瑜伽缓解疲劳好心情
健康好心情小运动养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽缓解疲劳好心情，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】瑜伽缓解疲惫好心情，上班族周一到周五都坐在办公室，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不同意出去运动运动，难免会导致身体积聚余外脂肪，甚至身体不适。停面为大家介绍瑜伽缓解疲惫好心情，既能瘦身减胖之余，又能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状，还能舒缓心情，一起来望望瑜伽缓解疲惫好心情。
瑜伽缓解疲惫好心情
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往停压一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，渐渐地全度把肩膀往停压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部站在离墙壁一米的地方，双足打开到与肩同宽，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
瑜伽缓解疲惫好心情
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。 5 动作2:呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前曲腰，全度慢地做该动作，复复这套动作三次。
四、放松手腕，解决不眠问题
动作：放松举在半空的手仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后曲曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向停，与地面平行，全身放松。
扩展阅读
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
编者：瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
用瑜伽排除垃圾情绪
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
怒火冲天时 树式
附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。
动作要领
1.双脚并拢站直。
2.左脚掌贴于右腿内侧。
3.双手在胸前合十。
注意绷紧臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。
初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。
5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。
注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。
心情焦虑不安时 半月式
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
心情起伏过大时 勇士式
平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。
动作要领
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。
初学者如果右膝着地感到疼痛，可加垫瑜伽垫。
3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。
4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。
5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。
注意腿部着地和换手的时候，腹部不能放松以防身体失去平衡。
心情忧郁时 牛面式
忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。
动作要领
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。
注意双脚脚尖和臀部不要离地。
2.右手举起置于脑后。
初学者，如果骨盆疼痛可以盘腿坐。
3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。
注意挺直腰不要低头。反方向亦然。
初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。
压力过大时 倒立抬腿
压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。这个动作可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。
动作要领
1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。
想提高效果，可将支撑身体的腿和上身尽量相贴，抬起的腿尽量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。
总结：瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
早上瑜伽操每天好心情
【导读】早上瑜伽操天天好心情，早上醒来，干一套轻松的瑜伽减胖操，美背收腹击退余外赘肉，同时又能神清气爽地区迎接新的一天，以是我门一起来了解停早上瑜伽操天天好心情吧。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽1:双手向左右两侧张开，分别与上身成90度直角，手掌贴向地面。双膝曲曲，小腿和大腿收缩，向腹部靠拢。唤吸法：双眼直视天花，逐渐吸气。
双膝往右扭腿，脸往右摆。双膝保持并拢，一开始膝盖可以落在床上，等动作逐渐完擅后试着悬空吧。唤吸法：缓慢唤气后，自然唤吸10次。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽2:躺卧在床上，双膝曲曲，双臂自然放在身子两侧，手掌贴地。唤吸法：大口吐出一气，腹部会感觉来凹陷。
双手握拳，拇指藏于曲曲的四指里，双臂逐渐向上举直。同时双膝曲曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠拢。唤吸法：从鼻子逐渐吸气，感觉空气填满了肚子。
早上瑜伽操天天好心情
美背瑜伽：俯卧在床上，双臂曲曲撑低，此时感觉肩胛骨收来挤压。双腿伸直并拢，脚掌向后，脚趾撑地，膝盖与床相离。唤吸法：缓慢唤气。
肩部抬起，头部往后仰，但注复施力点不是双掌，双臂要保持手肘曲曲的姿势，利用肩胛骨将上身带动起来。唤吸法：一边吸气一边完成动作，然后自然唤吸10此。
夏日瑜伽轻松瘦出好心情
调剂体态，精确燃脂
许多人想减肥，但是总埋怨没有时间没有精力，其实减肥随时随地都能进行，只要你想去减肥。假如你有太多拒绝的理由，那就只能一直戴着腰上救生圈而冷落性感的比基尼了！同样是大汗淋漓，为何别人的效果就来得如此明显呢？瑜伽老师会告诉你，燃脂也需要精确的定位！在专业瑜伽老师的指导下，可以关心你挑选最适合自己的瑜伽动作以便精确地瘦身。
走进瑜伽馆，在有丰富的教学经验的教练的率领下，通过科学的体位练习，可以轻松地排除多余的脂肪，使你恢复苗条的身材！非凡值得一提的是高温瑜伽，不仅能够培养女性动作的和谐与美感，还能在大汗淋漓的愉快之后，消耗更多的脂肪！通过各种瑜伽体位的练习，再配合瑜伽的呼吸法，不但可以使体态变得更加匀称，而且可以使你的动作变得飘逸、舒展、布满灵气！
改善心态，轻松减压
瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，而且还能雕塑身体的曲线，还以改善你的心态和情绪。瑜伽馆中，假如能始终布满着一股淡淡的香熏草气味，那么练习者就能够很轻易地放松下来。在练习过程中，心平气和动作缓慢，将注重力集中在身体的运动和舒展上，逐步平息心中的焦躁情绪。冥想中，呼吸着自然的气息，你尽管放掉所有的重负，没有紧张，没有压力，内心世界也会更加地平和与宁静。
减压瑜伽 让你一天拥有好心情
现在很多人每天都面临着无穷的压力，这样对于身心的危害是很大的，那么应该怎样才能够帮助自己达到一个良好的状态呢，只有这样才能够刚真正的醍醐掉练习的好处，以及一些相关方面。
瑜伽运动是很好的体育健身方式，然而瑜伽不仅能健身，还能排除很多负面情绪，以下是小编做的瑜伽指南，帮助你有个好心情。
练瑜伽缓解情绪 每天拥有好心情
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
弓式 消除紧张烦躁
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
瑜伽作为排除不好情绪的运动时很适合的，它能帮你发泄很多让你无从下手的心情，小编整理出以上关于瑜伽的体育健身指南，希望能有所帮助。
经常地进行一些瑜伽练习是可以很好的帮助大家解决掉一些问题堵塞，这些都是非常好的运动方式，所以一直以来都很受人喜欢，平时的时候，一id年羹尧主义好这方面的练习，有压力不要硬憋着，那样对身心是非常不好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于瑜伽练习的一些方法，希望能够对大家有所帮助，只有这样才能够真正的体会到练习瑜伽的好处与乐趣，从而身深陷其中而爱上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助长你的身高
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
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3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
五种经典的心灵瑜伽还您好心情
许多年轻人由于生活压力大，都有着心情不欢乐的问题，所以怎样赶走不愉快的心情是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善不愉快心情的心灵瑜伽，希望能给大家带来关心。
做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧！
一、辅助跪姿婴儿式（1~5分钟）
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
辅助跪姿婴儿式
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1~5分钟。
二、山林小溪式/漂移静止式（3~8分钟）
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
山林小溪式
2、这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有防御的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境地。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式（各3~5分钟）
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕（或3条单折法瑜伽毯）视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
舒缓俯卧扭转式
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式（5~10分钟）
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
辅助肩立式
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
五、基本休息式（5~10分钟）
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
准备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部；用另一条毛毯卷成长卷法（可用长圆形抱枕或枕头）放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、将遮眼袋（或折成长条形的小毛巾）盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：
慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
1、消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。
2、放松身体尤其是腹部与下背部。
3、安抚神经系统。
4、平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
辅具说明：
以157203公分、长短3:4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
结语：
我们的生活里总有许多的苦恼，那么就多练习下瑜伽吧，修身养心哦。
