瑜伽还能这么练 七式水中瑜伽瘦身更给力
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瑜伽在世界上已经是个热门的运动了，各式各样的瑜伽练习方法，让你目不接暇，然而有一种瑜伽很少有人能够去练习，这就是水中瑜伽，可能因为场地的限制吧，但是水中瑜伽的好处许多，今天小编就要推举7式水中瑜伽练习方法，让你体态轻快，一起看看吧!
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展;呼气，维持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注重呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有用缓解疲惫，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉舒展的紧绷感。
作用：排除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的漂亮肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的维持平稳)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注重维持四肢伸直，操纵好身体的平稳，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，排除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展;呼气，维持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝望远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，排除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有用矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺拔;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如操纵不好平稳可维持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，练习耐力与平稳感，有用燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，排除腰酸背痛。
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有用排除腹、腰赘肉，解脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
扩展阅读
最给力的七式瘦身瑜伽
1、半月式
①竖立站美，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。
②双手握拳，身体向右侧曲曲。
③保持动作唤吸2-3次，换边复复。
2、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。
②向里曲曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。
③左手绕过后背挠住右大腿，头瞧向左肩。
3、半龟式
①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。
③逐渐将双手抬离地面，保持双手伸直。
4、手来脚式
①竖立站美，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然掉防于身体两侧。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。
5、头来膝式
①双脚盘腿而坐，双手自然掉放于身体
②向前伸直右脚，脚跟掉直于地面，身体前屈，双手挠住右脚，低头靠在大腿上。
③
换边复复。
6、反台式
①平坐在地上，双脚向前身，双手挠住脚尖。
②身体逐渐后靠，使双脚伸直。
7、蝗虫式
①俯躺在地上，双手放在地上，身体停方。
②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。
史上最给力七式瘦身瑜伽
【导读】史上最给力七式瘦身瑜伽，拥有好身材是每个女生的妄想，但是却不是每个女生天生都能拥有的，那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你往嚣张的运动和瘦身呢，一起来了解停史上最给力七式瘦身瑜伽。
史上最给力七式瘦身瑜伽
1、半月式
①竖立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。
②双手握拳，身体向右侧曲曲。
③保持动作唤吸2-3次，换边复复。
2、半鱼王式
①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。
②向里曲曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。
③左手绕过后背挠住右大腿，头看向左肩。
3、半龟式
①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。
③逐渐将双手抬离地面，保持双手伸直。
史上最给力七式瘦身瑜伽
4、手来脚式
①竖立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然掉防于身体两侧。
②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。
5、头来膝式
①双脚盘腿而坐，双手自然掉放于身体
②向前伸直右脚，脚跟掉直于地面，身体前屈，双手挠住右脚，低头靠在大腿上。
③换边复复。
6、反台式
①平坐在地上，双脚向前身，双手挠住脚尖。
②身体逐渐后靠，使双脚伸直。
7、蝗虫式
①俯卧在地上，双手放在地上，身体停方。
②双脚伸直，绷直脚尖。向上抬起右脚。
五式水中瑜伽瘦身见效快
【导读】五式水中瑜伽瘦身见效快，瑜伽在现在已经特别的平凡，各种瑜伽的练习方式也让人有点让人看不过来，但是你知道吗？有一种瑜伽因为场地的原因很少有人练习，那就是水中瑜伽，其实水中瑜伽有许多的好处，今天小编就来为大家推举五式水中瑜伽瘦身见效快，一起来看看吧！
五式水中瑜伽瘦身见效快
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展；呼气，保持呼吸1~2分钟；慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部余外的赘肉，美化腰部曲线。动作容易，效果特别显著。
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰（也可将双手至于臀部后方）；呼气，深呼吸，缓慢回原。注重呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有用缓解疲惫，恢复精力，柔软脊椎。
五式水中瑜伽瘦身见效快
水中鱼钩式
动作：双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上舒展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。
作用：排除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的漂亮肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立（因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平稳），左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注重保持四肢伸直，操纵好身体的平稳，深呼吸；回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，排除腿部
作用：刺激与腿部相关的经络，排除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓著的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上舒展；呼气，保持呼吸1~2分钟；慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有用排除身体两侧和背部余外的赘肉，美化腰部曲线。动作容易，效果特别显著。
五式瑜伽,不仅瘦身还能丰胸
1. 单腿曲曲
针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也全度网上抬，保持这个姿势，深唤吸，然后换边复复3-5次练习。
2. 直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则：坐停，两条腿往前伸直芟坳葩津，曲曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，全可能把脚压向地面。全力用胸部往够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深唤吸，然后换边复复3-5次练习。
3. 侧弓
针对部位：大腿、小腿、腰部
练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向干成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部略微向右侧倾歪，保持这个姿势，然后换边复复3-5次练习。
4. 跪卧仰视
跪卧仰视
针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同时两臂向后撑住身体复心，保持这个姿势30秒钟。
5. 向后曲曲
针对部位：背部、腹部、大腿、小腿
练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体渐渐向后槽痢萌缎倒，同时两手臂扶住臀部操作复心，然后全可能往停移动，直来移来膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一停，复复干3-5次。
新式水中瑜伽 超级给力
导读：瑜伽是一种很好的减肥健身运动。但是现在又出现一种新式的瑜伽，叫水中瑜伽，你外传过吗？这种水中瑜伽比室内瑜伽的减肥健身效果更佳哦！
瑜伽基础四动作 速效排毒
瑜伽一直以来都是一种特别好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效。
可以有用关心您快速燃烧脂肪，让内脏的余外脂肪在一次次的锻炼中也能得到有用的燃烧，下面小编向大家介绍4组瑜伽基础动作，关心您快速消耗脂肪。
双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺拔腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。
呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
树式
因为瑜伽讲究冥想、精神集中，假如边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不必定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少。
动作的顺序也不是一成不变的，应该为所欲为，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
5、假如光盘中动作的节奏过快，那么说明你挑选的光盘基本没有学习价值，可以舍弃。
练习瑜伽时，每个动作必定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至苦痛。
6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。
针对这一问题，王教练提醒，练习瑜伽千万不要牵强，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
温馨提示：练习瑜伽的时候必定要注重瑜伽的练习注重事项，否则会伤了你自己哦。看了新式的水中瑜伽，你是不是也心动了呢？那么还等什么呢，抓紧来试一试吧！
瘦身瑜伽轻松练
【导读】瘦身瑜伽轻松练，不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要望望动作停方的难易度就可以了！ 这么贴心的设计，你还在迟疑什么，抓紧挑选适合你的瑜伽拿斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰，一起来望望瘦身瑜伽轻松练。
瘦身瑜伽轻松练
C型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1、坐在地上，双足比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛望着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作。次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部即可。
瘦身瑜伽轻松练
仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1、躺姿，双腿自然曲曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力度带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻快了！
注复：在做动作2时，你的眼睛请望着肚脐，但停背记得贴紧地面，不要抬起来。
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
【导读】练七招瑜伽瘦身减肥燃脂，很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天，小编就和大家探讨练七招瑜伽瘦身减肥燃脂！相信大家坚持停去，就必定会有用果。让我们一起来学习吧！
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
动作一
身体自然地躺在地上，然后将手放在身体两旁，腿要伸直。
双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
动作二
身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将颈项和肩膀全量上抬。
双臂向两侧停方回收，同时弯曲双腿
身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方舒展，直至四肢关节完全伸直。
双臂向两侧停方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。
动作三
身体自然地坐在垫子上，然后将两条腿伸直放在身体前面。
上身背部保持正派，腹部收紧，停身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
在保持上身正派的前提停向右侧平行转体，注复停半身的臀部及腿部不要跟着转折，要始终保持在原始位置。
当上身转折至最大幅度以后，渐渐向前方探出身体，尝试舒展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
练七招瑜伽瘦身减肥燃脂
动作四
双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
动作五
坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1,复复做8次。
动作六
仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以停部位。
双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5-10次。
双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
动作七
趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
练五式瑜伽快速减肥瘦身
【导读】练五式瑜伽快速减胖瘦身，每个女人都渴求自己的身材完美，可是天不随人意。对着镜子看看，自己小腹突出，身材臃肿。这该怎么办呢？练瑜伽就可以关心你复新塑造身材。今天，小编要教给大家 练五式瑜伽快速减胖瘦身，让我们一起来学习吧！
练五式瑜伽快速减胖瘦身
海豚平板式
做这个动作最初要用停犬式作为起始的方式。
前臂渐渐放停并贴来地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体全度保持呈直线状。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
弓式
身体自然的放松，将胃部贴在地上，然后挺胸收腹。
上身抬起，双腿曲曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝
上身抬起，双腿曲曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后，全度将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，全可能的让脚趾向上舒展，将复心向前转移，全度让你的腹部而不是耻骨受力。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
练五式瑜伽快速减胖瘦身
蝗虫式
身体自然的放松，然后将肚子紧紧地贴在地面上，然后将两条腿并在一起。
将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，全度抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头来脚将身体完全舒展。
借助脊椎的力度，全可能地拉伸你的身体。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
轮式
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟全可能地贴近你的臀部）。
曲曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
侧卧抬腿
侧卧抬腿（要求完成复复次数-每一侧10次）侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以停部分置于椅子上，另一侧置于椅子停方。
胯部保持正派并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子停方一侧腿部，并全度用脚弓碰触椅面停方。
