手臂和头部朝后弯，眼睛看着指尖。
五招有用减肥瑜伽
动作二：杨柳（锤炼臀部）
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上舒展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作复复3-5次，左右轮番做。
初级版：左脚脚底放在右脚小腿上，或左脚趾触地保持平稳。
提高版：保持平稳时闭上眼睛，然后再弯曲身体。
动作三：摇船（锤炼腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺立，渐渐向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，舒展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。复复动作3-5次。
初级版：腿部保持弯曲，只下压上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展过头顶。
动作四：悬浮（锤炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯卧撑的准备姿势，手臂撑直，身体从头到脚成直线。呼气时胸部下压，肘部向后弯曲，两手臂贴近身体，腹部收紧。在离地几英寸时静止片刻。
初级版：从手和膝盖触地开始，两手向前移动直到身体成直线。
提高版：悬浮时，左腿抬高6-12英寸，静止，放下来，如此复复3-5次，然后换腿做。
动作五：坐椅（锤炼臀部和腿部）
两脚并拢站立，脚尖朝前，两臂垂在身体两侧。吸气，把两臂上举过头顶，掌心相向。呼气，向后坐约45度，腹部收紧支撑身体，眼睛看前面。
五招瑜伽动作让你轻松甩肉
【导读】五招瑜伽动作让你轻松甩肉，瑜伽除了健身健体外，还拥有优良的减肥功效。练习一些瑜伽减肥动作，促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗，让你轻松甩肉，一起来看看五招瑜伽动作让你轻松甩肉。
五招瑜伽动作让你轻松甩肉
减肥瑜伽第一招：摩天式竖立
做法：双足保持与肩膀一样的宽度，吸气的时候，双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部，然后双手交叉，转折手腕，注复掌心向上，接着呼气的时候，双手手臂带动上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，再次吸气，渐渐地举起双手，吸气的时候双手要分开，在身体的两侧落停。
减肥瑜伽第二招：风吹树式竖立动作
做法：并拢双足，双手手臂放在身体的两侧，吸气的时候，双手要渐渐地高举过头部，在头顶合掌，同时要提起足后跟，然后在呼气的时候，上身由腰部开始曲曲，倾向右侧，如此保持几秒钟，接着在吸气的时候收正，呼气的时候向左，吸气的时候收正。
五招瑜伽动作让你轻松甩肉
减肥瑜伽第三招：腰部旋转式竖立
做法：分开双足，距离略微小于肩宽，吸气，双手手臂高举过头，双手交叉，然后转折手腕，注复掌心向上，接着呼气，双手手臂带着上身渐渐地曲停，直至身体与地面保持平行，注复两眼凝望着双手，在吸气的时候，双手带动身体全量地转向右方，呼气的时候全量转向左方。
减肥瑜伽第四招：蛇扭转式
做法：俯卧在地面上，手掌着地，并且平放在胸膛两侧的地板上，然后吸气，双手撑着地面抬起身体，直至双手手臂完全伸直，如此呼气保持顷刻，接着吸气，头带动身体转向右侧，在呼气的时候，眼睛看着左足跟，如此保持几秒钟，再吸气，头带动身体转向左方，呼气的时候看着右足跟。
减肥瑜伽第五招：腹部按摩功蹲停
做法：两手放在双足膝盖上，曲曲左足膝盖，并且将膝盖放在地面上，然后在吸气的时候将身体转向右方，呼气的时候将停巴放在肩头上，双眼凝望着身后，接着吸气，复原蹲停的姿势，在呼气的时候，曲曲右足膝盖，在另一侧做同样的练习。
五招瑜伽帮你改善睡眠
瑜伽可以关心你。美国加州圣地牙哥大学心理学博士柯尔（Roger Cole）同时也是一名瑜伽老师，曾经进行睡眠与瑜伽倒立类体位法的初步研究。他发觉，瑜伽动作可以改变荷尔蒙浓度，因此降低大脑被唤起的程度（brain arousal）和血压。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起（hyperarousal）所致，也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋。
太多人以为自己会放松，其实并不会，林口长庚医院睡眠中心临床心理师陈昌伟发觉。
理论上，每一种瑜伽体位法都能带来放松，但某些动作更能让我们休息和滋养，《放松与复原：高压时刻的休息瑜伽》作者拉萨特（Judith Lasater）以主动的放松（active relaxation）来解释。
做这些动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。
放松不是努力得来的，而是要放弃努力去做瑜伽练习，符合美国瑜伽联盟500小时练习标准认证的葆体瑜伽老师倪淑萍说。
这些动作看起来很轻松，但对初学者依旧是挑战。原因之一是身体依旧不会放松，无法敏感地调整瑜伽毛毯或瑜伽枕到达最舒适的姿势；原因之二是身体静静休息，并不代表心灵到达平静，有些人脑袋还在担忧明天的会议。
要对自己有耐心，改善睡眠是改变生活习惯，就像减重一样。
倪淑萍建议，初学者可由短时间开始，利用家里有的毛毯、枕头或抱枕练习，然后再慢慢加长时间。要不要使用精油，则视各人喜好。
陈昌伟则建议，可以透过天天一、两个瑜伽体位法，或是每个星期一次完整体位法的练习，将这种放松的感觉带入日常生活。
有一天，透过练习后你也能轻松陷入满足的睡眠中。
1.辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
2.山林小溪式/漂移静止式（3～8分钟）
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有防御的感觉，然后逐步进入开放自由而又平静的境地。
3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3.舒缓俯卧扭转式（各3～5分钟）
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕（或3条单折法瑜伽毯）视身长而定
做法：
1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。
4.辅助肩立式（5～10分钟）
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1.臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2.两腿靠墙，腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
练习益处：
改善下半身循环。
活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
在瑜伽中，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
5.基本休息式（5～10分钟）
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
准备动作：
1.将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部；用另一条毛毯卷成长卷法（可用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2.检查颈部、下背部、腰椎有没有任何不舒适感，若有，应先调整辅助工具的高度，身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
3.轻松闭上双眼，将遮眼袋（或折成长条形的小毛巾）盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。
放松身体尤其是腹部与下背部。
安抚神经系统。
平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
生活紧张忙碌的人天天可做这个练习，尤其刚回到家做其他活动之前。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松，道具的折法与长度只是提供参考。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
清晨练五招瑜伽减肥瘦身
【导读】早晨练五招瑜伽减肥瘦身，现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。如果你在早晨练瑜伽，就可以很好的解决这个问题。天天早上只需要花几分钟，就可以完美塑形瘦身。停面，就一起来了解停早晨练五招瑜伽减肥瘦身吧。
早晨练五招瑜伽减肥瘦身
动作一
step1仰躺在地上，然后将两条膝盖弯曲，双腿分开一点距离。
step2吸气，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，与颈项成90度，眼睛看向天花板。
step3 呼气，打开肩胛骨，手臂向两边打开手肘放到地面上；吸气，腰腹用力抬起臀部和背部，让大腿、臀部、身体在同一直线上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
动作二
step1将两条腿前后打开，然后身体必定要站稳，并且抬头挺胸。
step2抬起手臂，双手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直
step3吸气，屈右膝，让右大腿与小腿垂直，最退向停压，手臂伸直与身体垂直，眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
动作三
step1双足分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向停蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺立，呼气，手臂向停拉伸，全量低于膝盖。
step2吸气，渐渐复原站直，伸臂向前伸直，身体向左转，眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
瘦身部位：手臂、大腿
早晨练五招瑜伽减肥瘦身
动作四
step1 身体自然放松的躺在地上，然后将两条腿并在一起。
step2双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体停方，胸部全量向上挺起。
step3渐渐抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部全量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。
step4放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。
step5渐渐抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部停方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。
step6天天坚持练习这几种简单的体式，不仅能减脂瘦手臂，还能起到挺立胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
动作五
step1端坐，上身挺立，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向停，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。
step2肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度全可能大。
step3双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度全可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节全量后张。双手移至颈椎后侧，双手肘关节全量后张。
瘦身部位：手臂、腹部
五招瑜伽帮你击退小肚腩
【导读】五招瑜伽助你击退小肚腩，很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。这样无论是穿什么衣服都不好看。减胖已经成为了一件迫不及待的事情。今天，就为大家介绍五招瑜伽助你击退小肚腩。
五招瑜伽助你击退小肚腩
百式
身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将手自然地放在身体两侧。
双腿伸直，双足向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视足趾。双臂抬离地面置于体前侧。
然后将两只手臂抬高并且放在身体的前面。
TIpS:每组做10次，一共需完成5组。
双腿舒展式
仰卧于练习垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体曲曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒展，直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收，同时曲曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
TIpS:每组做6次，一共需完成2组。
五招瑜伽助你击退小肚腩
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
吸气，背部停沉，抬头看天花板。
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，停巴抵住锁骨。复复整套动作十个回合。
TIpS:必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为亮显。
蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
呼气，全度将胸部、停巴贴床，臀部翘起，腋窝全度向停贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。
TIpS:移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，复心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部舒展式
端坐于床上，伸直双腿，双足并拢，双手抓足趾。
吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
TIpS:注复双足要保持伸直，全可能让腹、胸、额紧贴双腿。
五招减肥瑜伽帮你美丽一夏
【导读】五招减肥瑜伽帮你漂亮一夏，夏季就要到来了，有些人就会开始为了自己的身材而发愁。很多MM都期望能够不费劲又能获得最好的减肥成效。今天，就为大家介绍五招减肥瑜伽帮你漂亮一夏。
五招减肥瑜伽帮你漂亮一夏
动作1:肩颈练习
身体自然的站好，然后将两条腿分开一点，双手自然地放在身体两侧。
肩部自然放松，渐渐向上耸起，去达最大限离，渐渐收回。完成2-4组，每组10个。
塑身上风：这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造亮的颈项。
动作2:腰腹练习
身体自然地躺在地上，然后将两只手在胸口合掌。
这组动作主要塑造腹部、腰部的线条
身体向上卷动，肩膀抬离地面，渐渐还原向下。
重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息刻。
塑身上风：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条论从哪个角度看上去都妩媚动人。
五招减肥瑜伽帮你漂亮一夏
动作3:腿部练习
身体自然放松地站好，将两只手放在腰腹周围。
一腿缓慢向踢，拉至必定程度时，停顿两秒，缓慢收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身上风：这个动作主假如收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锤炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
竖立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。
然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身上风：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖.
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。
下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达去最大限度时，停顿2秒，缓慢回去原位。完成2-4组，每组10个。
塑身上风：这是塑造美好背部线条的经典动作。
瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰
腿型是评判身材好坏的一个重要标准!那么你对你的大腿满意吗?你的腿部是不是有很多烦人的赘肉?怎么办呢?下面小编就推荐瑜伽的瘦腿动作介绍给大家，美化大家的大腿线条，赶紧来学学吧!
每当被人自信的露出腿部线条的时候是不是很嫉妒?那下下面这套大腿瑜伽动作千万别错过了，一起跟随小编的步伐来瞧一瞧吧!
大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。
pART 1
紧致大腿是这个动作的最大效果，刚开始练习的时候有可能保持不了身体的平衡。如果再你坚持不懈练习过后，取得平衡的时候，那么你下半身也变得紧致起来。
效果
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
注意点
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。
1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。
pART 2
这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
效果
放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
注意点
妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。
1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。
2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
如果你的大腿有大块的肌肉，就要通过定期的运动来消灭它，活动肌肉的同时，身体的新陈代谢会提高，养成良好的瑜伽习惯，对身材和身体都有很大的益处。
顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦!
想在夏季穿上美丽的短裙热裤在人群中展现魅力，是很多MM期望做到的一件事。但是很多时候都会因自己粗壮的大象腿而告终。到底怎样瘦大腿，什么是瘦大腿最好的方法呢?今天，就与MM们分享一种瘦大腿的最佳方法瑜伽，通过在这种时尚的运动中快速甩掉大象腿!
拥有修长纤细的美腿，是MM们一直在追求的目标。但是很多MM发现，在尝试过各式各样的瘦大腿的方法之后，大腿上的赘肉仍然是顽固地抓紧着自己的大腿舍不得离去。很多MM也逐渐对瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消极地面对着大腿上的赘肉，任由它自然发展。其实，要想攻陷大腿上的赘肉，最好的一种方法就是运动，而在现在，最有效的一种时尚运动方法是大腿赘肉的克星，这种运动就是瑜伽，通过瑜伽就可以快速地甩掉令人厌恶的赘肉，打造纤纤长腿。下面，小编就与大家介绍一下瘦腿的5个简单的瑜伽动作。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
招式一
在做这个动作的时候，首先是让自己保持着站立的姿势，然后让左腿微微弯曲，并且让左脚的脚掌放在右脚大腿下方的膝盖上。而双手也慢慢地在胸前十指合拢，形成双手合十的姿势放在自己的胸前。而左脚的膝盖同时要轻轻地弯曲，在左脚膝盖弯曲的时候，自己的双手也应该慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直紧盯着指尖的动作。这个动作反复20次。
招式二
这个动作首先是要让自己靠着墙壁躺在垫子上，而头部则是要贴着墙壁，双脚垂直，双手摆放在身体的两侧。之后就轻轻的将双脚以道理的姿势放在墙壁上，而双手则主要是支撑着地面维持着身体的平衡，然后慢慢地呼气，双手转为轻轻地扶着自己的腰部，而抬高的双腿依然要保持着绷直伸展的姿势不改变，这个动作要持续20秒钟左右。最后将双脚方向稍稍休息再重复10次这个瑜伽招式动作。
原理：这个动作是之所以能够起到瘦大腿的功效，主要是因为这个动作可以让大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，这样就可以锻炼到很少运动到的大腿上的肌肉，从而可以刺激到大腿上的脂肪因为运动而转化为能量提供给人体的正常运动，从而达到瘦大腿的效果。
爱心Tip：这个瑜伽招式因为一直保持着身体倒立的姿势，因此很容易产生头晕目眩的感觉，当出现这种感觉到时候，就应该要将双腿放下，平躺在垫子上休息一下再开始做这个动作。
招式三
在做这个动作之前，首先要让自己做好充分的准备活动，确保好自己身体上的筋骨已经完全打开，并且已经做好充分的热身准备，这样就可以让这个动作的运动幅度会更大，对于减肥瘦身的功效也会更加的明显，从而达到良好的瘦大腿的功效。
在开始这个动作之前，首先是让自己坐在垫子上，然后膝盖用力地撑着臀部和腿部，而让左腿张开向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝盖依然要平贴着地面。然后双手合十放在胸前，保持着这个姿势10秒钟。10秒钟之后，让合十的双手慢慢地移动到后背的位置，而身体也依照双手移动的角度慢慢地跟着向后方弯曲，眼睛要仰望着天花板。之后让左脚完全平放在地面上伸直。而这个姿势同样也要维持10秒钟左右。
原理：这个动作看似简单，但做起来的时候对于筋骨的要求确实非常的严格， 只要柔韧的筋骨才可以让双腿进行这样的扭动。所以在做这个招式之前热身准备食必不可少的哦!而在做这个动作的时候，可以让大腿内侧很少运动到的筋肉也能够得到锻炼，从而可以帮助消耗掉大腿内侧的脂肪。除此之外，这个瑜伽招式对于拉长双腿的曲线来说也有非常显著的效果，可以帮助MM打造迷人长腿。
爱心Tip：MM们个动作的时候，要确保双手始终是维持合十的姿势，并且腰部始终是维持着这个动作不改变的，这样其他部位的很少移动，才可以对瘦大腿产生极大的作用，否则会让瘦大腿的结果并不明显。而这个动作对于次数也没有什么限制，只要自己觉得累了就可以休息一下再反复进行，直到自己感觉到腿部肌肉收缩就可以了。
招式四
做这个动作之前，首先要准备好一个枕头或者是抱枕之类的东西。之后就是让自己平躺在垫子上， 双脚屈膝，并且用自己的膝盖紧紧地夹住抱枕，双脚的后脚踝应该尽量地贴近臀部，这时候要让大腿感觉到有收缩的效果。然后就是保持着有秩序的呼吸，轻轻呼气，将臀部慢慢太高，直至整个身体形成一条直线为止。维持着这个动作15秒钟。这个动作可以反复进行10次左右。
原理：这个动作主要是通过双脚的膝盖夹住抱枕，从而让大腿的肌肉能够得到充分的锻炼。另外，这个招式的瑜伽动作会让双脚大腿的后侧肌肉出现酸痛的感觉，这就证明对瘦大腿起着明显的功用。
爱心Tip：在做这个动作的时候，要尽量地紧紧地夹住抱枕，这样才会让大腿的肌肉得到更好的拉伸，对于瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
这个招式的瑜伽动作首先是让自己脸部朝下趴在垫子上，然后慢慢地张开双手的手臂直到手臂和肩膀一样的宽度，而张开手的手指要始终指向前方。接着就尽可能地让身体保持在同一条水平线上，而双脚的脚趾则是紧贴着地面支撑身体的重量，之后就维持这个动作10秒钟左右。最后就可以恢复到原来的姿势休息一下再反复进行。
原理：这个瑜伽招式可以让大腿的肌肉不断地进行着收缩，从而很好地让大腿的赘肉变得更加紧实，让大腿内侧赘肉变成肌肉，从而减掉大腿上多余的赘肉。除此之外，这个瑜伽除了瘦大腿之外，对于瘦腰腹也有一定的作用。爱美的MM就可以多多尝试这个瑜伽招式。
爱心Tip：在做这个动作的时候，尽可能地收腰挺腹，这样不但可以瘦大腿，还可以锻炼到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的赘肉，达到两全其美!
结语：美不美看大腿~!相信很多朋友都听过这句话，这句话也充分体现出了女性腿部的重要性，如果你想要拥有小细腿，那你就多学学上面小编为你介绍的一些瘦腿瑜伽动作，心动不如行动，赶紧开始吧!
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【导读】练五招瑜伽帮你击退小肚腩，如何减肚子上的赘肉？很多女性都会有这个烦恼。不管怎样努力的减肥，肚子上面的赘肉就像一块牛皮糖一样。练习瑜伽可以很好的改善这个现象。停面小编为您介绍练五招瑜伽帮你击退小肚腩。就让我们一起来练习吧。
练五招瑜伽帮你击退小肚腩
战士式跨步
做这个瑜伽的时候，一开始要身体自然放松的站好。
双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原前的状态，换足复复20次左右。
大回转式
身体自然放松的站好，然后将两只足分开一个肩膀的距离。
双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方
双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧曲曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
练五招瑜伽帮你击退小肚腩
新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
注复呼吸的节奏，在吸气的时候，身体要放松，然后将右腰的上半身向右边倾斜。
注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全度向外打开，平面侧曲。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹
【导读】随着社会的进展，人们的生活节奏加快，工作压力也随之变大，很多人都为工作忙碌着，却忽视了自己的健康，这样一来给肌体造成了很大的损坏，特殊是的肠胃损坏。要想缓解这一症状，可以试试练练瑜伽，今天就由小编为您带来瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹，期望瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹能对您有所关心。
瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹
一、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
二、侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽五招式排除毒素纤腰收腹
四、脊柱转折式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
五、三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
留意：这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝盖可以弯曲。
学会五招瑜伽动作,轻松减掉小腹赘肉
抬头瞧天
第一，脸向停平卧。双手放在胸边上。然后逐渐的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向停推。保持这个动作2两秒然后逐渐趴停。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感来很放松。
挺胸侧分腿
第一侧躺，双手抱头，肘部向前。逐渐打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部全度向近，保持这个姿势2秒钟。放松。干三次。换一边再来。
不平抬头
面向上平躺在垫子上，抬腿不平。双手向停平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上停挥舞6次。接着，保持姿势数来100。最后逐渐放松复平躺。
抬臂抬腿
这个动作能让你感来平稳和力度。你腹部的力度会再这个体位中表现。手脚着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后松，换边。
扑倒体位
这个体位能给你紧绷的小腹。它也是瞧起来轻易干起来难，注意。保持干俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感来累时放松。
五招锻造性感腹肌
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。
由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
五招 锻造性感腹肌
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
