瘦身瑜伽轻松练
养生瑜伽在家练。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瘦身瑜伽轻松练》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】瘦身瑜伽轻松练，不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要望望动作停方的难易度就可以了！ 这么贴心的设计，你还在迟疑什么，抓紧挑选适合你的瑜伽拿斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰，一起来望望瘦身瑜伽轻松练。
瘦身瑜伽轻松练
C型瘦腹式
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1、坐在地上，双足比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛望着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作。次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注复：肩膀和双腿不要紧绷，把力度集中在腹部即可。
瘦身瑜伽轻松练
仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1、躺姿，双腿自然曲曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力度带动肩胛骨离地，双手往膝盖舒展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻快了！
注复：在做动作2时，你的眼睛请望着肚脐，但停背记得贴紧地面，不要抬起来。
Ys630.com相关知识
瘦身瑜伽什么时候练？
我们现在的女性朋友都是非常爱美的，不管是老的还是年轻的就连我们刚上幼儿园的小朋友都是特别爱美的，所以我们女性朋友无法接受自己拥有不好的身材，一旦发现自己胖了就立马减肥，平时我们还会做一些瑜伽来保持我们的身材，瑜伽是我们女性朋友特别喜欢的一种运动因为它不仅可以减肥还有助于提升我们的气质。
瘦腰减肥瑜伽怎么练
俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。
慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
弓式瘦腰瑜伽教程
俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地。
并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
简单的3式瘦腰瑜伽教程，通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼，促进肠胃蠕动，同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼，充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法，所以与其他的减肥方法相比，见效还是比较慢的，所以只有长期坚持才会有明显的效果。
减肥瑜伽误区：动作难度越高越好
在不少人心目中，瑜伽练习动作越难越好。向高难度挑战，是很多人练习瑜伽的最终目标。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子 想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。
现在我们可以看到瑜伽馆越来越多而且生意都是特别的好，这是因为我们的女性朋友不仅仅开始关注自己的长相并且开始关注我们自己的气质，气质好了整个人好起来会美丽很多。
晚上练的瘦身瑜伽动作
人们经常在晚饭过后变得无所事事，大部分人都会低头玩手机，其实晚饭过后的时间充分利用起来能够做很多事情，而且晚饭需要经过消化之后才可以入睡，否则对肠胃都是一种负担。晚饭过后可以通过散步来消化食物，当然，晚饭之后做一些瑜伽动作，对身体更为有益。下面来学习一下晚上练的瘦身瑜伽动作。
其实练习睡前瑜伽有非常多的好处，它可以帮助人们迅速的变瘦，而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽，这简直是变瘦变漂亮的秘诀。每晚做一次这样的睡前瑜伽，晚上睡觉也会变得非常舒服。
一、蝎子式变体
a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上；
b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。
c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。
d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。
二、手支撑倒立
a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；
b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。
三、脚趾深蹲
a.身体脚掌平放在地面上，双手撑住地面，身体蹲立在地面上；
b.慢慢的将右腿抬起，放在左大腿的根部，左脚慢慢垫起脚尖，将身体重心移放在脚尖上；
c.双手从身体两侧拿至胸前，在胸前合十；挺立胸部，将头部放在指尖上方；
d.保持平稳呼吸，15秒以后，换另一个方向继续练习。
四、站立体前屈
a.双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平方，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上；
b.双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲，然后将双手手掌放在身体前的地面上；
c.慢慢的垫起脚尖，帮注意腰部弯曲，在慢慢的移动头部，将头部去触碰膝盖；
d.将这一个动作练习15秒左右以后，慢慢的将手不离开地面，腰部伸直，恢复原状。
可以轻松瘦身的瑜伽动作
【导读】可以轻松瘦身的瑜伽动作，这些可以轻松瘦身的瑜伽动作都是比较简便的瑜伽动作，能够运动来身体中的很多肌肉，使脂肪很美的燃烧，以是女人们，快来试试可以轻松瘦身的瑜伽动作吧。
可以轻松瘦身的瑜伽动作
动作一
1.站姿，将两条腿分开一些，两手自然伸直，放在腰部的两侧。
2.将两只手都向头顶的方向努力举高，在这个同时两条腿也要向外蹦，这套动作必定要非常快速的，又又干十来十五次左右。
动作二
1.站姿，双腿张开比肩略宽，双手往肩膀两侧平举
2.手臂互相交叉放于胸前，同时往上蹦，落地的动作双腿成交叉状。又又干10-15次。
可以轻松瘦身的瑜伽动作
动作三
1.站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。
2.转折上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转折，然后换右方，交替又又30次。
动作四
1.双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往停弯弯，双手握拳。
2.双手肘弯弯成90量。
3.后臂不动，然后把前臂转向上。又又干15次。
三招瑜伽 居家轻松瘦身
1、三角式
方法：
从山的姿势开始，右足向后迈两足；向右转足和腿外侧成90度，左足向前。
以腿为圆心，臀部向前转。右足跟与左足背成一条直线。
手臂抬高，手心向停。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以曲屈90度），躯干和手臂拉长。
吸气。另一只手放在胫骨、足关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。
抬头向上看。保持5次呼吸时间。复原原位，再开始另一侧。
功效：
紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。
2、英雄牛面式
方法：
金刚坐坐好，调整呼吸。 （金刚坐：跪坐的姿势，两膝并拢，臀部坐在足跟上）
吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，全量让右手放低到两个肩胛骨之间。
左臂向背后曲起，两手手指相叩。
挺立脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
功效：
美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状。严峻膝部风湿、关节炎者忌。
3、眼镜蛇式
方法：
俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正停方，手指分开，左右中指平行。
双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情形停可以把双腿分开）。
在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有操作的呼吸，呼吸时间要长。
吸气，鼻子沿地面滑动，渐渐抬开始朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持曲曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂停。
保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体。
功效：
灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群。严峻腰椎间盘突出者忌。杰出：双腿背部舒展操减少大腿脂肪。
三组床上瑜伽轻松瘦身
【导读】三组床上瑜伽轻松瘦身，很多人不同意出门运动，那么不如在家练练瑜伽吧，瑜伽能修身养性，同时它的种类也很多。今天小编要推举的是三组床上瑜伽轻松瘦身，想要减肥的MM们不容错过哟。
三组床上瑜伽轻松瘦身
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注重：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1:双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注重保持双膝紧靠。
呼吸的方式：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
3:一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注重：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注重不要让脚着地。
1:屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注重手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂渐渐往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注重脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子渐渐吸气，气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注重手臂和双膝都不能贴到地面，略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手脚渐渐向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注重：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1:做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2:掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1:俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2:用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要牵强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
专属孕妇锻练的轻松瑜伽
【导读】专属孕妇锻练的轻松瑜伽，瑜伽是现在很多女性朋友都喜欢的一个运动，瑜伽不仅能关心你调剂身体还能关心女性轻松瘦身，当然了孕妇练习瑜伽有好处，那么接下来就一起来看看专属孕妇锻练的轻松瑜伽。
专属孕妇锻练的轻松瑜伽
建议：仰卧扭腰式
适合群体
这个动作适合产后妈妈进行锻炼。
锻炼作用
排除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。
躺在瑜伽垫上，保持面部向上，弯曲我们的膝盖到胸前。双手由体侧打开，注重掌心往下。吸气之后吐气，注重节奏的变化。
两膝渐渐倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转折胸部。
吸气，头和双膝渐渐回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。
建议：蝶式
适合群体
适合刚开始学习瑜伽的妈咪，怀孕中的妈咪随时都可以练习。
锻炼作用
舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
上身竖立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。
如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
建议：桥式
适合群体
适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
锻炼作用
增强脊柱的力量和灵活性。
平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
先做一次准备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并渐渐向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保卫背部下方的肌肉不受损坏。
