冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病
养生锻炼身体方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“冬季适宜练四个瑜伽招式 锻炼身体预防疾病”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
地铁里那些不健康行为
对于地铁族来说，北京的地铁越来越方便让人欣喜，但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题：不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦；咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播；大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里，不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出，这种不健康行为损人不利己，每个旁观者都有义务提醒和制止。
1【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻
【乘客认同度】89%
☆
有研究称，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此，天津医科大学第二医院沾染内科主任何屏表示，即使排除这些人的传染性，空气、环境中存在的细菌、病毒也不少，尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中，沾染几率可大大增加，当身体反抗力降低的时候，尤其要注重自我防护。
在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻，会给人们带来怎样的健康隐患呢？当呼吸道传染病患者或隐性沾染者咳嗽、打喷嚏时，那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到四周空气中，最远距离可达4-5米。这些病原体非常小，可以在空气中长时间悬浮，甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域，就有机会吸入被病原体污染的空气，从而沾染疾病。
【应对方法】
何屏提醒，乘地铁时假如碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽，一般来说，一米之内碰到这种情况较为危险，应及时屏息转脸，有条件的走开一会儿，尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明，两米以外沾染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节，乘地铁最好戴口罩，防止长时间在人群拥挤的地方逗留，假如自己已有感冒等患病倾向，也应戴口罩出行，以防传染给他人。
2【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉
【乘客认同度】62%
☆☆☆☆
夏日，地铁车厢里与地面温差大，假如打盹儿小睡的话，很轻易对颈椎造成损害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说，这样的病患并非特例，假如患者本身颈椎就有问题，又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多，很轻易造成颈肩疼痛，甚至使原有的颈椎病复发。
办公室人群长时间对着电脑，很轻易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直，而人在睡眠时，身体各器官及全身肌肉都处于放松状态，假如碰到紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在此时身体保护机制较差，更难保持平衡，很轻易导致颈椎受到损害，比如颈椎错位等。
有些人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡，这在肌肉放松的情况下无疑轻易发生问题；二是头偏向一侧时，另一侧颈部肌肉处于紧绷状态，轻易产生疼痛感，长时间如此轻易导致落枕。此外，车厢空调的凉风也轻易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
【应对方法】
假如实在困得不行非打盹儿不可，郭振强指出，此时要背靠座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。假如带着背包，可以双手抱包，保持低头、身体略微前倾的姿势。假如日日都要在地铁上小睡的话，充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然，睡眠时一定要注重颈部保温。
3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料
【乘客认同度】52%
☆☆☆☆☆
很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门，再利用坐地铁的时间，把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒，假如想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐，势必要精神高度紧张地加快进食速度，因为不能细嚼慢咽，长期如此会对食道黏膜产生刺激，对胃黏膜形成损伤，引起食道炎，出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况，严重的甚至可以引起食道癌。
此外，上下班高峰时段地铁运行中的人流密集，在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食，还会使食物受到污染形成健康隐患，食物被污染后，严重的会引起胃肠炎。
【应对方法】
尽量别在人流密集的地铁里吃东西，也别在赶时间时吃东西。假如你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群，出现了上述症状要及时就医，并注重就餐时尽量选择安静、舒缓的环境，让胃肠道得到充分的休息。
4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品
【乘客认同度】45%
☆☆☆☆☆
很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途，而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍，地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲惫，使孩子的近视度数加深。
用手举着电子读物、手机等随时扫瞄，很难保证手眼间的距离不会变化，在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距，很轻易引起视力疲惫，久而久之，就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群，视调节能力下降后，不停地聚焦，视疲惫症状会比较重，有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感爱好的内容时，人们常把屏幕捧到眼前，而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特殊浅的人群而言，可能会使晶体前移，诱发青光眼。
【应对方法】
孙靖介绍，长期近距离看吸引人的内容时，盯着屏幕不眨眼，眨眼频率下降后，眼睛里的泪液蒸发过快，干眼症比较明显。眼睛干涩时，不可直接用手搓揉眼睛，否则有出现结膜炎的风险。假如非要在乘车期间玩儿手机，建议时间不要过长，3-5分钟即可，看一会儿要眨眼睛休息一下。
5【行为隐患五】乘地铁时听耳机
【乘客认同度】33%
☆☆☆☆☆☆☆
很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然，但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍，人流密集的地铁里，因为外界环境嘈杂，戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量，短期内听力损伤不会很明显，但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后，会使听力提前老化或失聪，且毛细胞脱落后，会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显，但步入中老年后，就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群，假如发现耳朵有耳鸣，或者耳朵觉得不舒适，闷胀感等症状要及时就医进行检查。
【应对方法】
假如非要听耳机，就要注重对音量的操纵，一般建议音量不超过耳机最大音量的60%，在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机，让耳朵放松一下。爱听耳机的人假如发现自己讲话嗓门越来越大，或电视放的声音也越来越大，就说明自己的听力已经出现问题，此时尽量不要再听耳机了。
乘坐地铁健康提示 远离四种不良习惯
1早餐挪到地铁吃
在多睡10分钟和平静地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话，大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称，地铁是个特殊的环境，在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽，而进餐过快易损伤食管黏膜上皮，甚至诱发食管癌。
2阅读书籍忙学习
选择坐地铁的上班族，大多离单位较远，坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者：在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。
看书时，阅读时间较长，轻易让人产生眼疲惫和头晕，对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲惫感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛的卫生带来极大隐患。
3地铁偷空勤补觉
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。坐着的人很轻易就进入梦乡，更有人站着也能迷糊。但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲惫，还轻易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也轻易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
4听歌玩手机打发时间
为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。一些上班族还喜欢随身携带pSp打游戏，但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。数据显示，想要在嘈杂的地铁站中听清音乐，耳机音量起码高于85分贝，这样极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害。
乘坐地铁健康经验分享
1备件外套乘地铁
带一件衣服，以防空调过冷；闭目养神两分钟，闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有用地解除疲惫、恢复体力和提高精力；洗三次手，接触过地铁扶手、座位的人，要尽量减少或防止以手触摸自己或其他人的身体。要养成勤洗手的习惯，只要用肥皂反复洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音乐音量尽量操纵在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜，每半小时就让耳朵休息一会儿；预备一瓶含糖饮料或带几块糖，可以减轻口干舌燥时人口中的苦涩味道，缓解焦躁情绪。
总结：很多上班族天天都要挤地铁上下班，可以说一天中有不少时间是在地铁中度过的，地铁人流拥挤，更轻易滋生细菌，尤其要注重好卫生健康问题。
ys630.COm精选阅读
瑜伽四个招式有效瘦身
【导读】瑜伽四个招式有用瘦身，瑜伽的辅助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以关心瘦身，可以拉伸身体，安全性高，那么用瑜伽球要怎样快速瘦身呢？一起来看看瑜伽四个招式有用瘦身。
瑜伽四个招式有用瘦身
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺拔。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
瑜伽球怎么用 四个招式有用瘦身
注重事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平稳。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锤炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注重事项：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球；抬起左脚，左手将其拉高，保持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
瑜伽四个招式有用瘦身
战役式
动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面；将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球练习时注重事项在练习健身球瑜伽的时候要注重穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤。
在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
尽管瑜伽球锤炼不易受伤，但还是要注重保持平稳，非常是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候必定要用手撑好。
给球打气的时候打到八分饱,这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便操作。一般来说，大球比较轻易保持平稳，小球较轻，但不易平稳。
四个瑜伽招式 打造纤细美腿
纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖。特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢?停面简单易学的四式减肥瑜伽，可以关心你排除腰腹赘肉，瘦大腿。
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
【导读】纤细完美的双腿也是女生们追求的完美身材，但是，不少女生腿部线条细小，看着腿就很胖，特殊是长期伏案工作的女性，腹部和大腿最轻易堆积脂肪，那该怎么办呢，停面让小编为您带来四个瑜伽招式打造纤细美腿，期望四个瑜伽招式打造纤细美腿能对您有所关心。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
1、斜向停开腿式瑜伽
伏地挺身的动作为开始姿势，然后渐渐提臀，然后渐渐转变成斜向停的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后渐渐提起你的右腿，但是必定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式瑜伽
复原到斜向停的姿势，然后渐渐让你的右腿放停，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是必定要保持好复心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。
四个瑜伽招式打造纤细美腿
3、屈膝向前式瑜伽
复原到斜向停的姿势，渐渐让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的复心，让你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、战役式瑜伽
复原到斜向停的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后渐渐抬起你的两只手臂，把复心都集中在右脚上，左腿也向后渐渐抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂全量向前伸直，左脚的脚尖朝停。
四个简单瑜伽招式 夏季多练排清毒素（图）
夏季排毒瑜伽动作有哪些?瑜伽除了能锤炼身体姿势，调整外形之外，还能锤炼各个内脏器官。想要排出身体毒素，那么哪些瑜伽可以排毒清肠呢?下面就跟着老师来练几套瑜伽操吧!
◆ 风吹树式：
竖立时双手合十向上拉伸，身体稍微向右弯曲，面部转向左侧，给肠道一点轻柔的刺激，然后换方向弯曲。
◆ 蹲式：
蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平稳，可以背靠其他支撑物。如果没有问题的，可以加大点难度：双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。
◆ 侧展通肠式：
双腿跪在垫子上，右腿向右打开，与地面平行，右手放在右脚内侧地面，左手叉腰，面部向上。保持半分钟后换方向做。坚持做这个动作能充分按摩肠道。
◆ 椅上瑜伽：
1.坐在椅子上，左腿不动右腿向外侧打开，右手手肘放在右腿膝盖上，手护着肚脐，左手向上舒展，保持半分钟，另一侧同理。
2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身渐渐向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。然后双手扶地，左手不动，右上向上举，保持半分钟，另一侧同理。
▲ 饭后不宜进行瑜伽操锤炼。老年朋友还要特殊注重，必定要螳臂当车，千万不可急功冒进，以免显现意外。
冬季如何锻炼身体
进入冬天之后天气是一天比一天冷了，喜欢运动的朋友可能此时会比较郁闷，外面这么冷，该怎么运动锻炼身体呢。天冷的时候，以前习惯晨跑的人也不出门了，即便是有出门晨跑的人，也是草草了事。其实冬天锻炼也是可行的，方法也有很多，要注意锻炼的时候做好身体保暖，做好足够的热身运动。
跑步：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。
球类：这里主要推荐羽毛球，第一是场地不要怎么要求，第二就是简单。羽毛球相信很多人都会打，也喜欢打，只要有二个人，就可以找个稍微空旷的地方就可以打了，而且在打球的过程来回跑动，也起到了增加血液循环的作用。
打太极等广场锻炼方式：不管初夏秋冬，各大广场就会聚聚很多人，有跳广场舞的，有打太极的，有练柔力球的等等，这些都是适合老年人的锻炼方式。骑自行车：这是我喜欢的锻炼方式，骑自行车是有氧运动，这个最好选择天气好的时候。
如果冬天实在是不喜欢户外冰冷的天气，也可以到健身房去锻炼身体。选择一个条件好的健身房，这样可以避免着凉，同时也能有更多的锻炼项目可供选择。也可以在自己的房间里面做仰卧起坐，或者是做俯卧撑锻炼身体。总之，只要有一颗爱运动的心，哪里都是运动的场所。
瑜伽招式可预防疾病
【导读】瑜伽招式可预防疾病，我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体，预防疾病，最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍瑜伽招式可预防疾病，大家可以试着做一做。
瑜伽招式可预防疾病
1、上犬式
动作做法俯卧，将双手和前足掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上舒展，舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。复复姿势3次。
动作功能增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的灵气，使人布满自信。
2、停犬式变化式
动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上舒展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收来两手中间呈箭步式，连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次，换边复复动作。
动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性，向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。
瑜伽招式可预防疾病
3、天鹅变化式
动作做法跪立开始，右腿向后舒展，张开双臂，吐气，向后舒展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边复复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐气时身体后曲，让右足靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
4、树式
动作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿内侧，双手合十向上舒展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能培养身体平稳感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
5、舞蹈变化式
动作做法左腿站立，向后曲曲右腿，扩张胸部，双手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。还原，换边复复动作。
动作功能舒展、强化全身关节，动作如同在大自然中自由舞蹈，让身心宁静。
锻炼身体
我们很多人都想通过锻炼来强健自己的身体，可是并不知道自己该做什么运动。其实是有区别的，如果你没有达到标准体重，就最好不要进行有氧运动了。而是需要进行重物锻炼来刺激肌肉的发育。下面我们就一起来看看吧。
标准体重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若没达到体重的，每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前，少锻炼有氧运动，应多锻炼重物，刺激肌肉，保证营养的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘。
从古到今，格斗高手没有一个是发达的胸肌，但是都是如机器人精干一样的手臂，魔鬼一般的背肌，球形状的肩膀和速度奇快的两腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因为二头三头的发力都是靠背部带动的，换言之，发达的背，粗壮的脖子是能打的表现，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别。有一句话可以很好的概括我所说的：你可以练的和罗尼库尔曼一样壮，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引体向上背部增宽的祖传秘方
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上8个，如果你认为你是一百瓦的，那么你可以试着做80个。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限40%-60%5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速
三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。
二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方。
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
腹肌：简单来说，就是你的肚子。
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
(pS：伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实际上，在每组练习进行之前、之中或之后，当你伸展胸肌时，肌肉受损伤的可能性会大大降低，而且还可以帮助肌肉的恢复和增长)
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了锻炼身体该如何选择运动类型了吧，也知道了哪些运动可以锻炼我们的肌肉生长了吧。你希望有健美的体魄么?还在等什么呢。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
四个瑜伽减肥招式 轻松瘦身还有助睡眠
现在白领天天在办公族久坐办公，导致身体肥肉越来越多，整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有用，在减肥同时有助睡眠，一起来看看吧。
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2：吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。
step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注重双手要保持伸直。
pART 3
功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，还有美背的功效。
step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips：转折时，脊柱要保持挺立，注重保持平稳。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
足球锻炼身体
足球是一项比较考验体验的体育运动的，是可以起到强身健体的，我们在平时可以参考足球运动来提高身体抵抗力。足球是可以锻炼我们的双足运动能力以及跑步速度的，还可以预防心血管疾病以及提高消化系统的消化，对于增强心脏的功能是很好的，大家可以了解足球对于身体锻炼的方法介绍。
1. 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。
这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
6. 总言之， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
练瑜伽可以锻炼身体的吗
近几年来随着人们的养生意识度不断提高，越来越多的朋友们都希望在繁忙的工作之余找到一些方式来更好地缓解工作的压力，同时也能让身心保持更加平和的一个状态，当然还要达到强身健体的效果，所以练瑜伽就是他们最好的选择了。因此练瑜伽可以锻炼身体吗?针对这个问题，接下来的时间请朋友们和我一起去学习一下。
这不仅在于瑜伽文化的独特魅力，而且作为一种最自然、最具亲和力的练习，它适合于任何年龄段和性别的人练习。让我们揭开瑜伽“神秘”的面纱，去走近瑜伽、接触瑜伽、感悟瑜伽、领略瑜伽给我们带来的诸多好处吧。
第一：瑜伽可以美体养身。瑜伽可以矫正由于*常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。
第二：瑜伽可以为我们减压养心。瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。
第三：瑜伽可以调理养颜。瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。
通过上述我们大家都学习，有关练瑜伽可以锻炼身体吗，这个问题我已经给大家做出了详细的解答。相信只要认真学习到上述内容的朋友们，心中对此疑问也已经有了更标准的答案。当然我想告诉大家的是，练瑜伽并不是一天两天就能让我们看到效果的，这就需要大家报以更多的坚持来面对。
瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式打造美腿
中国最帅父子
3父母内心焦虑的折射
不可否认的是，父母的关怀、责问等与孩子的种种互动背后，都或多或少隐藏着他们自己关于高考、关于孩子的焦虑。而全家打哑语、娱乐活动全屏蔽、过分的叮嘱等，不过是用来缓解他们自身焦虑的一种方式。
当父母们无意识、自顾自地释放焦虑时，却忽略了一个问题——孩子能感觉到四周的情绪和氛围。高三又是个非凡的阶段，孩子在这个时期格外敏感。当他们敏锐地捕捉到父母的焦虑之后，自然会想，爹妈都慌了，我能不慌吗?于是乎，孩子与父母的焦虑情绪相互沾染，形成了一个恶性循环。这也是为何很多孩子会对父母如此排斥的真正原因爸爸去哪儿漫画受捧 孩子健康成长父母该怎么做
当务之急，也是治本之术，父母们需要改变自己的认知，抛开“一考定终身”的谬论，高考是人生重要的一环，但不可过分夸大高考的重要性。人生是一次漫长的积存，需要依靠诸多量变来实现质变和飞跃，若只以一次考试就将整个人生定型，岂不是很荒谬吗?
孩子：你可以做些什么
1换位思索，多站在父母的角度考虑问题，这样既能够更好地理解父母的苦心，也为沟通奠定了基础。
2用平和、平等的心态和父母交流，告诉他们你的感受、你的所想所求。
3先让父母摆出放心的姿态，你再做个令人放心的孩子，还是你先做个令人放心的孩子，再让父母真正地放心?这个问题应该比“先有鸡还是先有蛋”更轻易抉择吧。你可以告诉妈妈，不唠叨你也能发奋学习，适当娱乐一会儿有益于学习……假如口说无凭，就做给妈妈看吧，用切实的行动证实!
家长：别强迫孩子和你说话
在家里，不放纵也不密闭，让孩子认真学习之后，可以舒舒适服坐在沙发上看一会儿喜爱的节目，善解人意的父母还会制造条件让孩子放松，如请孩子看一场电影，或一家人去近处的景点游玩;在家里，父母要适当地保持沉默，十几年的家人，很多时候，眼神、微笑、小动作都能正确地传递出信息;在家里，孩子拥有学习上的自主性，因为寒窗十二年，没有人比他(她)更了解自己的学习方式和特点，如有必要，父母可以与孩子沟通，征得孩子同意之后，再提供帮助或是简单的督促;在家里，相对于物质上的丰盈与四平八稳，精神上的富足与自如、父母无条件的爱和支持更重要。
总结：面小编给大家提供父子之间的交流，盼望大家可以看看学习。
