秋季要注意补充维生素 心理健康很关键
补充维生素D。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何分辩关于四季养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《秋季要注意补充维生素 心理健康很关键》，但愿对您的养生带来帮助。
现在我们就可以发现了，天气是慢慢转凉的了，这时候我们人体就非常容易出现抵抗力差的情况了，这时候也容易对我们的健康造成影响，这是不利于我们健康的，所以秋季的时候必须要多补充营养了，那么具体秋季的时候怎么做呢，一起看看吧。
记得补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。是可以很好的帮助我们人体保护身体健康的了，而且由于秋冬季是感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。而且在秋季的时候，我们是要让呼吸道黏膜经常保持湿润的了，因此就需要我们补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E，这些食物都是非常好的了哦。
注意心理调节
在秋季的时候我们不少人都容易出现心情变差的情况了，这对我们的健康是有非常大影响的，特别是容易造成秋季抑郁症的出现了，这时候主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀，所以想要在秋季的时候健康，那么就需要有一个好的心情才行哦。
上面我们就给大家介绍了秋季的时候养生要注意的情况，可以发现在秋季的时候我们不少人都容易出现不适的情况，这时候就必须要注意补充维生素了，而且对于心理健康，这也是非常关键的，如果我们可以注意这些情况，那么才能健康。
延伸阅读
秋季如何健康吃火锅 注意细节很关键
大家对于秋季的时候吃火锅就不能错过了哦，我们选择去吃些火锅，对健康也是有好处的，但是在秋季的时候吃火锅也需要注意细节了，否则就容易导致我们的健康受到影响了，那么具体秋季的时候我们怎么吃比较好呢，一起看看吧。
多些蔬菜
在吃火锅的时候，不少人都是喜欢吃肉食的了，但是我们要注意火锅佐料不仅有肉、鱼及动物内脏等食物，还必须放入较多的蔬菜。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素的不足，还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用，所以我们必须要学会吃才行。
多吃点白莲
在秋季的时候吃白莲是非常好的选择了哦，由于白莲不仅富含多种营养素，也是人体调补的良药。火锅内适当加入白莲，这种荤素结合有助于均衡营养，有益健康，加入的白莲最好不要抽弃莲子心，因为莲子心有清心泻火的作用。
火锅汤不要喝
不少人在吃火锅的时候，不仅是喜欢吃食物的了，而且还有很多人是会选择去喝火锅汤的了，但是火锅的汤大多采用猪、羊、牛油等高脂肪物质为底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等为佐料，吃多了易导致高血脂、胆石症、十二指肠溃疡、口腔溃疡、牙龈炎、痔疮等疾病。另外，火锅汤久沸不止、久涮不换，其中的成分会发生一些化学反应，产生有害物质。
上面就给大家介绍了火锅的情况，可以发现我们在秋季的时候选择去吃火锅是非常好的了，可以很好的促进我们的健康但是在吃的时候也需要注意细节才行了，特别是对于上面给大家介绍的这些情况，我们必须要重视才可以更健康的去吃火锅了哦。
夏季养生注意衣着 及时补充维生素E
夏季的时候由于温度是非常高的，所以夏季的时候我们应该注意方法养生，在夏季的时候大家容易因为高温影响健康，所以说夏季的时候注意降温就成为了大家共同的选择了，那么具体夏季的时候我们应该如何降温效果好，一起看看夏季的养生细节。
穿衣要穿红色
在夏季的时候我们穿衣服也要注意颜色的选择才行，在这时候会有不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。这其中的奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯，这样是最舒适的了，不仅可以起到吸汗的效果，而且也是非常透风凉爽的。
饮食补充维生素E
想要让我们平安的度夏，那么在这时候就应该注意去补充足够的维生素E才行了，我们都知道人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度，对我们预防疾病产生也是非常有好处的。同时维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15--60毫克就足够了，在夏季的时候我们对维生素E含量丰富的食物就应该更多的去摄入一些，这样会更有助于大家夏季的健康。
夏季的时候养生首先应该注意穿衣，这时候不仅要注意衣着宽松舒适，同时夏季的时候还要注意衣物颜色的选择，夏季的时候我们还是应该去选择穿红色的衣物，同时夏季的时候还可以通过饮食去补充维生素E，这样对预防疾病也有好处。
夏季出汗多 注意补充维生素无机盐
夏天的到来除了天气炎热以外，还会出现一些健康的问题，比如说肠胃问题，热伤风，还有中暑等等的问题出现。所以要保证健康，一定要注意多补充维生素和无机盐，这样可以增强抵抗力，那么如何补充呢，一起来看看吧。
要补充维生素：
这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。 维生素可以补充人体所需的营养，增强抵抗力的痛死，还可以减少疾病的发生。
要补充水和无机盐：
当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。 补充这样的物质可以促进身体的代谢，对于酸碱平衡的正常状态有一定的帮助。
一日参考膳食
早餐：小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等，如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝; 加餐：酸奶;
午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等，如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤; 加餐：西瓜适量;
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等，如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜;
关于夏季补充维生素无机盐等物质的一些介绍，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中可以看出，维生素和无机盐，水分是人体重要的物质，夏季应该适当的补给，这样可以减少中暑或者是疾病的发生。
秋季注意滋阴润燥 注意洗澡很关键
现在我们已经到了秋季，这是非常好的一个节气了，在秋季的时候天气就越来越凉爽了，但是在秋季的时候我们也会发现天气是比较干燥的，所以我们大家在秋季的时候是需要注意养生的了，这是非常关键的哦，这样才可以让我们更健康。
饮食注意预防秋燥
在秋季的时候就要注意，是需要我们在秋季的时候多吃一些清润、温润为主的食物，而且还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。特别是在秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病，所以我们在秋季的时候就需要注意去预防秋季干燥的不适问题，对我们健康有帮助哦。
洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。我们是不适合长时间的去洗澡的了哦，而且我们在秋季的时候还要注意，是不能用高温洗澡的哦，而且其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。所以我们就要注意了，在秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
上面我们就给大家介绍了秋季的养生方法，可以发现我们在秋季的时候进行养生是需要多补水的，上面介绍的这几点都是非常关键的，如果我们可以注意预防秋季干燥的不适问题，同时我们在秋季注意洗澡的方式，这都是非常关键了。
秋季如何护肠胃 注意细节很关键
现在我们已经到了秋季，在秋季的时候我们就发现天气是比较干燥的，所以我们大家在秋季的时候就非常容易出现各种各样的不适情况，而且秋季的时候也容易出现胃部的不适了，那么具体秋季的时候如何养胃好呢，一起看看秋季养生方法吧。
早餐最好吃热食。在秋季的时候我们就要注意了，我们是要使胃健康，就要吃好早餐，而早餐应以暖胃为关键。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量，所以还是要选择合适的食物吃才行了哦。
要纠正不良的饮食习惯。在秋季的时候，不少人都容易出现肠胃不适的情况，这是由于我们的饮食不健康导致的，因此在秋季就要多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃过冷、过烫、过硬的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
吃“果”不吃“瓜”。在秋季的时候我们就不推荐大家去吃瓜类食物了，这种食物吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。
饮食定时定量。长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情，选择合适的食物吃是非常关键的，这是我们在秋季的时候需要小心注意的哦。
上面就给大家介绍了秋季的时候养生需要注意的情况，可以发现在秋季的时候比较干燥，所以我们就容易出现不适的情况，因此我们就要注意保护肠胃健康才行了，上面介绍的这几点都是比较关键的，大家重视起来，这样才可以在秋季更健康。
