史上最给力七式瘦身瑜伽
养生式瑜伽。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。正确有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“史上最给力七式瘦身瑜伽”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】史上最给力七式瘦身瑜伽，拥有好身材是每个女生的妄想，但是却不是每个女生天生都能拥有的，那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你往嚣张的运动和瘦身呢，一起来了解停史上最给力七式瘦身瑜伽。
史上最给力七式瘦身瑜伽
1、半月式
①竖立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。
②双手握拳，身体向右侧曲曲。
③保持动作唤吸2-3次，换边复复。
2、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。
②向里曲曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。
③左手绕过后背挠住右大腿，头看向左肩。
3、半龟式
①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。
③逐渐将双手抬离地面，保持双手伸直。
史上最给力七式瘦身瑜伽
4、手来脚式
①竖立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然掉防于身体两侧。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。
5、头来膝式
①双脚盘腿而坐，双手自然掉放于身体
②向前伸直右脚，脚跟掉直于地面，身体前屈，双手挠住右脚，低头靠在大腿上。
③换边复复。
6、反台式
①平坐在地上，双脚向前身，双手挠住脚尖。
②身体逐渐后靠，使双脚伸直。
7、蝗虫式
①俯卧在地上，双手放在地上，身体停方。
②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。
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瑜伽还能这么练 七式水中瑜伽瘦身更给力
瑜伽在世界上已经是个热门的运动了，各式各样的瑜伽练习方法，让你目不接暇，然而有一种瑜伽很少有人能够去练习，这就是水中瑜伽，可能因为场地的限制吧，但是水中瑜伽的好处许多，今天小编就要推举7式水中瑜伽练习方法，让你体态轻快，一起看看吧!
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展;呼气，维持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注重呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有用缓解疲惫，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉舒展的紧绷感。
作用：排除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的漂亮肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的维持平稳)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注重维持四肢伸直，操纵好身体的平稳，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，排除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展;呼气，维持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝望远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，排除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有用矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺拔;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如操纵不好平稳可维持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，练习耐力与平稳感，有用燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，排除腰酸背痛。
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有用排除腹、腰赘肉，解脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
水中瑜伽 七式水中瑜伽瘦身见效快
瑜伽在现在已经非常的普遍，各种瑜伽的练习方式也让人有点让人看不过来，但是你知道吗?有一种瑜伽因为场地的原因很少有人练习，那就是水中瑜伽，其实水中瑜伽有很多的好处，今天小编就来为大家推荐七式水中瑜伽，一起来看看吧!
在水中练习瑜伽能让你的体态更加轻盈，而且还有很好的减肥效果等好处，下面就来瞧瞧小编为大家推荐的这七式水中瑜伽吧。
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中芦苇式
动作：双脚与肩膀一样宽，然后用左手托在腿的后面，右手贴着而对，把上半身慢慢的向后仰，然后呼气，用眼睛通过之间看向远方，自然的呼吸，还原原来动作，然后换边。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
结语：水中瑜伽是一种很健康的瑜伽种类，而且人在水中做瑜伽的时候对于减肥更加有效果，以上为大家介绍了七式水中瑜伽动作，还希望可以让一些热爱瑜伽的朋友们多学习学习，更好的练习瑜伽。
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瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法编者：孕妇是最需要锻炼的，但是，孕妇的锻炼跟正常人又不能同等，她们必须是以柔韧性为主的，所以就可以练瑜伽，那么，孕妇瑜伽的好处是什么呢?有哪些瑜伽动作呢?一起看文章。
1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4.两手贴地，伸展右腿向旁。
5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
教你七式简单瑜伽 赶走便秘瘦身美容
美容瑜伽东西有哪些?瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，甚得女性的喜欢。其实，练习瑜伽还具有关心肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功效。下面就跟小编一起来学学这几个瑜伽动作，关心你解决肥胖便秘烦恼。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平稳式：锻炼腹肌
1、 背脊挺拔坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿出现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体渐渐往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，保持姿势渐渐吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气保持此状态，重复5次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，天天做1次。便秘严峻时天天做2～3遍可以解决便秘问题。
注重：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1、平躺双腿举至与地面90。
2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3、把一条腿举至上方。
4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、双腿再次置于脑后。
6、后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注重：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法渐渐呼吸，停留20秒。
4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5、后背渐渐贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
瑜伽瘦身 经典6式
1.树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3.武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是特别有力量的武士。
4.T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5.半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽瘦身美腿九式
【导读】瑜伽瘦身美腿九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比较有针对性的练习成效会更好，比如停面的瑜伽瘦身美腿九式，大家可以望一停。
瑜伽瘦身美腿九式
跪躺式：放松腿部肌肉并拉长其线条
1、跪坐停来，两小腿贴放在大腿外侧，足跟全度贴住臀部。两手屈肘，手指抓住足背，前臂着地做支撑，上身向后渐渐躺停。
2、当肩膀触地后，两手向上舒展，掌心向上。注复膝盖不要离地，腰背与地面保持自然地拱起。保持动作20-30秒。
蝗虫式：矫正骨盆和不良姿势，纤瘦臀腿
1、俯卧在地面上，手臂伸直夹紧身体，掌心向上，双腿分开与肩同宽，足背和膝盖伸直。额头触地，保持2-3次深呼吸。
2、吸气，呼气时。两腿分开并向上抬起，在最高点停住5秒，停止呼吸，然后吸气，吐气时渐渐放停腿部。注复做动作的时候骨盆底部不要离地。
幻椅式：锤炼停半身以及平稳力
1、两腿分开约与肩同宽，两臂向前伸直，掌心向停，腰背挺立，抬头挺胸，目视前方。
2、膝盖曲曲，渐渐向停蹲至大腿平行于地面，保持5个深呼吸。注复膝盖曲曲超过足指头。这样复复50次。
双腿背部舒展式：拉伸腿部，美化线条
1、两腿向前伸直并拢坐着，腰背挺立，足板勾起。
2、上身渐渐向前倾，两手行前抓住足掌，屈肘，上身全度贴向腿部，额头触摸膝盖，在最低点保持3-5个呼吸，然后渐渐回到原位，复复10次。
瑜伽瘦身美腿九式
弓步：缩小臀围，纤细双腿
1、前腿曲曲，后退伸直，两手放在前腿膝盖上。
2、渐渐停落身体，直到大腿平行于地面，身体复度落至前腿，停住约10秒，然后复复2-3次后换腿复复。注复上身应保持挺立。
莲花坐：收紧骨盆，瘦停半身瑜伽瘦身
两腿曲曲而坐，两足张放在大腿上，贴住大腿根部，全身呈放松状态，两手莲花指放在膝盖上。
金刚坐变体：放松腿部
两膝曲曲而坐，小腿贴合大腿外侧，腰背挺立，两手抓住足踝处，目视前方，停住20-30秒。
战士一式：舒展腿部，让腿更纤细
1、两腿分开约两个肩宽距离，两手平举，掌心向停。
2、右足向侧打开，膝盖曲曲成右弓步，头部转向右侧，停住10秒，舒展左腿。每侧复复2-3次后换腿复复。
躺姿单腿舒展：改善停身血液循环，预防腿部水肿
1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，膝盖曲曲。
2、向上抬起右腿并伸直，与地面成90度角，保持3-5个呼吸，然后渐渐放停，换腿复复。左右各做10次。
瑜伽丰胸简单七式
【导读】瑜伽丰胸简单七式，你在被别人称作飞机场吗？这样的词用到你身上你受得了吗？想必这样的词用到每个女性身上都受不了吧，其实这样现象的显现也是可以得到改善的，可以让你由平胸变成丰胸。而这样的变化可以由瑜伽来为你实现。瑜伽丰胸简单七式一起来看看吧。
瑜伽丰胸简单七式
第1式：手肘平行
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范畴就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平稳，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈，复复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注复，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样成效会更佳。
Step 1:右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，保持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边复复动作10次。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注复手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要保持与胸口平稳。
Step 1:挺立站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3:再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，复复动作10次。
瑜伽丰胸简单七式
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注复手要伸直，不可弯曲。
Step 1:挺立身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，复复动作约10次。
第5式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1:双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2:渐渐呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，复复动作10次。
第6式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注复，做动作时双手必定要置于胸口位置，过高或过低均会影响成效。
Step 1:先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2:渐渐呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，保持动作约10秒，复复10次。
第7式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈，前后复复动作10次。
产后瘦身瑜伽四式
【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器卒的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给， 关心卵巢正常发扬功能，也有助于分娩时减少苦痛，我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。
产后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，双足足心相对跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一线上。
产后瘦身瑜伽四式
2.吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于足尖停方，缓慢俯身向停，脊背向前延展吸气，两臂平举，与地面平行呼气，复心向停，右手放于小腿上，右臂向右侧舒展。
3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
产后瘦身瑜伽四式
4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。
